Banyak dari kita memiliki kebiasaan mengkritik diri sendiri, menyalahkan diri sendiri. Hal ini terutama umum terjadi ketika kita sedang melewati masa-masa sulit dalam hidup dan ketika kita kehilangan kendali atas tindakan dan kata-kata kita. Ini telah menjadi cara umum untuk berbicara kepada diri sendiri. Apakah ini terdengar familiar bagi Anda? Jadi mari kita bahas sedikit.
Apakah yang dimaksud dengan berpikir negatif?
Sederhananya, prinsip dasar psikologi adalah bahwa sebagai manusia, kita cenderung lebih memberi bobot pada hal-hal yang salah dalam hidup kita daripada hal-hal baik yang terjadi. Bayangkan, alih-alih sembilan respons positif, Anda mendapatkan satu respons negatif yang melekat di pikiran Anda. Karena itu, pengalaman negatif dalam hidup kita dapat memengaruhi kita sekitar empat kali lebih kuat daripada pengalaman positif.
Memang benar bahwa pengalaman buruk diperlukan untuk maju dalam hidup dan belajar dari kesalahan. Namun, terus-menerus memikirkan hal-hal buruk yang terjadi dan larut dalam perasaan tersebut dapat sangat merusak hidup dan kebahagiaan Anda. Itulah yang kita sebut berpikir negatif.
Jadi, apakah 'berpikir positif' hanya berarti tersenyum?
Tidak sama sekali. Berpikir positif bukan berarti mengabaikan hal-hal buruk dan sulit dalam hidup. Itu berarti menghadapi hal-hal buruk tersebut dengan sikap yang lebih baik. Itu berarti mencoba melihat segala sesuatu dengan cara yang optimis, bukan dengan cara yang pesimis. Ini seperti berpikir, "Oh, masih ada setengah gelas air di sana," daripada berpikir bahwa gelas itu setengah kosong.
Untuk sampai ke titik ini, pertama-tama Anda perlu memperhatikan dengan saksama cara Anda berbicara kepada diri sendiri, monolog internal Anda. Anda dapat berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif, atau Anda dapat berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang negatif. Terkadang hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri mungkin tampak sangat logis, tetapi terkadang hal itu mungkin sepenuhnya emosional dan negatif.
Jika sebagian besar hal yang Anda katakan pada diri sendiri bersifat negatif, Anda mungkin seorang pesimis. Anda mungkin mulai berpikir dalam hati, "Oh, saya berharap bisa menambahkan sedikit lebih banyak kegembiraan dan keceriaan dalam hidup saya."
Bagaimana cara kita mengubah kebiasaan ini?
Meskipun mengubah kebiasaan menyalahkan diri sendiri yang negatif menjadi positif bisa jadi sulit, bukan berarti tidak mungkin. Namun ingatlah bahwa hal itu membutuhkan waktu dan latihan . Mari kita lihat beberapa cara untuk membantu Anda melakukan perubahan ini.
| Apa yang harus dilakukan? | Apa yang terjadi padanya? |
|---|---|
| Waspadai pikiran-pikiran negatif Anda. | Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan kapan dan pikiran negatif apa yang muncul dalam diri Anda. Apakah itu tentang pekerjaan Anda? Hubungan Anda? Pertama, pilih satu area saja dan fokuslah padanya. |
| Jaga diri Anda sepanjang hari. | Luangkan waktu sejenak di tengah kesibukan kerja Anda untuk berhenti dan perhatikan apakah pikiran baik atau buruk sedang terlintas di benak Anda. Jika pikiran buruk yang terlintas, cobalah untuk menyemangati diri sendiri. |
| Tersenyumlah, bersenang-senanglah. | Memiliki selera humor dapat meningkatkan sikap positif Anda secara signifikan. Saat Anda tertawa, stres berkurang. Ketika stres berkurang, akan lebih mudah untuk memandang hidup dengan positif. |
| Jalani gaya hidup sehat. | Jadikan kebiasaan berolahraga selama 30 menit sehari, mengonsumsi makanan bergizi, dan mencoba metode pengurangan stres. Memberikan hal-hal baik bagi pikiran dan tubuh Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda secara signifikan. |
| Hubungi orang-orang yang mendukung Anda. | Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyemangati Anda dan memberikan makna positif dalam hidup Anda. Penting untuk memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat memberikan nasihat dan dukungan yang baik. Orang-orang yang mengatakan semuanya salah hanya akan menambah stres Anda. |
| Berbicaralah dengan baik kepada diri sendiri (Percakapan positif dengan diri sendiri) | Bersikap baiklah pada diri sendiri. Beri semangat pada diri sendiri bahkan ketika pikiran buruk muncul. Fokuslah pada kualitas baik Anda, hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Aturan emasnya adalah: Jika Anda tidak akan menceritakan sesuatu kepada sahabat terbaik Anda, tidak ada gunanya menceritakannya kepada diri sendiri. |
Bersikaplah realistis, ini akan membutuhkan waktu.
Khawatir tentang pikiran negatif bisa menjadi hal negatif lainnya. Ingat, Anda sedang berusaha mengembangkan sikap positif dan welas asih terhadap diri sendiri . Bersikaplah realistis tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan ini. Pahami bahwa dibutuhkan waktu untuk mengubah kebiasaan seperti ini.
Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan dalam hidup Anda agar lebih positif. Misalnya, Anda bisa menetapkan batasan dengan orang-orang tertentu atau mematikan TV jika berita membuat Anda merasa terlalu stres.
Selain itu, pertimbangkan untuk mengubah prioritas yang Anda berikan pada hal-hal tertentu dalam hidup Anda. Meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai akan memperkaya hidup Anda, meningkatkan suasana hati , dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Pesan Utama
- Berpikir negatif bukanlah kelemahan pribadi Anda, melainkan kebiasaan yang dimiliki banyak orang.
- Sangat mungkin untuk mengubah kebiasaan ini dengan latihan dan usaha.
- Pertama, mulailah mengamati pikiran Anda tanpa menghakimi.
- Gaya hidup sehat dan kelompok teman yang suportif sangat penting dalam perjalanan ini.
- Bersikap baiklah pada diri sendiri. Perlakukan diri sendiri sama seperti Anda memperlakukan sahabat terbaik Anda.
- Jika pikiran-pikiran ini menyebabkan Anda terlalu tertekan untuk dikendalikan, jangan pernah ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda