Saat Anda pulih dari depresi, apakah Anda merasa perasaan gelap itu kembali merayap masuk ke dalam hidup Anda? Saya mengerti betapa frustrasi dan mengecewakannya hal itu. Tetapi yang terpenting yang perlu Anda ketahui adalah ini bukan kesalahan atau kelemahan Anda. Depresi adalah kondisi yang dapat terjadi lebih dari sekali dalam hidup Anda. Jadi jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Mari kita lihat lebih dekat kondisi ini dan bagaimana cara mengatasinya.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Bagaimana Anda tahu kapan depresi kambuh? (tanda-tanda awal)
Gejala depresi dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Ingat kembali kapan terakhir kali Anda merasa depresi. Itulah cara terbaik untuk mengidentifikasi tanda-tanda awal depresi Anda sendiri. Anda juga dapat bertanya kepada keluarga dan teman-teman Anda, "Apakah Anda memperhatikan sesuatu yang berbeda akhir-akhir ini?"
Ingat, jika Anda merasa sedih dan depresi selama lebih dari dua minggu dan hal itu memengaruhi aktivitas harian Anda, itu bisa jadi merupakan kekambuhan depresi.
Berikut beberapa tanda awal yang umum.
| Kategori karakteristik | Hal-hal yang dapat dirasakan |
|---|---|
| Perubahan mental | Merasa sedih atau marah sepanjang waktu. Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai. Merasa bahwa emosi Anda "tidak normal." |
| Perubahan fisik | Kelelahan. Perubahan baru dalam pola tidur atau makan (tidur terlalu banyak/kurang tidur, makan terlalu banyak/tidak nafsu makan). Nyeri dan sakit yang tidak dapat dijelaskan di tubuh. |
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan abaikan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah segera berbicara dengan dokter keluarga, psikiater, atau terapis Anda dan memulai kembali pengobatan.
Apakah depresi dapat dicegah agar tidak kambuh?
Ya, sampai batas tertentu kita bisa mencoba mencegahnya. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjaga diri sendiri dengan baik. Sederhananya , perawatan diri .
- Minumlah obat Anda tepat seperti yang diresepkan: Sekalipun Anda merasa sehat, minumlah obat yang diresepkan dokter Anda tepat seperti yang diresepkan, sampai habis. Ini sangat penting.
- Ikuti terapi: Jangan lewatkan janji temu terapi Anda.
- Tidur nyenyak: Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental.
- Olahraga: Lakukan olahraga setiap hari. Sekadar berjalan kaki pun sudah cukup.
- Makanlah dengan baik: Konsumsilah makanan yang bergizi.
- Hindari alkohol dan narkoba: Hal ini dapat memperburuk depresi.
- Kurangi stres: Kelola stres melalui hal-hal seperti meditasi, yoga, menulis jurnal, dan mendengarkan lagu favorit Anda.
Terkadang hal-hal seperti masalah pekerjaan atau konflik keluarga dapat memicu depresi Anda kambuh kembali. Jika Anda akan melakukan perubahan besar, seperti pekerjaan baru, waspadai juga hal itu. Selama masa-masa ini, luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Selain itu, jangan pernah ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, dan tim perawatan Anda.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Apa saja pengobatan untuk depresi berulang?
Untuk mencegah depresi kambuh atau memburuk, Anda tentu membutuhkan bantuan tenaga medis profesional. Ada beberapa pilihan pengobatan, yang terkadang digunakan secara kombinasi.
Pengobatan dengan obat-obatan (Antidepresan)
Dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan untuk Anda. Jika Anda sudah mengonsumsi obat, dokter mungkin dapat menyesuaikan dosis atau mengganti obat Anda dengan obat lain.
| Jenis obat (nama Inggris) | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) | Ini adalah jenis obat yang saat ini paling umum digunakan dan memiliki efek samping yang relatif sedikit. |
| Inhibitor Reuptake Serotonin dan Norepinefrin (SNRI) | Sejenis obat yang memengaruhi beberapa zat kimia di otak. |
| Trisiklik dan MAOI | Ini adalah obat-obatan lama. Meskipun masih efektif, penggunaannya terbatas karena banyaknya efek samping. |
Terkadang, dokter Anda mungkin menggabungkan obat-obatan ini dengan obat lain (misalnya, obat penstabil suasana hati).
Psikoterapi
Kami juga menyebutnya sebagai "terapi bicara." Terapi ini membantu Anda memahami masalah Anda, terutama masalah baru yang menyebabkan depresi Anda muncul kembali. Dua metode yang paling umum digunakan adalah:
- Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Terapi ini mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pikiran dan pola perilaku negatif yang menyebabkan depresi Anda dan menggantinya dengan pikiran dan tindakan yang lebih realistis dan sehat.
- Terapi Interpersonal (IPT): Terapi ini membantu Anda menyelesaikan hubungan sulit dengan orang lain, yang mungkin berkontribusi pada depresi Anda.
Perawatan lainnya
Jika depresi parah, mengancam jiwa, atau tidak merespons pengobatan, dokter mungkin akan merekomendasikan perawatan lain.
- Terapi Elektrokonvulsif (ECT): Terapi ini dilakukan di bawah anestesi umum. Dipercaya dapat membantu mengubah fungsi otak dan meningkatkan efisiensi bagian otak yang mengatur emosi.
- Terapi stimulasi otak lainnya: Stimulasi Saraf Vagus (VNS) dan Stimulasi Magnetik Transkranial Berulang (rTMS) juga digunakan.
Bagaimana Anda bisa membantu diri sendiri?
Sembari menjalani perawatan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri. Depresi bukanlah sesuatu yang bisa "begitu saja dilupakan," tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki suasana hati dan pandangan hidup Anda.
Yang terpenting adalah berharap suasana hati Anda akan membaik secara bertahap, bukan sekaligus. Kesabaran sangat penting.
Berikut beberapa hal lain yang mungkin dapat membantu Anda:
- Aktiflah, berolahraga.
- Cobalah melakukan sesuatu yang dulu Anda sukai. Pergi menonton film, pergi ke pertandingan olahraga.
- Tetapkan tujuan kecil yang dapat Anda kelola. Bagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian kecil, prioritaskan, dan hanya lakukan apa yang dapat Anda lakukan tanpa merasa tertekan.
- Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang lain.Bicaralah dengan teman atau kerabat yang Anda percayai tentang apa yang ada di pikiran Anda. Jangan sendirian, biarkan orang lain membantu Anda.
- Tunda pengambilan keputusan besar seperti pernikahan, perceraian, atau berganti pekerjaan sampai Anda merasa lebih nyaman. Sebelum mengambil keputusan tersebut, bicaralah dengan seseorang yang mengenal Anda dengan baik dan dapat memberikan pendapat yang objektif.
- Pikiran negatif adalah bagian dari depresi. Ingat, seiring perbaikan depresi Anda dengan pengobatan, pikiran positif akan menggantikannya.
Pesan Utama
- Kambuh adalah hal yang normal. Itu bukanlah kelemahan atau kekalahan di pihak Anda.
- Waspadai tanda-tanda awal kambuh (kesedihan, lesu, perubahan pola tidur/makan).
- Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan buang waktu dan segera periksakan diri ke dokter.
- Mengonsumsi obat yang diresepkan sesuai petunjuk, mengikuti konseling, dan menjaga gaya hidup sehat (tidur, olahraga, diet yang baik) sangat membantu mencegah kekambuhan.
- Kamu tidak sendirian. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.