Կան օրեր, երբ մենք ինքնավստահություն չունենք։ Կան ժամանակներ, երբ մեր մտքում անընդհատ գալիս են այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել», «Ես լավը չեմ դրանում», «Որքա՞ն ավելի լավն են մյուսները, քան ես»... Այս մտքերի պատճառով մենք անգիտակցաբար կանգնեցնում ենք մեր սեփական առաջընթացը։ Այդպիսի ժամանակներում այսօր մենք խոսում ենք մի զարմանալի գիտական մեթոդի մասին, որը կարող է մեզ ուժ տալ։ Մենք դա անվանում ենք Դրական հաստատումներ ։ Սա մեր մտքի համար դեղի պես է։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ են իրենցից ներկայացնում այս դրական հաստատումները։
Դրական հաստատումները կարճ, դրական, զորացնող արտահայտություններ են, որոնք մենք ասում ենք ինքներս մեզ։ Դուք կարող եք դրանք բարձրաձայն ասել, մտքում մտածել դրանց մասին կամ գրել թղթի վրա և պահել այնպիսի տեղում, որտեղ հաճախ կարող եք տեսնել դրանք։ Դրանց հիմնական նպատակն է ցրել մեր վախը, կասկածները և «Ես չեմ կարող» մասին բացասական մտքերը, փոխարենը ձևավորել ինքնավստահություն և դրական վերաբերմունք։
Մտածեք այս մասին այսպես։ Երբ աշխատում եք գրասենյակում, սկսում եք համեմատվել ձեր ընկերոջ հետ։ Երբ մտածում եք. «Օ՜, նա այնքան լավն է իր գործում, որ ես չեմ կարող դա անել», դուք բռնում եք այդ բացասական միտքը, մի կողմ եք դնում այն և ասում. «Ոչ, ես լավն եմ իմ գործում։ Ես նաև արժեքավոր եմ։ Իմ ջանքերը անպայման կհաջողվեն»։ Ահա թե ինչ է պատահում, երբ դուք ասում եք՝ մտքում կամ բերանում։ Այսինքն՝ հայելու առաջ քայլելիս ձեր մարմնի մասին բացասական մտածելու փոխարեն, դուք մտածում եք. «Իմ մարմինը առողջ է, և ես գոհ եմ դրանից»։
Կարևորն այն է, որ խոսքը միայն նույն արտահայտությունը ամբողջ օրը կրկնելու մասին չէ։ Խոսքը վերաբերում է բացասական մտքերը ամեն անգամ ի հայտ գալուց հետո ճանաչելու և դրանք դրականներով փոխարինելու սովորություն զարգացնելուն։
Սրանք իսկապե՞ս աշխատում են։ Կա՞ արդյոք գիտական բացատրություն։
Այո՛, սա պարզապես պատմություն չէ, որը ձեզ մտածելու տեղիք կտա։ Դրա համար կա հստակ գիտական հիմք։ Մեր ուղեղը շատ զարմանալի օրգան է։ Այն ունի միլիարդավոր նյարդային բջիջներ, որոնք կոչվում են նեյրոններ։ Երբ մենք մտածում ենք ինչ-որ բանի մասին, էլեկտրական ազդանշանները անցնում են այդ նեյրոնների միջով։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մեքենաները շարժվում են ճանապարհով։
Երբ մենք նույն միտքը անընդհատ մտածում ենք, այդ մտքի, այդ «ուղու» հետ կապված նեյրոնների միջև կապը շատ ուժեղ է դառնում : Այն մարդը, ով անընդհատ մտածում է բացասական բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող» և «Ես անհաջողակ եմ», այդ «բացասական ուղին» լավ հաստատված է իր ուղեղում: Հետևաբար, նույնիսկ փոքր բաների դեպքում նրա միտքը գնում է այդ ճանապարհով:
Դրական հաստատումները վերաբերում են հին, մաշված բացասական ուղին կանգնեցնելուն և նոր «դրական ուղի» ստեղծելուն։ Նույնիսկ եթե սկզբում դժվար լինի այս նոր ճանապարհով քայլելը, շարունակեք կիրառել այս դրական հաստատումները։Այսպես վարվելով՝ նոր դրական ուղին ավելի ուժեղ է դառնում։ Որոշ ժամանակ անց ձեր միտքը ավտոմատ կերպով կսկսի հետևել այս նոր, լավ ուղուն՝ հին, վատ ուղու փոխարեն։
Հետազոտությունները ցույց են տվել այս մեթոդի մի քանի առավելություններ՝
- Սթրեսի նվազեցում։
- Ընդհանուր բարեկեցության և կյանքի հանդեպ երջանկության բարձրացում։
- Բարելավել կրթական գործունեության հմտությունները:
- Բաց միտք ունենալ լավ սովորություններ, ինչպիսին է առողջ ապրելակերպը, ընդունելու համար։
Ինչպե՞ս է սա սկսվում ճիշտ։
Սկսելն ամենադժվար մասն է։ Բայց հիշեք, որ չկա միատեսակ մոտեցում բոլորի համար։ Դուք պետք է գտնեք այն մեկը, որն ամենալավն է ձեզ համար։
Ամենակարևորն այն է, որ խոսքը իրավիճակի իրականությունից փախչելու մասին չէ : Ինքներդ ձեզ խաբելը, որ խնդիրներ չունեք, լավ լուծում չէ: Դուք իսկապես պետք է ընդունեք մարտահրավերը, տխրությունը, դժվարությունը , որի առջև կանգնած եք : Հաստատումները վերաբերում են «Այո, սա դժվար ժամանակ է, ես տխուր/վախենում եմ դրանից» արտահայտությունն ընդունելուն և ինքներդ ձեզ ուժ տալուն՝ այդ դժվարությունը հաղթահարելու համար:
Մի քանի խորհուրդ՝ սովորություն դարձնելու համար
1. Մի՛ ամաչեք. Սկզբում կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ հայելու առջև կանգնելը և ինքներդ ձեզ լավ բաներ ասելը: Բայց մի՛ թողեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի: Դուք չեք կարող մեկ գիշերվա ընթացքում դրական մտածող դառնալ: Եղեք համբերատար և շարունակեք առաջ շարժվել:
2. Կրկնել. Կրկնեք ձեր ընտրած դրական հաստատումը օրը մի քանի անգամ: Այն բարձրաձայն ասելն ավելի արդյունավետ է, քան լուռ ասելը: Գրեք այն կպչուն թղթերի վրա և կպցրեք այն տեղերում, որտեղ հաճախ կտեսնեք դրանք, օրինակ՝ ձեր սեղանին կամ հայելու մոտ:
3. Արեք դա այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է. դրա համար չկա որևէ սահմանված ժամանակացույց կամ կանոնների ամբողջություն: Սկսեք այնպես, ինչպես ձեզ համար առավել հարմար է: Անկախ նրանից, թե դա առավոտյան ատամները լվանալիս ինքներդ ձեզ ասելն է, աշխատանքի գնալու ճանապարհին բարձրաձայն ասելը, թե երեկոյան քնելուց առաջ գրքում գրելը, որոշեք ինքներդ:
Ի՞նչ հաստատումներ կարող եմ օգտագործել։
Լավագույնն է ստեղծել ձեր սեփական նախադասությունները, բայց սկսելու համար ահա մի քանի օրինակներ։
| Նպատակ | Օրինակ նախադասություններ (հաստատումներ) |
|---|---|
| Ինքնավստահության համար | Ես ուժեղ եմ։ Ես հավատում եմ ինքս ինձ։ Ես ունեմ ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակություն։ Ես սիրում եմ ինքս ինձ։ |
| Նպատակներին հասնելու համար | Իմ ջանքերը հաջող են։ Իմ քրտնաջան աշխատանքը ապարդյուն չի անցնում։ Ես կարող եմ հասնել իմ նպատակներին։ Ես ամեն օր նոր բան եմ սովորում։ |
| Հոգեկան հանգստության համար | Ես հանգիստ և խաղաղ եմ։ Ես անվտանգ եմ։ Ես թույլ եմ տալիս ինձ աճել։ Ես արժանի եմ սիրո և երջանկության։ |
| երախտագիտության համար | Իմ կյանքը նվեր է։ Ես շնորհակալ եմ իմ կյանքում եղած սիրո համար։ Ես շնորհակալ եմ այն բաների համար, որոնք կարողանում եմ անել։ Ես փորձում եմ ամեն ինչում լավը տեսնել։ |
Սկսեք այս ցանկից ընտրելով ձեզ համապատասխանող արտահայտություն։ Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ստեղծել ձեզ համար եզակի և ձեր կյանքին համապատասխանող արտահայտություններ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դրական հաստատումները հզոր գործիք են, որոնք կարող են պայքարել ձեր մտքում առաջացող բացասական մտքերի և ինքնավստահության կասկածի դեմ։
- Սա պարզապես մտածելակերպի վարժություն չէ, այլ գիտական մեթոդ, որը հիմնված է ուղեղի նեյրոնային կապերի փոփոխության վրա։
- Սա չի նշանակում իրականությունը ժխտել, այլ՝ ընդունել մարտահրավերները և ուժ տալ՝ դրանք հաղթահարելու համար։
- Արդյունք տեսնելու համար անհրաժեշտ են համբերատարություն և հետևողական պրակտիկա: Գտեք ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը և դարձրեք այն ամենօրյա սովորություն:
- Եթե դուք ունեք բացասական մտքեր, ուժեղ սթրես կամ անհանգստություն, որը չեք կարողանում վերահսկել ինքներդ, մի անտեսեք դա: Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը