Դպրոցում բեմ բարձրանալուց կամ մարզական մրցույթի գնալուց առաջ երբևէ ունեցե՞լ եք այդ տարօրինակ զգացողությունը, ինչպիսին է ստամոքսում թիթեռների զգացումը։ Գուցե նոր աշխատանքի առաջին օրը կամ կարևոր քննությունից առաջ մի փոքր նյարդայնանում եք, այնպես չէ՞։ Սա սինհալերեն «անհանգստության» կամ « »-ի առաջին նշանն է։ Սա իրականում նորմալ բան է ժամանակի մեծ մասում, ինչպես ընկերոջ կողմից մարտահրավերին պատրաստվելը։
Սակայն, երբեմն այս ընկերը կարող է մի փոքր կոպիտ լինել։ Եթե ձեր մտքի վրա ծանրաբեռնվածությունը չի անհետանում նույնիսկ մարտահրավերի ավարտից հետո, եթե այս զգացողությունը անտանելի է և անհանգստացնում է ձեզ ամբողջ օրը, ապա լավ միտք չէ այն պարզապես անտեսել որպես «պարզապես մի փոքր անհանգստություն»։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե իրականում ինչ է այս անհանգստությունը , ինչպես է այն ազդում մեր մարմինների և ուղեղի վրա, ինչ տարբերություն կա սովորական անհանգստության և լուրջ վիճակի միջև, և ինչպես կարող ենք հաղթահարել այն։
Ի՞նչ է անհանգստությունը։ Գիտական հրաշք, որը տեղի է ունենում մեր մարմինների ներսում։
Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի զգացել ենք «անհանգստություն» կամ նյարդային վիճակ։ Դա նորմալ է։ Չնայած այս «անհանգստացնող» զգացմունքները կարող են անհարմար լինել, դրանք ծառայում են շատ կարևոր նպատակի։ Դրանք մեզ ասում են. «Ահա, քեզ հետ կարևոր բան է պատահելու, կենտրոնացիր»։ Երբեմն մեր միտքն ասում է. «Ես պետք է սա լավ անեմ», «Սա կարևոր է, պատրաստվիր» կամ «Զգույշ եղիր»։
«Կռվիր կամ փախիր» պատասխանը. մեր գերուժը, որը վայրկյանների ընթացքում պատրաստում է մարմինը։
Երբ մենք անհանգստություն ենք զգում, մեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը մեր մարմնի ինքնավար նյարդային համակարգի մի մասն է, գերակտիվանում է։ Սա հայտնի « կռվի կամ փախուստի» ռեակցիան է, որը հայտնի է նաև որպես «սթրեսի արձագանք»։
Այս պահին մեր երիկամների վերևում գտնվող փոքր մակերիկամները արտազատում են հիմնական հորմոններ՝ ադրենալին (էպինեֆրին) և կորտիզոլ ։Արյան մեջ արտազատվում են երկու հորմոններ ։
- Ադրենալինը նման է հրթիռային վառելիքի։ Այն մեզ ակնթարթային էներգիա է տալիս, արագացնում է սրտի բաբախյունը , արագացնում շնչառությունը , լայնացնում է աչքերը՝ ավելի շատ լույս ներս թողնելու համար, և ավելի շատ արյուն է մղում մեր մկաններին։ Այս ամենը մեզ պատրաստում է կամ դիմակայել մարտահրավերին, կամ ակնթարթորեն փախչել դրանից։
- Կորտիզոլը երկարատև սթրեսի հորմոն է: Այն պատասխանատու է էներգիայի (գլյուկոզի) պահպանման և մարմնի այլ գործառույթների վերահսկման համար: Այնուամենայնիվ, եթե կորտիզոլի մակարդակը մնում է բարձր, կարող են առաջանալ մի շարք առողջական խնդիրներ:
Այս «կռվի կամ փախուստի» արձագանքն է, որը առաջացնում է անհանգստություն, ինչպիսիք են ստամոքսում թիթեռների զգացումը, քրտնած ափերը, դողացող ձեռքերը, չոր բերանը, տաք դեմքը, արագ շնչառությունը և արագացած սրտխփոցը: Սրանք իրականում այն բաներն են, որոնք մեր մարմիններն անում են մեզ պաշտպանելու համար, ինչպես մեքենայի օդային բարձիկը:
Այս զգացմունքները մեզ օգնում են անել այն, ինչ պետք է անենք։ Նույնիսկ եթե դուք «նյարդային» եք, կարող եք մասնակցել սպորտի ընտրության թեստին, գրել քննությունը։ Կարող եք տեսնել, թե արդյոք ձեր միջավայրը անվտանգ է։ Ձեր վախերի թակարդում հայտնվելու փոխարեն, կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչի կարիք ունի ձեր սիրելի մարդը և պլանավորել օգնել։
Եթե գիտեք, որ երբեմն անհանգստություն զգալը նորմալ է, կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ պետք է անեք, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այդ «անհանգստացնող» մտքերի վրա: Անհանգստությունից «ազատվելու» համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ հատուկ բան անել: Պարզապես խորը շունչ քաշեք և դիմակայեք մարտահրավերին: Դուք կտեսնեք, որ անհանգստությունը բնականաբար կմեղմանա:
Գործնական խորհուրդ. Երբ անհանգստություն եք զգում, դանդաղ, խորը շնչեք։ Սա ակտիվացնում է ձեր մարմնի հանգստացնող պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և դանդաղեցնում է ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը , ինչը առաջացնում է ձեր «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը։ Այսպես մի քանի խորը շնչառություն անելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ։
Ե՞րբ է անհանգստությունը դառնում խնդիր: Ի՞նչ է տագնապային խանգարումը:
Սակայն որոշ մարդիկ այս անհանգստությունը շատ ուժեղ են զգում։ Այսինքն՝ այնքան ուժեղ, որ չեն կարողանում դիմանալ դրան։ Նույնիսկ մարտահրավերն ավարտվելուց հետո նրանց մտքի վրա ծանրաբեռնվածությունը չի անհետանում։ Նույնիսկ երբ սպառնալիք չկա, միտքը պարզապես շարունակում է անհանգստանալ։ Վախեցնող մտքերն ու անհանգստությունները նրանց օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ և էներգիա են զբաղեցնում։ Որոշ մարդիկ նույնիսկ սկսում են խուսափել այն բաներից, վայրերից և մարդկանցից, որոնք նրանց անհանգստացնում են։ Եթե դուք ունեք նման ախտանիշներ, դա կարող է լինել «տագնապային խանգարում», ինչը նշանակում է, որ դա կարող է լինել անհանգստության հետ կապված հիվանդություն։
Անհանգստության խանգարումը պարզապես անհանգստության զգացում չէ։ Այն շատ ավելի ծանր է, քան սովորական անհանգստությունը, և կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մարդու առօրյա կյանքի վրա։ Այն կարող է առաջանալ ուղեղի այն գործառույթների պատճառով, որոնց մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ, ինչպիսիք են նշաձև կորիզի գերակտիվությունը, նախաճակատային կեղևի (PFC) վատ վերահսկողությունը կամ նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և ԳԱԿԹ-ն, անհավասարակշռությունը։
Ինչպե՞ս է անհանգստության խանգարումը ազդում մեր կյանքի վրա։
Անհանգստության խանգարում ունեցող անձը կարող է ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Խուսափում. Դուք կարող եք խուսափել դպրոց գնալուց, գիշերակացներին գնալուց, դասարանում հարց տալուց, նոր բան սկսելուց կամ միայնակ ինչ-որ տեղ գնալուց, քանի որ վախենում եք:
- Քնի և սննդային խանգարումներ. Դուք կարող եք չկարողանալ բավարար քնել, կամ կարող եք քնել ավելի շատ, քան պետք է, և կարող եք զգալ, որ ուզում եք ավելի շատ ուտել, քան պետք է։
- Կյանքում երջանկության նվազում. Անհանգստությունը նվազեցնում է ձեզ դուր եկող բաները անելու և երջանիկ լինելու ունակությունը:
- Ֆիզիկական ախտանիշներ. Կարող են առաջանալ ֆիզիկական անհարմարություններ, ինչպիսիք են հաճախակի ստամոքսի ցավերը և գլխացավերը (սրանք կոչվում են սթրեսի հետևանքով առաջացած ֆիզիկական ախտանիշներ):
- Անհեթեթ վախ. Դուք կարող եք ուժեղ վախ զգալ նույնիսկ այն բաների համար, որոնք իրականում վտանգավոր չեն։
- Մշտական անհանգստություն. «Ի՞նչ կլինի»։ «Ի՞նչ կլինի, եթե ինչ-որ բան այնպես չգնա»։ Դուք անընդհատ մտածում եք վատ բաների մասին։
- Մշտապես վստահության կարիք ունենալը. գայթակղիչ է անընդհատ ուրիշներին հարցնել՝ «Ամեն ինչ լա՞վ է» կամ «Ես որևէ խնդիր չեմ ունենալու, այնպես չէ՞»։
- Հանգստանալու դժվարություն. Շատ դժվար է նորից հանդարտվել, երբ նեղված ես։
Նման բաները կարող են կյանքը շատ դժվարացնել։
Անհանգստության հետևում կանգնած ուղեղի գիտությունը. հայացք մեր կառավարման սենյակից
Անհանգստությունը պարզապես զգացողություն չէ։ Ինչպես արդեն նշել էինք, այն մեր ուղեղի տարբեր մասերի և քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) միջև բարդ փոխազդեցության արդյունք է։ Եկեք դրան մի փոքր ավելի մանրամասն անդրադառնանք։
Ուղեղի և անհանգստության հիմնական դերակատարները
Ամիգդալա՝ վախի պահապան
Ամիգդալան մեր ուղեղի այն մասն է, որը պատասխանատու է վախի հայտնաբերման համար: Այստեղ է, որ վտանգ զգալիս տրվում է «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը սկսելու ազդանշանը: Անհանգստության խանգարումների դեպքում այս ամիգդալան կարող է չափազանց զգայուն դառնալ:
Հիպոկամպ. Հիշողության բանկ
Այս հատվածում պահվում են հիշողություններ, հատկապես սարսափելի ապրումներ։ Այսպիսով, եթե անցյալում ինչ-որ սարսափելի բան է պատահել, այդ հիշողությունները կարող են անհանգստություն առաջացնել, երբ կրկին հնարավորություն ընձեռվի։
Նախաճակատային կեղև (PFC): Որոշումներ կայացնող ղեկավարը
Սա մեր ուղեղի «մտածողության, որոշումների կայացման և հույզերի վերահսկողության վարպետն» է: Սովորաբար, PFC-ն գնահատում և, անհրաժեշտության դեպքում, վերահսկում է նշագեղձից եկող վախի ազդանշանը: Երբ կա անհանգստություն, այս PFC-ի գործառույթը խաթարվում է, և նշագեղձից եկող «վտանգի ազդանշանը» կարող է չափազանց ուժեղ դառնալ:
Նեյրոհաղորդիչներ՝ ուղեղի քիմիական սուրհանդակներ
Սրանք քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք ուղեղի բջիջների միջև հաղորդագրություններ են փոխանցում: Անհանգստությանը նպաստող հիմնականներից մի քանիսն են՝
- Սերոտոնին. Կարգավորում է տրամադրությունը, քունը և ախորժակը: Սերոտոնինի ցածր մակարդակը կարող է անհանգստություն առաջացնել:
- ԳԱԿԱ. Հիմնական նեյրոհաղորդիչը, որը հանգստացնում է ուղեղը: Ցածր մակարդակը կարող է մեծացնել անհանգստությունը:
- Նորեպինեֆրին. կապված է սթրեսի արձագանքի և ուշադրության հետ։
Նրանց գործունեության փոփոխությունները կարող են նպաստել տագնապային խանգարումների առաջացմանը։
Մեր կյանքից անհանգստության մի քանի օրինակներ
Հիմա եկեք մի քանի օրինակ վերցնենք մեր սեփական կյանքից և մի փոքր ավելի լավ հասկանանք այս անհանգստությունը։
- Նիմալիի A/L քննությունը. Նիմալին շատ խելացի երեխա է: Նա շատ աշխատեց իր A/L-ը հանձնելու համար: Երբ քննությունը մոտեցավ, նա մի փոքր վախեցած և «նյարդային» զգաց: Նա գիշերը լավ չէր քնում: Նա զգում էր, որ իր ստամոքսի հետ ինչ-որ բան այն չէ: Բայց Նիմալին հաղթահարեց դա: Նա լավ էր սովորում, խոսում էր ընկերների հետ և երբեմն անում էր որոշ «շնչառական վարժություններ»: Չնայած քննության օրը նա մի փոքր նյարդային էր, նա լավ էր գրում քննությունը: Քննության ավարտից հետո այդ անհանգստությունը աստիճանաբար անհետացավ: Սա նորմալ անհանգստության լավ օրինակ է:
- Կասունի ընկերության ներկայացումը. Կասունն աշխատում է մեծ ընկերությունում: Մի օր նա պետք է ներկայացում աներ խոշոր հաճախորդի համար: Կասունը սովոր չէր մարդկանց առջև խոսելուն: Այդ պատճառով նա մի փոքր անհանգստացած էր: Նա մի քանի օր էր, ինչ մի փոքր նյարդային էր: Ներկայացման առավոտյան նրա ստամոքսը սրտխառնոց էր զգում, իսկ ափերը՝ քրտնած: Բայց քանի որ Կասունը լավ էր պատրաստված, նա հաջողությամբ ներկայացրեց ներկայացումը: Երբ այն ավարտվեց, նա մեծ թեթևացում զգաց: Սա նույնպես նորմալ անհանգստություն էր, որը տեղին էր առիթի համար:
- Շաշիի սոցիալական տագնապային խանգարումը. Շաշին համալսարանի ուսանողուհի է: Նա մեծ վախ ունի նոր մարդկանց հետ խոսելուց, խմբային քննարկումներին մասնակցելուց և դուրս գալուց: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը նայում է նրան, նա զգում է, որ ինչ-որ բան սխալ է անում, որ մարդիկ կդատեն իրեն: Այս վախի պատճառով նա բաց է թողնում դասախոսությունները, ընկերներ չի ձեռք բերում և մնում է տանը: Չնայած նա ցանկանում է դուրս գալ այս իրավիճակից, վախը չափազանց ուժեղ է նրա համար: Այս դեպքում նրա նշագեղձը կարող է գերակտիվ լինել սոցիալական իրավիճակներում, և PFC-ն կարող է դժվարանալ այն վերահսկել: Սա կարող է լինել մի վիճակ, որը կոչվում է տագնապային խանգարում: Շաշին կարող է մասնագիտական օգնության կարիք ունենալ:
- Ռավիի հաճախակի վախերը (ընդհանրացված տագնապային խանգարում - ԳՏԽ). Ռավին աշխատում է բանկում: Նա անընդհատ վախենում է և «անհանգստանում» ամեն ինչի համար: Իր աշխատանքի, փողի, ընտանիքի, առողջության, երկրում տիրող իրավիճակի մասին... Նա չափազանց շատ է մտածում և վախենում այս ամենի մասին: Դրա պատճառով նա չի կարողանում քնել գիշերները, միշտ հոգնած ու զայրացած է: Նա դժվարանում է վերահսկել այս վախը: ԳՏԽ-ի դեպքում կարելի է նկատել ուղեղի տարբեր նեյրոհաղորդիչ համակարգերի (օրինակ՝ սերոտոնին, ԳԱԿԹ) անհավասարակշռություն: Սա կարող է նաև լինել ԳՏԽ կոչվող հիվանդության ախտանիշ:
Ինչպես կարող եք տեսնել այս օրինակներից, անհանգստությունը կարող է մեզ վրա ազդել տարբեր ձևերով։
Անհանգստության խանգարումների բուժում. Միտքը հանգստացնելու ուղիներ:
Մի՛ խուճապի մատնվեք, եթե իմանաք, որ անհանգստության խանգարում ունեք: Դրա համար կան բազմաթիվ արդյունավետ բուժումներ: Ամենակարևորներից մեկը կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) է:
Ի՞նչ է ԿԳԲ-ն։ Ինչպե՞ս է այն գործում։
ԿԳԲ-ն խոսակցական թերապիայի տեսակ է, որի ընթացքում դուք խոսում եք թերապևտի հետ և փորձում հասկանալ ձեր անհանգստությունն առաջացնող մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը:
- Մտքերի ճանաչում. Թերապևտը կօգնի ձեզ նույնականացնել այն մտքերը, որոնք մտքում են գալիս, երբ անհանգստություն ունեք: (Օրինակ՝ «Ես ձախողվելու եմ», «Բոլորը ծիծաղում են ինձ վրա»):
- Մարտահրավեր նետող մտքեր. Հաջորդը, մենք ուսումնասիրում ենք, թե որքանով են այդ մտքերը իրականում ռացիոնալ և արդյոք կան դրանց համար ապացույցներ: Այսինքն, մենք օգտագործում ենք PFC-ն՝ ամիգդալայից եկող «վախի» ազդանշանը վերլուծելու համար:
- Մտածողության և վարքագծի նոր ձևեր. Այնուհետև մենք կօգնենք ձեզ փոխարինել այդ բացասական մտքերը ավելի իրատեսական, առողջ մտքերով և փոխել ձեր անհանգստության հետ կապված վարքագիծը։
- Աստիճանական ազդեցություն. ԿԳԲ-ի կարևոր մասն այն է, որ դուք աստիճանաբար, թերապևտի օգնությամբ, սովորում եք դիմակայել այն բաներին, որոնցից վախենում եք: Սա աստիճանաբար փոխում է հիպոկամպում պահվող «վախի» հիշողությունները և ուղեղին տալիս է նոր փորձառություն, որն ասում է. «Օ՜, սա վախենալու բան չէ»:
ԿԳԲ-ն սովորեցնում է ձեզ հաղթահարելու հմտություններ: Դուք խոսում եք ձեր թերապևտի հետ, կիրառում եք այս հմտությունները սեանսների ժամանակ, ապա կիրառում դրանք ձեր առօրյա կյանքում: Աստիճանաբար անհանգստությունը դադարում է վերահսկել ձեր կյանքը, և դուք սկսում եք վերահսկել այն:
Եթե զգում եք, որ անհանգստություն ունեք, ի՞նչ եք անում։
Ասա վստահելի մեծահասակի։
Պատմեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր մայրիկին, հայրիկին, ուսուցչին կամ մեկ այլ մեծահասակի, որին վստահում եք: Նրանք կարող են օգնել ձեզ:
Դիմեք բժշկի։
Դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք այս մասին: Նա կարող է ստուգել ձեր ֆիզիկական առողջությունը (երբեմն այլ առողջական խնդիրներ նույնպես կարող են առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը) և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ ուղեգրել հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ:
Դիմեք հոգեկան առողջության թերապևտի։
Թերապևտը կարող է ձեզ ճշգրիտ ասել, թե արդյոք դուք ունեք տագնապային խանգարում և որ բուժումներն են ձեզ համար ճիշտ: Նրանք կարող են ձեզ առաջարկել բուժումներ, ինչպիսիք են ԿԳԲ-ն, ինչպես նաև խորհուրդներ տալ, թե ինչպես օգնել ձեր ծնողներին:
Ինչ կարող եք անել անհանգստությունը կառավարելու համար (ինքնասպասարկում)
Բուժում ստանալու ընթացքում կարող եք նաև անել հետևյալը՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար.
Մարզումների ուժը
Օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեք։ Սա էնդորֆիններ է արտազատում, բարելավում է սերոտոնինի մակարդակը և նվազեցնում սթրեսը։
Հավասարակշռված սննդակարգ և լավ քուն
Կերեք հավասարակշռված, սննդարար սնունդ։ Նվազեցրեք շաքարի և կոֆեինի օգտագործումը։ Օրական 7-8 ժամ լավ քնեք։ Սրանք շատ կարևոր են ուղեղի քիմիական հավասարակշռության համար։
Սթրեսը նվազեցնելու պարզ եղանակներ
Դրա համար կարող եք փորձել տարբեր բաներ։
Ուշադրության մեդիտացիա. Ուշադրության արվեստը
Ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է ներկա պահի գիտակցում։ Սա ամրապնդում է ձեր նախածննդյան կորիզը (PFC) և օգնում է ձեզ վերահսկել նշագեղձից եկող հույզերը։
Խորը շնչառություն՝ հանգստության բանալին
Սրանք ակտիվացնում են պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և հանգստացնում միտքը։
Լավ բարեկամությունների արժեքը
Ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ, հասկանում են ձեզ և օգնում են ձեզ բացահայտել ձեր մեջ եղած լավագույնը։
Պատկերացրեք կյանք առանց անհանգստության։
Մի՛ թողեք, որ անհանգստությունը կառավարի ձեզ, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք անել և այն վայրերի մասին, որտեղ կարող եք գնալ, և օգտագործեք դա որպես մոտիվացիա։
Որտե՞ղ կարող եմ օգնություն ստանալ Շրի Լանկայում։
Շրի Լանկայում հոգեկան առողջության ծառայությունները դանդաղորեն բարելավվում են։ Այսպիսով, եթե մեզ օգնություն է պետք, կան մի քանի վայրեր, որտեղ կարող ենք գնալ։ Առաջին հերթին՝ պետական հիվանդանոցներ։Այժմ շատ վայրերում գործում են հոգեբուժական կլինիկաներ: Դուք կարող եք այս մասին ճշտել ձեր տեղական պետական հիվանդանոցից: Մասնավորապես, Անգոդայի Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը (NIMH) այս նպատակով հիմնական և ամենամասնագիտացված հիվանդանոցն է:
Բացի այդ, մասնավոր հատվածում կան լավ, որակավորված հոգեբույժներ, հոգեբաններ և խորհրդատուներ: Դուք կարող եք տեղեկություններ գտնել այս մարդկանց մասին առցանց կամ ձեր ծանոթներից, օրինակ՝ ձեր ընտանեկան բժշկից:
Շրի Լանկայում կան մի քանի օգնության գծեր , որոնց կարող եք զանգահարել և անհապաղ խորհրդատվություն ստանալ արտակարգ իրավիճակներում: Օրինակ՝ Սումիտրայո ինստիտուտի և Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի «1926» թեժ գծի համարը հայտնի է դրանով: Գործող հեռախոսահամարների և ծառայությունների համար խնդրում ենք այցելել համապատասխան հաստատությունների կայքեր կամ ուղղակիորեն կապվել նրանց հետ: Դուք կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ հիմնական աջակցությունը՝ զանգահարելով այս համարներին:
Բացի այդ, Շրի Լանկայում գործում են մի քանի ոչ կառավարական կազմակերպություններ (ՀԿ-ներ) , որոնք աշխատում են հոգեկան առողջության ոլորտում: Երբեմն դուք կարող եք նաև խորհրդատվական ծառայություններ և իրազեկման ծրագրեր ստանալ նրանցից:
Կարևոր է. նախքան որևէ կազմակերպության կամ անհատի հետ կապ հաստատելը, խորհուրդ է տրվում որոշակի ուսումնասիրություն կատարել նրանց որակավորման, փորձի և հեղինակության վերաբերյալ: Օգնություն փնտրեք ձեզ համար հարմար, հարմար և վստահելի վայրում:
Վերջապես... մտքի ազատություն!
Անհանգստությունը մեր կյանքի մի մասն է կազմում: Սովորական անհանգստությունը մեզ օգնում է դիմակայել մարտահրավերներին և զգույշ լինել: Դա մեր ուղեղի, նյարդային և հորմոնալ համակարգի բնական արձագանքն է: Բայց եթե այն դառնա անվերահսկելի և ազդի մեր առօրյա կյանքի վրա, դա կարող է լինել անհանգստության խանգարում՝ ուղեղի գործունեության և քիմիական նյութերի անհավասարակշռության պատճառով:
Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են անհանգստության դեմ։ Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրելուց և բուժում փնտրելուց։ Ճիշտ օգնությամբ և աջակցությամբ դուք նույնպես կարող եք հասկանալ անհանգստություն առաջացնող կենսաբանական և հոգեբանական գործոնները, պատշաճ կերպով բուժել դրանք և ապրել երջանիկ, հաջողակ կյանքով։ Դուք նույնպես իրավունք ունեք թեթևացնել ձեր մտքի ծանրությունը և հանգիստ շունչ քաշել։
Հոգ տարեք ձեր հոգեկան առողջության մասին։ Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը օգնության կարիք ունի, խնդրում ենք դիմել մասնագետի օգնությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը