Վազելիս կամ քայլելիս ոտքի առջևի մասը ցավո՞ւմ է։ Սա կարող է սրունքի սպլինտի պատճառ լինել։

Պատկերացրեք, որ դուք առավոտյան սկսել եք լավ վազել, և կարճ տարածություն քայլելուց հետո թեթև ցավ եք զգում ոտքի առջևի մասում՝ սրունքոսկրի հատվածում։ Սկզբում անտեսում եք դա։ Բայց օրեցօր զգացվում է, որ այս ցավը ուժեղանում է։ Դուք ունեցե՞լ եք նման փորձառություն։ Հաճախ այս ցավը, որը առաջանում է սպորտով զբաղվող, վազող և ցատկող մարդկանց մոտ, առաջանում է «սրունքոսկրի փշրանքներ» կոչվող վիճակից։ Եկեք այս մասին խոսենք պարզ։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ են Շին Սպլինտները։

Սրունքոսկրի ջլերի ցավը ցավ է, որը առաջանում է ստորին վերջույթի՝ սրունքոսկրի առջևի մասում։ Ավելի կոնկրետ, դրանք առաջանում են սրունքոսկրի շուրջ մկանների, ջլերի և հյուսվածքների այտուցվածությունից՝ գերծանրաբեռնվածության պատճառով։ Բժիշկները երբեմն սա անվանում են «միջային սրունքոսկրի լարվածության համախտանիշ»։

Սա չափից շատ օգտագործման վնասվածք է։ Այն շատ տարածված է մարզիկների մոտ, քանի որ նրանք անընդհատ ճնշում են գործադրում ոտքերի վրա։ Բայց անհանգստանալու բան չկա։ Այն հաճախ կարելի է բուժել պարզ բաներով, ինչպիսիք են լավ հանգիստը և սառույցը։ Այնուամենայնիվ, եթե շարունակեք մարզվել՝ դրան ուշադրություն չդարձնելով, այն երբեմն կարող է վերածվել սրունքի սթրեսային կոտրվածքի։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին։

Որո՞նք են սրունքի ջղաձգության ախտանիշները։ Ինչպե՞ս է զգացվում այս ցավը։

Սրունքի վնասվածքի հիմնական և ամենատարածված ախտանիշը ստորին վերջույթի ցավն է: Ցավը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ: Երբեմն այդ հատվածը կարող է նույնիսկ ցավել դիպչելիս: Կարող է նաև լինել որոշակի այտուց:

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես է այս ցավը զգացվում ստորև բերված աղյուսակում։

Ինչո՞ւ ենք մենք սրունքի վնասվածքներ ստանում։

Պարզ ասած՝ դա առաջանում է ֆիբուլայի վրա անընդհատ ճնշման և լարվածության պատճառով։ Մտածեք այդ մասին, երբ դուք վազում կամ ցատկում եք, ձեր ստորին ոտքի մկանները ձգում են այն տեղերը, որտեղ դրանք կպչում են ֆիբուլային։ Քանի որ տեղի է ունենում այս անընդհատ, կրկնվող ձգումը, այդ ոսկորին կպած հյուսվածքը սկսում է այտուցվել։

Երբ ոսկորը չի ստանում ապաքինման համար անհրաժեշտ հանգիստը, վնասը աստիճանաբար մեծանում է, և ցավը սրվում է: Այս վիճակի առաջացման մի քանի հիմնական պատճառներ կան.

• Միանգամից նոր մարզական ծրագիր սկսելը։
• Կատարվող վարժության ինտենսիվության հանկարծակի բարձրացում (օրինակ՝ վազքի հեռավորությունը հանկարծակի մեծացնելը):
• Անընդհատ վազք կոշտ մակերեսների վրա, ինչպիսիք են քարերը, խճաքարը և ասֆալտը։

Ո՞վ է ամենաշատը ենթարկվում այս վիճակը զարգացնելու ռիսկի։

Չնայած յուրաքանչյուրը կարող է սրունքի վնասվածք ստանալ, որոշ մարդիկ մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։

• Վազողներ. Հատկապես նրանք, ովքեր հանկարծակի մեծացնում են վազքի հեռավորությունը, կամ նրանք, ովքեր վազում են անհարթ, անհարթ ճանապարհներով։
• Մարզիկներ. Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ոտքերի վրա մեծ ճնշում գործադրող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և վոլեյբոլը:
• Պարողներ։
• Հարթաթաթություն կամ բարձր կամար ունեցող մարդիկ. Այս մարդիկ կարող են չկարողանալ պատշաճ կերպով ընկալել վազքի և ցատկի ազդեցությունը։
• Զինվորական անձնակազմը և նրանք, ովքեր իրենց աշխատանքի շրջանակներում քայլում և լեռնագնացություն են կատարում երկար հեռավորություններ։
• Մարդիկ, ովքեր մարզվում են հին, անհարմար կոշիկներով։
• Կանայք, ովքեր ունեն վիտամին D-ի անբավարարություն, սննդային խանգարումներ կամ անկանոն դաշտանային ցիկլ։
• Ոսկորների նոսրացման հիվանդություններ (օստեոպենիա կամ օստեոպորոզ) ունեցող մարդիկ։

Կարո՞ղ է սա լուրջ լինել։

Սրունքի կոտրվածքների մեծ մասը լուրջ բարդություններ չեն առաջացնում: Սակայն ամենամեծ ռիսկն այն է, որ եթե շարունակեք ճնշում գործադրել ոտքի վրա, այն կարող է վերածվել սթրեսային կոտրվածքի : Սթրեսային կոտրվածքը ոսկորի շատ փոքր, նուրբ ճաք է: Եթե դա տեղի ունենա, կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել հենակներ կամ կրել հատուկ քայլքի կոշիկ, մինչև ոսկորի լավացումը: Ահա թե ինչու կարևոր է բուժում ստանալ ցավի սկսվելուն պես:

Ինչպե՞ս է բժիշկը դա ճանաչում։

Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա նախ կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների մասին: Ապա կզննի ձեր ոտքը: Այս զննման ընթացքում՝

• Ես տեսնում եմ քո քայլվածքը։
• Զննում է ստորին վերջույթը, կոճը և ոտնաթաթը։
• Նրանք ձեռքերը սեղմում են ցավոտ հատվածին։
• Ձեզ կարող են խնդրել կանգնել ցավոտ ոտքի վրա կամ ցատկել այդ ոտքի վրա։

Շատ դեպքերում այս թեստը կարող է ախտորոշել վիճակը: Այնուամենայնիվ, եթե ցավը ուժեղ է կամ եթե կա սթրեսային կոտրվածքի կասկած, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ռենտգեն հետազոտության: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ , որ սթրեսային կոտրվածքների երկու երրորդը տեսանելի չեն սովորական ռենտգենյան պատկերի վրա: Հետևաբար, եթե դեռևս կասկածներ կան, կարող է խորհուրդ տրվել ՄՌՏ կամ ոսկրային սկանավորում:

Որո՞նք են սրունքի բորբոքման բուժումները:

Այս դեպքում լավագույն բուժումը ձեր ոսկորներին և մկաններին ապաքինվելու համար անհրաժեշտ ժամանակ և հանգիստ տալն է: Սա սովորաբար արվում է հետևյալ բուժումների համադրությամբ.

• Հանգիստ. որոշ ժամանակով լիովին խուսափեք սպորտով, վազքով կամ այլ գործողություններով, որոնք ցավ են պատճառում: Հնարավոր է՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի հանգստանալ մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ավելի երկար:
• Սառույց. Ցավի և այտուցվածության հատվածին օրական երեքից չորս անգամ 10-20 րոպե սառույց դրեք։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը։
• Ցավազրկողներ. Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ՈՍՀԲԴ) կարող են օգտագործվել ձեր բժշկի նշանակման համաձայն: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը:
• Հավելումներ. Որոշ մարդկանց բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիտամին D3 հավելում ընդունել: Այս մասին նաև խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Ձգումներ. ստորին վերջույթների մկանները ձգելու համար թեթև ձգումները կարող են օգտակար լինել:
• Հենարանային կոշիկներ և օրթոպեդիկ ներդիրներ. հարթաթաթություն ունեցողների համար կոշիկների ներսում տեղադրված հատուկ հենակները (օրթոպեդիկ ներդիրները) կարող են նվազեցնել ցավը:
• Ֆիզիկական թերապիա. Ֆիզիկական թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք վարժություններ անել ոտքերի մկանները ամրացնելու և այս վիճակի կրկնությունը կանխելու համար:

Ինչպե՞ս կանխել սրունքի բորբոքումների կրկնությունը։

Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սրունքի ջղաձգությունների կրկնությունը կանխելու համար: Եթե դրանք սովորություն դարձնեք, կարող եք շարունակել մարզվել առանց վնասվածքի:

• Օգտագործեք մարզումների համար հարմար և լավ հենարան ունեցող կոշիկներ։ Եթե վազորդ եք, լավ գաղափար է կոշիկները փոխել մոտ 500 կիլոմետր վազքից հետո։
• Աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը։ Միանգամից շատ վազք կամ ցատկ մի՛ արեք։ Լավ կանոն է շաբաթական ինտենսիվությունն ավելացնել ընդամենը 10%-ով։
• Լավ տաքացեք մարզվելուց առաջ։ Ձգեք մկանները։
• Խուսափեք վազելուց կոշտ մակերեսների վրա, ինչպիսիք են ասֆալտը և բետոնը: Ավելի լավ է վազել խոտածածկ մակերեսի վրա:
• Խաչաձև մարզում։ Ամեն օր վազելու փոխարեն, մեկ օր լողացեք և մեկ օր հեծանիվ քշեք։ Սա կնվազեցնի ոտքերի վրա ճնշումը։
• Լսեք ցավին։ Եթե ձեր ոտքը ցավում է, մի անտեսեք այն և մի «սեղմեք» այն։ Ցավը ձեր մարմնի ազդանշանն է ձեզ հանգստանալու համար։

Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։

Սրունքի ոսկրային վնասվածքները սովորաբար լավանում են հանգստի ժամանակ, բայց եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։

• Եթե ​​ցավը շատ ուժեղ է։
• Եթե ​​ցավը չի անցնում մի քանի շաբաթ հանգստից հետո։
• Եթե ​​ոտքը շատ այտուցված է, կարմիր կամ չափազանց ցավոտ է դիպչելու համար (սրանք կարող են լինել վարակի կամ այլ հիվանդության նշաններ):

Ձեր բժիշկն է, ով կհաստատի, թե արդյոք դուք ունեք սրունքի ջլերի վնասվածք, թե այլ հիվանդություն, ինչպիսին է սթրեսային կոտրվածքը, և կնշանակի անհրաժեշտ բուժումը:

սրունքի ջլերի վնասվածքներ, ջղաձգում, ոտքի ցավ, վարժություններ, վազք, սթրեսային կոտրվածք, ոտքի ցավ սինհալերենով