Apakah kakimu juga terkilir? Pertolongan pertama yang tepat untuk pergelangan kaki yang terkilir

Hampir setiap orang pernah mengalami keseleo pergelangan kaki di suatu titik dalam hidup mereka. Mungkin saat berolahraga, menuruni tangga, tersandung batu kecil di jalan, atau berjalan dengan sepatu hak tinggi, pergelangan kaki kita tiba-tiba terkilir ke samping. Rasa sakit yang menyertainya tak tertahankan. Jadi, tahukah Anda apa yang harus dilakukan ketika ini terjadi? Beberapa orang mengoleskan minyak kelapa hangat, sementara yang lain menekan dan membalutnya dengan kain. Tetapi ada prosedur pertolongan pertama yang benar untuk diikuti saat ini. Hari ini, mari kita bahas tentang keseleo pergelangan kaki.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan keseleo pergelangan kaki?

Sederhananya, ada jaringan ikat yang kuat yang menghubungkan tulang-tulang di pergelangan kaki kita dan membantu menjaga kestabilan sendi. Jaringan ini disebut ligamen . Ketika kaki tiba-tiba tertekuk ke arah yang salah, ligamen ini dapat meregang melebihi batasnya, terkadang robek sedikit, atau bahkan putus sepenuhnya. Itulah yang kita sebut 'keseleo pergelangan kaki'.

Kapan Anda harus segera pergi ke rumah sakit (ETU)?

Wajar jika Anda mengalami rasa sakit dan pembengkakan setelah keseleo pergelangan kaki. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, jangan mencoba mengobatinya sendiri di rumah dan segera pergi ke unit gawat darurat (UGD) rumah sakit . Ini bisa jadi kondisi serius, seperti patah tulang.

Jika hanya keseleo ringan yang tidak memiliki gejala-gejala tersebut, Anda dapat mengobatinya di rumah. Ada metode yang sangat sederhana namun sangat efektif yang diterima di seluruh dunia. Metode itu disebut metode RICE .

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah: metode pertolongan pertama RICE.

RICE adalah akronim yang terdiri dari empat huruf. Setiap huruf mewakili langkah yang perlu Anda ambil. Mari kita lihat bagaimana cara melakukannya dengan tepat.

R - Istirahat

Ini adalah hal yang paling penting. Begitu kaki terkilir , segera istirahatkan . Jika Anda terus berjalan, berlari, atau bekerja, ligamen yang cedera akan semakin parah dan penyembuhan akan tertunda.

• Kurangi berjalan kaki sebisa mungkin.
• Jika perlu, gunakan kruk.
• Hindari menopang berat badan pada kaki tersebut selama masih terasa sakit.

I - Es (Lapisan Es)

Langkah selanjutnya adalah mengompres dengan es . Es tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga membantu mengendalikan pembengkakan.

• Ambil beberapa es batu dari lemari es dan bungkus dengan kain atau handuk bersih. Jangan pernah meletakkan es langsung di kulit , karena dapat merusak kulit.
• Letakkan kompres es ini pada area yang terkilir selama kurang lebih 20 menit .
• Oleskan es setiap 2-3 jam selama dua hari pertama (48 jam). Ini akan sangat membantu mengendalikan pembengkakan.

C - Kompresi (pembalutan)

Kompresi adalah penggunaan perban tipis pada area yang cedera untuk menopangnya dan mengurangi pembengkakan. Anda dapat menggunakan "perban krep" yang tersedia di apotek untuk tujuan ini.

• Namun ingat, jangan menekan terlalu keras! Jika Anda menekan terlalu keras, hal itu dapat mengganggu sirkulasi darah, menyebabkan mati rasa dan perubahan warna.
• Jika jari-jari Anda terasa mati rasa atau berubah menjadi biru saat Anda meregangkannya, itu berarti ikat pinggang Anda terlalu ketat. Segera longgarkan sedikit.

Bagaimana cara membalut pergelangan kaki dengan benar?

1. Mulailah membalut dengan menempatkan plester sedikit di belakang jari-jari kaki.

2. Lilitkan rambut secara spiral ke arah jantung, yaitu ke atas, dengan setiap lilitan menutupi sekitar setengah dari lilitan sebelumnya.

3. Balut seluruh bagian kaki, tumit, dan pergelangan kaki, hingga beberapa inci di atas area yang cedera.

E - Ketinggian

Langkah terakhir adalah menjaga kaki tetap terangkat . Ini akan memanfaatkan gravitasi untuk mengurangi pembengkakan.

• Saat berbaring atau duduk, letakkan dua atau tiga bantal di bawah kaki yang terkilir, pastikan posisinya lebih tinggi dari jantung .
• Hal ini sangat penting untuk dilakukan, terutama dalam 48 jam pertama.

Apa yang kamu lakukan untuk mengatasi rasa sakit itu?

Jika Anda masih merasakan nyeri saat melakukan metode RICE, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri. Dokter akan meresepkan obat yang paling tepat untuk Anda.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk pulih dengan cepat?

Setelah dua hari pertama, rasa sakit dan pembengkakan akan berangsur-angsur mereda. Setelah itu, ada beberapa hal lain yang perlu Anda perhatikan untuk pulih sepenuhnya.

• Ikuti petunjuk dokter Anda: Jika Anda menemui dokter, ikuti petunjuknya dengan tepat. Anda mungkin juga perlu menjalani rontgen.
• Latihan ringan: Setelah rasa sakit mereda, mulailah menggerakkan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan. Ini akan membantu mengembalikan rentang gerak pada sendi. Namun, jika Anda merasakan sakit, hentikan latihan.
• Fisioterapi: Pada beberapa kasus keseleo parah, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke fisioterapis. Mereka akan mengajari Anda latihan khusus untuk memperkuat pergelangan kaki Anda.
• Jangan terburu-buru: Hentikan bermain olahraga, berlari, atau melompat sampai Anda benar-benar sembuh. Jika Anda mulai melakukan aktivitas lama Anda lagi sebelum sembuh total, Anda lebih mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki lagi.