Դուք ձեզ տխրո՞ւմ եք, երբ եղանակը փոխվում է: Սա կարող է լինել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ):

Երբեմն, հատկապես, երբ արևը ցածր է, իսկ օրերը՝ ամպամած, զգո՞ւմ եք տարօրինակ ծանրություն, ձանձրույթ կամ տխրություն ձեր սրտում: Կան ժամանակներ, երբ զգում եք, որ ձանձրացել եք ամեն ինչից և նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ, այնպես չէ՞: Սա միայն տխրության զգացում չէ, այն նաև բժշկական անվանում ունի: Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու:

Ի՞նչ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (ՍԱԽ):

Լավ, ի՞նչ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը, կամ ինչպես մենք այն անվանում ենք կարճ՝ ՍԱԴ (սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում): Պարզ ասած՝ դա դեպրեսիայի մի տեսակ է: Բայց սա յուրահատուկ է: Որովհետև այն ի հայտ է գալիս միայն տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում, օրինակ՝ երբ եղանակը փոխվում է: Այն հաճախ սկսվում է ցուրտ եղանակից, երբ արևը դուրս է գալիս, և օրերը կարճ են: Այնուհետև այն աստիճանաբար ուժեղանում է, իսկ հետո նվազում է, երբ արևը կրկին դուրս է գալիս, և օրերը երկար են դառնում, ինչպես գարնանը:

Որոշ մարդիկ կարող են նաև ունենալ ՍԱՀ-ի ավելի մեղմ ձև։ Սա կոչվում է «ձմեռային տխրություն»։ Իրականում մեզ համար նորմալ է մի փոքր անհանգստանալ և տխրել ցուրտ, մութ ժամանակներում։ Պատկերացրեք, դուք չեք կարող դուրս գալ, ստիպված եք մնալ տանը, և արագ մթնում է։ Ո՞վ այդ դեպքում տխրություն չէր զգա, այնպես չէ՞։

Սակայն լիարժեք տխուր համախտանիշը շատ ավելի հեռուն է գնում։ Դա պարզապես մի փոքր տխրություն չէ, այլ դեպրեսիայի մի տեսակ։ Ի տարբերություն «ձմեռային տխրության», տխուր համախտանիշը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա ։ Ձեր մտածելակերպի, ձեր զգացմունքների, ամեն ինչի վրա։ Բայց մի անհանգստացեք, ամենալավն այն է, որ կան դրա համար լավ բուժումներ ։ Այդ բուժումները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս դժվար ժամանակահատվածը։

Ձեր բժիշկը կարող է սա անվանել նաև «սեզոնային դեպրեսիա»։

Կարո՞ղ է SAD-ը առաջանալ ամռանը։

Այո՛, մի՛ զարմացեք։ Որոշ մարդիկ ունեն այս (SAD) վիճակի հազվագյուտ կողմը։ Այն կոչվում է «ամառային դեպրեսիա»։ Այն սկսվում է գարնան վերջում կամ ամռան սկզբին։ Ապա ավարտվում է, երբ սկսվում է ցուրտ եղանակը։ Սակայն այն այնքան տարածված չէ, որքան (SAD)-ը, որը ի հայտ է գալիս ցուրտ եղանակին։

Որքա՞ն տարածված է սա (SAD):

Ամերիկայի նման երկրում, ասում են, որ մեծահասակների մոտ 5 տոկոսը (5%) տառապում է այս վիճակից (SAD): Ամենից հաճախ այն սկսվում է երիտասարդների մոտ , այսինքն՝ 18-ից 30 տարեկան հասակում: Այն փոքրիկ խանգարումը, որը կոչվում է «ձմեռային տխրություն», որը ես նշեցի ավելի վաղ, կարող է ազդել ավելի շատ մարդկանց վրա, այսինքն՝ 10-ից 20 տոկոսի (10%-20%) :

Որո՞նք են SAD-ի ախտանիշները։

Ինչպես արդեն ասացի, SAD-ը նշանակում է դեպրեսիա։Դա դեպրեսիայի տեսակ է։ Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան այն նույնիսկ դասակարգում է որպես «սեզոնային նախշերով մեծ դեպրեսիվ խանգարում»։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք ՍԱՀ, ձեր տրամադրության տատանումները կարող են ուղեկցվել դեպրեսիայի ախտանիշներով։ Ստուգեք, թե արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշները՝

Սառը սեզոնի ընթացքում SAD-ի ախտանիշները.

• Տխրության և անհանգստության զգացում օրվա մեծ մասի ընթացքում, նույնիսկ օրեր շարունակ։
• Վախի և անհարմարության զգացում ։
• Ածխաջրերի (օրինակ՝ հաց, բրինձ և քաղցրավենիք) նկատմամբ անսովոր փափագ և քաշի ավելացում ։
• Հոգնածության և կյանքից զրկվելու զգացողություն ։
• Կյանքում հույսը կորցնելը, անարժեքության զգացումը ։
• Դժվարություն ունենալ ինչ-որ բանի վրա ուշադրություն դարձնելու հարցում :
• Անհանգստության զգացում և հեշտությամբ զայրույթ ։
• Զգացողություն տարօրինակ ծանրության վերջույթներում։
• Կորցնել հետաքրքրությունը նախկինում վայելող բաների նկատմամբ (օրինակ՝ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը), զգալ, որ դուք մեկուսանում եք հասարակությունից ։
• Քնի հետ կապված խնդիրներ (հաճախ անհրաժեշտից ավելի շատ քնել ):
• Եթե ​​դուք հոգնել եք կյանքից և ուզում եք մահանալ , մտածեք դրա մասին: (Եթե դուք նման մտքեր ունեք, պետք է անմիջապես դիմեք բժշկի):

Ամառային SAD-ի ախտանիշները մի փոքր այլ են։

Ի տարբերություն ձմեռային SAD-ի, ամառային SAD-ով մարդիկ ավելի հակված են ունենալ հետևյալ ախտանիշները՝

• Անհանգստություն, մեկ տեղում մնալու անկարողություն :
• Վախի և անհանգստության զգացում ։
• Ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ ։
• Երբեմն լինում են պահեր, երբ նրանք բռնի կերպով են վարվում ։
• Քնելու անկարողությունը նշանակում է քնի խնդիրներ (անքնություն) :

Ինչո՞ւ է սա (SAD) տեղի ունենում: Ո՞րն է պատճառը:

Հետազոտողները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում SAD-ը, բայց հիմնական կասկածն այն է, որ արևի լույսի պակասը կարող է դեր ունենալ, հատկապես, եթե դուք նախատրամադրվածություն ունեք այս վիճակին: Ահա մի քանի արդիական տեսություններ.

• Մեր մարմնի կենսաբանական ժամացույցի փոփոխություններ. Երբ արևի լույսը նվազում է, մեր մարմնի բնական ժամացույցը նույնպես փոխվում է: Սա է, որ կարգավորում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր տրամադրությունը, քունը և հորմոնները: Այսպիսով, երբ այս ժամացույցը փոխվում է, այն խախտվում է մեր սովորական առօրյայի հետ, և մենք չենք կարողանում հարմարվել ցերեկային լույսի փոփոխություններին:
• Ուղեղի քիմիական նյութերի անհավասարակշռություն.Մեր ուղեղը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են «նեյրոհաղորդիչներ»։ Սրանք այն քիմիական նյութերն են, որոնք նյարդերի միջև հաղորդագրություններ են ուղարկում։ «Սերոտոնինը» դրանցից մեկն է։ Սա է, որ մեզ օգնում է երջանիկ զգալ։ Եթե դուք ռիսկի եք ենթարկվում ՍԱՀ-ի, ձեր մարմնի «սերոտոնինի» ակտիվությունը կարող է արդեն ցածր լինել։ Քանի որ արևի լույսը օգնում է կարգավորել «սերոտոնինը», այս վիճակը կարող է վատթարանալ, երբ արևի լույսը նվազում է ցուրտ եղանակին։ «Սերոտոնինի» մակարդակն ավելի է նվազում, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։
• Վիտամին D-ի անբավարարություն. Վիտամին D-ն նույնպես մեծ օգնություն է սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Արևի լույսը օգնում է մեր մարմնին արտադրել վիտամին D: Այսպիսով, երբ արևի լույսը նվազում է ցուրտ եղանակին, կարող է առաջանալ վիտամին D-ի անբավարարություն: Այս փոփոխությունը կարող է ազդել սերոտոնինի մակարդակի և տրամադրության վրա:
• Մելատոնինի մակարդակի բարձրացում. Մելատոնինը քիմիական նյութ է, որը ազդում է մեր քնի ռեժիմի և տրամադրության վրա: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ մելատոնին արտադրել, երբ արևի լույսը քիչ է: Ահա թե ինչու եք քնկոտ և անտարբեր զգում ցուրտ եղանակին:
• Բացասական մտքեր. ՍԱՀ-ով մարդիկ հաճախ բացասական մտքեր են ունենում սթրեսի, անհանգստության և ցուրտ եղանակի մասին: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները դեռևս վստահ չեն, թե արդյոք այս բացասական մտքերը ՍԱՀ-ի պատճառն են, թե՞ հետևանք:

Ո՞վ է ավելի հակված զարգացնելու SAD-ը։

ՍԱՀ-ն առավել հաճախ հանդիպում է 18-ից 30 տարեկան մարդկանց և կանանց մոտ : Դուք կարող եք նաև ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել, եթե՝

• Եթե ​​դուք արդեն ունեք տրամադրության մեկ այլ խանգարում, օրինակ ՝ մեծ դեպրեսիվ խանգարում կամ բիպոլյար խանգարում ։
• Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունի ՍԱՀ, այլ դեպրեսիվ վիճակներ կամ հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսիք են ծանր դեպրեսիան կամ շիզոֆրենիան :
• Եթե ​​դուք ապրում եք հասարակածից շատ հյուսիս կամ հարավ գտնվող տարածքում, քանի որ նման վայրերում արևի լույսի քանակը շատ քիչ է ցուրտ եղանակին։
• Եթե ​​ապրում եք շատ ամպամած և քիչ արևի լույս ունեցող տարածքում ։

Ինչպե՞ս ճշգրիտ ախտորոշել այս վիճակը (SAD):

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք հոգեկան խանգարումների համախտանիշի (ՍԱՀ) ախտանիշներ, խնդրում ենք չփորձել այն ինքներդ ախտորոշել : Լավագույնն է դիմել բժշկի՝ լիարժեք գնահատման համար: Դեպրեսիայի համար կարող են լինել նաև այլ պատճառներ: Հաճախ ՍԱՀ-ն կարող է լինել ավելի բարդ հոգեկան առողջության վիճակի մաս:

Ձեր բժիշկը կայցելի ձեզ։Ձեզ կարող են ուղեգրել հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ: Այս հոգեկան առողջության մասնագետները կհարցնեն ձեզ ձեր ախտանիշների մասին: Նրանք կուսումնասիրեն ձեր ախտանիշների օրինաչափությունները և կորոշեն, թե արդյոք դուք ունեք ՍԱՀ, թե՞ այլ տրամադրության խանգարում: Նրանք կարող են նաև խնդրել ձեզ լրացնել հարցաթերթիկ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք ՍԱՀ:

Ի՞նչ թեստեր են անհրաժեշտ SAD-ը ախտորոշելու համար։

ՍԱՀ-ն ախտորոշելու համար արյան որևէ հատուկ հետազոտություն կամ սկանավորում չկա : Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել որոշ հետազոտություններ՝ համոզվելու համար, որ չկան նմանատիպ ախտանիշներ առաջացնող այլ հիվանդություններ: Օրինակ, նրանք կարող են նշանակել հետազոտություն՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր վահանաձև գեղձը ճիշտ է աշխատում:

Որո՞նք են SAD-ը որոշելու չափանիշները:

Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ դուք ունեք SAD՝ հիմնվելով հետևյալ գործոնների վրա՝

• Եթե ​​դուք ունեք ծանր դեպրեսիայի ախտանիշներ ։
• Եթե ​​այս դեպրեսիվ վիճակը տեղի է ունենում տարվա որոշակի ժամանակներում, ապա առնվազն երկու տարի անընդմեջ ։
• Եթե ​​այս դեպրեսիվ վիճակը տարվա որոշակի ժամանակահատվածում ավելի հաճախ է հանդիպում , քան մյուս ժամանակներում։

Ինչպե՞ս է բուժվում սա (SAD):

Ձեր բժիշկը կքննարկի ձեզ հետ բուժման տարբերակները: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բուժումների համադրություն : Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝

• Լուսային թերապիա. Հատուկ լամպի միջոցով պայծառ լուսային թերապիան կարող է օգտագործվել SAD-ի բուժման համար:
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). ԿՎԹ-ն խոսակցական թերապիայի տեսակ է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն շատ արդյունավետ է ՍԱՀ-ի դեպքում և ունի ավելի երկարատև արդյունքներ , քան այլ բուժումները:
• Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ. Երբեմն բժիշկները դեղորայք են նշանակում դեպրեսիայի համար՝ կամ առանձին, կամ լուսային թերապիայի հետ համատեղ:
• Ժամանակ անցկացնել դրսում. Որքան հնարավոր է շատ արևի լույս ստանալը կարող է օգնել մեղմել ձեր ախտանիշները: Փորձեք օրվա ընթացքում դուրս գալ: Բացի այդ, ավելացրեք ձեր տուն կամ գրասենյակ մտնող արևի լույսի քանակը:
• Վիտամին D. Վիտամին D-ի հավելանյութի ընդունումը նույնպես կարող է օգնել բարելավել ձեր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սա սկսելը :

Ինչպե՞ս է ճիշտ արվում լուսային թերապիան։

Լուսային թերապիայի, կամ «ֆոտոթերապիայի» համար ձեզ անհրաժեշտ է հատուկ լամպ ։Դուք պետք է գնեք այն։ Այն բաղկացած է մի քանի սպիտակ լյումինեսցենտային լամպերից, որոնք ունեն պլաստիկե էկրան՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կանխելու համար։ Այս լամպի լույսը մոտ քսան անգամ ավելի պայծառ է, քան սովորական կենցաղային լամպը։ Ճառագայթվող լույսի ինտենսիվությունը պետք է լինի մոտ 10,000 լյուքս։

Այս «լուսաթերապիան» օգտագործելիս լավ միտք չէ ուղիղ նայել լույսին ։ Դուք պետք է լույսը շրջանաձև շարժումով հարվածի ձեզ։ Երբ կարդում եք, ուտում, աշխատում կամ այլ աշխատանք եք կատարում, լամպը պահեք մոտ երկու-երեք ոտնաչափ հեռավորության վրա ։

Ե՞րբ է լուսային թերապիա օգտագործելու լավագույն ժամանակը։

Լուսային թերապիայի օգտագործման ժամանակը նույնպես կարող է ազդել դրա արդյունավետության վրա: Առավոտյան լուսային թերապիան, կարծես, ամենաարդյունավետն է : Լուսային թերապիայի օգտագործումը օրվա ուշ ժամերին կարող է անքնություն առաջացնել: Առողջապահության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ամեն առավոտ 15-30 րոպե ենթարկվել «10,000 լյուքս» լույսի ազդեցությանը :

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում լուսային թերապիայի արդյունքը տեսնելու համար։

ՍԱԴ-ի համար լամպ օգտագործող մարդիկ հաճախ արդյունք են տեսնում երկու-չորս օրվա ընթացքում , սակայն ամբողջական արդյունքը տեսնելու համար կարող է պահանջվել մինչև երկու շաբաթ։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է շարունակվի լուսային թերապիան։

Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս լուսային թերապիա օգտագործել ձմռան ամիսներին : Լուսային թերապիայի դադարեցումից հետո լուսային թերապիայի ախտանիշները կարող են արագ վերադառնալ: Այս թերապիայի շարունակականությունը կօգնի ձեզ առողջ մնալ ձմռան ամիսներին:

Լուսային թերապիան անվտա՞նգ է։ Կա՞ն արդյոք կողմնակի ազդեցություններ։

Լուսային թերապիան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է և չունի լուրջ կողմնակի ազդեցություններ : Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել լուսային թերապիայից հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ ռետինոպաթիա . Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ ցանցաթաղանթի հիվանդություն, ապա աչքի վնասման փոքր ռիսկ կա:
• Եթե ​​որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում. որոշ հակաբիոտիկներ և հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կարող են ձեզ ավելի զգայուն դարձնել արևի լույսի նկատմամբ: Լուսային թերապիան կարող է վնասակար լինել:
• Եթե ​​դուք ունեք երկբևեռ խանգարում . և՛ պայծառ լույսի թերապիան, և՛ հակադեպրեսանտները կարող են առաջացնել հիպոմանիա կամ մանիա (անվերահսկելի տրամադրության և էներգիայի տատանումներ): Եթե դուք ունեք երկբևեռ խանգարում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Դա կարող է ազդել ձեր բուժման ծրագրի վրա:

Որո՞նք են լուսային թերապիայի կողմնակի ազդեցությունները։

Դուք կարող եք հանդիպել հետևյալի.

• Աչքերի լարվածություն
• Հոգնածություն
• Գլխացավ
• Անքնություն
• Գրգռվածություն/արագ զայրույթ

Կարո՞ղ է սոլյարիում օգտագործվել SAD-ի բուժման համար:

Խնդրում եմ, մի՛ արեք դա։ Մի՛ օգտագործեք սոլյարիներ SAD-ը բուժելու համար։ Սոլյարիները կարող են շատ վնասակար լինել, չնայած դրանք ապահովում են առատ լույս։ Դրանք արձակում են ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթների բարձր մակարդակ։ Դրանք շատ վնասակար են ձեր մաշկի և աչքերի համար։

Ի՞նչ տեսակի հակադեպրեսանտներ են օգնում SAD-ի դեպքում:

ՍՍՀ-ն կարող է բուժվել «ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ» (ՍՍՀԻ) կոչվող դեղամիջոցների դասով: Սրանք գործում են՝ վերահսկելով ձեր մարմնում «սերոտոնինի» մակարդակը և բարելավելով ձեր «տրամադրությունը»:

ՍՍՀԻ-ների որոշ տեսակներն են՝

• Ֆլուոքսետին (Պրոզակ®)
• «Էսցիտալոպրամ (Escitalopram - Lexapro®)»:
• «Պարոքսետին (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)»:
• `Սերտրալին (Սերտրալին - Զոլոֆտ®)`
• «Citalopram (Citalopram - Celexa®)»:

Կա մեկ այլ հաստատված հակադեպրեսանտ՝ «բուպրոպիոն»։ Այն լինում է երկարատև ազդեցության դեղահաբերի տեսքով։ Եթե այն ամեն օր ընդունվի ցուրտ եղանակի սկզբից մինչև գարնան սկիզբը, այն կարող է նաև կանխել SAD-ի սկիզբը։

Ի՞նչ է սպասվում ապագան ՍԱՀ-ով տառապողներին։

Եթե ​​դուք ունեք ՍԱՀ, կարող եք ակնկալել ավելի պայծառ ապագա ։ ՍԱՀ-ի համար կան արդյունավետ բուժումներ։ Մարդիկ, որոնց մոտ ախտորոշվել է այս վիճակը և ստանում են բուժման ճիշտ համադրություն, կարող են թեթևացում գտնել իրենց ախտանիշներից։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը։

(Տխուր) Կարո՞ղ եք նորից գալ։

Այո, SAD-ին հակված մարդիկ կարող են ամեն տարի կրկնվել ։ Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ախտանիշները կանխելու կամ նվազեցնելու համար։

Կարո՞ղ է SAD-ը կանխվել:

Դուք կարող է չկարողանաք կանխել SAD-ի առաջացումը սկզբից ։ Այնուամենայնիվ, երբ ձեր բժիշկը ախտորոշի SAD-ը ձեզ մոտ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել այն ավելի լավ կառավարելու կամ դրա կրկնությունը կանխելու համար։

• Օգտագործեք ձեր լուսային տուփը. սկսեք լուսային թերապիան նախքան SAD-ի ախտանիշները զգալը, այսինքն՝ հենց որ ցուրտ եղանակը սկսվի:
• Դուրս եկեք դրսում. ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում, նույնիսկ ամպամած օրը: Արևի լույսը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
• Սննդարար սնունդ կերեք. Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը ցանկանում է օսլայով հարուստ և քաղցր սնունդ, ընտրեք սննդարար սնունդ: Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ առողջ սնունդը ձեզ կապահովի անհրաժեշտ սննդարար նյութերով և էներգիայով:
• Վարժություն.Փորձեք շաբաթական առնվազն երեք օր 30 րոպե մարզվել: Վարժությունները նվազեցնում են սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կարող է նաև ազդել SAD-ի ախտանիշների վրա:
• Հանդիպեք ընկերների հետ. Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների և ձեր սովորական զբաղմունքների հետ: Նրանք կարող են մեծ աջակցություն լինել ցուրտ ամիսներին:
• Գտեք օգնություն. Դիտարկեք «ԿԳԲ»-ում (կոգնիտիվ վարքային թերապիա) մասնագիտացած հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ խորհրդակցելը: Այս բուժումը շատ արդյունավետ է ՍԱՀ-ի դեպքում:
• Դիտարկեք դեղորայքային բուժումը. խոսեք ձեր բժշկի հետ հակադեպրեսանտ ընդունելու մասին: Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ շարունակվում են այլ բուժումներից հետո, դեղորայքային բուժումը կարող է օգնել: Որոշ դեպքերում, դեղորայքային բուժումը սկսելը մինչև ՍԱՀ-ի սկսվելը կարող է նույնիսկ կանխել հիվանդության զարգացումը:

Այսպիսով, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք վաղ բուժումը սկսելը , որպես կանխարգելիչ միջոց, ճիշտ է ձեզ համար:

Եթե ​​ես ունեմ (SAD), ինչպե՞ս կարող եմ լավագույնս հոգ տանել ինձ մասին։

Խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նախապես պլանավորելով ՝ կարող եք կառավարել ձեր ախտանիշները և առողջ մնալ։

Անեք այս բաները՝

• Հետևեք ձեր բուժման ծրագրին. եթե դուք ունեք դեղորայք կամ լամպ SAD-ի համար, օգտագործեք այն ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է: Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, կրկին դիմեք ձեր բժշկին:
• Հոգ տարեք ձեր մասին. սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով։ Բավարար քանակությամբ քնեք։ Կանոնավոր մարզվեք։ Փորձեք կառավարել սթրեսը, գուցե խորհրդակցելով խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ։
• Նախապես պլանավորեք. կազմեք պլան, թե ինչ անել, եթե ձեր ախտանիշները վատթարանան: Եթե սկսեք դեպրեսիա զգալ, միջոցներ ձեռնարկեք: Այս ամիսների ընթացքում բազմաթիվ գործողություններ պլանավորելը կարող է օգնել: Խիտ գրաֆիկ պահելը կօգնի ձեզ տանը փակված չզգալ:
• Սկսեք բուժումը վաղ. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կանխարգելիչ բուժման մասին: Եթե գիտեք, որ ձեր ախտանիշները կսկսվեն հոկտեմբերին, խորհուրդ է տրվում սկսել բուժումը սեպտեմբերին:

Մի՛ արեք այս բաները.

• Մի՛ մնացեք մենակ. մենակ մնալը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Նույնիսկ եթե չեք ուզում դուրս գալ կամ շփվել, փորձեք կապ հաստատել ընկերների և սիրելիների հետ:
• Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ. դրանք կարող են վատթարացնել ախտանիշները և բացասաբար փոխազդել հակադեպրեսանտների հետ։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ SAD-ի դեպքում։

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք հոգեկան խանգարումների համախտանիշի կամ այլ տրամադրության խանգարման ախտանիշներ, անպայման դիմեք բժշկի ։ Նա կցանկանա համոզվել, որ չկան այլ բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները։

Ե՞րբ պետք է գնալ շտապ օգնության սենյակ։

Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրելիներից մեկը ինքնասպանության մտքեր ունի, խնդրում ենք անմիջապես դիմել օգնության: Զանգահարեք ձեր բժշկին, գնացեք շտապօգնության բաժանմունք կամ զանգահարեք օգնության գծի, ինչպիսին է 1926-ը (Շրի Լանկայի ազգային հոգեկան առողջության օգնության գիծ): Այս ծառայությունները անվճար, գաղտնի հոգեբանական աջակցություն են տրամադրում ինքնասպանության ճգնաժամի մեջ գտնվողներին կամ ծանր դեպրեսիայի մեջ գտնվողներին: Դրանք հասանելի են օրական 24 ժամ:

Եթե ​​դուք ունեք (SAD), ի՞նչ հարցեր պետք է տաք բժշկին։

Եթե ​​դուք ունեք ՍԱՀ, հարցրեք ձեր բժշկին հետևյալ բաների մասին.

• Ո՞րն է ինձ համար լավագույն բուժումը։
• Ի՞նչ կարող եմ անել այս դեպրեսիվ վիճակները կանխելու համար։
• Լույսային թերապիան կաշխատի՞ ինձ համար։
• Պե՞տք է հակադեպրեսանտ ընդունեմ։
• Ե՞րբ պետք է սկսեմ բուժումը։
• Որքա՞ն ժամանակ պետք է շարունակեմ բուժումս։
• Ի՞նչ պետք է ուտեմ (կամ խուսափեմ) ախտանիշներս բարելավելու համար։
• Ի՞նչ կարող եմ անել, որ ավելի լավ զգամ ինձ։

Վերջապես, հիշիր քեզ!

(SAD)-ը դեպրեսիվ խանգարում է, որը ի հայտ է գալիս տարվա որոշակի ժամանակահատվածում, հաճախ՝ ցուրտ եղանակին: Այն կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են էներգիայի պակասը և կյանքի հույսի կորուստը: Ամենալավն այն է, որ դրա համար կան լավ բուժումներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք այստեղ են՝ ձեզ օգնելու համար:

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, սոցիալական դեպրեսիա, դեպրեսիա, ձմեռ, արևի լույս, լուսային թերապիա, վիտամին D, սերոտոնին, տրամադրություն