Դուք էլ եք գնում հայելու առաջ, նայում ձեր որովայնին և մտածում. «Օ՜, ես պետք է կորցնեմ այդ որովայնի ճարպի մի մասը»։ Շատերը անհանգստանում են իրենց որովայնի ճարպի համար։ Բայց գիտեի՞ք, որ ինչպես դրսից տեսնող որովայնի ճարպը, մեր մարմնի ներսում կա մի տեսակ ճարպ, որը մենք չենք կարող տեսնել, բայց շատ ավելի վտանգավոր է ։ Այսօր մենք խոսելու ենք այս «գողացող» ճարպի մասին, որի մասին բոլորը պետք է տեղյակ լինեն, որը թաքնված է մարմնի ներսում։ Բժշկության մեջ մենք դա անվանում ենք ներքին ճարպ ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է վիսցերալ ճարպը։
Որովայնային ճարպը պարզապես ստամոքսի մաշկի տակ գտնվող ճարպի նորմալ շերտ չէ: Այն ճարպ է, որը կուտակվում է շատ ավելի խորը՝ որովայնի ամենակարևոր օրգանների շուրջ: Պատկերացրեք այն որպես բարձիկ, որը շրջապատում է կենսական օրգանները, ինչպիսիք են սիրտը, լյարդը, երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը և աղիքները:
Լավ է մի փոքր ճարպ ունենալ, քանի որ այն որոշակի պաշտպանություն և բարձիկ է ապահովում այս օրգանների համար: Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ այս ճարպային շերտը չափազանց շատ է դառնում:
Սա նաև կոչվում է «ակտիվ ճարպ»։ Դրա պատճառն այն է, որ այս ճարպային բջիջները պարզապես չեն նստում մեկ տեղում։ Դրանք արտադրում են քիմիական նյութեր և հորմոններ, որոնք վնասակար են մեր մարմնի համար և ավելացնում դրանք արյան մեջ։ Այս բաները մեծացնում են սրտի հիվանդությունների, բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների առաջացման ռիսկը։
Պարզ ասած, մարմնի ներսում թաքնված ընդերային ճարպն ավելի վտանգավոր է, քան որովայնի մաշկի տակ զգացվող ենթամաշկային ճարպը։
Ինչո՞ւ է այս տեսակի ճարպը կուտակվում մեր մարմնում։
Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։ Եկեք նայենք հիմնականներին։
- Անպատշաճ սննդակարգ. Երբ մենք պարբերաբար ուտում ենք շաքարի, ալյուրի և ճարպի բարձր պարունակությամբ սնունդ, մեր մարմինը այդ լրացուցիչ էներգիան կուտակում է որպես ներքին ճարպ: Դրա հիմնական պատճառներն են խանութից գնված սնունդը, քաղցրացված ըմպելիքները, թխվածքաբլիթները և տորթերը:
- Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը մեկ տեղում են աշխատում և նստակյաց ապրելակերպ են վարում, ավելի հակված են կուտակելու այս ճարպը: Երբ սննդից ստացվող էներգիան չի այրվում, այն պահվում է որպես ճարպ:
- Սթրես. չնայած շատերը չգիտեն սա, սա որովայնի ճարպի կուտակման հիմնական պատճառներից մեկն է: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինը արտադրում է «(կորտիզոլ)» կոչվող հորմոն: Այս հորմոնը խթանում է որովայնի շրջանում ճարպի կուտակումը: Դուք նաև ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել շատ սթրեսային օրերին, այնպես չէ՞: Այս հորմոնը նույնպես ազդում է դրա վրա:
- Գենետիկա. Որոշ մարդիկ գենետիկորեն նախատրամադրված են որովայնի ճարպ կուտակելուն։ Բայց դա չի նշանակում, որ մենք չենք կարող այն վերահսկել։ Այն մեծապես կարելի է վերահսկել լավ կենսակերպի միջոցով։
- Քնի պակաս.Երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մեր օրգանիզմի հորմոնալ ֆունկցիան խաթարվում է։ Սա կարող է մեծացնել ախորժակը և առաջացնել որովայնի ճարպի կուտակում։
Ի՞նչ հիվանդություններ են առաջանում, երբ վիսցերալ ճարպը մեծանում է։
Ճարպի այս աճը նման է մեր մարմինների ներսում ռումբ պահելուն, քանի որ այն ճանապարհ է հարթում բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների համար։
- 2-րդ տիպի շաքարախտ. Ընդերային ճարպի կողմից արտադրվող քիմիական նյութերի պատճառով մարմնի ինսուլին հորմոնը չի կարող պատշաճ կերպով աշխատել (ինսուլինային դիմադրություն): Սա շաքարախտի նախորդող նշան է:
- Սրտի հիվանդություն և կաթված. Այս ճարպը մեծացնում է ճարպի կուտակումը արյան անոթներում (աթերոսկլերոզ): Այն նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը: Սա մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և կաթվածի առաջացման ռիսկը:
- Բարձր խոլեստերին. Այս ճարպը նաև նպաստում է վատ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը:
- Լյարդի ճարպային հիվանդություն. Լյարդի շուրջ ճարպ է կուտակվում, ինչը կարող է խաթարել լյարդի գործառույթը։
- Որոշակի տեսակի քաղցկեղ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն նաև մեծացնում է որոշ տեսակի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են հաստ աղիքի քաղցկեղը և կրծքագեղձի քաղցկեղը:
Բացի այդ, հորմոնների հետ կապված հիվանդությունները, ինչպիսիք են Քուշինգի համախտանիշը և հիպոթիրեոզը, նույնպես կարող են առաջացնել որովայնի ճարպի մակարդակի փոփոխություններ: Այս հիվանդությունները հազվադեպ են, բայց կարող են լուրջ լինել:
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ունեմ չափազանց շատ վիսցերալ ճարպ։
Սա կարելի է չափել ճիշտ այնպես, ինչպես ՄՌՏ սկանավորման ժամանակ։ Սակայն դա գործնականում կիրառելի չէ։ Այսպիսով, կան մի քանի պարզ եղանակներ, որոնց միջոցով մենք կարող ենք մոտավոր պատկերացում կազմել դրա մասին տանը։ Եթե կասկածներ ունեք այս հարցում, լավագույնն է փորձել այս մեթոդները և խոսել ձեր բժշկի հետ։
| Չափման մեթոդ | Ինչպե՞ս անել դա։ | Ռիսկի մակարդակը ցույց է տալիս |
|---|---|---|
| իրանի չափս | Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք ձեր իրանի ամենափոքր հատվածի շուրջը՝ կրծքավանդակից մի փոքր վերև, ազդրի ոսկրից մի փոքր վերև։ Մի՛ պահեք շունչը, պարզապես հանգստացեք։ | Կանանց համար՝ 35 դյույմ կամ ավելի։ Տղամարդկանց համար՝ 40 դյույմ կամ ավելի։ |
| Մեջքի և կոնքերի հարաբերակցություն | Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը։ Այնուհետև չափեք ձեր ազդրերի ամենալայն մասի շուրջը։ Հիմա բաժանեք ձեր իրանի շրջագիծը ձեր ազդրերի շրջագծի վրա։ (Իրան ÷ Կոնք) | Կանանց համար՝ եթե այն 0.85-ից մեծ է։ Տղամարդկանց համար՝ եթե այն 0.90-ից մեծ է։ |
| Մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ) | Սա չափանիշ է, թե արդյոք դուք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստուգել սա առցանց BMI հաշվիչի միջոցով: | Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30 կամ ավելի է, ապա ձեր մարմնի ներքին ճարպի մակարդակը կարող է բարձր լինել։ |
Այս չափումները կատարելը և դրանց ճշգրիտ նշանակությունը ինքնուրույն հասկանալը կարող է դժվար լինել, ուստի եթե այս հարցի վերաբերյալ որևէ մտահոգություն ունեք, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կորցնել այս վտանգավոր ճարպը։
Ահա լավագույն լուրը։ Որովայնային ճարպը ճարպի տեսակ է , որը կարող է ավելի արագ կորչել, քան մաշկի տակ գտնվող ճարպը։ Պարզապես անհրաժեշտ է ձեր նվիրվածությունը և ճիշտ ապրելակերպը։ Դրա համար հատուկ դեղամիջոց չկա։ Դուք պարզապես պետք է մի քանի պարզ բան անեք։
| Ինչ անել | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Մարզվեք (մնացեք ակտիվ) | Կատարեք որևէ տեսակի վարժություններ, որոնք ստիպում են ձեզ քրտնել, շաբաթական առնվազն 5 օր, օրական առնվազն 30 րոպե: Արագ քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը և լողը հիանալի են: Ուժային մարզումները նույնպես հիանալի միջոց են ճարպը այրելու համար: Դուք կարող եք նաև արագ արդյունքներ ստանալ այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսին է «բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը» (HIIT): |
| Կառավարեք ձեր ուտածը | Ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով և մրգերով: Հնարավորինս նվազեցրեք յուղի, շաքարի, ալյուրի և վերամշակված սննդի օգտագործումը: Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, լոբազգիներ): Նաև ուշադրություն դարձրեք առողջ սննդակարգին, ինչպիսին է միջերկրածովյան դիետան: |
| Բավարար քուն ստացեք | Փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ, անխափան քնել։ Սա կօգնի վերահսկել սթրեսի հորմոնները և նվազեցնել ճարպի կուտակումը։ |
| Նվազեցնել սթրեսը | Հանգստացրեք ձեր միտքը՝ զբաղվելով այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, երաժշտություն լսելը կամ ձեզ դուր եկող հոբբիով զբաղվելը: Սա կարող է օգնել վերահսկել կորտիզոլի մակարդակը: |
| Սահմանափակեք ալկոհոլը | Ալկոհոլը պարունակում է դատարկ կալորիաներ, որոնք սննդային արժեք չունեն։ Դրանք կարող են անմիջապես կուտակվել որպես որովայնի ճարպ։ Ալկոհոլը նաև վնասակար է լյարդի համար։ |
Եթե այս բաները անեք ուղիղ երկու-երեք ամիս, կնկատեք տարբերություն ձեր մարմնում։ Ձեր որովայնի չափը ոչ միայն կնվազի, այլև ձեզ շատ ավելի առողջ և թեթև կզգաք։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Որովայնային ճարպը վտանգավոր տեսակի ճարպ է, որը կուտակվում է որովայնի ներսում՝ կենսական օրգանների, ինչպիսիք են սիրտը և լյարդը, շուրջը։
- Սա բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և բարձր խոլեստերինը։
- Դուք կարող եք մոտավոր պատկերացում կազմել՝ չափելով ձեր իրանի շրջագիծը։ Եթե ձեր իրանի շրջագիծը կանանց մոտ ավելի քան 35 դյույմ է, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 40 դյույմ, ապա դուք ռիսկի խմբում եք։
- Ամենալավն այն է, որ այս ճարպը կորցնելն ավելի հեշտ է, քան դուք կարծում եք։ Ամեն ինչ, ինչ անհրաժեշտ է , ճիշտ սննդակարգն ու բավարար ֆիզիկական վարժություններն են։
- Եթե այս հարցի վերաբերյալ որևէ հարց կամ կասկած ունեք, մի՛ կայացրեք որոշումներ միայնակ, այլ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ։ Նա կտա ձեզ ամենահարմար խորհուրդը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը