Bagaimana cara mengatasi nyeri punggung di rumah? (Mengatasi Nyeri Punggung)

"Oh, punggungku sakit sepanjang pagi..." Apakah Anda berpikir seperti itu pagi ini? Anda tidak sendirian. Survei menemukan bahwa sekitar satu dari lima orang di seluruh dunia mengalami sakit punggung setidaknya sekali sebulan. Jadi, apakah Anda benar-benar perlu pergi ke dokter untuk ini? Sebenarnya, Anda tidak selalu perlu. Sebagian besar sakit punggung akan hilang dengan sendirinya dalam waktu empat hingga enam minggu, dengan atau tanpa perawatan medis . Jadi dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengatasi rasa sakit ini di rumah.

Namun, pertama-tama kita perlu tahu kapan sebaiknya tidak tinggal di rumah, artinya kita perlu segera menemui dokter. Kita menyebutnya "Tanda Bahaya".

Gejala 'lampu merah' yang memerlukan perhatian medis segera.

Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini bersamaan dengan nyeri punggung, jangan berdiam diri di rumah dan segera periksakan diri ke dokter . Ini sangat penting.

Oke, jadi jika Anda tidak mengalami gejala parah yang disebutkan di atas, sekarang mari kita bahas beberapa cara untuk meredakan sakit punggung di rumah.

Istirahat itu penting, tetapi dengan cara yang tepat!

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan punggung Anda. Tapi ketika saya mengatakan istirahat, saya tidak bermaksud berbaring di tempat tidur selama berminggu-minggu seperti yang dulu saya lakukan. Dokter mengatakan, "Itu adalah hal terburuk yang bisa Anda lakukan pada punggung Anda."

Setelah dua hari tersebut, Anda dapat secara bertahap melanjutkan aktivitas normal. Setelah kekakuan dan nyeri tajam di punggung Anda mereda, bangun dan berjalan-jalan, serta melakukan tugas-tugas ringan akan membantu meredakan nyeri dan kekakuan.

Panas atau dingin? Mana yang lebih baik?

Mengompres area punggung yang sakit dengan botol air panas atau es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa panas mungkin lebih bermanfaat daripada es, tetapi kedua metode tersebut telah terbukti dapat meredakan nyeri punggung.

Sederhananya, beginilah.

• Panas: Ini menyebabkan pembuluh darah melebar. Hal ini meningkatkan pasokan oksigen ke tulang belakang, yang pada gilirannya mengurangi kekakuan otot.kejang otot berkurang.
• Es: Ini menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengurangi aliran darah ke area tersebut dan mengurangi pembengkakan. Meskipun mungkin terasa sedikit sakit pada awalnya, ini dapat meredakan nyeri yang mendalam.

Untuk kompres panas, Anda bisa menggunakan botol air panas atau bantalan pemanas. Untuk kompres es, Anda tidak perlu membeli kantong es dari apotek. Anda bahkan bisa menggunakan sebungkus sayuran beku di lemari es di rumah, dibungkus dengan selembar kain. Dengan begitu, Anda tidak perlu keluar rumah dengan punggung yang sakit.

Hal-hal yang perlu diketahui saat menggunakan obat penghilang rasa sakit

Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti parasetamol atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, telah terbukti dapat meredakan nyeri punggung.

Namun sebelum menggunakannya, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda, karena jika Anda memiliki kondisi medis lain (misalnya gastritis, penyakit ginjal, penyakit hati), obat-obatan ini mungkin tidak cocok untuk Anda.

• Obat-obatan NSAID (seperti ibuprofen) dapat menyebabkan peradangan lambung, gastritis, dan kerusakan ginjal.
• Parasetamol dapat menyebabkan kerusakan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam jangka waktu lama.

Efek samping ini sering terjadi dengan dosis tinggi dalam jangka waktu lama, tetapi penting untuk mempertimbangkan faktor keamanan.

Selain itu, Anda dapat menggunakan krim dan gel pereda nyeri. Produk seperti Aspercreme, Bengay, dan Icy Hot, yang mengandung bahan-bahan seperti capsaicin, camphor, dan menthol, memberikan pereda nyeri sementara.

Olahraga adalah obat terbaik untuk sakit punggung!

Meskipun tidak ada latihan khusus untuk nyeri punggung yang menyatakan "inilah latihan yang harus Anda lakukan", secara umum, berolahraga sangat penting bagi penderita nyeri punggung. Olahraga dapat menjaga fleksibilitas (mobilitas) tulang belakang.

Jika Anda pernah menjalani fisioterapi sebelumnya dan tahu latihan apa yang harus dilakukan, mulailah dengan latihan sederhana tersebut. Tetapi jika Anda tidak percaya diri,Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik dan mempelajari latihan yang tepat untuk Anda.

Biasanya, seorang terapis fisik mungkin akan merekomendasikan latihan-latihan seperti ini untuk Anda:

• Latihan yang meningkatkan jarak antar ruas tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf.
• Latihan peregangan untuk otot punggung dan pinggul.
• Latihan penguatan otot inti.
• Latihan aerobik seperti berjalan kaki dan berenang untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.