Ինչո՞ւ է մարզանքն այդքան արժեքավոր: (Ինչո՞ւ է մարզանքն իմաստուն) Եկեք խոսենք այս մասին:

Դուք հավանաբար լսել եք, որ վարժությունները «լավ են մարմնի համար», այնպես չէ՞։ Դա ճիշտ է։ Բայց գիտեի՞ք, որ վարժությունները ոչ միայն լավ են ձեր ֆիզիկական առողջության համար, այլև աներևակայելիորեն օգտակար են ձեր մտքի համար։ Եթե մարզվեք ձեզ հարմար ձևով, ձեր մարմինը կզգա իրեն հիանալի, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, և ձեր էներգիան կբարձրանա։ Այսպիսով, եկեք նայենք, թե իրականում ինչ է վարժությունները, ինչ օգուտներ են դրանք բերում մեզ և ինչպես կարող ենք դրանք դարձնել մեր կյանքի մի մասը։

Որո՞նք են մարզումների մեծ առավելությունները ձեզ համար։

Մասնագետները նշում են, որ երիտասարդ չափահասը պետք է օրական առնվազն 60 րոպե չափավորից մինչև ինտենսիվ մարզումներ կատարի։ Ինչո՞ւ։ Ահա մի քանի պատճառ՝

• Լավ է ամբողջ մարմնի և մտքի համար. Մտածեք այդ մասին, երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղի առողջությունը բարելավվում է , և ավելի հեշտ է դառնում հիշել սովորածը: Որոշ մարդիկ գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, և սա նույնպես լավ լուծում է դրա համար: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտազատում է որոշակի քիմիական նյութեր , որոնք ձեզ շատ երջանիկ և հանգստացնող են դարձնում: Ավելի ճշգրիտ՝ դա նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը և օգնում է վերահսկել այնպիսի զգացմունքներ , ինչպիսին է անհանգստությունը : Բացի այդ, երբ դուք հասնում եք որոշակի նպատակի՝ մտածեք այնպիսի բանի մասին, ինչպիսին է նոր պարային ռեժիմ սովորելը, դա ձեզ մեծ ինքնաբավարարվածության և հպարտության զգացում է տալիս, այնպես չէ՞: Այդ զգացողությանը կարելի է հեշտությամբ հասնել վարժությունների միջոցով:

• Օգնում է պահպանել առողջ քաշը և պաշտպանել հիվանդություններից. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Բացի այդ, դրանք կարող են նաև օգնել պաշտպանվել մի շարք լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը , սրտի հիվանդությունները և բարձր արյան ճնշումը : Ոսկորները ամրացնող վարժությունները, ինչպիսիք են ցատկը, վազքը և ծանրաձողերի բարձրացումը , կարող են օգնել պահպանել ձեր ոսկորների ամրությունը :

• Օգնում է ձեզ լավ ծերանալ. Սա հիմա ձեզ համար կարող է մեծ բան չթվալ: Բայց այսօր կատարած վարժությունների համար ձեր մարմինը ապագայում շնորհակալ կլինի ձեզ: Գիտեք, ճիշտըՏարիքի հետ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր կյանքի որակը , այսինքն՝ կյանքը վայելելու ձեր ունակությունը։ Այն նաև կարող է օգնել պահպանել ուղեղի առողջությունը և նվազեցնել Ալցհայմերի հիվանդության (ուղեղի հիվանդություն, որը հիշողության կորուստ է առաջացնում) նման հիվանդությունների ռիսկը։ Որոշ մարդիկ ավելի հակված են ընկնել տարիքի հետ, և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել ընկնելը և վնասվածքները։

Պարզ ասած՝ մարզանքը լավագույն ներդրումներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար։

Հավասարակշռված մարզումների ծրագրի երեք հիմնական բաղադրիչները

Եթե ​​սկսում եք մարզվել, պետք է հաշվի առնեք նաև այս երեք ոլորտները.

1. Աերոբիկ վարժություններ

2. Մկանները ամրացնող վարժություններ (ուժային մարզումներ)

3. Ճկունության գործունեություն

Եկեք խոսենք այս յուրաքանչյուրի մասին մի փոքր ավելի մանրամասն ։

Ինչպե՞ս կարող եմ աէրոբիկ վարժություններ անել։

Ինչպես մյուս մկանները, ձեր սիրտը նույնպես սիրում է լավ մարզվել: Աերոբիկ վարժությունները պարզապես ցանկացած վարժություն են, որը արագացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառության հաճախականությունը: Երբ դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք այս տեսակի վարժությունները, ձեր սիրտն ու թոքերը դառնում են ավելի ուժեղ և սկսում են թթվածին մատակարարել (թթվածնով հարստացված արյան բջիջների միջոցով) ձեր մարմնի բոլոր մասերին:

Եթե ​​զբաղվում եք թիմային սպորտաձևերով՝ օրինակ՝ բասկետբոլ, ֆուտբոլ, հոկեյ, ապա մարզումների օրերին, հավանաբար, առնվազն 60 րոպե լավ կարդիո եք անում։

Բայց եթե թիմային սպորտաձևերով չեք զբաղվում, մի անհանգստացեք։ Կան կարդիո վարժություններ անելու շատ այլ եղանակներ։

• Հեծանվավազք
• Վազք
• Լող
• Պար
• Արագ քայլք
• Թենիսի խաղ
• լեռնագնացություն

Դուք կարող եք ընտրել սրանցից որևէ մեկը։

Իսկ ուժային մարզումների մասին ի՞նչ կասեք։

Տեսեք, վարժությունները միայն սրտի համար չեն լավ։ Մարմնի մյուս մկանները նույնպես սիրում են վարժությունները։ Երբ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, երբ դրանք մարզում եք, դրանք ավելի ուժեղ են դառնում։

Ուժեղ մկաններ ունենալու մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դրանք լավ հենարան են ապահովում հոդերի համար և նվազեցնում են վնասվածքի ռիսկը : Մկանները ամրացնող վարժությունները նաև ամրացնում են ոսկորները:

Մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու համար միշտ չէ, որ պետք է ծանրություններ բարձրացնել։ Տարբեր վարժությունները ամրացնում են տարբեր մկանային խմբեր։ Օրինակ՝

• Ամրացրեք ձեր ձեռքերը. թիավարությունը, ձգումները և հրումները հիանալի են: Հիշո՞ւմ եք այն վարժությունները, որոնք անում էիք դպրոցում սպորտի ժամանակ: Դրանք հենց դրանք են:
• Ուժեղացրեք ոտքերը. կարող եք զբաղվել վազքով, հեծանվավազքով, թիավարությամբ, չմշկասահքով և այլն: Բացի այդ, նստացատկերի և ոտքերի բարձրացումների նման վարժությունները շատ լավ են ձեր ոտքերի համար:
• Ամրապնդեք որովայնի և միջուկի մկանները. դժվար է գտնել ավելի լավ բան, քան թիավարությունը, յոգան կամ պիլատեսի վարժությունները, տախտակը և կրուիզները։

Ինչպե՞ս զարգացնել ճկունությունը։

Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր սիրտը, մկանները և ոսկորները, այլև օգնում են պահպանել ձեր մարմնի ճկունությունը: Ճկունությունը մկաններն ու հոդերը հեշտությամբ ձգելու և ծռելու ունակությունն է:

Ճկուն լինելը կարող է նաև օգնել բարելավել մարդու մարզական կատարողականը: Կան որոշ գործունեություններ, ինչպիսիք են պարը և մարտարվեստը, որոնք պահանջում են ճկունության բարձր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, ճկունության բարձրացումը կարող է օգնել նաև ավելի լավ հանդես գալ այլ մարզաձևերում, օրինակ՝ ֆուտբոլում:

Հեշտ է գտնել ճկունությունը զարգացնող խաղեր և գործունեություններ.

• Պայքարեց կարատեի պես
• Բալետի պար
• Մարմնամարզություն
• Յոգա

Սրանք հիանալի ընտրություններ են: Մարզվելուց հետո ձգումները նույնպես կարող են օգնել բարելավել ձեր ճկունությունը:

Ինչպե՞ս եք շարունակում այս մարզումների ռեժիմը։

Շատերի կողմից մի քանի օր անց մարզվելը դադարեցնելու հիմնական պատճառն այն է, որ նրանք կորցնում են հետաքրքրությունը ։ Եթե այն, ինչ դուք անում եք, զվարճալի չէ, դժվար է շարունակել, այնպես չէ՞։ Բայց փորձեք պարզել, թե քանի տարբեր սպորտաձևեր և զբաղմունքներ կան, և գտեք մի բան, որը ձեզ հարմար է և որը ձեզ դուր է գալիս։ Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերուհի Նիմալին ամեն երեկո պարի դասընթացների է գնում։ Նա շատ է վայելում դա և կարողացել է վերահսկել իր քաշը։ Կարող եք նաև ընտրել մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս։

Եթե ​​ձեզ մի փոքր ավելի շատ մոտիվացիա է պետք, մասնակցեք դասընթացների, միացեք խմբի կամ գտեք ընկերոջ, ով կարող է ձեզ հետ մարզվել։ Այդ դեպքում դուք ոչ մի բանի պակաս չեք ունենա։

Եթե ​​ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ ձեզ և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը համապատասխանող մարզումների ծրագիր սկսելու համար, խոսեք մարզչի կամ մարզասրահի ֆիթնես մասնագետի հետ։

Իրականում, ավելի շատ շարժվելը և ավելի քիչ նստելը լավ է բոլորի համար: Սա հատկապես ճիշտ է հաշմանդամություն կամ ասթմա , ինչպիսին է բժշկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք առողջական խնդիր (օրինակ՝ եթե սովոր չեք մարզվել), կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ մարզումների ծրագիր սկսելուց առաջ:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, այս ամենը միասին ամփոփելով՝ դուք հավանաբար հիմա հասկանում եք, թե որքան իմաստուն և արժեքավոր է մարզվելը, այնպես չէ՞։

Ամենալավն այն է, որ երբեք ուշ չէ մարզվել սկսելու համար։

Նույնիսկ փոքր բաները կարող են համարվել վարժություն. պատկերացրեք կարճ հեծանիվ վարելը, շան հետ զբոսանքը կամ այգում մի քանի տերևներ: Եթե նորեկ եք մարզվել, սկսեք օրական մի քանի րոպեից և աստիճանաբար հասցրեք վերը նշված նվազագույն 60 րոպեին: Սիրեք ձեր մարմինը և տվեք նրան անհրաժեշտ վարժությունը: Այդ դեպքում կարող եք ապրել առողջ և երջանիկ կյանքով:

Մարզումներ, ֆիզիկական պատրաստվածություն, առողջություն, առողջ ապրելակերպ, սրտանոթային վարժություններ, մկանային ուժ, ճկունություն