Դուք նույնպես մեջքի ցավ ունե՞ք, երբ առավոտյան փորձում եք անկողնուց վեր կենալ: Աթոռին որոշ ժամանակ նստելուց հետո արթնանալիս «ա՜հ» զգացե՞լ եք: Երբեմն զգացե՞լ եք, որ ձեր մեջքը կողպվում է, նույնիսկ երբ փոքր ծանրություն եք բարձրացնում: Իրականում, այս մեջքի ցավը այսօր շատերի համար տարածված խնդիր է: Բայց մեծ մասամբ մենք ցավազրկող ենք ընդունում և այդ պահին փնտրում ենք օգնություն: Այնուամենայնիվ, եթե իրական պատճառը չի բուժվում, այս ցավը կարող է կրկնվել: Այսօր մենք խոսում ենք այս մեջքի ցավի հիմնական պատճառի և երկարատև լուծման մասին, որը կարելի է ստանալ վարժությունների միջոցով:
Ինչպես կարող են թույլ մկանները հանգեցնել մեջքի ցավի
Եկեք պատկերացնենք մի մարդու, ով տարիներ շարունակ տառապում է մեջքի ցավից: Գուցե նա նույնիսկ վիրահատվել է, օրինակ՝ սկավառակի հեռացում, և ցավը որոշ ժամանակով անցել է: Նա վերադառնում է իր նախկին աշխատանքին և սկսում է զբաղվել իր սիրելի սպորտաձևով: Պատկերացրեք, որ նա սիրում է գոլֆ: Նա կրկին սկսում է գոլֆ խաղալ այնքան, որքան կարող է:
Բայց որոշ ժամանակ անց հանկարծ մեջքի մկանները սկսում են ցավել, և դուք մեկ կամ երկու օր մնում եք անկողնուն գամված։ Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։
Պարզ ասած՝ պատճառը մարմնի հավասարակշռության կորուստն է։ Մենք շատ ենք օգտագործում որոշ մկանային խմբեր մեր ամենօրյա աշխատանքում կամ մարզվելիս։ Այդ մկանները շատ են ուժեղանում։ Բայց մենք անգիտակցաբար չենք օգտագործում մարմնի մյուս մկանները, հատկապես մարմնի միջին մասի մկանները։ Սրանք այն մկաններն են, որոնք մենք անվանում ենք «միջուկային» մկաններ։ Այսինքն՝ որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի, ազդրերի և հետույքի խորը մկանները։
Ինչպես մեծ շենքի հիմքը, այնպես էլ այս միջուկի մկանները կարևոր են մեր մարմնի համար: Եթե հիմքը թույլ է, անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է կառուցված շենքը, այն անկայուն կլինի, այնպես չէ՞: Նմանապես, երբ միջուկը թույլ է, մեր ողնաշարի վրա ծանրությունն ու ճնշումը մեծանում են: Սա մեջքի ցավերի մեծ մասի հիմնական պատճառն է:
Իրականում, շատերը մեջքի ցավ զգալիս անմիջապես մտածում են դեղահաբերի կամ վիրահատության մասին: Սակայն դրանից առաջ շատ կարևոր է հանդիպել որակավորված սպորտային բժշկության մարզչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ ձեր մարմնի ամբողջական ֆունկցիոնալ գնահատական ստանալու համար: Սա կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ:
Մարզումները կարող են թեթևացնել մեջքի ցավը
Մեջքի ցավերի մեծ մասը առաջանում է կեցվածքի հավասարակշռության խանգարումներից։Պարզապես մտածեք, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամբողջ օրը կռացած աշխատում են համակարգչի առջև, որքան մեծ ճնշում է գործադրվում ձեր մեջքի և պարանոցի վրա: Եթե մենք նախապես հայտնաբերենք այս կեցվածքի խնդիրները և շտկենք դրանք ճիշտ վարժությունների և մկանների ամրապնդման միջոցով, կարող ենք խուսափել ուժեղ ցավերից ապագայում:
Այստեղ գլխավորը մարմնի միջուկը կայունացնող մկանների ամրապնդումն է։ Մասնավորապես, հետույքի մկանները ողնաշարը պաշտպանող հիմնական մասն են։
Օրինակ, երբ դուք արագորեն ճոճում եք ձեր մարմնի վերին մասը և կոնքերը կողքից կողք, ինչպես գոլֆի ժամանակ, ձեր ողնաշարի վրա կարող է մեծ ճնշում լինել: Բայց եթե ձեր հետույքի մկանները ամուր են, դրանք կակտիվանան շարժման վերջում և կգործեն որպես «արգելակ» ձեր ողնաշարի համար՝ պաշտպանելով այն այդ չափազանց ճնշումից:
Կան բազմաթիվ տեսակի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել մեջքի ցավի դեպքում: Բայց ամենակարևորը ձեր ցավի ճշգրիտ պատճառը իմանալն է և դրան ամենահարմար վարժությունը ընտրելը:
| Վիճակ, որը ազդում է ցավի վրա | Պարզ վարժություն, որը կարող է օգնել |
|---|---|
| Ողնաշարի ստենոզ Այս վիճակում ողնաշարի ներսում նյարդերի անցման տարածությունը նեղանում է, ինչը հանգեցնում է նյարդերի սեղմման։ | Ծնկներից մինչև կրծքավանդակ Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք երկու ծնկները և դանդաղ քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը 30-60 վայրկյան։ Սա մեծացնում է ողնաշարի սկավառակների միջև ընկած տարածությունը և նվազեցնում նյարդերի վրա ճնշումը։ |
| Վատ կեցվածք և կորիզի թուլություն Սխալ դիրքով նստելու և կանգնելու պատճառով մեջքի վրա ճնշում։ | Բրիջ և Պլանկ վարժություններ Կամուրջ. պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, դրեք ոտքերը հատակին, բարձրացրեք կոնքերը և պահեք այդ դիրքում մի քանի վայրկյան։ Սա կամրապնդի հետույքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները։ Պլանկ. Պառկած դեմքով դեպի ներքև, մարմինը ուղիղ գծով պահելով արմունկների և ոտքերի մատների վրա։ |
Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելու կարևորությունը
Այս բաները կարդալուց հետո դուք կարող եք մտածել. «Լավ, ես վաղվանից սկսած կանեմ այս վարժությունները»։ Բայց կա մի բան, որի հետ մենք պետք է շատ զգույշ լինենք ։
Ոչ բոլոր մեջքի ցավերն են նույնը։ Որոշ ցավեր կարող են ավելի լուրջ պատճառ ունենալ։ Հետևաբար, նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։
Ձեր բժիշկը կզննի ձեզ՝ ցավի ճշգրիտ պատճառը որոշելու համար: Նա կարող է նաև ձեզ ուղղորդել ֆիզիոթերապևտի մոտ: Նրանք կմշակեն անվտանգ վարժությունների ծրագիր, որը հատուկ կլինի ձեր վիճակին: Ձեր սեփական տեմպով մարզվելը երբեմն կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Հետևաբար, կարևոր է նախ ճիշտ ախտորոշում և ուղղորդում ստանալ:
Այսօր, ինչպես նախկինում մեր խոսած օրինակում նշված անձը, կան հազարավոր մարդիկ, ովքեր գրեթե ամբողջությամբ վերահսկել են իրենց մեջքի ցավը՝ պատշաճ վարժությունների և որովայնի մկանների ամրապնդման միջոցով: Նրանք ապրում են երջանիկ՝ առանց հրաժարվելու այն բաներից, որոնք սիրում են, այն սպորտաձևերից, որոնցով զբաղվում են: Դուք նույնպես կարող եք դա անել: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ճիշտ գիտելիքներ և ճիշտ ուղղորդում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հաճախակի մեջքի ցավի հիմնական պատճառը թույլ միջուկի մկաններն են։
- Մինչև ցավ զգալու դեպքում ցավազրկողների կամ վիրահատության մասին մտածելը, որակյալ մարզչի կամ ֆիզիկական թերապևտի օգնությամբ գնահատեք ձեր մարմինը։
- Որովայնի, մեջքի և հետույքի կենտրոնական մկանների ամրապնդումը կայունություն և պաշտպանություն է ապահովում ողնաշարի համար։
- Քանի որ մեջքի բոլոր ցավերը նույնը չեն, ցանկացած նոր մարզանք սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Ճիշտ ուղղորդմամբ կատարվող վարժությունները կարող են լինել մեջքի ցավից երկարատև ազատման լավագույն լուծումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը