Segala hal tentang akrofobia (takut ketinggian)

Bayangkan Anda dan teman-teman Anda pergi ke restoran di atap gedung tinggi di Kolombo. Atau Anda pergi ke ujung dunia di Nuwara Eliya dan melihat ke bawah. Tiba-tiba, saat Anda melihat ke bawah, apakah Anda merasa pusing, dada berdebar kencang, mulai berkeringat, tubuh gemetar, dan merasa seperti akan jatuh? Jika ini adalah rasa takut yang melampaui rasa takut ketinggian biasa dan terlalu kuat untuk dikendalikan, maka Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut Akrofobia . Jangan khawatir, mari kita bahas secara detail.

Sederhananya, apa itu akrofobia?

Akrofobia adalah ketakutan berlebihan, abnormal, dan irasional terhadap ketinggian. Ini adalah kondisi kesehatan mental, lebih spesifiknya gangguan kecemasan. Seseorang dengan kondisi ini mengalami ketakutan dan kecemasan ekstrem ketika memikirkan ketinggian atau ketika berada di tempat tinggi.

Sekarang Anda mungkin berpikir, "Jadi siapa yang tidak takut ketinggian?" Memang benar. Kita semua merasa sedikit gugup dan waspada ketika melihat ke bawah dari jembatan yang tinggi. Itu normal, dan itu demi keselamatan kita sendiri. Tetapi seseorang dengan akrofobia mengalami sesuatu yang sama sekali berbeda. Mereka mungkin merasakan ketakutan yang luar biasa ketika menaiki tangga, mendekati balkon di rumah, atau memarkir mobil mereka di lantai atas kompleks perbelanjaan. Ketakutan ini jauh lebih besar daripada bahaya sebenarnya pada saat itu.

Siapa yang paling takut akan hal ini?

Seperti fobia lainnya, akrofobia dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Namun, dalam kebanyakan kasus, fobia spesifik ini dimulai pada masa kanak-kanak dan gejalanya mulai muncul pada masa remaja. Penelitian menemukan bahwa kondisi ini lebih umum terjadi pada wanita.

Tempat seperti apa yang ditakuti oleh seseorang yang menderita akrofobia?

Orang-orang yang memiliki ketakutan ini tidak takut ketinggian yang sama. Sementara beberapa orang takut memanjat tangga setinggi beberapa kaki, yang lain mungkin takut melihat gedung tinggi. Mari kita jelaskan lebih lanjut dengan tabel di bawah ini.

Sebagai contoh, jika Anda hanya takut terbang, itu bukan akrofobia. Itu adalah kondisi terpisah yang disebut aerofobia. Namun, jika Anda takut terbang, melewati jembatan, atau memanjat gedung tinggi karena tinggi badan Anda, kemungkinan besar itu adalah akrofobia. Jika ketakutan ini mengganggu kehidupan Anda, sangat penting untuk menemui dokter dan mendapatkan diagnosis yang tepat.

Apa saja gejala akrofobia?

Ketika rasa takut ini muncul, banyak gejala yang timbul, baik mental maupun fisik. Mari kita lihat gejala-gejala tersebut secara terpisah.

Mengapa ada rasa takut yang begitu besar?

Para peneliti masih belum dapat menentukan satu alasan spesifik untuk hal ini, tetapi ada beberapa faktor yang menurut mereka mungkin berkontribusi terhadap hal tersebut:

• Evolusi Alami: Beberapa ilmuwan percaya bahwa rasa takut jatuh dari ketinggian dan terluka adalah sesuatu yang alami bagi manusia. Rasa takut alami ini dapat menjadi berlebihan dalam pikiran sebagian orang dan berkembang menjadi fobia.
• Pengalaman buruk sebelumnya: Ini bisa disebabkan oleh hal-hal seperti jatuh dari ketinggian, melihat seseorang jatuh, atau mengalami kejadian menakutkan saat berada di tempat tinggi sewaktu kecil.
• Riwayat keluarga: Jika ada anggota keluarga yang memiliki penyakit terkait kecemasan, anggota keluarga lainnya mungkin memiliki risiko sedikit lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi serupa.

Bagaimana seorang dokter dapat mendiagnosis ini secara akurat sebagai akrofobia?

Saat Anda pergi menemui dokter, mereka akan mengajukan serangkaian pertanyaan tentang gejala Anda, berapa lama gejala tersebut telah ada, dan pengalaman Anda di masa lalu. Biasanya, untuk didiagnosis sebagai fobia, rasa takut tersebut harus berlangsung setidaknya selama 6 bulan .

Ada 4 hal utama yang perlu dipertimbangkan saat mendiagnosis fobia:

• Ketakutan yang berlebihan dan irasional: Memiliki ketakutan berlebihan yang sama sekali tidak proporsional dengan situasi yang menyebabkan ketakutan tersebut.
• Kecemasan Antisipatif: Kecemasan muncul saat memikirkan akan pergi ke tempat yang tinggi.
• Penghindaran: Berusaha menghindari situasi yang melibatkan ketinggian. Beberapa orang bahkan berganti pekerjaan karena hal ini.
• Gangguan terhadap kehidupan sehari-hari: Jika rasa takut ini mengganggu aktivitas normal dan hubungan sosial Anda, hal itu dianggap sebagai fobia.

Dokter Anda hanya akan mendiagnosis akrofobia setelah mempertimbangkan faktor-faktor ini dan memastikan bahwa tidak ada penyakit fisik atau mental lain yang berkontribusi pada gejala Anda.

Apa saja pengobatan yang berhasil untuk kondisi ini?

Kabar baiknya adalah akrofobia merupakan kondisi yang sangat mudah diobati . Dalam kebanyakan kasus, psikoterapi adalah pengobatan utama. Dalam beberapa kasus, pengobatan mungkin direkomendasikan sementara sebagai tambahan terapi.

Psikoterapi

1. Terapi Paparan

Ini adalah pengobatan paling efektif untuk fobia. Sederhananya, ini melibatkan secara bertahap memaparkan diri Anda pada hal yang Anda takuti, yaitu ketinggian, dengan cara yang sangat bertahap, aman, dan terkontrol .

• Pertama, terapis akan meminta Anda untuk melihat gambar tempat-tempat tinggi.
• Selanjutnya, Anda akan diminta untuk menonton video yang menampilkan tempat-tempat tinggi.
• Lalu, mungkin mereka akan ikut bersamamu menaiki beberapa anak tangga kecil, atau membantumu melihat pemandangan dari balkon di lantai pertama.

Saat Anda secara bertahap beradaptasi dengan ketinggian dengan cara ini, otak Anda belajar, "Ini tidak seseram yang saya kira."

2. Terapi Paparan Realitas Virtual (VRET)

Ini adalah metode Terapi Paparan yang sangat modern dan 'keren'. Dalam metode ini, Anda diminta untuk mengenakan headset VR. Saat Anda memakainya, Anda akan merasakan pengalaman berada di puncak gedung tinggi, atau berjalan di atas jembatan tinggi. Namun sebenarnya Anda berada di tempat yang aman, yaitu ruangan terapis. Karena 100% aman dan sangat mirip dengan pengalaman nyata, metode ini terbukti sangat efektif untuk mengobati Akrofobia.

3. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi ini berfokus pada perubahan pola pikir Anda. Terapis akan berbicara dengan Anda dan membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran irasional dan keliru yang Anda miliki tentang ketinggian ("Saya yakin saya akan jatuh," "Saya tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut ini"). Kemudian, mereka akan menantang pikiran-pikiran tersebut dan membimbing Anda untuk menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis dan positif.

Obat-obatan

Obat-obatan tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan fobia. Namun, dokter Anda mungkin akan meresepkan beberapa obat untuk sementara waktu guna membantu mengendalikan kecemasan berlebihan selama psikoterapi, atau untuk mengendalikan gejala ketika Anda tidak dapat menghindari pergi ke tempat tinggi.

• Obat penghambat beta: Obat ini mengendalikan gejala fisik seperti jantung berdebar dan tremor.
• Benzodiazepin: Obat ini dengan cepat mengurangi kecemasan. Namun, karena risiko kecanduan, obat ini hanya digunakan dalam jangka waktu yang sangat singkat di bawah pengawasan ketat dokter .

Bagaimana saya bisa menjalani hidup dengan rasa takut ini?

Selama Anda menjalani perawatan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Jika Anda tiba-tiba harus pergi ke dataran tinggi, cobalah hal-hal berikut untuk mengurangi kecemasan Anda:

• Jangan menunduk. Lihatlah sejauh mungkin, ke arah cakrawala.
• Fokuskan pandangan pada sesuatu yang tidak bergerak di dekat Anda (pohon, bangunan).
• Jika memungkinkan, duduk atau berbaringlah di lantai.
• Gunakan hal- hal yang mengalihkan perhatian . Misalnya, sebutkan 5 benda berwarna merah yang bisa Anda lihat. Atau hitung mundur dari 100.

Kebiasaan-kebiasaan ini juga akan membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari:

• Cukup tidur dan berolahraga.
• Lakukan hal-hal seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam.
• Selalu temui terapis Anda sesuai jadwal yang telah ditentukan.
• Bicaralah dengan keluarga dan teman-temanmu tentang hal ini. Dukungan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagimu.