Ձեր բժիշկն ասե՞լ է ձեզ, որ դուք մոտ եք շաքարախտի զարգացմանը, այսինքն՝ ունեք «նախադիաբետ» կոչվող վիճակ։ Հանկարծ վախեցա՞ծ եք, երբ դա լսեցիք։ Կամ հանգիստ մտածե՞լ եք. «Օ՜, ես դեռ շաքարախտ չունեմ, հետո կտեսնենք»։ Իրականում, այս երկու բաներից ոչ մեկը չպետք է տեղի ունենա։ Սա այն բանն է, որի մասին մենք պետք է լրջորեն մտածենք, բայց դա այն բանը չէ, որից պետք է վախենալ և խուճապի մատնվել։ Որովհետև սա ձեզ համար ամեն ինչ շրջելու և առողջանալու լավագույն ժամանակն է։
Մեր գլխավոր նպատակը պետք է լինի ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը «նախադիաբետիկ» միջակայքից դուրս բերելը և նորմալ սահմաններ վերադարձնելը: Սա կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր ամենօրյա գործողություններով: Իրականում, երբեմն կենսակերպի փոփոխություններ կատարելն ավելի արդյունավետ է, քան դեղորայք ընդունելը:
Այսպիսով, եկեք սկսենք այս երեք պարզ քայլերից։
1. Անտեղի քաշի կորուստը պարտադիր է։
Եթե ձեր մարմնի քաշը նորմայից բարձր է, քաշի կորուստը այս ռիսկը հաղթահարելու գլխավոր բանալին է։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Նույնիսկ քաշի փոքր կորուստը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերականգնել նորմալ մակարդակի և կանխել կամ առնվազն հետաձգել շաքարախտի սկիզբը։ Պատկերացրեք, որ ձեր քաշը 80 կգ է, ընդամենը 4-ից 8 կգ կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
Այս նպատակին հասնելու համար հիշեք հետևյալ բաները.
- Վերահսկեք ձեր սննդակարգը. երբ բրնձի ափսեն կիսում եք, կիսվեք այն որոշակի վերահսկողության տակ պահելով։
- Կրճատեք կալորիաները. հնարավորինս կրճատեք ճարպերով հարուստ սննդի, մասնավորապես՝ հագեցած ճարպերի, շաքարի և ածխաջրերի օգտագործումը։
- Սնվեք առողջարար բաներ. ձեր սննդակարգում ներառեք մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը և ամբողջական հացահատիկները:
Պարզ ասած՝ փորձեք ձեր ափսեի կեսը լցնել բանջարեղենով և մրգերով։
2. Մարզվելը դարձրեք սովորություն։
Պարզապես անշարժ նստելը բոլորովին էլ լավ չէ։ Ակտիվ կյանքով ապրելը կարևոր է։ Մտածեք այդ մասին, փորձեք անել աերոբիկ վարժություն, որը արագացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, օրինակ՝ արագ քայլելը, հեծանիվ քշելը կամ լողալը, օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր։ Դա շաբաթական 150 րոպե է։
Բացի այդ, շաբաթական առնվազն երկու անգամ կատարեք ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրություններ բարձրացնելը կամ դիմադրության ժապավեններ օգտագործելը:
Ինչո՞ւ է մարզանքն այդքան կարևոր։
Այսպիսի վարժությունները կամրապնդեն ձեր մկանները։ Այնուհետև՝
- Օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Մարմնի արձագանքը հորմոն ինսուլինին բարելավվում է։
- Ձեր մարմինը կալորիաներ է այրում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես անշարժ կանգնած եք։
3. Եթե ծխում եք, թողեք հիմա։
Ծխելու և շաքարախտի միջև շատ ուժեղ կապ կա։ Ծխողները 30%-ից 40%-ով ավելի հավանական է, որ զարգացնեն 2-րդ տիպի շաքարախտ, քան ոչ ծխողները։
Բացի այդ, եթե շաքարախտով տառապող անձը շարունակում է ծխել, սրտի հիվանդությունների և կուրության նման լուրջ բարդությունների ռիսկը նույնպես շատ ավելի բարձր է: Հետևաբար, որքան շուտ թողնեք ծխելը, այնքան լավ ձեզ համար:
| Հիմնական անելիքները | Գործնական խորհուրդներ |
|---|---|
| Քաշի կորուստ | Կորցրեք ձեր ընդհանուր քաշի 5%-10%-ը։ Վերահսկեք ձեր ափսեի չափսը։ Նվազեցրեք յուղի, շաքարի և ալյուրի օգտագործումը և ավելացրեք բանջարեղենի, մրգերի, նիհար մսի և ձկան օգտագործումը։ |
| Մարզում | Շաբաթական 5 օր, օրական 30 րոպե, արագ քայլեք, հեծանիվ քշեք կամ լողացեք: Շաբաթական երկու անգամ զբաղվեք վարժություններով, օրինակ՝ ծանրամարզությամբ: |
| Ծխելը թողնելը | Այն զգալիորեն նվազեցնում է շաքարախտի և դրա բարդությունների առաջացման ռիսկը։ Լավագույնն է անմիջապես դադարեցնել։ |
Ե՞րբ է անհրաժեշտ դեղորայքը։
Թեև կենսակերպի փոփոխությունները կարող են զարմանալի արդյունքներ ունենալ, որոշ մարդիկ նաև դեղորայք պետք է ընդունեն այս «նախադիաբետային» վիճակի համար։
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մետֆորմին կոչվող դեղամիջոց, հատկապես, եթե դուք ունեք այլ ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են՝
- Եթե ձեր լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը ցածր է
- Եթե ձեր արյան մեջ ունեք տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ, որոնք ճարպի տեսակ են
- Եթե ձեր ծնողները կամ քույրը կամ եղբայրը շաքարախտ ունեն
- Եթե դուք շատ ավելորդ քաշ ունեք
Հիշե՛ք, եթե դուք ընդունում եք մետֆորմին, անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին լրացուցիչ խորհրդատվության համար ։ Բացի այդ, դուք պետք է շարունակեք պահպանել մեր կողմից նշված առողջ ապրելակերպը։ Դեղորայքը միայն օգնում է, միայն այն ամեն ինչ չի բուժում։
Գործեք հիմա։ Եթե օգնության կարիք ունեք, մի վախեցեք լրացուցիչ օգնություն խնդրել ձեր բժշկից, սննդաբանից կամ որակավորված անձնական մարզչից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նախադիաբետը շաքարախտի զարգացումից առաջ նախազգուշացնող նշան է։ Մի՛ խուճապի մատնվեք, սա գործողությունների համար լավագույն ժամանակն է։
- Մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Մարզվեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե։ Նույնիսկ արագ քայլքը կարող է շատ օգտակար լինել։
- Եթե դուք ծխող եք, ծխելը թողնելը ամենամեծ օգնությունն է, որ կարող եք ինքներդ ձեզ տալ։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր պլանի, հատկապես դեղորայքի մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը