Միշտ մեղավորության զգացում ունե՞ս։ (Մեղքի զգացում) Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Օ՜, ես պետք է ավելին անեի»։ Զգո՞ւմ եք, որ չեք կատարել ձեր պարտավորությունները ձեր զուգընկերոջ, երեխաների, աշխատանքի կամ հասարակության նկատմամբ։ Հոգնե՞լ եք այս մշտական ​​մեղքի զգացումից ։ Դա իսկապես շատ հոգնեցուցիչ զգացողություն է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ինչ ազդեցություն ունի մեր մարմնի և մտքի վրա և ինչպես հաղթահարել այն։

Ի՞նչ է իրականում այս մեղքի զգացումը։

Պարզ ասած՝ մեղքի զգացումը շատ լայն զգացողություն է։ Որոշ մարդիկ ունեն մեղքի «լավ» զգացում ։ Դա է, ինչը մեզ խանգարում է սխալ ճանապարհով գնալուն և խրախուսում է ճիշտ բան անել։ Օրինակ, երբ դուք վիրավորում եք մեկին, լավ է կարեկցել նրան և ներողություն խնդրել։

Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ այս զգացողությունն այդքան ուժեղ զգում։

Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ, որոնցից հիմնականը մեր անհատականությունն է և հասարակության ազդեցությունը։

Անհատականության ազդեցությունը

Որոշակի բնավորության գծեր ունեցող մարդիկ ավելի հակված են այս մեղքի զգացողությանը։

• Անվստահ և ամաչկոտ մարդիկ. Մարդիկ, ովքեր ինքնավստահություն չունեն և մի փոքր ամաչկոտ են, հակված են երկու անգամ մտածել իրենց արած ամեն ինչի մասին: Նրանք անընդհատ անհանգստանում են. «Ճի՞շտ արեցի: Սխա՞լ թույլ տվեցի»: Սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մեղքի զգացման:
• Պերֆեկցիոնիստներ. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ իրենց արած ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի, 100 տոկոսով կատարյալ։ Նրանք չեն կարող հանդուրժել նույնիսկ ամենափոքր սխալը։ Սա տարածված է նաև obsessive -compulsive հատկանիշներ ունեցող մարդկանց շրջանում։ Նրանք չափազանց շատ են մտածում իրենց գործողությունների մասին և մեղավորություն են զգում դրանց համար։

Հասարակության կողմից մեզ վրա դրված բեռը

Սա մեծապես կախված է մեր անհատականությունից, ինչպես նաև այն հասարակությունից, որտեղ մենք ապրում ենք։ Փոքր տարիքից աղջիկներից և տղաներից տարբեր սպասումներ են առաջանում, որոնք ասում են. «Դու պետք է այսպիսին լինես»։ Երբ դրանք չեն կարող իրականանալ, առաջանում է մեղքի զգացում։

Կանայք և մեղքը

Մեր հասարակությունում կանանց ինքնագնահատականը հաճախ...Այն կառուցվում է ուրիշների հետ հարաբերությունների միջոցով: Վախենալով, որ «ուրիշները կմտածեն, որ ես եսասեր եմ», նրանք իրենց վրա ավելի շատ պարտականություններ են ստանձնում, քան կարող են կատարել՝ առանց իրենց մասին մտածելու: Տնային գործեր, երեխաների գործեր, աշխատանք, հարազատների գործեր... Եթե այս ամենի մեջ մի փոքր ժամանակ են հատկացնում իրենց, ապա իրենք էլ մեղավոր են զգում դրա համար:

Տղամարդիկ և մեղքը

Մյուս կողմից, տղային փոքր տարիքից ասում են, որ նա պետք է «լավ սովորի և լավ աշխատանք գտնի» և «հոգ տանի իր ընտանիքի մասին»։ Նրանց ինքնագնահատականը կառուցվում է նրանց նվաճումների վրա։ Այսպիսով, եթե նրանք այնքան հաջողության չեն հասնում, որքան հույս ունեին, եթե չեն կարողանում լավ աշխատանք գտնել կամ եթե չեն կարողանում արդարացնել ծնողների սպասելիքները, նրանք տառապում են մեղքի մեծ զգացումից։

Կյանքի տարբեր պահեր և մեղքի զգացում

Այս զգացողությունը միշտ առաջանում է, երբ դու դառնում ես ծնող։ Քանի՞ ծնողի է տանջում այսպիսի մտքեր. «Մի՞թե ես բավականաչափ լավ չեմ վերաբերվում իմ երեխային։ Ի՞նչ բաներ են անում հարևանները իրենց երեխաների հետ»։

Նույնիսկ ծերանալուց հետո դրանից փախուստ չկա։ Պատկերացրեք մի ծնողի, որը ստիպված է գնալ ծերանոց։ Նրանք ողբում են. «Օ՜, ես ստիպված էի վաճառել այն ունեցվածքը, որը կարող էի տալ իմ երեխաներին և ապրել այստեղ»։ Մինչդեռ այն երեխաները, որոնց ծնողները ուղարկվել են ծերանոց, տառապում են մեղքի մեծ զգացումից. «Մենք չկարողացանք հոգ տանել մեր մայրիկի/հայրիկի մասին»։

Ինչպե՞ս է այս զգացողությունը ազդում մեր առողջության վրա։

Այս մշտական ​​մեղքի զգացումը վնասակար է ոչ միայն մեր մտքի, այլև մեր մարմնի համար։ Դրանից բխող սթրեսը քիմիական փոփոխություններ է առաջացնում մեր մարմնում։ Դրա որոշ հետևանքներ ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում։

Ինչպե՞ս ազատվել չափազանց մեղքի զգացումից։

Եթե ​​այս զգացողությունը մանկուց ունեցել եք, դժվար կլինի մեկ գիշերվա ընթացքում դրանից ազատվելը։ Սակայն, եթե փորձեք, կարող եք աստիճանաբար ազատվել այս ծանր զգացողությունից։

Սովորեք «ոչ» ասելուն։

Դժվար է «ոչ» ասել նրան, ով ամեն ինչին «այո» է ասում։ Բայց եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր միշտ իրենց վերջին տեղում են դնում, ապա սա է այն, ինչ պետք է անեք։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք վախենում «ոչ» ասել։ «Արդյո՞ք մյուս մարդիկ ինձ դուր չեն գա։ Մարդիկ իմ մասին կխոսեն՞»։ Երբ այսպես մտածեք, կհասկանաք, թե որքան անհիմն է այդ վախը։

Մտածեք նաև ձեր մասին։

Մտածեք այդ մասին. «Ինչպե՞ս եմ հոգ տանելու ինձ մասին՝ միաժամանակ հոգ տանելով այս բոլոր պարտականությունների մասին»։ Որովհետև եթե ընկնեք, ոչ ոք չի հոգա ձեր մասին։ Ահա թե ինչու է կարևոր, որ դուք հոգ տանեք ձեր մասին։ Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն և հանգստանալուն։

Սկսեք փոքր բաներից։

Մի՛ փորձեք միանգամից մեծ փոփոխություն կատարել։ Սկզբում դժվար է «ոչ» ասել։ Բայց երբ դուք գումարեք այդպիսի փոքր հաղթանակներ, դա աստիճանաբար ավելի հեշտ կդառնա ձեզ համար։

Վերանայեք ձեր սպասումները։

Դուք հետապնդո՞ւմ եք ձեր երազանքները, թե՞ ձեր ծնողների երազանքները: Այն, ինչ աշխատել է ձեր ծնողների համար, կարող է չաշխատել ձեզ համար: Այնպես որ, մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուզում, և սահմանեք ձեր սեփական նպատակները :

Սովորեք սխալներից։

Մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս։ Դա նորմալ է։ Դադարեք նայել ուրիշների սխալներին և մտածել. «Ես ձախողակ եմ»։ Դրա փոխարեն մտածեք. «Սա դաս է ինձ համար, հաջորդ անգամ ավելի լավ կաշխատեմ»։