Apakah Anda juga makan secara tidak terkontrol? (Gangguan Makan Berlebihan) - Mari kita bicarakan hal ini!

Apakah Anda terkadang merasa ingin makan dalam jumlah yang tidak terkontrol sekaligus? Apakah Anda merasa sedih, menyesal, atau malu setelah selesai makan? Jika hal-hal ini sering terjadi pada Anda, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED), yang akan kita bahas hari ini. Jangan khawatir, kita akan membahasnya secara detail.

Apa itu Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Sederhananya, Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED) adalah gangguan perilaku. Gangguan ini ditandai dengan pola makan berlebihan yang tidak terkontrol dalam jangka panjang. Kita semua terkadang makan berlebihan. Tetapi gangguan makan ini adalah sesuatu yang Anda alami setiap hari. Rasanya seperti ada yang mengendalikan Anda dari dalam pikiran Anda. Hal ini dapat berdampak besar pada kesejahteraan mental, emosional, dan fisik Anda. Makan berlebihan adalah ketika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat dan merasa tidak bisa berhenti.

Banyak dari kita mungkin mengalami gejala-gejala ini sesekali. Tetapi ketika hal-hal ini mulai terjadi secara teratur (seminggu sekali atau lebih), Anda mungkin mengalami kondisi ini. Faktor lingkungan, seperti stres dan hubungan kita, juga dapat memengaruhi perilaku dan kesehatan mental Anda. Faktor-faktor ini, dikombinasikan dengan faktor-faktor lain, dapat mendorong Anda ke titik perilaku makan yang tidak teratur yang disebut BED ( Body Eating Disorder).

Seberapa umumkah Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Anda tahu, Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED) adalah gangguan makan yang paling umum. Bahkan, gangguan ini mencakup sekitar setengah dari semua diagnosis gangguan makan. Gangguan ini memengaruhi sekitar 3% populasi di Amerika Serikat. Gangguan ini lebih umum terjadi pada perempuan daripada laki-laki, dengan rasio sekitar 3:2. Gangguan ini juga lebih umum terjadi pada kaum muda daripada orang dewasa, dengan rasio sekitar 4:3. Jadi, Anda dapat melihat bahwa ini bukanlah hal yang tidak biasa.

Apa saja gejala Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Coba rasakan atau lihat hal-hal seperti ini:

• Makan sampai Anda merasa tidak nyaman , meskipun sudah kenyang.
• Makan begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk memikirkan berapa banyak yang Anda makan atau bagaimana perasaan Anda setelahnya.
• Makan dalam jumlah banyak ketika Anda tidak lapar, atau segera setelah Anda selesai makan.
• Makan karena emosi adalah makan sebagai respons terhadap stres emosional . Apakah Anda merasa ingin makan ketika merasa sedih atau marah?
• Makan dengan cara ini dapat menyebabkan perasaan bersalah, penyesalan, malu, dan masalah harga diri .
• Makan sendirian, secara diam-diam , dan menghindari makan bersama orang lain.
• Pikiran obsesif tentang makanan dan makanan tertentu.), memiliki keinginan yang kuat untuk itu.
• Menimbun dan menyimpan makanan .
• Berusaha diet terus-menerus, tetapi mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan, malah dapat menyebabkan fluktuasi berat badan yang lebih besar, atau bahkan tidak ada penurunan berat badan sama sekali.

Yang penting adalah, tidak seperti kondisi seperti Bulimia Nervosa , BED tidak melibatkan pembersihan, muntah, penyalahgunaan obat pencahar, atau olahraga berlebihan untuk menghilangkan kalori setelah makan. Episode makan berlebihan berakhir dengan makan.

Namun, beberapa orang dengan BED (Gangguan Makan Berlebihan) mungkin juga merupakan pelaku diet kronis. Mereka mungkin mencoba membatasi kalori, tetapi kemudian makan berlebihan lagi. Atau, mereka mungkin mencoba diet lagi untuk mengimbangi makan berlebihan setelah makan terlalu banyak.

Mengapa kita merasa ingin makan secara berlebihan seperti ini?

Ada banyak faktor yang memengaruhi perilaku makan. Faktor psikologis, faktor biologis, dan kebiasaan yang dipelajari memengaruhi hal ini. Alasan Anda merasa ingin makan tanpa kendali mungkin berbeda dari alasan yang memengaruhi orang lain. Saat kita makan, otak kita melepaskan hormon bahagia ( Serotonin dan Dopamin ). Ini dapat menyebabkan kecenderungan kecanduan. Selain itu, makanan dapat digunakan sebagai cara untuk menghilangkan perasaan tidak nyaman, mematikan perasaan tersebut, atau mengkompensasi kebutuhan yang tidak terpenuhi. Bayangkan, ketika Anda merasa sangat sedih, makan sepotong cokelat terasa sedikit menenangkan.

Apa saja faktor risiko untuk Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Anda mungkin lebih berisiko mengalami BED (Gangguan Makan Berlebihan) jika Anda memiliki kondisi-kondisi berikut:

• Ada anggota keluarga yang memiliki gangguan makan .
• Anggota keluarga tidak menangani masalah emosional dengan benar (penanganan emosional yang disfungsional) .
• Jika Anda pernah mengalami trauma atau pelecehan secara pribadi.
• Jika Anda pernah menghadapi kerawanan pangan di masa lalu.
• Jika Anda memiliki penyakit mental seperti depresi atau kecemasan .
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD) .
• Gangguan Penggunaan Zat (SUD) .
• Pikiran yang menyimpang tentang tubuh seseorang (Gangguan Dismorfik Tubuh - BDD) .
• Disfungsi eksekutif , yang berarti kelemahan dalam hal-hal seperti pengambilan keputusan dan perencanaan.

Apa saja kemungkinan komplikasi dari Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Setiap penyakit mental dapat memburuk, menyebabkan pikiran, perasaan, dan perilaku yang semakin merusak. Pada BED (Gangguan Makan Berlebih), obesitasKomplikasi kesehatan yang diakibatkan oleh hal ini juga dapat bertambah. Meskipun tidak semua penderita BED mengalami obesitas, memiliki kedua kondisi tersebut secara bersamaan dapat sangat berbahaya. Makan berlebihan dan penambahan berat badan saling terkait, yang selanjutnya dapat meningkatkan stres mental dan fisik Anda.

Penyakit mental yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi seperti:

• Meningkatnya perilaku antisosial - seperti merahasiakan sesuatu, menghindari orang lain, dan berbohong.
• Perilaku yang semakin tidak menentu - seperti mencuri makanan, menyembunyikan makanan.
• Meningkatnya depresi, kecemasan, dan dismorfia tubuh .
• Meningkatnya stres, rasa benci terhadap diri sendiri, dan risiko melukai diri sendiri .

Bagaimana Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED) didiagnosis?

Dokter mendiagnosis gangguan makan ini dengan mengajukan pertanyaan terperinci tentang perilaku, pikiran, dan perasaan Anda. Anda mungkin ragu untuk membagikan detail ini, tetapi kejujuran sangat penting untuk mendapatkan diagnosis yang akurat .

Dokter Anda akan menganalisis jawaban Anda sesuai dengan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) . Kriteria untuk mendiagnosis BED meliputi:

• Mengonsumsi makanan lebih banyak daripada yang dimakan kebanyakan orang dalam jangka waktu terbatas (satu atau dua jam).
• Merasa kehilangan kendali atau mengalami dorongan kompulsif untuk makan.
• Episode makan berlebihan ini terjadi setidaknya sekali seminggu dan berlangsung selama beberapa bulan.
• Makan sampai Anda merasa tidak nyaman secara fisik dan/atau mengalami tekanan emosional dan membenci diri sendiri.

Diagnosis ini dapat dilakukan oleh praktisi perawatan kesehatan mental atau dokter keluarga Anda.

Apakah saya benar-benar perlu didiagnosis?

Sebenarnya, Anda tidak selalu membutuhkan diagnosis untuk memulai pengobatan BED. Bahkan jika gejala Anda "subklinis," artinya tidak memenuhi kriteria BED, Anda mungkin masih mendapatkan manfaat dari pengobatan. Namun, menerima diagnosis resmi dapat memberi Anda rasa lega dan pengakuan. Hal ini juga dapat memberi Anda kekuatan untuk meminta bantuan. Ini bisa sangat penting bagi orang tua yang mencoba membantu anak-anak mereka.

Apa saja yang termasuk dalam rencana perawatan untuk Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Tidak ada solusi cepat untuk ini. Tetapi dengan rencana perawatan yang konsisten dan jangka panjang, Anda dapat pulih dari BED. PsikoterapiIni biasanya menjadi dasar rencana perawatan ini, dan telah terbukti berhasil bagi banyak orang. Dalam beberapa kasus, rencana Anda mungkin juga mencakup pengobatan atau saran nutrisi. Anda mungkin perlu bekerja sama dengan berbagai profesional kesehatan, seperti psikolog, psikiater, atau ahli gizi terdaftar.

Terapi

Psikoterapi , juga dikenal sebagai terapi bicara, merupakan bagian penting dari rencana pengobatan BED. Ada berbagai pendekatan untuk pengobatan. Metode yang paling terbukti untuk mengobati BED adalah:

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT) : CBT membantu Anda memeriksa perilaku Anda serta pikiran dan perasaan di baliknya. Terapis Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk memutus pola perilaku yang tidak sehat dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi pikiran dan perasaan yang mengganggu Anda.
• Terapi Perilaku Dialektik (DBT) : Metode ini didasarkan pada CBT, tetapi secara khusus diadaptasi untuk orang-orang yang mengalami emosi yang sangat intens. Fokusnya adalah pertama-tama mengakui emosi tersebut, belajar hidup dengan emosi tersebut, dan kemudian berupaya mengubah perilaku.
• Psikoterapi Interpersonal (IPT) : IPT adalah metode pengobatan jangka pendek dan terfokus. Terapi ini berfokus pada konflik hubungan dan faktor stres yang sedang memengaruhi hidup Anda. Terapis Anda akan membantu Anda menyelesaikan masalah mendesak yang Anda hadapi, alih-alih menggali masalah masa kecil.

Pengobatan

Obat-obatan dapat berperan sebagai pendukung dalam pengobatan Anda. Meskipun tidak secara langsung memengaruhi BED (Gangguan Makan Berlebihan), obat-obatan dapat membantu mengelola beberapa faktor yang berkontribusi terhadapnya. Obat-obatan tersebut dapat meliputi:

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : Obat ADHD ini baru-baru ini menjadi obat pertama yang disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) untuk mengobati BED (Gangguan Makan Berlebihan). Penelitian menunjukkan bahwa obat ini membantu mengendalikan impuls pada kedua kondisi tersebut. Meskipun tidak mengatasi penyebab mendasar dari kondisi tersebut, obat ini dapat membantu menekan gejalanya.
• Pengobatan untuk kondisi kesehatan mental lainnya : Anda mungkin memerlukan pengobatan untuk kondisi lain yang terkait dengan gangguan makan Anda, seperti antidepresan atau obat anti-kecemasan . Mengobati kondisi kesehatan mental yang mendasarinya dapat membantu mengurangi keparahan gangguan makan Anda.
• Penekan nafsu makanBeberapa dokter mungkin meresepkan penekan nafsu makan untuk sebagian orang. Obat-obatan ini telah menunjukkan manfaat jangka pendek bagi orang yang sedang menjalani pengobatan untuk gangguan makan berlebihan (BED). Obat-obatan ini dapat membantu memutus siklus makan berlebihan dan memperkenalkan pola makan baru.

Makanan dan nutrisi

Orang dengan berbagai bentuk dan ukuran tubuh dapat mengalami BED (Body Eating Disorder), dan mereka juga dapat mengalami berbagai jenis malnutrisi. Anda mungkin memiliki kelebihan makronutrien, seperti gula dan lemak, tetapi Anda juga mungkin kekurangan mikronutrien , seperti vitamin dan mineral. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan keinginan makan yang berlebihan, perasaan tidak cukup, dan dorongan untuk makan tanpa kendali. Suplemen nutrisi dan edukasi nutrisi dapat membantu mengatasi hal ini.

Bagi sebagian orang, rencana makan yang terstruktur dan seimbang secara nutrisi dapat membantu mengurangi stres yang timbul akibat pengambilan keputusan terkait makanan. Hal ini dapat membantu memenuhi kebutuhan fisik sekaligus mengurangi kemungkinan bertindak impulsif atau emosional. Meskipun penurunan berat badan bukanlah tujuan utama pengobatan BED, hal itu dapat menjadi efek samping, dan dapat membantu mengurangi stres bagi sebagian orang. Namun, diet dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang dengan BED.

Apakah saya akan selalu menderita Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Banyak kondisi kesehatan mental bersifat kronis, artinya selalu ada risiko kambuh. Namun kondisi Anda dapat mengalami remisi, dan remisi tersebut dapat berlangsung lama. Inilah yang dimaksud dengan pemulihan dari Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED). Jalan menuju pemulihan mungkin tidak singkat atau mudah, tetapi banyak orang pulih dengan pengobatan. Ingat, ini bukan soal kemauan. Ini soal pengenalan, dukungan, keterampilan, dan pemulihan.

Apa saja kiat yang dapat membantu Anda hidup dengan Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED)?

Jika Anda mencoba mengendalikan kebiasaan makan berlebihan, akan sangat membantu jika Anda lebih memperhatikan dorongan yang memengaruhi kebiasaan makan Anda. Dengan memperhatikan dorongan tersebut, Anda dapat belajar membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan dorongan untuk makan berlebihan. Anda juga dapat belajar mengenali kapan rasa lapar Anda telah terpuaskan. Selain itu, Anda juga dapat lebih menyadari apa yang memicu Anda untuk makan di luar kendali. Berikut beberapa tips untuk melakukannya:

• Latih makan dengan penuh kesadaran : Saat Anda berpikir tentang makan, atau saat Anda melihat diri Anda menyiapkan makanan, perlambatlah. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Kemudian, tanpa menghakimi, amati apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda. Anda juga dapat melakukan ini saat Anda sedang makan.
• Belajarlah mengenali rasa lapar: Gejala fisik lapar dapat meliputi sakit perut atau perut berbunyi, pusing, dan sakit kepala akibat lapar. Gula darah rendah dapat membuat Anda merasa sedikit lelah atau lemah. Tes yang dapat Anda lakukan sendiri adalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya cukup lapar untuk makan sesuatu yang sehat seperti salad?"
• Makanlah saat Anda lapar : Ini sama pentingnya dengan belajar untuk berhenti makan saat Anda tidak lapar. Jika Anda benar-benar lapar, maka saat itulah Anda harus makan. Jangan menunggu sampai Anda benar-benar lapar, atau Anda akan lebih cenderung kehilangan kendali dan makan terlalu banyak.
• Berhenti sebelum kenyang : Makanan yang baru saja Anda makan membutuhkan waktu untuk mencapai perut dan dicerna. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa kenyang, sehingga Anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang Anda inginkan. Salah satu caranya adalah berhenti ketika Anda merasa kenyang sekitar 80%.
• Buatlah jurnal : Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk lebih menyadari pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Tuliskan apa yang Anda makan, apa yang Anda pikirkan, dan apa yang Anda rasakan setiap hari. Anda mungkin dapat mengidentifikasi pola dan mungkin pemicunya.
• Atasi pemicu Anda : Jika Anda menemukan bahwa makanan atau situasi tertentu memicu Anda untuk makan berlebihan, temukan cara untuk menghilangkannya dari hidup Anda. Singkirkan makanan favorit Anda dari rumah dan rencanakan makanan alternatif sebelumnya. Hindari situasi sosial yang mendorong makan berlebihan.

Kapan Anda harus menemui dokter jika mengalami BED?

Jika Anda merasa Anda atau seseorang yang Anda sayangi mungkin memiliki gangguan makan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Orang dengan gangguan makan seringkali tidak menyadari ada sesuatu yang salah dengan diri mereka. Jadi, Anda dapat berperan besar dalam menarik perhatian orang lain yang peduli pada mereka terhadap masalah ini. Dokter dapat memberi Anda saran tentang langkah selanjutnya yang harus dilakukan untuk membantu Anda atau orang yang Anda cintai.

Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED) baru-baru ini ditambahkan ke DSM-5 pada tahun 2013. Mungkin itulah sebabnya kesadaran publik tentang kondisi ini masih rendah. Namun, sejak saat itu, gangguan ini menjadi lebih umum daripada gangguan makan lainnya. Jika Anda merasa mungkin menderita BED, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dan ada pengobatan yang tersedia. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk mengetahui apakah Anda menderita BED dan bagaimana Anda dapat membantu.

Pesan Utama

• Gangguan Makan Berlebihan (Binge Eating Disorder/BED) adalah kondisi mental yang melibatkan makan terus-menerus dan tidak terkendali, yang lebih serius daripada makan berlebihan sesekali.
• Ini bukan salahmu, dan kamu tidak sendirian. Ini adalah situasi yang sangat umum.
• Gejala dari hal ini dapat meliputi perasaan malu, rasa bersalah, dan makan secara diam-diam.
• Kondisi ini dapat diobati dengan sukses melalui psikoterapi , pengobatan jika diperlukan, dan saran nutrisi.
• Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan ragu untuk menemui dokter atau konselor kesehatan mental . Sangat penting untuk mendapatkan bantuan sejak dini.

Ingatlah, meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Gangguan Makan Berlebihan ( Binge Eating Disorder, BED), Kesehatan Mental, Makan karena Emosi, Gangguan Makan, Psikoterapi