Եկեք իմանանք ամեն ինչ սերոտոնինի մասին, որը ազդում է ձեր երջանկության վրա։

Երբեմն տխրություն կամ անհանգստություն եք զգում։ Կամ վատ եք քնում։ Ախորժակի կորուստ ունե՞ք։ Ձեր մարմնում առկա մի փոքրիկ քիմիական մեսենջեր կարող է ներգրավված լինել այս բաներում։ Այսօր մենք խոսելու ենք նման մարդկանցից մեկի մասին։ Դա սերոտոնինն է։

Ի՞նչ է սերոտոնինը։

Լավ, եկեք նախ նայենք, թե ինչ է սերոտոնինը։ Պարզ ասած՝ սերոտոնինը կարևոր քիմիական նյութ է մեր օրգանիզմում։ Ավելի ճշգրիտ՝ այն կոչվում է նեյրոհաղորդիչ , որը քիմիական սուրհանդակ է, որը փոխանցում է հաղորդագրությունները նյարդերի միջև։ Այն ունի նաև մեկ այլ անուն՝ 5-հիդրօքսիտրիպտամին կամ 5-HT։ Բացի այդ, սերոտոնինը մի բան է, որը գործում է որպես հորմոն։

Մտածեք այդ մասին, դուք պետք է փոխանակեք հաղորդագրություններ ձեր ուղեղի ներսում գտնվող նյարդային բջիջների (այսինքն՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի) և ձեր ամբողջ մարմնի (այսինքն՝ ծայրամասային նյարդային համակարգի) միջև։ Ահա թե ինչին է օգնում սերոտոնինը։ Հենց այս քիմիական հաղորդագրություններն են, որոնք մեր մարմիններին ասում են, թե ինչպես գործել։

Հետաքրքիր է, որ մեր օրգանիզմում սերոտոնինի մեծ մասը՝ մոտ 90%-ը, գտնվում է մեր աղիքներում (մարսողական համակարգ): Այնտեղից այն ներծծվում է արյան մեջ և ներծծվում թրոմբոցիտների կողմից: Միայն փոքր քանակություն՝ մոտ 10%-ը, արտադրվում է ուղեղում:

Այս սերոտոնինը ստացվում է տրիպտոֆան կոչվող էական ամինաթթվից։ Էական նշանակում է, որ մեր մարմինը չի կարող այն արտադրել, մենք պետք է այն ստանանք մեր ուտած սննդից։ Հասկացա՞ք։

Ի՞նչ է անում սերոտոնինը մեր օրգանիզմում։

Հիմա դուք հավանաբար հասկանում եք, թե ինչ է սերոտոնինը։ Այսպիսով, եկեք նայենք այս փոքրիկ քիմիական սուրհանդակի կարևոր գործառույթին մեր մարմնում։ Սերոտոնինը մասնակցում է մեր մարմնում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների։

Ազդեցությունը տրամադրության վրա

Սա այն գլխավոր բանն է, որ մարդկանց մեծ մասը գիտի սերոտոնինի մասին խոսելիս։ Սերոտոնինը շատ է օգնում մեր տրամադրությունը վերահսկելուն ։ Ոմանք այն նաև անվանում են «ուրախության հորմոն» մարմնում։ Երբ սերոտոնինի մակարդակը ճիշտ է, դուք ձեզ հանգիստ, երջանիկ, մտքում կայուն եք և կարողանում եք կենտրոնանալ։ Սակայն, եթե սերոտոնինի այս մակարդակը նվազում է, կարող են առաջանալ հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը ։ Գիտեի՞ք, որ դեպրեսիայի և անհանգստության նման հիվանդությունների դեմ շատ դեղամիջոցներ գործում են՝ ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելով։

Օգնում է մարսողությանը

Ես արդեն ասել եմ, որ մեր օրգանիզմում սերոտոնինի մեծ մասը գտնվում է աղիքներում։ Ահա թե ինչու սերոտոնինը օգնում է կարգավորել մարսողական գործընթացը և պաշտպանել մեր աղիքները։ Պատկերացրեք, եթե դուք ինչ-որ վատ բան եք ուտում, կամ եթե մեր ստամոքսը մտնում է ինչ-որ թունավոր բան, մեր աղիքները կարող են մեծացնել սերոտոնինի արտազատումը և օգնել մեզ արագորեն վերացնել այդ բաները մեր օրգանիզմից։ Բացի այդ, սերոտոնինը փոքր դեր է խաղում մեր ախորժակը նվազեցնելու գործում, երբ մենք ուտում ենք։

Սրտխառնոցի հետ կապված

Երբևէ սրտխառնոց զգացե՞լ եք։ Սերոտոնինը նույնպես ներգրավված է այս գործընթացում։ Սրտխառնոցն առաջանում է, երբ սերոտոնինը աղիներում արտազատվում է ավելի արագ, քան այն կարող է մարսվել։ Երբ այս քիմիական մեսենջերը հասնում է ուղեղ, մենք սրտխառնոց ենք զգում։ Սրտխառնոցն ու փսխումը նվազեցնելու համար նշանակվող շատ դեղամիջոցներ թիրախավորում են ուղեղի որոշակի սերոտոնինային ընկալիչները։

Ազդեցությունը քնի վրա

Լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար: Ձեր քնի որակը, այսինքն՝ թե որքան լավ և որքան ժամանակ եք քնում, կախված է սերոտոնինից՝ դոպամինի հետ միասին (մեկ այլ նեյրոհաղորդիչ): Ավելին, ուղեղին սերոտոնին է անհրաժեշտ նաև մելատոնին արտադրելու համար՝ հորմոն, որը կարգավորում է մեր քուն-արթնացում ցիկլը:

Վերքերը բուժելու համար

Երբ դուք ստանում եք փոքր կտրվածք, արյունահոսությունը որոշ ժամանակ անց դադարում է: Ահա թե որտեղ է օգնում սերոտոնինը: Սերոտոնինը արտազատվում է մեր արյան թրոմբոցիտներից՝ նպաստելով վերքի լավացմանը: Այն նաև առաջացնում է մարմնի փոքրիկ արյան անոթների (զարկերակիկների) նեղացում, նվազեցնելով արյան հոսքը և նպաստելով արյան մակարդմանը: Սա վերքերի լավացման շատ կարևոր գործընթաց է:

Ոսկորների առողջության համար

Սերոտոնինի մակարդակը կարող է նաև օգնել մեր ոսկորները ամուր պահել։ Բայց ահա թե ինչն է խնդիրը։ Եթե աղիներում սերոտոնինի մակարդակը անմիջապես բարձրանում է , պարզվել է, որ դա կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման, կոտրվածքների և այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է օստեոպորոզը ։ Այսպիսով, հավասարակշռությունը կարևոր է։

Սեռական առողջության համար

Սեռական ցանկության վրա ազդում են նաև սերոտոնինը և դոֆամինը։ Սրանք շատ բարդ բաներ են և կապված են միմյանց հետ։

Ի՞նչ է պատահում, եթե սերոտոնինի մակարդակը նվազում է։

Հիմա դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է սերոտոնինը։ Այսպիսով, պատկերացրեք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե այս սերոտոնինի մակարդակը նվազի մարմնում։ Սերոտոնինի անբավարարությունը կարող է կապված լինել բազմաթիվ հիվանդությունների հետ։ Ահա մի քանի օրինակներ.

• Դեպրեսիա և տրամադրության այլ խնդիրներ
• Անհանգստություն
• Քնի խնդիրներ
• Մարսողական խնդիրներ
• Ինքնասպանական մտքեր կամ վարքագիծ
• Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD)
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
• Խուճապային խանգարումներ
Շիզոֆրենիա
• Տարբեր ֆոբիաներ

Բայց մի բան պետք է հիշել՝ գիտնականները դեռ շատ բան են սովորում սերոտոնինի և դրա հիվանդությունների վրա ազդեցության մասին։ Այսպիսով, 100% հաստատ չէ, որ այս ամենը սերոտոնինի պակասի պատճառով է, բայց կա մեծ կապ։

Որո՞նք են սերոտոնինի ցածր մակարդակի պատճառները:

Սերոտոնինի մակարդակի անկման միայն մեկ պատճառ չկա։ Այն սովորաբար առաջանում է մի շարք գործոնների համադրությամբ։ Տեխնիկապես, սերոտոնինի մակարդակը կարող է նվազել հետևյալի պատճառով.

• Ձեր մարմինը բավարար սերոտոնին չի արտադրում։
• Ձեր մարմինը սերոտոնինը ճիշտ չի օգտագործում։ Սա կարող է պատահել, եթե ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ սերոտոնինի ընկալիչներ չկան, կամ եթե ձեր ունեցած ընկալիչները ճիշտ չեն աշխատում։

Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը։

Հիմա հարցն այն է, եթե սերոտոնինի մակարդակը ցածր է, ի՞նչ կարող ենք անել այն բարձրացնելու համար։ Բարեբախտաբար, կան մի քանի բան, որ կարող ենք փորձել։

Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքներ

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես ավելի վաղ ասացի, որ սերոտոնինը ստացվում է տրիպտոֆան ամինաթթվից։ Այսպիսով, կարող եք փորձել բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը՝ ուտելով ավելի շատ տրիպտոֆան պարունակող սնունդ։ Որո՞նք են այդ սննդամթերքները։

• Սաղմոն
• Ձվեր
• Պանիր
• Թուրքիա
• Տոֆու
• Անանաս
• Ընկույզ, վարսակ և սերմեր

Բայց ահա թե ինչումն է խնդիրը. տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը ավտոմատ կերպով չի բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը։ Սա մի փոքր բարդ գործընթաց է։ Մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են ածխաջրեր՝ ինսուլին արտազատելու համար։ Ինսուլինն է, որը նպաստում է ամինաթթուների կլանմանը։ Այնուհետև, չնայած տրիպտոֆանը մտնում է արյան մեջ, այն ստիպված է մրցակցել այլ ամինաթթուների հետ՝ ուղեղում կլանվելու համար։ Գիտնականները դեռևս ուսումնասիրում են, թե ինչպես են տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքները բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը։

Արևի լույս

Հիշո՞ւմ եք, երբ ձեր տրամադրությունը պարզապես խառնվում է, հատկապես տարվա ամենամութ ժամերին: Դա կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) : Պատճառը կարող է լինել բավարար քանակությամբ արևի լույս չստանալը: Փորձեք օրական առնվազն 10-15 րոպե արևի տակ լինել : Սա ոչ միայն բարձրացնում է սերոտոնինի, այլև վիտամին D-ի մակարդակը: Եթե ապրում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ արևի լույսը քիչ է, կարող եք մտածել լուսային թերապիայի մասին:

Հավելումներ

Ասում են, որ որոշ սննդային հավելումներ և բուսական հավելումներ նույնպես բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը։

• Սննդային հավելումներ՝ տրիպտոֆան, պրոբիոտիկներ և SAMe:
• Բուսական հավելումներ. ինչպիսիք են ժենշենը, Սուրբ Հովհաննեսի խոտը, սիրիական ռուն և մշկընկույզը:

Բայց նման հավելումներ օգտագործելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ դրանք բոլորի համար չեն աշխատում և կարող են կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել։

Մարզանք և հոգեկան բարեկեցություն

Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժությունները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը։ Մոտ 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր։Աերոբիկ վարժությունները, ինչպես նաև շաբաթական երկու օր ուժային մարզումները հիանալի են տրամադրության և սրտի առողջության բարելավման համար: Բացի այդ, սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել հավասարակշռել սերոտոնինի մակարդակը: Մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել այս հարցում:

Դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը

Քանի որ սերոտոնինը ներգրավված է բազմաթիվ հիվանդությունների մեջ, դեղագործական արդյունաբերությունը մշակում է դեղամիջոցներ, որոնք ուղղված են սերոտոնինի կամ սերոտոնինի ընկալիչների վրա: Ահա սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնող հիմնական դեղամիջոցներից մի քանիսը.

Հակադեպրեսանտների տարբեր տեսակները գործում են՝ արգելափակելով սերոտոնինի հետզավթումը և վերամշակումը, ինչի հետևանքով ուղեղում ավելի շատ սերոտոնին է մնում։ Ահա այս կերպ գործող դեղամիջոցների տեսակները՝

• Սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման արգելակիչներ (SSRIs) (օրինակ՝ պարոքսետին [Paxil®])
• Սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետզավթման արգելակիչներ (SNRIs) (օրինակ՝ Վենլաֆաքսին [Effexor®])
• Եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ (TCA) (օրինակ՝ Ամիտրիպտիլին [Elavil®])

Հակադեպրեսանտների մեկ այլ տեսակ են մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորները (MAOIs) (օրինակ՝ Ֆենելզին [Nardil®]): Սրանք գործում են՝ արգելափակելով սերոտոնինը քայքայող ֆերմենտը:

Բացի այդ, շատ այլ դեղամիջոցներ բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը: Օրինակներ են գլխացավի դեմ տրիպտանները, օփիոիդային ցավազրկողները, դեքստրոմետորֆան պարունակող հազը ճնշող դեղամիջոցները և սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցները:

Ամենակարևորն այն է, որ դուք երբեք չպետք է օգտագործեք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, փոխեք դեղաչափը կամ դադարեցնեք դրանց ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության: Դա անելը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել:

Սերոտոնինի բարձրացման հետևանքով առաջացած խնդիրներ

Ճիշտ այնպես, ինչպես խնդիրներ են առաջանում, երբ սերոտոնինի մակարդակը նվազում է, այնպես էլ սերոտոնինի մակարդակի անմիջական աճ է առաջանում: Սա կոչվում է սերոտոնինի համախտանիշ : Սա սովորաբար առաջանում է, երբ սերոտոնինը խթանող դեղամիջոցի դեղաչափը մեծանում է, կամ երբ միաժամանակ ընդունվում է մեկ այլ սերոտոնինը խթանող դեղամիջոց:

Այս հիվանդության հիմնական ախտանիշները կարող են լինել.

• Դող
• Չափազանց քրտնարտադրություն
• Շփոթություն
• Անհանգստություն
• Բարձր արյան ճնշում
• Մկանների ցնցում
• Լուծ

Եթե ​​հիվանդությունը զարգանա, կարող են ի հայտ գալ ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են բարձր ջերմությունը, ցնցումները, գիտակցության կորուստը և սրտի բաբախյունի անկանոնությունը ։

Սերոտոնինային համախտանիշը վտանգավոր վիճակ է։ Եթե այն ծանր է, կարող է կյանքին սպառնացող լինել, եթե արագ չճանաչվի և չբուժվի։Հետևաբար, կարևոր է տեղյակ լինել այս մասին նոր դեղամիջոց սկսելիս, հատկապես այնպիսի դեղամիջոցի, որը ազդում է սերոտոնինի վրա:

Ի՞նչ տարբերություն կա սերոտոնինի և դոպամինի միջև։

Սերոտոնինի մասին խոսելիս, դուք կարող է լսած լինեք դոպամինի (հայտնի է նաև որպես նեյրոհաղորդիչ) մասին: Երկուսն էլ նեյրոհաղորդիչներ են, որոնք քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք հաղորդագրություններ են փոխանցում նյարդերի միջև: Երկուսն էլ կոչվում են նաև «ուրախության հորմոններ», քանի որ երկուսն էլ կապված են մեր տրամադրության և երջանկության հետ:

• Սերոտոնինը կապված է երջանկության, կենտրոնացման և հանգստության հետ։
• Դոպամինը կապված է պարգևատրման և մոտիվացիայի հետ։

Այս երկուսն էլ կապված են հոգեկան հիվանդությունների հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան։

Սակայն այս երկուսի միջև կան նաև տարբերություններ: Դոպամինը վերահսկում է մեր մարմնի շարժումները և կոորդինացիան: Սերոտոնինը օգնում է կարգավորել մարսողությունը, աղիքների աշխատանքը և ախորժակը: Երբ դոֆամինը մեզ քաղց է զգացնում, սերոտոնինը նվազեցնում է այդ զգացողությունը: Դոպամինը հիմնականում պահվում է ուղեղում, մինչդեռ սերոտոնինը հիմնականում պահվում է աղիքներում:

Երբեմն այս երկու նեյրոհաղորդիչները միասին են աշխատում՝ պահպանելու օրգանիզմի քիմիական հավասարակշռությունը: Երբեմն մեկի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել մյուսի գերարտադրության: Եթե այս երկուսից որևէ մեկը ուղղակիորեն ավելանում կամ նվազում է , կարող են առաջանալ ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշներ:

Վերջապես, հիշե՛ք

Լավ, այսօր մենք շատ խոսեցինք սերոտոնինի մասին, այնպես չէ՞։ Ինչպես տեսնում եք, սերոտոնինը նեյրոհաղորդիչ է, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ կարևոր գործառույթներում, ներառյալ մեր տրամադրությունը, քունը, ախորժակը, անհանգստությունը, մարսողությունը, արյան մակարդումը և սեռական ցանկությունը ։

Եթե ​​դուք ունեք բժշկական վիճակ, որը ազդում է սերոտոնինի վրա կամ ազդվում է դրանից, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այդ մասին և իմանալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իմանալ սերոտոնինի մասին:

Բացի այդ, սերոտոնինի մակարդակի փոփոխություններից խուսափելու և դեղերի փոխազդեցության ռիսկը նվազեցնելու համար մի դադարեցրեք որևէ դեղամիջոցի ընդունումը, մի փոխեք դեղաչափը կամ մի սկսեք որևէ նոր սննդային կամ բուսական հավելում առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Այդ դեպքում կարող եք առողջ և երջանիկ մնալ:

Սերոտոնին , տրամադրություն, դեպրեսիա, անհանգստություն, քուն, մարսողություն, տրիպտոֆան, նեյրոհաղորդիչ, երջանկության հորմոն, սերոտոնինի համախտանիշ