Apakah Anda juga merasakan kaku dan nyeri di leher saat bangun tidur di pagi hari, sampai-sampai Anda tidak bisa menggerakkannya? Mungkin Anda terbangun di malam hari karena nyeri leher ini. Jika Anda merasa nyeri ini bertambah parah saat berdiri setelah duduk beberapa lama, penyebabnya mungkin bukan sekadar keseleo leher biasa. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh penyakit yang disebut Ankylosing Spondylitis . Mari kita bahas semuanya secara sederhana hari ini.
Bagaimana spondilitis ankilosa (AS) memengaruhi leher?
Sederhananya, Ankylosing Spondylitis (AS) adalah kondisi peradangan di mana persendian di tubuh kita, terutama tulang belakang, menjadi meradang dan, seiring waktu, menyatu, sehingga membatasi pergerakan persendian.
Nyeri dan kaku pada leher biasanya muncul beberapa bulan atau tahun setelah gejala AS lainnya dimulai. Namun, beberapa orang, terutama wanita, melaporkan bahwa penyakit ini dimulai dengan nyeri leher.
Ingat, 75% orang dengan AS, atau sekitar tiga dari empat orang, mengalami nyeri leher. Jadi ini bukan hanya sesuatu yang Anda alami.
Dengan jenis nyeri leher ini, Anda mungkin mengalami:
| Ciri | Keterangan |
|---|---|
| Gangguan tidur | Nyeri leher bisa tiba-tiba membangunkan Anda dari tidur di malam hari. |
| Merasa lebih baik setelah berolahraga. | Saat saya berjalan sedikit, berolahraga, atau tetap aktif, rasa sakitnya tampaknya berkurang. |
| Fleksibilitas menurun | Bagian tubuh seperti leher dan tulang belakang menjadi lebih sulit untuk ditekuk dan diputar dibandingkan sebelumnya. |
Bagaimana cara mengatasi nyeri leher ini di rumah?
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu mengatasi nyeri leher yang disebabkan oleh AS. Perhatikan hal-hal ini untuk mengurangi ketidaknyamanan tersebut.
1. Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk berolahraga.
Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama dapat membuat leher Anda kaku. Oleh karena itu, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit yang menyertai AS (Ankylosing Spondylitis). Sangat penting untuk menjaga fleksibilitas ketika mengalami nyeri leher. Lakukan peregangan sederhana yang secara perlahan memutar leher Anda dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah. Peregangan ini meregangkan otot dan persendian di leher Anda dan mengurangi kekakuan.
Hal terpenting: Saat memulai latihan ini , mulailah dengan sangat perlahan . Jangan langsung melakukan semuanya dengan cepat. Tingkatkan jumlah latihan secara bertahap dari waktu ke waktu. Latihan seperti yoga, Pilates, dan tai chi dapat sangat membantu mengurangi rasa sakit ini.
2. Jaga postur tubuh Anda.
Selain berolahraga, menjaga postur tubuh yang baik juga dapat membantu mengatasi nyeri leher. Berdirilah di depan cermin dan pastikan leher Anda berada dalam posisi lurus dan nyaman. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk, memperhatikan postur tubuh dengan cara ini dapat membantu mencegah kekakuan leher.
3. Tidur yang cukup dan berkualitas.
Jangan lupakan pentingnya istirahat. Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi nyeri leher, termasuk nyeri lain yang disebabkan oleh AS. Tetapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan Anda sebelum tidur.
- Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
- Letakkan bantalan pemanas di area leher yang sakit. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan membantu Anda tertidur lebih mudah.
- Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh setelah makan siang.
- Jadikan kebiasaan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari tidur siang, karena dapat mengganggu pola tidur Anda di malam hari.
- Jagalah kebersihan kamar tidurmu. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih tenang.
- Hentikan penggunaan ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Makan malamlah sedikit lebih awal. Tidur dengan perut kenyang dapat mengganggu tidur Anda.
Kasur dan bantal yang Anda gunakan untuk tidur juga sangat penting. Saat tidur, kepala, leher, dan bagian tubuh lainnya harus sejajar. Gunakan bantal, tetapi jangan meletakkan bantal terlalu tinggi sehingga mendorong leher Anda terlalu tinggi. Hal ini dapat memperburuk nyeri leher.
4. Berkendara dengan aman
Jika Anda seorang pengemudi, jangan lupa untuk berhenti dan meregangkan tubuh sedikit saat melakukan perjalanan jauh. Hentikan kendaraan di tempat yang aman dan berjalan-jalanlah selama kurang lebih 5 menit. Regangkan leher dan tubuh sedikit untuk mengurangi kekakuan.
Jika leher Anda sangat kaku, akan sulit untuk melihat sisi-sisi mobil. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mempertimbangkan kaca spion khusus dan sensor parkir untuk membantu Anda memarkir mobil. Selain itu, selalu periksa apakah sandaran kepala di mobil Anda sudah disetel dengan benar . Setel agar Anda dapat menyandarkan kepala Anda ke sandaran tersebut.
Perawatan medis apa saja yang tersedia?
Selain pengobatan rumahan ini, Anda mungkin juga memerlukan perawatan medis. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan pilihlah yang terbaik untuk Anda.
| Metode pengobatan | Keterangan |
|---|---|
| Obat penghilang rasa sakit | Obat-obatan seperti asetaminofen dan NSAID (misalnya, ibuprofen) diberikan terlebih dahulu. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan pada leher. |
| Terapi Fisik | Jika gerakan yang tepat hilang, AS dapat menyebabkan leher menjadi kaku dan membungkuk ke depan. Terapis fisik dapat mengembangkan serangkaian latihan yang tepat untuk Anda. Latihan-latihan ini akan memperkuat otot, meningkatkan jangkauan gerak, dan mengurangi rasa sakit. Hidroterapi juga merupakan solusi yang baik untuk masalah ini. |
| Terapi biologis | Ini adalah pengobatan yang sangat bermanfaat bagi penderita AS (Ankylosing Spondylitis). Tujuan obat-obatan ini adalah untuk menghentikan peradangan dalam tubuh. Obat-obatan ini dipertimbangkan ketika obat penghilang rasa sakit biasa dan terapi fisik tidak memberikan hasil yang memuaskan. Obat-obatan seperti Adalimumab dan Etanercept termasuk dalam kategori ini. Obat-obatan ini diberikan melalui suntikan. |
| Operasi | Sebagian besar kasus nyeri leher akibat AS tidak memerlukan operasi. Namun, jika nyeri atau kekakuan parah,Dan jika pengobatan lain gagal, Anda mungkin perlu mempertimbangkan operasi. Laminektomi (untuk mengurangi kompresi saraf) dan fusi tulang belakang (untuk menyatukan tulang belakang) adalah beberapa operasi yang digunakan untuk tujuan ini. Pastikan untuk berbicara panjang lebar dengan dokter Anda sebelum mengambil keputusan ini. |
Pesan Utama
- Ankylosing Spondylitis adalah suatu kondisi di mana persendian tulang belakang mengalami peradangan, menyebabkan kekakuan dan nyeri. Nyeri leher adalah gejala yang umum.
- Olahraga, terutama latihan peregangan leher, dan menjaga postur tubuh yang benar sangat penting untuk mengurangi rasa sakit.
- Mendapatkan tidur malam yang nyaman dan berkualitas sangat penting untuk manajemen nyeri. Pilihlah bantal dan tempat tidur yang tepat.
- Jika rasa sakitnya parah, temui dokter Anda untuk mendapatkan obat pereda nyeri, fisioterapi, dan obat-obatan khusus lainnya. Jangan pernah mengobati diri sendiri tanpa bantuan dokter.
- Hidup dengan kondisi ini bisa menjadi tantangan, tetapi dengan penanganan yang tepat dan saran medis, Anda dapat menjalani kehidupan normal.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda