Դպրոցական պայուսակը չափազանց ծանր է՞։ Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչն է առաջացնում մեջքի պայուսակի հետ կապված խնդիրները։

Ձեր երեխան առավոտյան մեծ ուսապարկ է տանում դպրոց: Գրքեր, ճաշի տուփ, ջրի շիշ... Այս ամենի հետ ուսապարկերը շատ ծանր են դառնում, այնպես չէ՞: Այսպիսով, եթե այս ուսապարկերը ճիշտ չօգտագործվեն, դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել ոչ միայն մեր երեխաների մեջքի և պարանոցի, այլև ամբողջ մարմնի համար: Այսօր եկեք խոսենք այն խնդիրների մասին, որոնք կարող են առաջացնել այս դպրոցական ուսապարկերը և դրանցից խուսափելու եղանակների մասին:

Ի՞նչ կլինի, եթե դպրոցական պայուսակը սխալ օգտագործեք։

Պարզ ասած, եթե մեջքի պայուսակը ճիշտ չօգտագործվի, այն կարող է հանգեցնել ոչ միայն մեջքի խնդիրների, այլև վնասվածքների: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում.

• Հետ թեքվելը և առաջ թեքվելը. Պատկերացրեք, երբ մեջքի պայուսակի քաշը մեծանում է, այդ քաշը, կարծես, երեխային հետ է քաշում: Այնուհետև երեխան ավտոմատ կերպով առաջ է թեքվում՝ այն հավասարակշռելու համար: Երբ դուք անընդհատ այսպես առաջ եք թեքվում, մեծ է պարանոցի, ուսերի և մեջքի ցավերի հավանականությունը: Սա մի անհարմարություն է, որը երեխան անում է առանց նույնիսկ գիտակցելու: Եթե նման սխալ կեցվածքը (կեցվածքի խնդիրները) շարունակվեն, նույնիսկ ողնաշարի բնական կորությունները կարող են փոխվել:

• Մեջքի պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելը. Որոշ երեխաներ իրենց մեջքի պայուսակը կրում են միայն մեկ ուսի վրա: Կամ նրանք կրում են փոստային պայուսակ: Սա ստիպում է քաշը մի կողմում լինել, ուստի նրանք փորձում են հավասարակշռել քաշը մյուս կողմում: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վերին և ստորին հատվածների ցավերի , ինչպես նաև ուսի և պարանոցի լարվածության : Ավելի ճշգրիտ՝ դա ավելորդ ճնշում է գործադրում մարմնի մի կողմի մկանների վրա:

• Ամուր, թույլ ամրակներ. Եթե պայուսակի ամրակները չափազանց ամուր են, դրանք կարող են վնասել ուսը։ Սա կարող է առաջացնել թմրություն, ծակծկոց և երբեմն՝ զգայունության կորուստ ձեռքերում և մատներում ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամրակները կարող են սեղմել ուսի նյարդերն ու արյան անոթները։ Բժշկական տերմինաբանությամբ սա կոչվում է «նյարդերի սեղմում»։

• Ընկնելու ռիսկի բարձրացում. Ծանր մեջքի պայուսակ կրելը կարող է վատթարացնել երեխայի հավասարակշռությունը: Սա կարող է մեծացնել նրա ընկնելու հավանականությունը, հատկապես աստիճաններով բարձրանալիս կամ ավտոբուս նստելիս : Պատկերացրեք, նույնիսկ թեթև սայթաքումը կարող է դժվարացնել երեխային մեջքի պայուսակի ծանրության տակ կառավարելը: Նման անկումները կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների, ինչպիսիք են կոտրվածքները:

• Խոչընդոտ և վտանգ ուրիշների համար. Մեծ պայուսակներ կրող երեխաները երբեմն չեն գիտակցում, թե որքան տեղ են զբաղեցնում իրենց պայուսակները: Այսպիսով, շրջադարձ կատարելիս կամ նեղ տարածքներով (օրինակ՝ դպրոցական ավտոբուսի նստատեղերի միջև) քայլելիս պայուսակները կարող են հարվածել ուրիշներին : Բացի այդ, գետնին թողնված մեծ պայուսակները կարող են գայթակղել այլ երեխաներին, իսկ երբեմն պայուսակը կարող է ընկնել երեխայի վրա : Սա նույնպես մի բան է, որի մասին մենք ընդհանրապես չենք մտածում, այնպես չէ՞:

Ինչպե՞ս իմանամ, որ իմ պայուսակի հետ խնդիր կա։

Կան մի քանի նշաններ, որոնց կարող եք ուշադրություն դարձնել՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր պայուսակը ձեզ խնդիրներ է պատճառում։ Ուշադրություն դարձրեք դրանց՝

• Շատ դժվա՞ր է պայուսակը հագնելն ու հանելը։
• Պայուսակը կրելիս պե՞տք է առաջ թեքվել։
• Հաճախակի՞ եք մեջքի ցավ ունենում։
• Հաճախակի՞ եք ցավեր ունենում ուսերի և պարանոցի հատվածում։
• Զգո՞ւմ եք թմրություն կամ թուլություն ձեր ձեռքերում կամ մատներում։

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր պայուսակի քաշը կամ փոխեք այն կրելու եղանակը: Եթե դեռևս ունեք մեջքի ցավ, ձեռքերի և ոտքերի թմրություն կամ թուլության զգացում, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար : Ձեզ կարող է նույնիսկ անհրաժեշտ լինել ֆիզիոթերապևտի օգնություն:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ պայուսակը։

Հաշվի առեք այս կետերը՝ այնպիսի պայուսակ ընտրելու համար, որը կօգնի ձեզ, այլ ոչ թե կաշխատի ձեր դեմ.

• Մեջքի պայուսակներն ամենալավն են. Գրքերի նման իրեր տեղափոխելու համար մեջքի պայուսակներն ավելի լավն են, քան ուսի պայուսակները կամ փոստային պայուսակները: Պատճառն այն է, որ պայուսակի քաշը հավասարաչափ բաշխվում է մարմնի վրա: Մեր մարմնի ամենաուժեղ մկանները, մասնավորապես՝ մեջքի և որովայնի մկանները, պահում են պայուսակը:

• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն պատրաստվում.
• Լայն, փափուկ ուսադիրներով պայուսակներ. Փնտրեք երկու լավ փափուկ ուսադիրներով պայուսակ, որոնք անցնում են երկու ուսերի վրայով: Որքան լայն են ուսադիրները, այնքան լավ : Այսպիսով, քաշը չի կենտրոնանում մեկ տեղում, այլ բաշխվում է ուսերի միջև:
• Գոտի. Լավ միտք է ընտրել գոտկատեղով պայուսակ։ Սա կբաշխի քաշը ոչ միայն ուսերից, այլև իրանից՝ նվազեցնելով մեջքի ծանրաբեռնվածությունը։
• Բազմաբաժիններ. Եթե պայուսակն ունի բազմաթիվ բաժանմունքներ, դա կարող է նաև օգնել քաշը բաշխել: Ավելի հեշտ է նաև ամենածանր իրերը մարմնին մոտ պահելը:
• Թեթև մեջքի պայուսակ. Եթե մեջքի պայուսակը թեթև է, ավելի հեշտ է վերահսկել ձեր տեղափոխած իրերի ընդհանուր քաշը: Կան մեջքի պայուսակներ, որոնք դատարկ վիճակում կշռում են ընդամենը մի քանի կիլոգրամ: Դրանք ընդհանրապես լավը չեն:

Ինչպե՞ս պետք է օգտագործեմ պայուսակը։

Շատ կարևոր է հետևել այս խորհուրդներին՝ մեջքի ցավից և այլ խնդիրներից խուսափելու համար։

Եկեք նվազեցնենք պայուսակի քաշը։

• Անկախ նրանից, թե որքան լավ է պատրաստված պայուսակը, որքան քիչ է այն քաշում, այնքան լավ է ձեր մարմնի համար : Ընդհանուր առմամբ, պայուսակը չպետք է կշռի ձեր մարմնի քաշի 10%-ից 20%-ը : Օրինակ, եթե կշռում եք 50 կգ, ապա ձեր պայուսակը չպետք է կշռի 5-ից 10 կգ-ից ավելի: Եթե փոքր երեխա եք, այդ քանակը պետք է լինի նույնիսկ ավելի քիչ: Դուք կարող եք ստուգել պայուսակի քաշը տանը՝ օգտագործելով լոգարանի կշեռք :
• Առանց ամբողջ օրը գրքերը պայուսակում կրելու,Հաճախակի օգտագործեք դպրոցի պահարանը ։ Գրքերը վերցրեք միայն անհրաժեշտության դեպքում։ Ավելի լավ կլիներ, եթե կարողանայիք դպրոցում թողնել այն գրքերը, որոնք ձեզ պետք չեն տնային աշխատանքի համար։
• Պայուսակը հավաքելիս ամենածանր իրերը դասավորեք մեջքիդ ամենամոտ ։ Այսինքն՝ պայուսակի ներսի մասում՝ մեջքին դիպչելով։
• Ամեն ինչ մի՛ նետեք գլխավոր բաժանմունքը։ Օգտագործեք պայուսակի կողային գրպանները և մյուս բաժանմունքները՝ քաշը բաշխելու համար ։
• Եթե ​​ձեր պայուսակը շատ ծանր է, հանեք մի քանի ոչ էական գրքեր պայուսակից և տարեք դրանք ձեռքով ։ Թեև դա անելը կարող է դժվար լինել ամեն օր, բայց դա լավ լուծում է շատ ծանր օրերի համար։

Ահա, թե ինչպես է պետք ճիշտ կրել և կրել պայուսակը։

• Օգտագործեք երկու ուսի գոտիները ։ Մեկ ուսի վրա, կրծքավանդակի վրայով կամ միայն մեկ գոտիով կրվող պայուսակները կարող են ավելորդ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել մկանների վրա։ Դա կարող է նաև անհավասարակշռություն առաջացնել։
• Ամրացրեք գոտիները, որպեսզի պայուսակը ամուր տեղավորվի ձեր մարմնին ։ Եթե գոտիները ազատ են, և պայուսակը կախված է ներքև, ապա ձեր մեջքի վրա չափազանց մեծ ճնշում կա։ Պայուսակը պետք է հավասարաչափ բաշխված լինի ձեր մեջքի կենտրոնում , այլ ոչ թե կախված լինի դեպի հետույքը։
• Մեջքի վնասվածքները մեծապես կարելի է կանխել՝ պարկը ճիշտ բարձրացնելով : Ինչպես ցանկացած ծանր առարկայի դեպքում, ծալեք ծնկները, պահեք մեջքը ուղիղ և երկու ձեռքերով պահեք պարկը ուսերին : Պայուսակը բարձրացնելու համար հանկարծակի թեքվելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել մեջքին:

Կարևոր է՞ մեր միջուկը ամրացնելը։

Այո՛, դա իսկապես կարևոր է։ Մեջքի խնդիրները կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը մարմնի կայունությունը պահպանող իրանի մկանները, մասնավորապես՝ մեջքի ստորին հատվածի և որովայնի մկանները, ամրացնելն է։ Եթե այս մկանները ուժեղ են, ձեր ողնաշարը մեծ հենարան կունենա մեջքի պայուսակի ծանրությունը պահելու համար։ Դրա համար շատ օգտակար են ծանրամարզության, պիլատեսի և յոգայի հիմնական վարժությունները ։ Դրանք բարելավում են ձեր միջուկի ուժը։ Լավ գաղափար է այս տեսակի վարժությունները ներկայացնել այնպես, որ հարմար լինի երեխաների համար։

Այսպիսով, որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք մենք այսօր սովորեցինք։ (Տնային հաղորդագրություն)

Այսպիսով, շատ կարևոր է հիշել այս կետերը, որպեսզի ձեր երեխայի դպրոցական պայուսակը դառնա նրա լավագույն ընկերը, այլ ոչ թե անհարմարություն։

• Զգույշ եղեք պայուսակի քաշի հարցում. այն չպետք է գերազանցի երեխայի մարմնի քաշի 10%-ից 15%-ը (որոշ տեղերում նշվում է 20%-ը, բայց փոքր երեխաների համար դա կարող է մի փոքր շատ թվալ, ուստի եկեք համարենք առավելագույնը 15%):
• Ընտրեք ճիշտ պայուսակը. Ընտրեք թեթև պայուսակ՝ լայն, փափուկ գոտիներով, գոտկատեղի գոտիով (իդեալական է, եթե այն ունի գոտի) և մի քանի բաժանմունքներով։
• Օգտագործեք այն ճիշտ.Հագեք երկու գոտիները, պահեք դրանք մարմնին մոտ, իսկ ամենածանր իրերը դրեք մեջքիդ ամենամոտ։ Գետնից բարձրացնելիս ծալեք ծնկները և բարձրացրեք։
• Լսեք ձեր երեխայի մարմնին. եթե ձեր երեխան բողոքում է մեջքի, պարանոցի կամ ձեռքերի թմրությունից, մի անտեսեք դա։ Անմիջապես ստուգեք այն։
• Ուժեղացե՛ք. ծանոթացրե՛ք ձեր երեխային վարժությունների և խաղերի հետ, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները:

Հիշե՛ք, եթե փոքր տարիքից հոգ տանեք այս բաների մասին, մեծանալիս կարող եք խուսափել բազմաթիվ երկարատև խնդիրներից, ինչպիսիք են մեջքի և պարանոցի ցավը: Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ և ձեր երեխային ապրել երջանիկ՝ առողջ մեջքով:

Դպրոցական պայուսակներ, մեջքի ցավ, երեխաների առողջություն, մեջքի պայուսակի անվտանգություն, ողնաշար, ճիշտ կեցվածք, դպրոցականներ