Apakah Anda mengidap spondilitis ankilosa, atau AS singkatnya? Jika ya, Anda mungkin tahu betapa sulitnya menjalani hari dengan nyeri punggung dan persendian ini, terutama kekakuan di pagi hari, dan kelelahan yang menyertainya. Tapi jangan khawatir. Ini bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari dan menggunakan beberapa strategi, kita dapat membuat hidup dengan kondisi ini jauh lebih mudah. Jadi mari kita lihat bagaimana caranya.
Pentingnya selalu menjaga aktivitas fisik
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi AS (Ankylosing Spondylitis) adalah dengan berolahraga . Anda mungkin bertanya-tanya, "Bagaimana saya bisa berolahraga ketika saya merasa sakit?" Tetapi melakukan latihan yang tepat untuk Anda sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas punggung dan persendian Anda. Namun ingat, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang latihan terbaik untuk Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari program latihan Anda, ingatlah tips-tips berikut.
| Nasihat | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga. | Pilihlah waktu dalam sehari ketika Anda memiliki energi paling banyak dan rasa sakit paling sedikit. Misalnya, setelah kekakuan di pagi hari mereda, sore hari mungkin merupakan waktu terbaik. |
| Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. | Mandi air hangat sebelum berolahraga akan membantu mengendurkan otot dan persendian, sehingga memudahkan pergerakan. Selain itu, jangan lupa melakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan. |
| Berhati-hatilah dengan olahraga berat. | Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah berlari, melompat, olahraga berdampak tinggi, atau bermain olahraga seperti sepak bola aman untuk Anda.Jika Anda menderita stenosis tulang belakang atau fusi tulang, Anda lebih mungkin mengalami kecelakaan. |
| Berolahragalah dengan postur yang benar. | Selalu jaga postur tubuh yang baik saat berolahraga. Jaga punggung tetap lurus. Ini akan mengurangi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang Anda. |
Bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa rasa sakit?
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi penderita AS (Ankylosing Spondylitis). Jika tidur terganggu oleh rasa sakit atau kaku, gejalanya dapat memburuk keesokan harinya. Jadi, cobalah hal-hal berikut untuk bangun di pagi hari tanpa rasa sakit.
- Pilih kasur yang tepat: Jika kasur Anda sudah tua, kendur, atau terlalu keras, sudah saatnya Anda membeli yang baru. Kasur harus cukup empuk untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata, tetapi cukup kokoh untuk menjaga tubuh Anda tetap berada di tempatnya.
- Perhatikan bantal Anda: Jika memungkinkan, cobalah tidur tanpa bantal. Ini akan membantu menjaga leher dan tulang belakang Anda tetap sejajar. Jika sulit dilakukan, gunakan bantal yang sangat tipis dan lembut.
- Posisi tidur: Jangan pernah tidur tengkurap. Posisi ini memberi banyak tekanan pada leher dan punggung Anda. Cara terbaik untuk tidur adalah telentang. Jika itu sulit, cobalah tidur dengan bantal tipis atau handuk yang digulung di bawah lutut Anda.
- Biasakan tidur nyenyak: Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan tenang. Batasi minum kopi, teh, menggunakan telepon, dan menonton TV sebelum tidur. Sebagai gantinya, mandi air hangat dan lakukan beberapa peregangan sederhana sebelum tidur.
Pikirkan juga tentang kesehatan kaki Anda.
Beberapa penderita AS mungkin mengalami kondisi nyeri pada kaki mereka. Kondisi ini disebut plantar fasciitis . Hal ini menyebabkan nyeri di bagian bawah kaki atau tumit. Nyeri ini dapat menyulitkan Anda untuk melakukan latihan yang perlu Anda lakukan.
Untuk menghindari masalah pada telapak kaki, lakukan hal-hal berikut:
- Selalu kenakan sepatu yang nyaman dan memberikan dukungan yang baik untuk telapak kaki.
- Anda bisa menemui ahli penyakit kaki dan meminta agar alat bantu kaki tersebut dibuat khusus untuk kaki Anda. Alat ini juga disebut ortotik . Saat dikenakan di dalam sepatu, alat ini dapat membantu mengurangi tekanan pada area tertentu di kaki Anda.
- Lakukan latihan peregangan sederhana untuk telapak kaki Anda.
Berikut latihan sederhana: Duduklah di kursi dan letakkan benda bulat, seperti bola tenis, di bawah telapak kaki Anda. Sekarang, gulirkan bola perlahan ke segala arah dari telapak kaki. Melakukan ini setidaknya dua kali sehari akan memberikan kelegaan yang baik.
Tips untuk mempermudah pekerjaan rumah tangga
Pekerjaan rumah tangga juga bisa menjadi tantangan bagi penderita AS (Ankylosing Spondylitis). Jadi, cobalah untuk membagi tugas-tugas Anda saat Anda tidak terlalu pegal dan lelah. Alih-alih mengerjakan semuanya sekaligus, istirahatlah dan kerjakan sedikit demi sedikit.
Berikut beberapa tips bermanfaat lainnya:
- Gunakan alat penjepit bergagang panjang untuk menjangkau benda-benda yang jauh, misalnya saat mengambil sesuatu di meja dapur atau dengan cepat mengambil sepotong kain. Selain itu, pilih alat bergagang panjang saat berkebun atau menyapu rumah.
- Pilihlah penyedot debu yang ringan dan mudah digunakan. Penyedot debu tanpa kabel adalah pilihan terbaik.
- Jika Anda merasa lelah, duduklah di kursi sambil melakukan hal-hal seperti memotong sayuran atau melipat pakaian. Tetapi jangan duduk terlalu lama sekaligus . Itu justru bisa membuat Anda semakin lelah.
- Mintalah bantuan. Saat merasa lelah, jangan ragu untuk meminta bantuan anggota keluarga .
Berhati-hatilah dengan hal-hal ini di tempat kerja.
Ikuti langkah-langkah ini untuk menghemat energi dan mengurangi rasa sakit saat bekerja.
| Nasihat | Penjelasan |
|---|---|
| Rencanakan pekerjaan Anda. | Kerjakan tugas-tugas terpenting saat Anda memiliki energi paling banyak di siang hari. Alih-alih melakukan hal yang sama sepanjang waktu, berganti-gantilah antara berbagai tugas. |
| Buatlah tempat kerja Anda nyaman. | Jika Anda menggunakan kursi kantor, pastikan kursi tersebut memiliki penyangga punggung yang baik. Jaga agar monitor komputer sejajar dengan mata. Duduklah dengan punggung tegak. Beberapa orang merasa meja berdiri lebih nyaman. |
| Seringlah beristirahat. | Jangan duduk terlalu lama. Bangun dan berjalan-jalan setidaknya sekali setiap jam. Alih-alih mengirim email kepada teman, berjalanlah ke rumah mereka. Keluarlah untuk berjalan-jalan saat istirahat makan siang. |
Hal-hal yang perlu diingat saat bepergian
Mengidap AS (Ankylosing Spondylitis) bukan berarti Anda harus berhenti bepergian. Tetapi jika Anda memperhatikan hal-hal ini saat bepergian, perjalanan Anda akan jauh lebih mudah.
- Jika Anda sedang mengemudi: Duduklah dengan punggung tegak. Gunakan bantal untuk menyangga punggung jika perlu. Seringlah berhenti, keluar, dan regangkan tubuh Anda.
- Saat penerbangan: Periksa bagasi berat. Setelah naik pesawat, beri tahu pramugari tentang kondisi Anda dan mintalah bantuan untuk menaruh bagasi Anda di atas. Bangun dan berjalan-jalanlah sebanyak mungkin selama penerbangan, meregangkan tubuh Anda.
- Jangan lupa obat-obatan Anda: Bawalah semua obat-obatan Anda . Jika Anda perlu menyimpannya di lemari pendingin, bawalah tas pendingin yang sesuai dengan ukuran obat-obatan Anda. Jika Anda kehilangan obat-obatan Anda karena alasan apa pun, tunjukkan kepada dokter Anda dan simpan salinan resep Anda .
- Jaga diri Anda: Bepergian itu melelahkan. Jangan berencana untuk melihat terlalu banyak tempat dalam satu hari. Luangkan waktu untuk beristirahat.
Pesan Utama
- Ankylosing spondylitis (AS) adalah kondisi jangka panjang, tetapi perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat hidup dengan kondisi ini jauh lebih mudah.
- Berolahraga dan menjaga postur tubuh yang benar ibarat dua sahabat terbaik Anda.
- Tidur yang berkualitas sangat penting. Perhatikan baik-baik kasur, bantal, dan posisi tidur Anda.
- Ciptakan lingkungan di rumah dan di tempat kerja yang mengurangi stres pada tubuh Anda.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru atau jika rasa sakit atau kaku semakin parah.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda