Գիտեի՞ք, որ ձեր մարմնում հատուկ տեսակի մկան է աշխատում, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքը, քայլում կամ նույնիսկ ժպտում: Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի ամենակարևոր մասի՝ կմախքային մկանների մասին: Առանց դրանց մենք չէինք կարողանա շարժել մեր մարմինները այնպես, ինչպես ուզում ենք կամ անել այն, ինչ ուզում ենք: Այսպիսով, ավելի ճշգրիտ լինելու համար, մեր առօրյա կյանքում շատ բաներ կախված են այս մկաններից:
Ի՞նչ է կմախքային մկանը, պարզ ասած։
Պարզ ասած՝ կմախքային մկանը մեր կմախքին, այսինքն՝ կմախքային համակարգին կպած մկանն է։ Այս տեսակի մկանը մեր մարմնի ամենամեծն է։ Պատկերացրեք, մեր մարմնի ընդհանուր քաշի 30%-ից 40%-ը կազմված է այս կմախքային մկաններից։
Այս մկանները մեր ոսկորներին ամրացված են ամուր հյուսվածքային ժապավեններով, որոնք կոչվում են ջլեր: Ուսերի, ոտքերի հետևի մկանները (ազդրի ազդրի մկաններ) և որովայնի վեց մկանները (որովայնի մկաններ) բոլորը կմախքային մկանների լավ օրինակներ են:
Ինչո՞վ են սրանք տարբերվում մարմնի մյուս մկաններից։
Մեր մարմնում կան մկանների երեք հիմնական տեսակ՝ կմախքային մկաններ, սրտամկաններ և հարթ մկաններ։ Դրանց միջև ամենամեծ տարբերությունն այն է, թե արդյոք մենք կարող ենք դրանք վերահսկել, թե ոչ։
Կմախքային մկանները կամավոր մկաններ են։ Այսինքն՝ մենք կարող ենք դրանք կառավարել այնպես, ինչպես ուզում ենք, մեր սեփական կամքով։ Երբ դուք ձեռքը մեկնում եք գիրք վերցնելու, ձեր պարանոցի, ձեռքի և ուսի կմախքային մկանները աշխատում են ձեր վերահսկողության ներքո։ Մեր սոմատիկ նյարդային համակարգը ազդանշաններ է ուղարկում դրանց և ստիպում է դրանք աշխատել։
Սակայն սրտի մկանները և հարթ մկանները ակամա մկաններ են։ Դա նշանակում է, որ մենք չենք կարող դրանք կառավարել մեր մտքով։ Դրանք գործում են ավտոմատ կերպով։ Դրանք կառավարվում են մեր ինքնավար նյարդային համակարգի կողմից։ Մենք չենք կարող կառավարել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր սրտի բաբախյունը կամ սննդի մարսողությունը մեր աղիքներում։
Այս տարբերությունը ավելի լավ հասկանալու համար տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը։
| Մկանային տեսակ | Կարելի՞ է այն վերահսկել։ | Օրինակներ |
|---|---|---|
| Կմախքային մկաններ | Այո,Մենք կարող ենք այն վերահսկել մեր կամքի համաձայն (Իչչանուգա): | Շարժվող վերջույթներ, քայլում, խոսում, ծիծաղում։ |
| Սրտի մկան | Ոչ, այն գործում է առանց մեր վերահսկողության (ակամա): | Սրտխփոց։ |
| Հարթ մկաններ | Ոչ, այն գործում է առանց մեր վերահսկողության (ակամա): | Ներքին օրգանների, ինչպիսիք են աղիքները, արյան անոթները և միզապարկը, գործունեությունը։ |
Բոլորն էլ նույն մկանային զանգվածն ունե՞ն։
Ոչ։ Մկանային զանգվածը տարբերվում է մարդուց մարդ։ Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ ավելի շատ մկանային զանգված ունեն, քան կանայք։ Բացի այդ, ավելի բարձրահասակ և ծանր մարդիկ կարող են ավելի շատ մկանային զանգված ունենալ։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ մկանային զանգվածը աստիճանաբար նվազում է տարիքի հետ։ Բժշկական տերմինաբանությամբ մենք այս վիճակը անվանում ենք «սարկոպենիա»։
Ի՞նչ ծառայություն են մատուցում կմախքային մկանները մեր մարմիններին։
Այս մկանների կողմից մեր մարմիններին մատուցվող ծառայությունները փոքր գործ չեն։ Եկեք նայենք մեր մկանային-կմախքային համակարգի այս կարևոր մասերի կողմից կատարվող որոշ գործառույթներին։
- Մարմնի շարժում. սա ամենակարևորն է: Քայլելը, վազքը, ծանրություններ բարձրացնելը, գրելը, պարելը, այս ամենը կատարվում է կմախքային մկանների և ոսկորների համատեղ աշխատանքի միջոցով:
- Կեցվածքի պահպանում. Այս մկանները մեզ օգնում են նստել և կանգնել ուղիղ մեջքով: Ուժեղ մկանային համակարգը կարևոր է լավ կեցվածքը պահպանելու համար:
- Շնչառություն. Կրծքավանդակի մկանները նպաստում են կրծքավանդակի լայնացմանը ներշնչելիս և կծկմանը արտաշնչելիս։ Առանց դրանց մենք նույնիսկ չէինք կարողանա շնչել։
- Ծամում և կուլ տալ. Երբ մենք սնունդը դնում ենք բերանը, ծնոտի և պարանոցի այս մկանները օգնում են մեզ այն ծամել և կուլ տալ: Սա մարսողության գործընթացի առաջին քայլն է:
- Հոդերի պաշտպանություն. Սրանք օգնում են մեր հոդերը կամ հոդերը կայուն պահել՝ կանխելով դրանց ցատկոտումը: Օրինակ՝ ծնկի շուրջը գտնվող մկանները պաշտպանում են ծնկի հոդը:
- Մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորում. Երբ մենք մրսում ենք, մեր մարմինները դողում են՝ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար: Այս մկաններն են դա անում՝ դողալով: Երբ մկանները կծկվում են, ջերմություն է առաջանում:
- Սննդանյութերի պահեստավորում.Մկանները մեր մարմնում սննդանյութերի կարևոր պահեստ են, մասնավորապես՝ գլիկոգենի տեսքով պահվող էներգիա։
Ի՞նչ կառուցվածք ունեն այս մկանները։
Պատկերացրեք այն որպես պարան։ Պարանի բազմաթիվ փոքր թելերը միանում են՝ կազմելով մեծ պարան։ Նմանապես, մկանը կազմված է հազարավոր մկանային մանրաթելերից ։ Այս մկանային մանրաթելերը կարող են լինել կես դյույմից պակաս մինչև երեք դյույմից ավելի երկար։
Այս մկանային մանրաթելերը և մկանային մանրաթելերի խրձերը ծածկված են տարբեր թաղանթներով։ Սա պաշտպանում է մկանները և պահպանում դրանք կազմակերպված։
| Շապիկի անվանումը | Նկարագրություն |
|---|---|
| Էպիմիզիում | Ամբողջ մկանը շրջապատող արտաքին թաղանթը ։ |
| Պերիմիզիում | Մկանային մանրաթելերի խրձերը շրջապատող միջին շերտը ։ |
| Էնդոմիզիում | Մեկ մկանային մանրաթելը շրջապատող ամենաներքին ծածկույթը ։ |
Կմախքային մկանները կոչվում են նաև «զոլավոր մկաններ», քանի որ մանրադիտակի տակ դիտարկելիս այս մկանային մանրաթելերը կարծես ունեն կարմիր և սպիտակ շերտերի նախշ։ Սրտամկանները նույնպես ունեն այս շերտերը, բայց հարթ մկանները չունեն այս շերտերը։
Ինչպե՞ս ենք մեր մկանները ամուր պահում։
Մեր կմախքային մկանները առողջ և ուժեղ պահելը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։ Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։
1. Կանոնավոր մարզվեք
Մկանները ավելի ուժեղ են դառնում, երբ դրանք օգտագործվում են: Դիմադրության մարզումները, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը, հիանալի են մկանային զանգված կառուցելու համար: Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և լողը, նույնպես օգնում են մկանների դիմացկունության զարգացմանը: Շաբաթական առնվազն մի քանի օր հատկացրեք մարզանքներին:
2. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ
Սպիտակուցը կարևոր է մկանների կառուցման և վերականգնման համար: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են՝ ձուն, միսը, ձուկը, կաթը, ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին : Բացի այդ, ածխաջրերը և լավ ճարպերը անհրաժեշտ են մկաններին էներգիա ապահովելու համար:
3. Բավարար քանակությամբ հանգստացեք
Հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական վարժությունները։ Հենց քնի և հանգստի ժամանակ ենք վերականգնվում և ամրապնդվում ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով վնասված մկանային մանրաթելերը։ Փորձեք օրական 7-8 ժամ լավ քնել ։
4. Խմեք շատ ջուր։
Ջրազրկումը կարող է խաթարել մկանների գործառույթը, ուստի հիշեք, որ օրվա ընթացքում պետք է բավարար քանակությամբ ջուր խմել։
Որո՞նք են կմախքային մկանների վրա ազդող տարածված հիվանդությունները։
Դժբախտաբար, մեր կմախքային մկանների վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ՝ սկսած աննշան վնասվածքներից մինչև լուրջ առողջական խնդիրներ։ Դրանցից մի քանիսն են՝
- Մկանային լարվածություն. առօրյա կյանքում մենք սա անվանում ենք «մկանային լարվածություն»։ Այս վնասվածքները կարող են առաջանալ, երբ մկանը չափազանց շատ է օգտագործվում կամ հանկարծակի ձգվում է։
- Ջիլաբորբ. Ջիլի բորբոքում, այն շերտը, որը մկանը կապում է ոսկորի հետ: Օրինակ՝ մի վիճակ, որը կոչվում է թենիսի արմունկ:
- Մկանային դիստրոֆիաներ. Սա գենետիկական վիճակ է, որը ժամանակի ընթացքում մկանների աստիճանական թուլության պատճառ է դառնում։
- Միաստենիա Գրավիս (ՄԳ). Սա աուտոիմուն հիվանդություն է։ Այն խաթարում է նյարդերի և մկանների միջև կապը։ Սա առաջացնում է հոգնածություն և մկանային թուլություն։
- Ռաբդոմիոլիզ. Լուրջ վիճակ, որի դեպքում մկանները լրջորեն վնասվում են, և դրանց պարունակությունը արտահոսում է արյան մեջ: Սա կարող է վնասել երիկամները:
- Սարկոպենիա. Ինչպես ավելի վաղ քննարկեցինք, տարիքի հետ մկանային զանգվածի և ուժի բնական նվազում կա։
Հիշե՛ք, եթե մկաններում ունեք անսովոր, մշտական ցավ, թուլություն կամ այտուց, մի՛ անտեսեք դա։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
Կմախքային մկանները մեր մարմնի չափազանց կարևոր մասն են կազմում, որոնք նպաստում են մեր առօրյա կյանքի գրեթե բոլոր գործառույթներին: Դրանց առողջությունը պահպանելը մեզ օգնում է ապրել առողջ և ակտիվ կյանքով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կմախքային մկանները մկանների այն տեսակն են, որը մենք կարող ենք կամավոր կառավարել և կարևոր է մեր շարժումների և կեցվածքը պահպանելու համար։
- Լավ մարզվելը, հավասարակշռված սննդակարգը և բավարար քանակությամբ սպիտակուցի ընդունումը շատ կարևոր են մկանների առողջությունը պահպանելու համար։
- Տարիքի հետ մկանային զանգվածի կորուստը նորմալ է, բայց այս գործընթացը կարելի է վերահսկել ճիշտ վարժությունների և սննդի միջոցով։
- Եթե մկաններում անսովոր ցավ, թուլություն կամ այտուց ունեք, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Դա կարող է լինել պարզ բան կամ լուրջ հիվանդության նշան։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը