Հղիության վերջին երեք ամիսների ընթացքում չե՞ք կարողանում քնել (Երրորդ եռամսյակի քուն): Եկեք խոսենք այս մասին:

Հղիության վերջին երեք ամիսներին՞ եք՝ երրորդ եռամսյակում ։ Չնայած շատ ուրախ եք, որ ձեր երեխան է գալիս, ամբողջ օրը հոգնած եք՝ գիշերը բավարար քուն չստանալով։ Մինչև լուսաբաց պառկած եք անկողնում և չեք կարողանում աչքերը փակել։ Ապա դուք միայնակ չեք, շատ մայրեր այս պահին բախվում են այս խնդրին։ Դա նորմալ է, բայց պատճառներն ու լուծումները իմանալը ձեզ մեծ թեթևացում կտա։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար օրական 8 ժամ եք քնում, այս ընթացքում լավ հանգստացած զգալու համար կարող է անհրաժեշտ լինել 10 ժամ քնել: Բայց գործնականում այդքան երկար քնել տնային գործերի և այլ երեխաների հետ գործնական չէ, այնպես չէ՞: Այսպիսով, անպայման փորձեք գիշերը առնվազն 8 ժամ լավ քնել: Բացի այդ, եթե օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակ ունեք, մի փոքր քնեք: Դա զգալիորեն կնվազեցնի ձեր հոգնածությունը:

Ինչո՞ւ չեմ կարողանում քնել օրվա այս ժամին։ Եկեք նայենք պատճառներին։

Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու է քունը խաթարվում հղիության ավարտին մոտենալուն զուգընթաց։ Եկեք նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին և տեսնենք, թե ինչ կարելի է անել դրա հետ կապված։

1. Ցավ և մարմնի ցավեր

Այս ժամանակահատվածում մեջքի ցավը և մկանային ջղաձգումները շատ տարածված են ։ Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը պատրաստվում է երեխա լույս աշխարհ բերել։ Այդ գործընթացի ընթացքում ձեր կոնքի ոսկորների շուրջը գտնվող կապանները թուլանում են, և ձեր հոդերը մի փոքր թուլացնում են։ Ահա թե ինչու դուք մեջքի ցավ եք զգում։ Բացի այդ, քաշի աճի հետ ձեր դիրքի փոփոխությունը այս ցավի մեկ այլ պատճառ է։

2. Խռմփոցը շատացե՞լ է։

Նույնիսկ այն մարդը, ով երբեք չի խռմփացրել հղիությունից առաջ, կարող է սկսել խռմփացնել այս ժամանակահատվածում: Քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, ձեր արգանդը սեղմվում է դիաֆրագմայի վրա: Սա խռմփոցի պատճառներից մեկն է: Բացի այդ, հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել քթի ներսում գտնվող արյան անոթների այտուց և քթի խցանում: Սա խռմփոցի մեկ այլ հիմնական պատճառ է:

3. Ոտքերի տարօրինակ անհարմարություն և մարջանի քաշքշուկ

Անհասկանալի անհարմարություն ունե՞ք ոտքերում, հատկապես՝ հետույքում և ոտքերում, և ծակծկոցի զգացողություն, որը ստիպում է շարժել դրանք։ Սա կոչվում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՈՀ) : Այս վիճակը հանդիպում է հղի կանանց մոտ 15%-ի մոտ։ Սա կարող է ստիպել ձեզ գիշերը մի քանի անգամ արթնանալ։ Երկաթի անբավարարությունը կարող է լինել դրա պատճառներից մեկը։

Այս ժամանակահատվածում ոտքերի ջղաձգումները նույնպես շատ տարածված են: Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ դա պայմանավորված է արյան մեջ ֆոսֆորի մակարդակի բարձրացմամբ և կալցիումի մակարդակի նվազմամբ:

• Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից։ Պարզվել է, որ դրանք կապված են մարջանների սպիտակեցման հետ։
• Պարանը քաշելիս ոտքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքը ՝ դեպի ձեզ։ Փորձեք սա անել քնելուց առաջ։
• Եթե ​​դուք ունեք անհանգիստ լսողության խանգարում, հարցրեք ձեր բժշկին, եթե անհրաժեշտ է ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը:

Այլ տարածված պատճառներ և լուծումներ

Դժվար է քնել, երբ որովայնդ մեծ է։

Վերջին երեք ամիսների ընթացքում ձեր որովայնը կլինի իր ամենամեծ չափի մեջ։ Սա կարող է դժվարացնել հարմարավետ քնելու դիրք գտնելը։ Ինչպես արդեն նշվեց, ձախ կողմի վրա քնելը լավագույնն է։ Սա թույլ է տալիս առավելագույն արյան հոսք ապահովել դեպի երեխային։ Եթե սովորական բարձերը չեն աշխատում, փորձեք օգտագործել հղի կանանց համար հատուկ նախատեսված հղիության բարձ։ Այն լավ հենարան կապահովի ձեր որովայնի, մեջքի և ոտքերի համար, և դուք կկարողանաք հարմարավետ քնել։

Սրտխառնոց ունե՞ք։

Այս ժամանակահատվածում կրծքավանդակի ցավը նույնպես հաճախ է լինում, հատկապես երեկոյան և գիշերը: Փորձեք հետևյալը դա կանխելու համար.

• Միանգամից մեծ չափաբաժիններով սնունդ ընդունելու փոխարեն, ուտեք մի քանի փոքր չափաբաժիններով։
• Լավ ծամեք ձեր սնունդը և դանդաղ ուտեք։
• Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, յուղոտ, կծու և թթու սննդից։ Սրանք այրոցի հիմնական պատճառներն են։

Հաճախակի՞ եք ստիպված լինում գիշերը զուգարան գնալ։

Մեծացող երեխան մեծ ճնշում է գործադրում ձեր միզապարկի վրա, այդ իսկ պատճառով դուք ստիպված եք հաճախակի միզել գիշերը։ Սա կարող է շատ նյարդայնացնող լինել։

• Երեկոյան և գիշերը նվազեցրեք հեղուկի ընդունումը։ Օրվա ընթացքում խմեք ձեր օրական անհրաժեշտ ջուրը։
• Զուգարանի վրա մի փոքր թեքվեք առաջ՝ միզապարկն ամբողջությամբ դատարկելու համար։

Դժվար է հաղթահարել այս ամենը, բայց հիշեք, որ ձեր երեխան մի քանի օրից ձեր գրկում կլինի: Այնպես որ, անցկացրեք այս ժամանակը որքան հնարավոր է հանգիստ և ուժեղ: Մի վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ ցանկացած մտահոգության մասին:

Հղիություն, քուն, քուն հղիության ընթացքում, հղիության քուն, երրորդ եռամսյակ, մեջքի ցավ, խռմփոց, կրծքավանդակի ցավ, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, կանանց առողջություն, մայրական առողջություն