Ankylosing Spondylitis menyebabkan nyeri punggung? Olahraga adalah obat terbaik!

Apakah Anda juga menderita 'Ankylosing Spondylitis' atau AS seperti yang biasa kita sebut? Jadi, sudah pasti Anda merasakan sakit punggung dan kaku saat bangun tidur di pagi hari, bukan? Anda tahu betapa sulitnya menjalani hari dengan rasa sakit ini. Tetapi tahukah Anda bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan gejala-gejala ini adalah berolahraga. Ini seperti obat terbaik yang dapat Anda berikan kepada tubuh Anda sendiri.

Mengapa olahraga sangat penting?

Sederhananya, olahraga adalah solusi yang bagus untuk banyak masalah yang menyertai ankylosing spondylitis (AS).

• Rasa sakit berkurang: Jika Anda berolahraga secara teratur, rasa sakit dan ketidaknyamanan yang Anda rasakan akan berkurang secara signifikan.
• Mengurangi kekakuan tubuh: Olahraga membantu mengurangi kekakuan tubuh, terutama di pagi hari, dan membuat tubuh lebih fleksibel.
• Anda dapat bergerak lebih baik: Mobilitas Anda meningkat karena persendian dan otot Anda aktif.
• Postur tubuh dikoreksi: Otot yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik, mencegah tulang belakang membungkuk ke depan seiring waktu akibat AS (Ankylosing Spondylitis).
• Mengurangi kelelahan: Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi berolahraga meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi kelelahan yang sering Anda rasakan.
• Bernapas menjadi lebih mudah: Beberapa latihan memperkuat otot dada, memungkinkan paru-paru bernapas lebih baik.

Jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda?

"Oke, olahraga itu bagus, tapi apa yang harus saya lakukan?" mungkin Anda berpikir demikian. Dokter biasanya merekomendasikan empat jenis olahraga untuk penderita AS. Rencana olahraga yang menggabungkan keempatnya adalah yang paling efektif.

Untuk hasil terbaik, cobalah melakukan kombinasi latihan ini setidaknya selama 20 menit sehari .

Pastikan Anda melakukan ini sebelum memulai.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter akan memberi tahu Anda latihan apa yang aman dan sesuai untuk kondisi Anda. Anda mungkin juga akan dirujuk ke fisioterapis yang akan membuat rencana latihan khusus untuk Anda.

Anda bisa mendapatkan manfaat dari beberapa jenis olahraga sekaligus dengan hal-hal seperti Pilates, yoga, tai chi, dan berenang. Jika Anda mengikuti kelas kelompok, pastikan untuk memberi tahu instruktur tentang kondisi medis Anda sebelum memulai.

Latihan Peregangan dan Gerak

Ini adalah dasar dari rutinitas olahraga harian Anda. Gerakan-gerakan ini meregangkan dan menjaga otot, tendon, dan ligamen Anda, serta mengingatkan persendian Anda akan rentang gerak penuhnya.

Komplikasi umum dari AS adalah penyatuan tulang belakang. Latihan peregangan harian dapat membantu mengurangi risiko ini.

Bayangkan, otot-otot di sekitar salah satu persendian Anda mulai mengencang karena peradangan yang disebabkan oleh AS. Jika Anda tidak meregangkan otot tersebut atau menggerakkan persendian, kekencangan dan rasa sakit itu hanya akan semakin memburuk. Jadi, untuk hasil terbaik, lakukan latihan-latihan ini setiap hari .

Latihan penguatan

Di sini Anda menggunakan beban, tali resistensi, atau berat badan Anda sendiri untuk memberikan sedikit hambatan pada otot Anda. Contohnya termasuk push-up dan angkat beban.

Ini memperkuat otot Anda dan membantu Anda menggerakkan tubuh dengan lebih mudah dan aman. Terutama bagi penderita AS (Ankylosing Spondylitis),Sangat penting untuk memperkuat otot-otot di perut dan punggung Anda (otot inti). Otot-otot ini merupakan penopang terbaik untuk tulang belakang Anda. Ketika otot-otot ini kuat, tekanan pada punggung Anda berkurang dan bahkan nyeri punggung dapat diredakan.

Melakukan jenis latihan ini dua hingga empat hari seminggu sudah lebih dari cukup.

Latihan kardio

Para dokter menyebutnya sebagai latihan aerobik. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda, sehingga melatih jantung dan paru-paru Anda dengan baik.

• Renang
• Bersepeda
• Joging
• Berjalan normal

Saat Anda melakukan latihan ini, jantung Anda bekerja lebih keras dan memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda. Seiring waktu, Anda akan mampu berjalan lebih jauh tanpa kelelahan atau rasa sakit.

Usahakan untuk melakukan latihan ini selama total 75-150 menit per minggu. Sederhananya, 30 menit sehari, 5 hari seminggu, akan mencapai tujuan tersebut.

Latihan pernapasan khusus

Tambahkan latihan pernapasan sederhana ini ke rutinitas olahraga harian Anda. Ini akan membantu mengembangkan dada Anda dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.

• Langkah 1: Tarik napas sedalam mungkin hingga dada Anda mengembang.
• Langkah 2: Tahan napas dan hitung sampai tiga.
• Langkah 3: Buang napas perlahan, seperti meniup lilin.
• Langkah 4: Istirahat sejenak, hitung sampai tiga lagi, dan ulangi langkah-langkah ini.