Anda mungkin seseorang yang duduk di kursi kantor. Atau Anda mungkin seseorang yang berjalan dan mengangkat beban sepanjang hari. Apa pun pekerjaan Anda, jika Anda menderita Ankylosing Spondylitis (AS), Anda tahu betapa sulitnya bekerja dari jam 9 pagi hingga 5 sore. Tidak mudah menjalani hari dengan sakit punggung, kaku, dan ketidakmampuan untuk bergerak. Tetapi jangan khawatir, ada banyak hal yang dapat membantu Anda sukses dalam pekerjaan Anda meskipun dengan kondisi ini.
Apa sebenarnya Ankylosing Spondylitis (AS) itu?
Sederhananya, ini adalah jenis radang sendi yang menyerang tulang belakang. Kadang-kadang disebut penyakit Bechterew. Pada kondisi ini, terjadi peradangan di antara ruas-ruas tulang belakang, dan seiring waktu, ruas-ruas tersebut mulai menyatu, membentuk satu bagian tunggal. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang kehilangan fleksibilitasnya dan menjadi melengkung ke depan (skoliosis).
Selain itu, ada beberapa gejala lainnya:
- Rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tulang rusuk, persendian pinggul, dan persendian bahu.
- Peradangan pada mata menyebabkan mata merah, nyeri, dan kesulitan melihat cahaya.
Dengan gejala seperti ini, sulit membayangkan bahwa hanya dengan minum obat atau menjalani fisioterapi tidak akan mengganggu pekerjaan Anda. Yang terpenting adalah berpikir proaktif tentang hal ini. Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan ketidaknyamanan yang dialami tubuh Anda. Anda mungkin juga perlu meminta akomodasi khusus dari tempat kerja Anda untuk membantu Anda melakukan pekerjaan dengan baik.
Mengapa menoleransi rasa sakit itu tidak baik?
Bukan ide yang baik untuk sekadar menjalani aktivitas Anda dengan berpikir, "Oh... ini tidak apa-apa," dan terus menerus menanggung penderitaan tanpa melakukan perubahan apa pun. Jika Anda melihat apa yang ditunjukkan oleh penelitian, Anda akan melihat betapa bodohnya hanya mentolerir hal ini.
Banyak orang dengan AS mengalami beberapa bentuk ketidakstabilan pekerjaan, dan antara 10% hingga 20% orang yang bekerja di pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik berisiko mengalami beberapa bentuk kecacatan kerja.
Sekitar satu dari tujuh orang yang menderita penyakit ini harus mengurangi beban kerja atau berganti pekerjaan sama sekali. Studi juga menunjukkan bahwa satu dari tiga orang yang dirawat di rumah sakit karena gejala yang memburuk harus meninggalkan pekerjaan mereka sebelum usia pensiun. Jadi, tidak heran jika ini adalah sesuatu yang tidak boleh dianggap enteng, bukan?
Perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat kerja Anda
Sebuah studi menemukan bahwa penderita AS secara signifikan mengurangi gangguan terkait pekerjaan dengan secara kreatif menyesuaikan lingkungan kerja mereka. Apa pun jenis pekerjaan Anda, berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengelola kondisi AS Anda.
| Perubahan yang dapat dilakukan | Cara melakukannya (sederhana) |
|---|---|
| Sesuaikan posisi kursi Anda. | Jika Anda bekerja di meja, sesuaikan sandaran kursi Anda sehingga punggung Anda lurus dan bahu Anda tegak. Dengan kaki di lantai, sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga lutut Anda sejajar atau sedikit di atas pinggul Anda. Hindari membungkuk. |
| Berikan dukungan ekstra pada punggung Anda. | Jika penyangga yang diberikan oleh kursi tidak cukup, gunakan handuk yang digulung, bantal kecil, atau bantal penyangga pinggang. |
| Jalan terus. | Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama, sisihkan waktu selama jam kerja untuk berdiri dan berjalan-jalan. Bangun dari meja Anda secara teratur dan istirahatlah sejenak. Jadikan kebiasaan untuk berjalan-jalan selama waktu tersebut dan selama istirahat makan siang Anda. |
| Perhatikan postur tubuh. | Saat pergi ke kamar mandi, lihatlah ke cermin untuk memeriksa apakah punggung Anda lurus atau membungkuk. Anda juga bisa meminta teman untuk memberi tahu Anda apakah Anda membungkuk saat rapat. |
| Jagalah kerapian meja kerja Anda. | Saat duduk, Anda seharusnya dapat meletakkan lengan bawah Anda secara horizontal di atas meja tanpa merasa tegang. Saat menggunakan komputer, pergelangan tangan Anda harus lurus dan jari-jari Anda harus rileks. Sebaiknya bagian atas layar komputer sejajar dengan mata. |
| Lakukan latihan peregangan dengan benar. | Mintalah dokter atau terapis fisik Anda untuk mengajari Anda beberapa latihan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan. Jangan lupa untuk melakukan latihan ini meskipun Anda duduk sepanjang hari, mengemudi, atau mengangkat beban. |
| Berhati-hatilah saat mengangkat benda berat. | Gunakan kedua tangan untuk mengangkat beban. Jika memungkinkan, angkat beban dengan kedua tangan, bukan hanya jari-jari Anda. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada persendian Anda. Dorong dan tarik kapan pun memungkinkan. Minimalkan mengangkat beban. |
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari tempat kerja.
Jika Anda telah melakukan hal-hal tersebut dan masih mengalami kesulitan menyelesaikan pekerjaan, langkah selanjutnya adalah berbicara dengan atasan Anda tentang hal itu.
Bagaimana Anda menangani hal ini?
- Persiapan: Sebelum berbicara dengan atasan Anda, luangkan waktu satu atau dua minggu untuk menuliskan apa yang Anda lakukan dan apa yang membuat Anda merasa lebih buruk. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang di mana letak masalahnya.
- Ajukan permohonan tertulis: Buat permohonan tertulis untuk akomodasi yang Anda butuhkan. Sangat penting untuk menyertakan surat dari dokter yang mengkonfirmasi bahwa Anda mengidap AS (Ankylosing Spondylitis). Misalnya, Anda dapat meminta kursi atau meja ergonomis. Atau Anda dapat meminta sedikit perubahan jam kerja.
Di Sri Lanka, Anda berhak meminta akomodasi semacam ini di tempat kerja dengan alasan yang wajar. Jadi jangan takut atau malu untuk menyampaikan hal ini.
Bagaimana jika Anda tidak dapat melanjutkan pekerjaan?
Dalam beberapa kasus yang parah, AS dapat membuat Anda tidak mungkin untuk terus bekerja. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mengetahui tentang tunjangan jaminan sosial atau pilihan asuransi Anda. Sebelum membuat keputusan tersebut, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan, jika perlu, mintalah nasihat hukum.
Ingat, mengelola AS membutuhkan usaha. Jangan hanya menggertakkan gigi dan menahan rasa sakit. Bersikap proaktif dalam mengubah tempat kerja Anda agar lebih nyaman bagi Anda. Jangan takut meminta bantuan. Anda berhak menikmati kehidupan kerja Anda.
Pesan Utama
- Ankylosing Spondylitis (AS) adalah kondisi radang sendi serius yang menyerang tulang belakang. Jangan abaikan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya saat bekerja.
- Sesuaikan hal-hal sederhana seperti kursi dan meja kerja Anda agar nyaman bagi tubuh Anda. Gunakan penyangga tambahan untuk punggung Anda.
- Jangan berdiam diri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Seringlah bergerak, bangun dan berjalan-jalan, serta lakukan latihan yang sesuai seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
- Gunakan postur tubuh yang benar saat mengangkat benda berat. Sebisa mungkin hindari mengangkat benda berat.
- Jangan ragu untuk berbicara terbuka dengan atasan Anda tentang akomodasi yang Anda butuhkan. Surat dari dokter akan sangat membantu dalam hal ini.
- Selalu ikuti petunjuk pengobatan dan perawatan yang diresepkan oleh dokter Anda dengan tepat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda