Քնի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք։ Ձեզ վատ եք զգում։ Եկեք խոսենք դեպրեսիայի և քնի մասին։

Երբեմն մենք պարզապես տխուր, միայնակ ենք զգում և ոչինչ անելու ցանկություն չունենք, այնպես չէ՞։ Իրականում դա շատ նորմալ է։ Բոլորն էլ ունենում են այդպիսի օրեր իրենց կյանքում։ Բայց եթե այս տխրությունը, այս դատարկությունը օրերով, շաբաթներով մնում է ձեր մտքում և հասնում այն ​​աստիճանի, որ խաթարում է ձեր քունը, սնունդը և առօրյա գործունեությունը, մենք պետք է մի փոքր մտահոգվենք դրա համար։ Քանի որ դա կարող է լինել ոչ միայն պարզ տխրություն, այլև բժշկական վիճակ, որը պահանջում է բուժում։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։

Ի՞նչ է դեպրեսիան։ Որո՞նք են դրա ախտանիշները։

Պարզ ասած՝ դեպրեսիան մի վիճակ է, որը ազդում է մեր տրամադրության վրա։ Դա միայն տխրության զգացում չէ։ Այն ազդում է մեր մտածելակերպի, վարքագծի և նույնիսկ մեր մարմնի վրա։ Ստուգեք՝ արդյոք դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։

Բժիշկների խոսքով, եթե այս ախտանիշներից առնվազն հինգը առկա են երկու շաբաթից ավելի, դա կոչվում է «ծանր դեպրեսիվ խանգարում»։ Սակայն, եթե ունեք հինգից պակաս ախտանիշներ, բայց դա դժվարացնում է ձեր առօրյա կյանքում գործունեությունը, կարևոր է դիմել բուժման։

Ի՞նչ կապ կա քնի և դեպրեսիայի միջև։

Այս երկուսի միջև կա շատ ուժեղ կապ, ինչպես նույն մետաղադրամի երկու կողմերը։

Անքնությունը, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք անքնություն, կարող է լինել դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշ: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մեծ մասն ունի այս խնդիրը: Բացի այդ, երբեմն (մոտ 15%) չափազանց քնկոտությունը նույնպես դեպրեսիայի ախտանիշ է:

Հիշե՛ք, որ քնի պակասն ինքնին դեպրեսիա չի առաջացնում։ Սակայն, եթե երկար ժամանակ քնի պակաս ունեք, լինի դա մեկ այլ հիվանդության, թե անձնական խնդիրների պատճառով, դա կարող է վատթարացնել ձեր դեպրեսիան։ Հետևաբար, քնի մշտական ​​պակասը կարող է դեպրեսիայի հիմնական գործոն լինել։

Որո՞նք են դեպրեսիայի պատճառները։

Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ սա ինձ հետ պատահեց»։ Դեպրեսիայի միակ պատճառը իրականում չկա։ Դրան կարող են նպաստել բազմաթիվ գործոններ։

• Ընտանեկան պատմություն. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը նախկինում ունեցել է այս հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, դուք նույնպես կարող եք ռիսկի խմբում լինել։
• Ուղեղի քիմիական փոփոխություններ. Այս վիճակը կարող է առաջանալ ուղեղում մեր տրամադրությունը կարգավորող որոշակի քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) գործունեության փոփոխությունների հետևանքով։
• Այլ հիվանդություններ. Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նաև երկարատև ֆիզիկական հիվանդությունների կամ այլ հոգեկան հիվանդությունների պատճառով։
• Սթրես. Աշխատանքի, ընտանիքի և կրթության չափազանց մեծ ճնշումը նույնպես հիմնական պատճառ է։
• Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործում. սրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են դեպրեսիա առաջացնել կամ վատթարացնել:
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Դեպրեսիան կարող է նաև առաջանալ որպես որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:
• Սոցիալական աջակցության պակաս. Ընտանիքի և ընկերների աջակցության պակասը նույնպես ազդեցություն ունի։

Ինչպե՞ս է այն բուժվում։

Լավ լուրն այն է, որ դեպրեսիան լիովին բուժելի հիվանդություն է: Կան բազմաթիվ բուժման եղանակներ: Կախված ձեր վիճակի ծանրությունից, ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար լավագույն բուժումը:

Կան երկու հիմնական բուժման մեթոդներ.

1. Հոգեթերապիա. Սա կոչվում է նաև «խոսակցական թերապիա»։ Այստեղ դուք կարող եք խոսել ձեր խնդիրների մասին հոգեբույժի, հոգեբանի կամ որակավորված խորհրդատուի հետ և սովորել, թե ինչպես փոխել ձեր մտածողության ձևերը և հաղթահարել ձեր խնդիրները։

• Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ): Սա ներառում է ձեր մտքում ծագող բացասական կամ վատ մտածողության ձևերի բացահայտումը և դրանք փոխելուն օգնելը:
• Միջանձնային թերապիա. Այս թերապիան օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես են ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր հարաբերություններում առկա խնդիրները ազդում ձեր վշտի վրա և ինչպես կարող եք բարելավել այդ հարաբերությունները:

2. Դեղորայք. Այժմ կան բազմաթիվ առաջադեմ և անվտանգ դեղամիջոցներ դեպրեսիայի բուժման համար: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ հավասարակշռելով ուղեղում վերոնշյալ քիմիական նյութերը:

• «ՍՍՀԻ» (սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման ինհիբիտորներ)
• Սերոտոնինի/նորեպինեֆրինի հետզավթման ինհիբիտորներ (SNRIs)
• Եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ
• Այլ ժամանակակից դեղամիջոցներ

Անքնության դեպքում առանձին դեղորայք պե՞տք է ունենամ։

Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է կարճատև հիպնոսային դեղամիջոց նշանակել ձեր հակադեպրեսանտ դեղամիջոցի հետ միասին: Այնուամենայնիվ, այս քնաբերները պետք է օգտագործվեն միայն կարճ ժամանակահատվածում: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են կախվածություն առաջացնել: Երբեք մի ընդունեք այս դեղամիջոցները առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության կամ ալկոհոլի հետ միասին:

Ինչ կարող եք անել ինքներդ՝ քունը բարելավելու համար

Դեղորայքից բացի, դուք կարող եք բարելավել ձեր քնի որակը՝ կատարելով որոշ փոքր փոփոխություններ ձեր կենսակերպում։

• Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. քնելուց առաջ կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ, ինչպիսիք են ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան և խորը շնչառական վարժությունները:
• Մի մտածեք վաղվա աշխատանքի մասին. թղթի վրա գրեք վաղը անելիքների ցանկ և մի կողմ դրեք այն: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես վաղը կմտածեմ դրա մասին»:
• Ֆիզիկական վարժություններ. Լավ է ամեն օր մարզվել, բայց խուսափեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ ծանր ֆիզիկական վարժություններից։
• Գիշերը խուսափեք սրանցից. մթնշաղից հետո խուսափեք սուրճի, թեյի (կոֆեինի), ալկոհոլի և նիկոտինի (նիկոտինի) նման բաների օգտագործումից:
• Մի՛ շուռվեք անկողնում. Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով (օրինակ՝ գիրք կարդալով): Երբ քնկոտություն զգաք, վերադարձեք անկողին:
• Պահեք ձեր մահճակալը միայն քնելու համար. մի՛ նստեք մահճակալին և մի՛ դիտեք հեռուստացույց, մի՛ օգտագործեք հեռախոս կամ մի՛ գնացեք աշխատանքի: Այդ դեպքում ձեր ուղեղը կհասկանա, որ «մահճակալը քնելու տեղ է»: