Bagaimana cara memilih kasur untuk nyeri punggung bawah?

Apakah Anda mengalami sakit punggung? Mungkin seseorang pernah memberi tahu Anda bahwa tidur di kasur yang sekeras mungkin, seperti batu, adalah hal terbaik yang bisa dilakukan. Banyak orang berpikir demikian. Tetapi sebenarnya tidak ada dasar ilmiah untuk hal ini. Pendapat terbaru adalah bahwa tidak ada jenis kasur khusus untuk orang dengan masalah punggung , dan kasur yang sama tidak cocok untuk semua orang. Yang terpenting adalah apa yang terasa nyaman bagi tubuh Anda.

Namun, ketika Anda pergi ke toko kasur dan berbaring di setiap kasur, sulit membayangkan bahwa meskipun terasa nyaman saat itu, kasur tersebut akan tetap nyaman setelah bertahun-tahun digunakan untuk tidur, bukan? Jadi, hari ini kita akan membahas cara memilih kasur terbaik yang akan meredakan sakit punggung Anda dan memberikan Anda tidur malam yang nyenyak.

Hal terpenting: menjaga tulang belakang tetap lurus.

Mungkin Anda tidak tahu bahwa kita perlu menjaga postur tubuh yang baik bahkan saat tidur. Ya, itu benar. Selama jam-jam kita tidur, otot dan ligamen (jaringan yang menyatukan persendian) di punggung kita perlu beristirahat dan memulihkan diri dengan baik.

Coba pikirkan, jika kasur Anda terlalu keras , atau terlalu lembut dan ambles , keduanya akan mengakibatkan lekukan alami punggung Anda (terutama leher dan punggung bawah) tidak ditopang dengan benar. Akibatnya, otot punggung Anda tidak akan beristirahat sepanjang malam.

Tipe tubuh setiap orang juga berperan di sini. Misalnya, seseorang dengan pinggul yang sedikit lebih lebar mungkin lebih nyaman dengan kasur yang sedikit lebih lembut. Kelembutan ini memungkinkan pinggul mereka sedikit tenggelam ke dalam kasur, menjaga tulang belakang tetap lurus. Namun, jika seseorang seperti itu tidur di kasur yang sangat keras, pinggul mereka mungkin akan terangkat dan punggung mereka mungkin akan tegang. Demikian pula, seseorang dengan pinggul yang sempit mungkin lebih nyaman dengan kasur yang sedikit keras.

Jika Anda memiliki masalah, pilihlah kasur dengan tingkat kekerasan 'Sedang'.

Meskipun penelitian tentang hal ini masih sedikit, sebuah studi memberikan kasur baru kepada lebih dari 300 orang yang menderita sakit punggung. Sebagian diberi kasur "keras", sementara yang lain diberi kasur "sedang-keras", dan diminta untuk menggunakannya selama tiga bulan. Menurut hasilnya, kelompok yang menggunakan kasur "sedang-keras" melaporkan rasa sakit punggung dan ketidaknyamanan yang paling sedikit.

Jadi, jika Anda tidak yakin jenis kasur apa yang harus dibeli, ada baiknya untuk memulai dengan kasur 'kekerasan sedang'.

Apakah kasur memory foam bagus?

Kasur 'Memory Foam' juga sangat populer saat ini. Keistimewaan kasur ini adalah busanya menyesuaikan dengan bentuk tubuh Anda. Ini memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda. Namun, ada juga kekurangannya. Beberapa kasur 'memory foam' dapat menyerap panas tubuh dan menyebabkan keringat malam. Selain itu, beberapa kasur mungkin berbau bahan kimia.

Lakukan 'uji coba' sebelum membeli.

Jika Anda pernah menginap di hotel bagus dan tidur nyenyak malam itu serta bangun tanpa sakit punggung, ingatlah itu. Jika memungkinkan, cari tahu nama model kasur tersebut dan catat. Itu akan memberi Anda gambaran yang baik.

Cara bagus lainnya adalah memilih kasur yang dilengkapi dengan garansi uang kembali . Beberapa perusahaan di Sri Lanka kini menawarkan fasilitas ini. Artinya, Anda dapat membawa pulang kasur tersebut dan mencobanya selama 30, 60, atau 100 hari. Jika Anda tidak merasa nyaman atau nyeri punggung Anda tidak mereda selama waktu tersebut, Anda dapat mengembalikannya dan mendapatkan uang Anda kembali. Ini adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah kasur tersebut benar-benar cocok untuk Anda.

Kasur baru benar-benar membuat perbedaan besar!

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Oklahoma State University di AS, sekelompok orang diberi beberapa jenis kasur baru dan diminta untuk tidur selama 28 hari. Yang mengejutkan, terlepas dari harga atau jenis kasur yang mereka terima, kualitas tidur setiap orang meningkat secara signifikan.

Alasan utama yang mereka temukan adalah karena usia rata-rata kasur yang mereka gunakan sebelumnya adalah 9,5 tahun. Itu berarti kasur baru seratus ribu kali lebih baik daripada tidur di kasur berusia 9-10 tahun yang sudah ambles di tengah dan pegasnya sudah keluar.

Kasur saja tidak cukup, bantal dan posisi tidur juga sangat penting.

Seberapa bagus dan mahal pun kasur yang Anda beli, itu saja tidak cukup untuk mengendalikan sakit punggung. Posisi tidur Anda, jenis bantal yang Anda gunakan, dan cara Anda menyimpannya juga sangat penting.

• Jika Anda tidur telentang: Letakkan bantal kecil di bawah lutut Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah Anda.
• Jika Anda tidur miring: Letakkan bantal di antara lutut Anda. Ini akan membantu menjaga pinggul dan tulang belakang Anda tetap sejajar.
• Tidur telentang: Ini bukan posisi yang baik untuk punggung dan leher Anda. Hindari tidur dalam posisi ini sebisa mungkin.

Yang terpenting, jika Anda mengalami nyeri punggung yang terus-menerus, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengganti kasur. Dokter dapat menentukan penyebab pasti kondisi Anda dan memberi saran tentang perawatan dan perubahan gaya hidup yang diperlukan.