Մի՞շտ է հոգնել ձեր միտքը։ Եկեք ազատենք ձեր միտքը Mindfulness Meditation-ի միջոցով։

Մեր կյանքն այսօր շատ զբաղված է, այնպես չէ՞։ Առավոտյան արթնանալուց մինչև գիշերը քնելը մենք անընդհատ աշխատում ենք։ Հեռախոսային ծանուցումներ, գրասենյակային նպատակներ, տնային խնդիրներ, երեխաների աշխատանք... Այս ամենի մեջ ձեր միտքը մի փոքր ազատ և խաղաղ է՞։ Հավանաբար, ձեզ թվում է, թե ձեր գլխում անընդհատ հազարավոր մտքեր են պտտվում, և դժվար է միտքը մեկ տեղում պահել։ Այսօր մենք խոսում ենք շատ պարզ, բայց շատ հզոր մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել մեզ նման պահերին։ Դա Ուշադրության Մեդիտացիան է։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է Ուշադրության Մեդիտացիան։

Սա հասկանալու համար նախ առանձնացնենք այս երկու բառերը։

1. Ուշադրություն. Սրա ամենապարզ իմաստը ներկա պահով ապրելն է: Այսինքն՝ երբ ինչ-որ բան եք անում, կենտրոնանում եք միայն այդ բանի վրա և գիտակցում եք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, ինչ է կատարվում ձեր մարմնում և մտքում: Օրինակ՝ պատկերացրեք, որ թեյ եք խմում: Ուշադրությունը նշանակում է ուշադիր լինել թեյի հոտին, դրա ջերմությանը, զգացողությանը, երբ այն դիպչում է ձեր շուրթերին և համին, երբ այն հոսում է ձեր կոկորդով: Ապրել միայն «ներկա պահով» ՝ առանց մտածելու այդ պահին կատարվողի մասին (անհանգստանալ անցյալի համար, վախենալ ապագայից):

2. Մեդիտացիա. Մեդիտացիան մեր մտքի խորքերը ուսումնասիրելու պրակտիկա է, այսինքն՝ հասկանալու, թե ինչպես է գործում մեր միտքը։ Այս դեպքում մենք ուշադրություն ենք դարձնում այնպիսի բաների, ինչպիսիք են մեր շնչառությունը և մեր մարմնում զգացող սենսացիաները։

Երբ այս երկուսը միավորվում են, Ուշադրության Մեդիտացիան մեդիտատիվ պրակտիկա է, որը ենթադրում է ներկա պահին տեղի ունեցողի նկատմամբ ուշադիր լինելը՝ առանց որևէ բան դատելու (առանց այն լավ կամ վատ պիտակավորելու):

Ի՞նչ օգուտներ ենք ստանում սրանից։

Ուշադրության մեդիտացիան միայն միտքը մեկ տեղում պահելու մասին չէ։ Այն բազմաթիվ օգուտներ ունի մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար։

• Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը. Երբ մենք սթրեսի տակ ենք, մեր մարմինը միշտ պատրաստ է պայքարի: Երբ մենք կիրառում ենք այս մեդիտացիայի մեթոդը, մեր միտքը հանդարտվում է, մեր մարմինը՝ թուլանում, և դա օգնում է մեզ ազատվել ավելորդ սթրեսից:
• Բարելավում է ուղեղի գործառույթը.Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մարզումը մեծացնում է մեր ուղեղի որոշակի մասերի ակտիվությունը, մասնավորապես՝ այն մասերի, որոնք վերահսկում են հաճույքը, ուշադրությունը և որոշումների կայացումը («ուղեղային կեղև»): Սա նշանակում է, որ ձեր հիշողությունը և ուշադրության տևողությունը բարելավվում են:
• Օգնում է կառավարել դեպրեսիայի ախտանիշները. Դեպրեսիան մի վիճակ է, որի դեպքում միտքը անընդհատ լցված է բացասական մտքերով: Այս մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մարզել ձեր միտքը՝ կառավարելու բացասական մտքերը ՝ դրանք նայելով արտաքին տեսանկյունից, այլ ոչ թե կլանվելով դրանց մեջ: Այնուամենայնիվ, այն չի փոխարինում դեպրեսիայի դեղորայքին: Այն կարող է օգտագործվել որպես ձեր բժշկական բուժման լրացում:
• Վերահսկում է չափից շատ ուտելը. Որոշ մարդիկ անգիտակցաբար ուտում են, երբ սթրեսի կամ տխուր են։ Երբ դուք կիրառում եք ուշադրության կենտրոնացումը, կարող եք հասկանալ, թե արդյոք ուտում եք քաղցած լինելու պատճառով, թե՞ մտքում առկա խնդրի պատճառով։ Հետևաբար, դա մեծ օգնություն է այս վատ սննդային սովորությունը վերահսկելու համար։
• Օգնում է հաղթահարել քրոնիկ ցավը. Այս մեթոդը օգնում է նրանց, ովքեր ապրում են երկարատև ցավերով, ինչպիսիք են մեջքի և հոդերի ցավերը, ապրել ցավի հետ և կառավարել այն՝ առանց դրա մասին անհանգստանալու։

Ինչպե՞ս ենք մենք կիրառում այս Ուշադրության կենտրոնացումը։

Սա սկսելու համար ձեզ թանկարժեք սարքավորումներ կամ հատուկ կրոնական ֆոն պետք չեն։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն նվիրվածություն։ Եթե դժվարանում եք դա անել միայնակ, կարող եք սկսել այս մասին տեղյակ մեկի օգնությամբ կամ առաջնորդությամբ։

Ուշադրության կենտրոնացումը կիրառելու մի քանի հիմնական եղանակներ կան։

Սկսնակի համար մի քանի պարզ քայլ

Եթե ​​դուք նորեկ եք այս ոլորտում, կարող եք հետևել այս պարզ քայլերին.

1. Գտեք հանգիստ տեղ. Ընտրեք ձեր տանը մի հանգիստ տեղ, որտեղ կարող եք որոշ ժամանակ լռել՝ առանց ձեզ խանգարելու: Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ հատակին:

2. Փակեք աչքերը. Փակեք աչքերը, խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Հանգստացրեք մարմինը ։

3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր կուրծքը բարձրանում և ձեր որովայնը լայնանում ներշնչելիս, և ինչպես է ձեր կուրծքը իջնում ​​և ձեր որովայնը կծկվում արտաշնչելիս: Մի փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, պարզապես թողեք այն իր բնական ռիթմով ընթանա:

4. Երբ միտքը թափառում է.Մեդիտացիայի ժամանակ մտքերի առաջացումը նորմալ է։ Երբ միտք է գալիս, դիտարկեք այն՝ ասելով. «Օ՜... հենց նոր այս միտքն ունեցա», ապա դանդաղորեն ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը։ Մի՛ զայրացեք այդ մտքերից կամ մի՛ մեղադրեք դրանք։

Սկսեք սա անելով կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ օրական 5 րոպե ։ Երբ սովորեք, կարող եք ժամանակը մեծացնել մինչև 10, 15 կամ 20 րոպե։ Ամենակարևորը սովորություն դարձնել սա անել ամեն օր նույն ժամին։