Եկեք ավելին իմանանք ազդրի մկանների մասին։ Դուք պետք է նաև իմանաք այս բաները։

Երբեմն, երբ դուք հանկարծակի ոլորում եք ոտքը, կամ երբ վազում և խաղում եք, ազդրի մկանները ոլորվում են և ուժեղ ցավ պատճառում, այնպես չէ՞։ Իրականում, մեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններից մի քանիսը գտնվում են ազդրի այս հատվածում։ Այս մկանները մեզ օգնում են ամեն ինչում, ինչ մենք անում ենք ամեն օր՝ քայլելուց, վազելուց, նստելուց և կանգնելուց։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այս ազդրերի մկանների, դրանց կարևորության և դրանք պաշտպանելու մասին։

Ինչպե՞ս են կոչվում այս ազդրի մկանները։

Պարզ ասած, ազդրի մկանները մեր մարմնի ամենամեծ մկանային խմբերից մեկն են։ Դրանք գտնվում են ազդրի առջևի, հետևի և ներքին մասում։ Այս մկանները մասնակցում են մարմնի ստորին հատվածի գրեթե յուրաքանչյուր շարժմանը, օրինակ՝ քայլելիս, ծնկները ծալելիս և ոտքերը պտտելիս։

Ավելի կարևոր է, որ այս ազդրի մկանները կրում են մեր մարմնի գրեթե ամբողջ քաշը ։ Դրանք նաև օգնում են մեր կոնքերը և ոտքերը հավասար պահել և պահպանել հավասարակշռությունը։

Բայց քանի որ նրանք շատ աշխատանք ունեն անելու, նրանք նաև ավելի հակված են վնասվածքների: Սա հատկապես ճիշտ է մարզիկների համար: Այս մկանները մեծ լարվածության են ենթարկվում, երբ մենք վազում, ցատկում և կտրուկ փոխում ենք ուղղությունը: Բայց լավ լուրն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս մկանները առողջ և անվտանգ պահելու համար:

Որո՞նք են այս մկանների հիմնական գործառույթները։

Ազդրի յուրաքանչյուր մկանային խումբ ունի տարբեր գործառույթ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։

Ինչպե՞ս են տեղակայված ազդրի մկանները:

Ինչպես ավելի վաղ քննարկեցինք, ազդրի մկանները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբի՝ կախված դրանց գտնվելու վայրից։

1. Հետին մկաններ. Սրանք գտնվում են ազդրի հետևի մասում: Դրանք ձգվում են ազդրից մինչև ծնկից մի փոքր ներքև: Մենք այս մկանները անվանում ենք ազդրի ազդրեր :

2. Միջային մկաններ. Սրանք գտնվում են ազդրի ներքին մասում։ Դրանք տարածվում են կոնքից մինչև ազդրոսկր։ Այստեղ է գտնվում ադուկտոր կոչվող մկանների խումբը։

3. Առջևի մկաններ. Սրանք ազդրի առջևի մասի մկաններն են: Դրանք տարածվում են կոնքից և ազդրոսկրից մինչև ծնկագլուխ (patella) և սրունքոսկր (bibia): Այս խմբին են պատկանում քառագլուխ , պեկտինեուս , սարտորիուս և զստոսկրային մկանները:

Որո՞նք են ազդրի մկանների հնարավոր խանգարումները։

Մեր ազդրի մկանները կարող են տարբեր տեսակի վնասվածքներ ստանալ։ Ահա դրանցից մի քանիսը։

• Կապտուկներ. Պատկերացրեք, որ դուք խաղում եք կրիկետ, և արագ գնդակը հարվածում է ձեզ ազդրին։ Այդ դեպքում տարածքը կարող է ուժեղ կապտուկներ ստանալ։ Մաշկի տակ կարող է նույնիսկ արյուն կուտակվել և այն կապույտ դառնալ։
• Մկանային լարվածություն. Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ մկանը ձգվում է իր սահմանից դուրս: Սա կարող է պատահել, երբ դուք հանկարծակի վազում եք կամ ծանրություն եք բարձրացնում: Այս վիճակը ամենից հաճախ ազդում է ազդրի ազդրերի և քառագլուխ մկանների վրա:
• Մկանային պատռվածքներ. Սա ավելի լուրջ վիճակ է։ Այս դեպքում մկանը մասամբ կամ ամբողջությամբ անջատվում է այն ջլից կամ ոսկորից, որին այն կպած է։
• Վերքեր. Վթարի պատճառով ազդրի մաշկը կարող է կտրվել և մկանները վնասվել։ Այս վնասվածքները կարող են նաև վարակի հանգեցնել։

Որո՞նք են այս տեսակի խանգարման ախտանիշները։

Երբ ազդրի մկանները վնասվում են, կարող են տարբեր ախտանիշներ ի հայտ գալ։ Ստուգեք, արդյոք դուք նման բան եք զգում։

• Վնասված հատվածի կապտավուն գունաթափում կամ մաշկի գունաթափում ։
• Այրվող կամ ծակծկոցային զգացողություն ։
• Մկանների լարվածության զգացում (սպազմ) :
• Թուլության զգացում ազդրի հատվածում։
• «Պայթյունի» կամ «թքթոց» ձայն լսելը կամ զգալը ։
• Հանկարծակի ուժեղ ցավ ։
• Վնասված տեղում այտուցվածություն ։
• Քնքշություն դիպչելիս։
• Դժվարություն՝ վնասվածքի ոտքի վրա ծանրություն կրելով կանգնելիս ։

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, մի անտեսեք դրանք։

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում զարգացնելու այս խանգարումները։

Չնայած ազդրի ազդրի մկանների լարվածությունը կարող է ազդել ցանկացած մարդու վրա, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։ Մարզիկները, օրինակ՝ նրանք, ովքեր զբաղվում են այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, նեթբոլը, վոլեյբոլը և կրիկետը, հատկապես հակված են այս վնասվածքներին։

Բացի այդ, դուք կարող եք նաև ռիսկի ենթարկվել հետևյալի համար.

• Եթե ​​երկար ժամանակ մնում եք նույն դիրքում ։
• Եթե ​​մարզվելուց առաջ լավ չեք տաքանում , և եթե մարզվելուց հետո չեք սառչում։
• Եթե ​​մկաններում կա հոգնածություն կամ կոշտություն ։
• Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն , որը թուլացնում է ջլերը, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը կամ գայլախտը։
• Եթե ​​դուք ընդունում եք որոշակի հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են ֆտորքինոլոնները։
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները ։

Ինչպե՞ս պահպանել մեր ազդրի մկանները առողջ։

Կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր ազդրի մկանները առողջ և ուժեղ պահելու համար։

1. Մի՛ մարզվեք ցավի տակ. Եթե մարզվելիս որևէ տեղ ցավ եք զգում, մի՛ մտածեք. «Եկեք պարզապես դիմանանք ցավին»։ Անմիջապես կանգ առեք և հանգստացեք ։ Ցավը ձեր մարմնի նախազգուշացումն է։

2. Սպառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Սպիտակուցը կարևոր է մկանների աճի և վերականգնման համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձուն, ձուկը, կաթը, ոսպը և սիսեռը:

3. Կանոնավոր մարզվեք. Որքան ուժեղ են ձեր մկանները, այնքան քիչ հավանական է, որ դրանք վնասվածք ստանան: Կարող եք անել վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և հեծանվավազքը:

4. Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի ավելացմանը զուգընթաց մկանների վրա ճնշումը մեծանում է: Հետևաբար, փորձեք պահպանել ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ:

5. Շատ ջուր խմեք. Ջուրը կարևոր է մկանների գործունեության համար: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմել:

6. Մարզումը և հանգստի վարժությունները կարևոր են. որևէ վարժություն կամ սպորտով զբաղվելուց առաջ տաքացեք առնվազն 5-10 րոպե: Մարզումն ավարտելուց հետո նաև կատարեք մի քանի ձգումներ և հանգստի վարժություններ:

7. Կրեք ճիշտ կոշիկներ. Սպորտով զբաղվելիս կրեք սպորտաձևին համապատասխանող և ձեր ոտքերին կատարյալ նստող կոշիկներ:

Որո՞նք են բժշկի դիմելու լավագույն ժամերը։

Նույնիսկ ազդրի մկանների աննշան վնասվածքը կարող է ավելի լուրջ վիճակի հանգեցնել, եթե չբուժվի։ Հետևաբար, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը , անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին ։

Ձեր բժիշկը կզննի ձեզ, անհրաժեշտության դեպքում կուղարկի լրացուցիչ հետազոտությունների և կնշանակի ձեզ համար ամենահարմար բուժումը: Այնպես որ, մի անտեսեք այս ախտանիշները: