Այս մկանն է պարանոցի ցավի պատճառը՞։ Եկեք խոսենք ստերնոկլեյդոմաստոիդ մկանի (SCM) մասին։

Պարանոցի ցավը շատ տարածված երևույթ է մեզանից շատերի համար, այնպես չէ՞։ Այս պարանոցի ցավը հատկապես առաջանում է համակարգչի առջև երկար ժամանակ աշխատելիս կամ հեռախոսին նայելիս։ Երբեմն, երբ առավոտյան արթնանում եք, ձեր պարանոցը կարծես ձգված լինի։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս ցավի հիմնական պատճառը կարող է լինել պարանոցի երկու կողմերում գտնվող հատուկ մկանը։ Այսօր մենք խոսում ենք այս մկանի մասին, որի մասին շատերը նույնիսկ չեն լսել, բայց շատ կարևոր է մեր պարանոցի առողջության համար։ Դա ստերնոկլեյդոմաստոիդ (SCM) մկանն է։

Ի՞նչ է այս ստերնոկլեյդոմաստոիդ (SCM) մկանը։

Սա մի փոքր լեզու է պտտեցնում, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, եկեք այն կրճատ անվանենք «SCM մկան»։ Պարզ ասած, սա ձեր պարանոցի առջևի մասում գտնվող ամենամեծ և ամենակարևոր մկանն է։ Այն գտնվում է անմիջապես ձեր մաշկի տակ։ Դուք կարող եք այն զգալ ձեր մատներով ձեր պարանոցի աջ և ձախ կողմերում։ Եթե գլուխը շրջեք մի կողմ, կտեսնեք, թե ինչպես է այս մկանը զարկում մյուս կողմում։ Հենց այս մկանի միջոցով կարող եք զգալ ձեր պարանոցի զարկերակը։

Սա զույգ մկան է, այսինքն՝ այն մկան է, որը կազմված է երկու մասից։ Սա նշանակում է, որ մեկը գտնվում է աջ կողմում, մյուսը՝ ձախ։ Այս մկանը սկսվում է պարանոցի ներքևի մասից, որը գտնվում է կրծքավանդակի վերին մասում։ Այնուհետև այն բարձրանում է պարանոցի կողքերով և ավարտվում գանգի հետևի մասում՝ ականջների մի փոքր տակ։

Ինչո՞ւ է սա այդքան տարօրինակ անուն ունենում։

Այն այդքան բարդ անուն է ստացել երեք ոսկորների պատճառով, որոնց հետ միացված է։ Եկեք պարզ լինենք։

1. Կրծոսկր։ Սա վերաբերում է կրծոսկրին ՝ կրծքավանդակի կենտրոնում գտնվող հարթ ոսկորին։ Այստեղ է սկսվում SCM մկանի մի մասը։

2. Կլեիդո. Սա վերաբերում է ձեր անրակին , որը ձեր անրակի ոսկորն է: SCM մկանի մյուս մասը սկսվում է ձեր անրակի ոսկորի մեջտեղից:

3. Մաստոիդ մկան։ Սա վերաբերում է գանգի հիմքում, ականջի ետևում գտնվող ոսկրային ելուստին։ Մենք սա անվանում ենք մաստոիդ ելուստ ։ Պարանոցով վերև ձգվող SCM մկանն ավարտվում է այս ոսկրով։

Պարզ ասած, այն կոչվում է կրծոսկր-կլեիդո-մաստոիդ, քանի որ սկսվում է կրծոսկրից և անրակից և ավարտվում մաստոիդ ելուստում։

Ի՞նչ ծառայություն է մատուցում SCM մկանը մեր մարմնին։

Չնայած այս մկանը փոքր է, դրա գործառույթը հսկայական է: SCM մկանը պատասխանատու է ձեր գլխի և պարանոցի շարժումների մեծ մասի համար:

Պատկերացրեք, երբ քայլում եք փողոցով և ինչ-որ մեկը խոսում է, դուք հանկարծակի շրջում եք գլուխը՝ տեսնելու, թե որքանով է SCM մկանը օգնում ձեզ ուտել, շնչել և անել այս ամենը։

Հիվանդություններ, որոնք կարող են ազդել SCM մկանների վրա

Ինչպես ցանկացած այլ մկան, SCM մկանը կարող է վնասվել, ձգվել կամ քաշվել: Այն կարող է նաև ցավոտ լինել տարբեր բժշկական խնդիրների պատճառով:

Սրանք ամենատարածված իրավիճակներից մի քանիսն են։

• Ստեռնոկլեիդոմաստոիդ համախտանիշ. Սա այն դեպքն է, երբ SCM մկանների որոշակի հատվածներում առաջանում են ձգանային կետեր : Այս վիճակը կարող է առաջանալ այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են վատ կեցվածքը, պարանոցի վնասվածքները և սթրեսը: Սա կարող է առաջացնել պարանոցի կարկամություն, ցավ և մի շարք այլ ախտանիշներ:
• Քունք-ստործնոտային հոդի խանգարումներ (ՔԾՀ):Ցավոտ վիճակ, որը տեղի է ունենում ծնոտի հոդի մեջ: SCM մկանների հետ կապված խնդիրները կարող են սրել այս TMD վիճակը և առաջացնել ուղեկցող ցավ:
• Տորտիկոլիս (վզի ծռում). Սա վիճակ է, որի դեպքում SCM մկանը կարճանում և լարված է, ինչը հանգեցնում է գլխի թեքմանը կամ շրջմանը մի կողմ: Սա երբեմն բնածին վիճակ է: Այս վիճակը հանդիպում է նորածինների մոտ:

Ինչպե՞ս և որտե՞ղ է զգացվում SCM մկանային ցավը։

Ահա թե որտեղ են շատերը շփոթվում։ Նույնիսկ եթե SCM մկանի հետ կապված խնդիր կա, ցավը զգացվում է ոչ միայն պարանոցում։ Պատկերացրեք, որ խնդիրը մեկ տեղում է, բայց ցավը զգացվում է նաև մեկ այլ տեղում։ Դա նման է լամպի, որը չի վառվում էլեկտրական լարի մեկ տեղում առկա խնդրի պատճառով։ Այս երևույթի պատճառով, որը կոչվում է ուղղորդված ցավ, SCM մկանային ցավը կարող է առաջանալ հետևյալ տեղերում։

• Ճակատ և աչքերի շուրջ (ինչպես սինուսների խնդիրը)
• Այտերի և ծնոտի հատված
• Ականջի ներսում և ականջի ետևում
• Կոկորդ (ինչպես ցավը կուլ տալու ժամանակ)
• Ուսեր և վերին կրծքավանդակ

Ցավից բացի կարող են առաջանալ նաև այլ ախտանիշներ

Ցավից բացի, SCM մկանների հետ կապված խնդիրները կարող են նաև առաջացնել հետևյալ ախտանիշները.

• Գլխացավեր. միգրենի նման ցավ, հատկապես գլխի մի կողմում։
• Գլխապտույտ և վերտիգո. պտտվելու զգացողություն։
• Սրտխառնոց
• Աչքի փոփոխություններ՝ կախված կոպեր, կարմրած աչքեր, արցունքոտ աչքեր, մշուշոտ տեսողություն։
• Պարանոցի կարկամություն. դժվար է գլուխը շրջել կամ թեքել։

Տեսնո՞ւմ եք, չէ՞։ Որքան հեռու կարող է գնալ պարզ պարանոցի մկանի խնդիրը։ Հաճախ, երբ մենք ունենում ենք այս ախտանիշները, կարծում ենք, որ դա որևէ այլ լուրջ հիվանդություն է։ Բայց գուցե պատճառը այս SCM մկանն է։

Որո՞նք են այս վիճակի բուժման մեթոդները։

Ամենալավն այն է, որ այս վիճակներից շատերը կարող են բուժվել ֆիզիկական թերապիայի և կենսակերպի փոփոխության միջոցով։

• Տաք կամ սառը թերապիա. Սա օգնում է նվազեցնել ցավը և այտուցը։
• Պարանոցի վարժություններ (ձգումներ). Կան հատուկ վարժություններ՝ մկանների կոշտությունը նվազեցնելու, դրանք ամրացնելու և ավելի ճկուն դարձնելու համար։
• Մերսում. Մերսումը օգտակար է լարված մկանները թուլացնելու և ձգանային կետերը թեթևացնելու համար:
• Ֆիզիկական թերապիա. Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ համար խորհուրդ տալ լավագույն վարժություններն ու բուժումները:

Որոշ ծանր դեպքերում, օրինակ՝ եթե մկանը լուրջ վնասված է կամ կա որևէ վիճակ, ինչպիսին է ուռուցքը, կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն:

Բայց հիշեք, որ ձեր բժիշկը կորոշի, թե այս բուժումներից որն է ձեզ համար ճիշտը: Հետևաբար, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, նախքան որևէ բան անելը, որը ցանկանում եք անել:

Ինչպե՞ս պահպանել իմ SCM մկանները առողջ։

Լավագույնն է կանխել այս ցավոտ վիճակները, նախքան դրանց առաջանալը: Այս պարզ բաները ձեր առօրյա կյանքում ներառելով՝ դուք կարող եք ձեր SCM մկանները առողջ պահել:

1. Կառավարեք սթրեսը. Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք անգիտակցաբար ձգում ենք մեր պարանոցի և ուսերի մկանները: Այսպիսով, փորձեք թուլացնել ձեր միտքը մեդիտացիայի, յոգայի և վարժությունների միջոցով:

2. Լավ կեցվածքի մարզում. սա ամենակարևորն է։

• Համակարգչի վրա աշխատելիս պահեք էկրանը աչքերի մակարդակին։
• Հեռախոսն օգտագործելիս մի՛ ծռեք պարանոցը և մի՛ նայեք ներքև։ Օգտագործեք հեռախոսը աչքերի մակարդակի վրա։
• Կարդալիս մի՛ բռնեք գիրքը և մի՛ ծռեք պարանոցը կարդալու համար։

3. Քնի ժամանակ պահեք ձեր պարանոցը. Կողքի վրա քնելը լավագույնն է պարանոցի համար: Օգտագործեք բարձ, որը լավ հենարան է ապահովում պարանոցի համար: Խուսափեք քնելուց՝ ձեռքը որովայնի տակ դնելով:

4. Զգույշ եղեք վարժություններ կատարելիս. Երբ կատարում եք վարժություններ, ինչպիսիք են նստացույցերը, մի՛ հանկարծակի արագ բարձրացրեք գլուխը: Դա կարող է վնասել SCM մկանը: Կատարեք այդ վարժությունները դանդաղ:

5. Ձգեք ձեր պարանոցը. Եթե ամբողջ օրը նստած եք աշխատում, կատարեք մի քանի պարզ պարանոցի վարժություններ՝ օրական մի քանի անգամ պարանոցը կողքից կողքի շրջելով, վերև-ներքև։ Մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նույն դիրքում, ինչպիսիք են ջութակահարները, նկարիչները և հյուսները, հատկապես ենթարկվում են SCM մկանի վնասվածքի։ Եթե աշխատում եք նման աշխատանքում, հարցրեք ձեր բժշկին պարանոցը պաշտպանող հատուկ վարժությունների մասին։