Anda tahu betapa baiknya olahraga bagi tubuh Anda. Tetapi ketika Anda mengalami kondisi seperti depresi atau kecemasan, tubuh Anda terasa seperti tidak bersemangat, bukan? Ada kalanya Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Pada saat-saat seperti itu, Anda mungkin tidak merasa ingin berolahraga. Tetapi yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan gerakan lambat dan stabil ke rutinitas harian Anda dan menemukan ketenangan pikiran. Secara umum, yoga memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi stres, mengontrol detak jantung, dan mengontrol tekanan darah.
Apakah yoga benar-benar membantu kesehatan mental?
Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat memberikan sedikit keringanan bagi penderita depresi, tetapi pengaruhnya terhadap kecemasan masih belum dapat dipastikan.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental yang berpartisipasi dalam sesi yoga "aktif secara fisik" selama 60 menit sekali atau dua kali seminggu mengalami penurunan gejala depresi setelah sekitar 2,5 bulan. Yoga "aktif secara fisik" merujuk pada gaya yoga yang melibatkan gerakan selama lebih dari setengah waktu kelas, dengan fokus pada postur tertentu, teknik pernapasan, dan kesadaran diri.
Namun, ada satu hal yang perlu diingat : Yoga bukanlah pengganti pengobatan yang sudah Anda jalani untuk depresi atau kecemasan Anda (seperti obat-obatan atau konseling). Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mencoba sesuatu seperti yoga atau olahraga bersamaan dengan pengobatan Anda. Tetapi jangan pernah berhenti minum obat apa pun yang sedang Anda konsumsi tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter atau terapis Anda .
Bagaimana yoga membantu Anda rileks?
Yoga bukan hanya tentang membengkokkan tubuh. Ini adalah sistem yang menghubungkan tubuh, napas, dan pikiran. Sederhananya, ada tiga elemen utama.
| Komponen Yoga | Sederhananya, inilah yang terjadi. |
|---|---|
| Asana | Ini berarti memanipulasi tubuh ke berbagai posisi. Hal ini mengurangi kekakuan dan nyeri otot, serta membawa relaksasi pada tubuh. |
| Pranayama | Berikut adalah berbagai cara untuk mengontrol pernapasan Anda. Hal-hal seperti pernapasan dalam dan menghembuskan napas dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres serta menenangkan sistem saraf. |
| Kesadaran/Meditasi | Ini melibatkan memfokuskan perhatian penuh Anda pada momen saat ini. Hal ini membantu Anda menyingkirkan pikiran-pikiran yang tidak perlu yang berkeliaran dan membawa pikiran Anda ke satu tempat. |
Ketika ketiga elemen ini bersatu, ketegangan dalam tubuh dan pikiran Anda berkurang, dan Anda mulai merasakan kelegaan yang luar biasa.
Hal-hal yang perlu diketahui sebelum memulai yoga
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, biasanya aman untuk memulai dengan yoga ringan. Namun, jika Anda berusia di atas 50 tahun, memiliki kondisi medis lain (seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes), atau sedang hamil , selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun.
Memikirkan untuk memulai yoga adalah langkah besar. Bersyukurlah bahwa Anda memikirkan diri sendiri. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap.
Bagaimana cara saya menemukan kelas yoga yang cocok untuk saya?
Ada banyak gaya dan metode yoga yang berbeda. Beberapa sangat cepat, beberapa sangat menenangkan. Jadi penting untuk membaca deskripsi kelas sebelum bergabung.
Beberapa praktik yoga populer
- Hatha Yoga: Ini adalah gaya yoga dasar yang lambat dan sering kali cocok untuk pemula.
- Yoga Iyengar: Gaya ini berfokus pada postur dan keselarasan tubuh yang benar, serta menggunakan berbagai peralatan.
- Bikram Yoga: Latihan ini dilakukan di ruangan yang dipanaskan. Ini adalah metode yang menyebabkan banyak keringat dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Anda bisa mencari kelas di pusat kebugaran, studio yoga, atau pusat komunitas setempat. Tersedia juga banyak kelas daring sekarang, jadi Anda bisa mencobanya dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Itu cara yang bagus untuk melihat apakah kelas-kelas tersebut cocok untuk Anda.
Saat mengikuti kelas yoga, jangan ragu untuk memberi tahu guru Anda tentang masalah kesehatan fisik atau mental Anda. Guru yang baik akan memodifikasi pose yoga agar sesuai dengan Anda.
Seberapa banyak yoga yang sebaiknya saya lakukan?
Tidak ada jumlah latihan yoga spesifik yang harus dilakukan. Namun, mengikuti kelas satu jam sekali seminggu adalah awal yang baik. Jika itu terasa terlalu berat, cobalah berlatih beberapa pose di rumah selama 10-15 menit sehari. Bangun kebiasaan secara perlahan. Penelitian menunjukkan bahwa semakin sering Anda melakukan yoga per minggu, semakin besar kemungkinan Anda mengalami depresi. Tetapi seperti halnya apa pun, jangan berlebihan .
Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh dan pikiran Anda. Meskipun yoga mungkin terasa agak menantang, merasakan sakit bukanlah hal yang baik.
Jika Anda merasa sedih, stres, atau sangat lelah setelah kelas yoga, gaya yoga tersebut mungkin tidak cocok untuk Anda. Itu normal. Jangan takut untuk mencoba gaya yang berbeda atau dengan guru yang berbeda. Teruslah mencoba sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Pesan Utama
- Yoga adalah alat berharga yang dapat membantu meringankan gejala kondisi seperti depresi dan kecemasan.
- Namun, ini bukan pengganti perawatan medis, pengobatan, atau konseling yang sudah Anda terima.
- Sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun, terutama yoga, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis lain atau jika Anda sedang hamil.
- Mulailah perlahan. Bahkan satu kelas seminggu atau beberapa menit sehari sudah cukup.
- Dengarkan tubuh Anda. Yoga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan ragu untuk mencoba gaya yoga yang berbeda.
- Hindari menghentikan pengobatan apa pun yang sedang Anda jalani tanpa saran dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda