Apakah kamu juga mudah marah? Mari kita bahas tentang manajemen amarah.

Apakah Anda tiba-tiba marah ketika menabrak seseorang di bus, atau ketika menyalip mobil di jalan dengan arah yang salah? Apakah Anda merasa dada Anda sesak dan wajah Anda memerah? Kita semua pernah marah pada waktu yang berbeda dalam hidup kita. Itu sangat normal. Tetapi jika Anda tidak dapat mengendalikan kemarahan ini, hal itu dapat berdampak besar pada hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan bahkan kesehatan fisik Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas apa itu kemarahan dan bagaimana cara mengendalikannya.

Sederhananya, apa itu manajemen amarah?

Manajemen amarah adalah cara kita menghadapi amarah saat kita merasakannya. Ini juga merupakan bentuk psikoterapi. Lebih tepatnya, ini adalah bagian dari terapi bicara "Terapi Perilaku Kognitif". Untuk ini, Anda dapat mengikuti konseling secara individu atau berkelompok.

Dalam perawatan ini, Anda akan bekerja sama dengan psikiater atau konselor yang berkualifikasi untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda dan mengembangkan keterampilan serta strategi yang Anda butuhkan untuk mengatasi perasaan tersebut dengan cara yang sehat. Anda mungkin akan mempelajari tentang:

• Apa yang menyebabkan kemarahan dan bagaimana orang mengekspresikannya.
• Keterampilan pemecahan masalah dan komunikasi.
• Teknik relaksasi.

Terkadang, konselor Anda mungkin merekomendasikan Anda untuk menemui dokter lain untuk meresepkan obat guna mengelola kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi atau kecemasan.

Perasaan marah ini sebenarnya jenis perasaan apa?

Bayangkan, saat Anda mencoba memarkir mobil, orang di sebelah Anda memarkir mobilnya di atas garis dan mengambil tempat parkir Anda. Perasaan yang ada di dada Anda saat itu adalah amarah. Perasaan yang Anda rasakan ketika seseorang tiba-tiba memotong jalan Anda saat berjalan di jalan raya, perasaan yang membuat Anda ingin bercermin, perasaan yang membuat Anda ingin mengatakan sesuatu yang terlintas di mulut Anda, adalah amarah. Perasaan seorang anak kecil yang ingin menggigit tangan seseorang ketika tidak mendapatkan apa yang diinginkannya, perasaan seorang anak kecil yang ingin menutup pintu dan tetap berada di kamarnya, semua itu disebabkan oleh amarah.

Jadi apa alasannya? Kemarahan adalah respons emosional yang kita miliki terhadap suatu situasi. Hal ini memotivasi kita untuk melakukan perubahan. Pada saat ini, sistem saraf simpatik tubuh kita diaktifkan, mempersiapkan kita untuk 'respons lawan atau lari' . Ini menyebabkan sejumlah perubahan dalam tubuh.

• Detak jantung dan pernapasan meningkat.
• Tubuh melepaskan hormon stres.
• Lebih banyak darah mengalir ke otot.
• Perhatian semakin tajam.

Semua ini memberi kita lebih banyak kekuatan untuk menghadapi bahaya. Tetapi kemarahan tidak selalu terkait dengan ancaman fisik. Anda juga bisa marah dalam situasi sosial, seperti ketika Anda berkonflik dengan teman atau anggota keluarga, ketika Anda melihat ketidakadilan di masyarakat, ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi, atau ketika seseorang mengejek Anda.

Apa yang terjadi jika Anda terus menyimpan amarah?

Jika Anda menekan amarah Anda, hal itu dapat memengaruhi pikiran dan perilaku Anda serta menyebabkan atau memperburuk sejumlah masalah fisik. Amarah yang terus-menerus ini disebut dokter sebagai amarah kronis . Berikut beberapa masalah kesehatan yang dapat timbul dari kondisi ini.

Bayangkan dalam masalah parkir yang disebutkan sebelumnya, Anda marah, tetapi Anda tenang setelah satu menit dan pergi. Orang lain, karena marah, keluar dari mobilnya dan meninggalkan selembar kertas berisi kata-kata kasar di mobil orang lain. Dalam kedua kasus tersebut, Anda marah. Tetapi dalam kasus pertama, Anda menyadari kemarahan itu dan melepaskannya. Dalam kasus kedua, Anda menyebarkan kemarahan itu lebih jauh, dan mungkin Anda memikirkannya sepanjang hari.

Siapa yang butuh manajemen amarah?

Sebenarnya, mempelajari keterampilan manajemen amarah bermanfaat bagi kita semua. Terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, perawatan ini dapat membuat perbedaan besar pada kualitas hidup dan hubungan Anda. Hal ini mungkin sangat penting bagi orang-orang dengan kondisi berikut:

Apa yang terjadi selama perawatan?

Dalam perawatan ini, Anda akan mempelajari keterampilan yang membantu Anda memahami mengapa Anda marah dan bagaimana perasaan Anda saat marah. Dokter atau konselor Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan seperti:

• Hal-hal apa saja yang membuatmu marah?
• Sebenarnya apa yang membuatmu marah? Apakah intensitas kemarahanmu sesuai dengan situasi ini?
• Apakah ada perasaan lain yang tersembunyi di balik kemarahan Anda, seperti rasa takut, kecemasan, atau sakit hati?
• Bagaimana perasaan tubuhmu saat marah?

Kemudian, bersama terapis Anda, Anda akan mengembangkan strategi dan keterampilan untuk mengelola amarah Anda. Ini adalah hal-hal yang dapat Anda praktikkan segera setelah Anda merasa marah.

1. Mengubah cara berpikir Anda (Restrukturisasi Kognitif)

Ini melibatkan perubahan cara pandang Anda terhadap peristiwa. Alih-alih terus memikirkan hal negatif, Anda belajar mengubah perspektif. Misalnya, alih-alih berpikir, "Ini adalah hal terburuk yang pernah terjadi pada saya," Anda belajar berpikir lebih realistis, seperti, "Ini buruk, dan wajar untuk merasa sedih, tetapi ini bukanlah akhir dunia."

2. Keterampilan Komunikasi

Anda akan mempelajari teknik komunikasi yang akan membantu Anda mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat. Anda akan diajari cara mengendalikan reaksi Anda dan membicarakan perasaan Anda.

3. Teknik Relaksasi

Hal-hal ini dapat membantu Anda berhenti sejenak sebelum bereaksi. Hal-hal ini juga dapat membantu menjernihkan pikiran dengan menghentikan perenungan setelah Anda menyelesaikan suatu masalah. Ini dapat mencakup hal-hal seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga.

Anda akan mempraktikkan keterampilan baru ini selama sesi terapi. Anda juga akan didorong untuk berlatih di rumah. Penting untuk mempraktikkan teknik-teknik ini sampai Anda merasa nyaman dan dapat berhasil mengelola situasi kemarahan.

Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?

Awalnya mungkin terasa sedikit canggung untuk membicarakan perasaan dan kejadian masa lalu Anda. Tetapi begitu Anda membangun kepercayaan dengan dokter Anda, membicarakan hal-hal ini dan membuka pikiran Anda adalah langkah penting untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda.