Apakah Anda juga seorang yang makan berlebihan? (Makan berlebihan) Mari kita bahas ini secara detail!

Sebagian besar dari kita pernah mengalami hal ini, bukan? Bayangkan Anda pergi ke pesta yang meriah, atau pulang dari hari yang melelahkan, dan ketika Anda melihat makanan lezat, Anda merasa ingin makan lebih banyak meskipun sudah kenyang. Terkadang, ketika kita sedih, bosan, atau karena kebiasaan, kita makan meskipun tidak lapar. Itulah yang kita sebut makan berlebihan . Meskipun hal ini normal terjadi sesekali, hal ini tidak baik untuk tubuh Anda jika menjadi kebiasaan.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan makan berlebihan?

Sederhananya, makan berlebihan adalah ketika Anda makan lebih banyak makanan meskipun perut Anda sudah kenyang dan Anda memberi sinyal "Cukup, cukup sekarang." Artinya makan karena alasan selain lapar. Tetapi ini tidak boleh disamakan dengan penyakit mental yang oleh sebagian orang disebut "Gangguan Makan Berlebihan" (Binge Eating Disorder), bukan? Itu adalah kondisi yang berbeda dan lebih kompleks.

Kita semua terkadang makan berlebihan. Ini terkait dengan proses biologis dalam tubuh kita. Ingatkah Anda, ketika kita gugup atau stres , tubuh kita memproduksi hormon yang disebut `(Kortisol)`? Ketika hormon `(Kortisol)` ini meningkat, tubuh kita berpikir, "Oh, ada yang salah! Kita perlu segera mencari makanan." Saat itulah kita merasa ingin makan makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.

Selain itu, kecepatan makan, jenis makanan, waktu makan, dan aktivitas yang dilakukan saat makan juga berperan. Meskipun makan berlebihan sesekali tidak masalah, makan berlebihan secara teratur dapat menyebabkan sakit perut, mulas, perubahan kontrol nafsu makan, dan penambahan berat badan.

Mengapa kita makan berlebihan? Apa alasannya?

Ada banyak alasan mengapa kita makan berlebihan. Beberapa di antaranya berkaitan dengan jenis makanan yang kita makan, sementara yang lain berkaitan dengan mengapa dan kapan kita makan. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.

Makan karena Emosi & Pengaruh Hormon

• Makan karena Emosi: Sebagian besar waktu, kita makan ketika kita stres , sedih, bosan, atau sedang memikirkan sesuatu. Bayangkan, ketika kita pulang dari masalah di kantor, kita makan makanan lezat untuk menenangkan diri. Saat kita makan, otak kita melepaskan hormon bahagia yang disebut "Endorfin." Jadi, makan adalah sesuatu yang membuat kita bahagia. Ketika kita makan untuk menyenangkan diri sendiri, bukan karena lapar, kita lebih cenderung makan berlebihan.
• Permainan Hormon: Biasanya, nafsu makan kita dikendalikan oleh sinyal hormonal. Tak lama setelah kita makan, hormon `(Ghrelin)` meningkat dan kita merasa lapar. Setelah makan, hormon `(Leptin)` memberi tahu otak, "Cukup, saya kenyang." Tetapi ketika kita makan terlalu banyak, keseimbangan sistem hormonal ini hilang. Kemudian, alih-alih makan untuk energi, kita tergoda untuk makan demi kesenangan.

Pengaruh Jenis Makanan dan Kebiasaan Makan

• Makanan Favorit:Jika kita punya makanan favorit, agak sulit untuk berhenti memakannya, bukan? Pikirkan makanan favorit Anda seperti kentang goreng, pizza, cokelat, es krim. Anda pasti ingin memakannya lebih banyak lagi.
• Makanan Olahan Tinggi: Banyak makanan yang tersedia di toko-toko saat ini, seperti biskuit dan minuman ringan, merupakan makanan olahan tinggi dan sarat dengan perasa dan pengawet. Makanan-makanan ini menipu otak kita sehingga kita ingin makan lebih banyak meskipun sudah kenyang.
• Waktu Makan: Banyak orang makan berlebihan di malam hari. Kita merasa ingin makan sesuatu untuk menghilangkan rasa lelah setelah seharian beraktivitas, sambil menonton TV, atau hanya saat sedang duduk. Kita makan pada waktu ini bukan hanya karena tubuh kita membutuhkan energi.
• Situasi Sosial: Kita sering berkumpul di sekitar makanan, bukan? Di pesta, saat bertemu teman, saat berkumpul bersama keluarga, makanan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Pada saat-saat seperti ini, kita larut dalam percakapan, dan karena orang lain makan, terkadang kita makan lebih banyak meskipun sudah kenyang, meskipun agak tidak nyaman.
• Piring Besar, Gaya Prasmanan (Porsi Besar): Saat Anda pergi ke restoran, atau makan di prasmanan, ada lebih banyak ruang untuk berbagi dan makan lebih banyak.
• Obat-obatan Tertentu: Beberapa obat yang Anda konsumsi juga dapat mengurangi rasa kenyang. Jika Anda merasakan hal ini setelah mulai mengonsumsi obat baru, bicarakan dengan dokter Anda.
• Beberapa kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti `(Sindrom Pramenstruasi)` (suatu kondisi yang terjadi sebelum menstruasi), `(Depresi Atipikal)` ( suatu bentuk depresi), `(Kecemasan)` (kecemasan), `(Sindrom Prader-Willi)`, `(Sindrom Kleine-Levin)` juga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan.

Apa yang terjadi ketika Anda makan berlebihan? Apa saja gejalanya?

Saat Anda makan berlebihan, Anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti ini:

• Refluks asam: Mirip dengan gastritis.
• Kembung: Perasaan penuh di perut.
• Kentut (`Gas`): Perut terisi gas.
• Mulas: Sensasi terbakar di tengah dada.
• Mual: Merasa seperti ingin muntah.
• Sakit Perut: Perutku sakit.
• Lelah dan Lesu: Merasa lelah dan lesu.

Namun ingat, gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh hal lain, bukan hanya makan berlebihan. Jika gejala-gejala ini berlangsung lebih dari satu hari, memburuk, atau berlangsung lebih dari satu minggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran.

Biasanya, rasa tidak nyaman akibat makan berlebihan mulai mereda dalam beberapa jam. Berjalan sedikit dan minum air dapat memberikan kelegaan cepat.

Penting:Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah makan terlalu banyak hingga sekitar 20 menit setelah selesai makan. Saat itulah Anda mulai merasakan gejala seperti sakit perut dan kelelahan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan? Bagaimana cara meredakannya?

Jangan merasa bersalah atau malu jika Anda makan berlebihan dari waktu ke waktu. Setiap orang berbeda. Anda akan merasa sedikit tidak nyaman selama beberapa jam. Selama waktu itu, Anda perlu bersikap baik pada diri sendiri sementara sistem pencernaan Anda bekerja. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda:

• Berjalan kaki: Berjalan kaki dalam waktu singkat sebagai olahraga ringan dapat membantu mengurangi gas dan mengontrol kadar gula darah.
• Jaga tubuh tetap terhidrasi: Sistem pencernaan Anda membutuhkan lebih banyak air untuk mencerna makanan tambahan ini. Selain air putih, minuman seperti teh jahe, teh ketumbar, dan teh chamomile dapat membantu meredakan ketidaknyamanan perut dan mengurangi gas.
• Minumlah antasida: Mengonsumsi antasida (obat untuk mulas dan gangguan pencernaan) dari apotek juga dapat meredakan gejala. Namun, sebaiknya jangan menjadikan ini sebagai kebiasaan sepanjang waktu.

Efek samping `Antasida`: Beberapa orang mungkin mengalami sembelit, diare, perubahan warna tinja, dan kram perut saat mengonsumsi `Antasida`.

Bagaimana cara menghentikan makan berlebihan?

Meskipun Anda sesekali makan berlebihan, jika itu menjadi kebiasaan, hal itu dapat mengubah cara tubuh kita mengatur rasa lapar dan menyebabkan kenaikan berat badan. Alasan utama kita makan berlebihan adalah karena itu membuat kita merasa senang. Jadi, melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia selain makan dapat membantu. Lakukan perawatan diri yang baik : berolahraga, cukup tidur (tetapi jangan terlalu banyak tidur), dan kurangi penggunaan media sosial.

Beberapa hal lain yang dapat membantu:

• Batasi konsumsi alkohol: Kita cenderung makan lebih banyak saat minum alkohol, jadi sebaiknya kurangi konsumsi alkohol.
• Kurangi makanan tinggi garam: Mengonsumsi makanan tinggi garam meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis.
• Konsumsilah lebih banyak sayuran dan buah-buahan: Karena makanan ini kaya serat, Anda akan makan lebih sedikit dan merasa kenyang lebih cepat.
• Kelola stres: Hormon stres dapat mengganggu fungsi hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.
• Makanlah perlahan: Kunyah dengan baik, nikmati, dan luangkan waktu. Ini akan membantu Anda merasa kenyang sebelum menghabiskan makanan di piring Anda.
• Makanlah dengan penuh kesadaran: Pahami mengapa Anda makan, kapan Anda makan, dan hal-hal apa saja yang membuat Anda makan berlebihan.
• Berolahraga secara teratur: Olahraga adalah cara bagus lainnya untuk menghasilkan endorfin.
• Rencanakan hidangan perayaan Anda lebih awal di siang hari: ada kemungkinan lebih besar untuk makan berlebihan di malam hari.

Apakah ini bisa membuat Anda sakit? Apakah ini akan membuat berat badan Anda bertambah? Mengapa saya merasa lelah?

Ya, makan berlebihan dapat menyebabkan mual dan muntah. Makan berlebihan sekali atau dua kali setahun tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Tetapi jika ini menjadi kebiasaan, hal itu pasti dapat menyebabkan kenaikan berat badan .

Alasan Anda merasa lelah ketika makan terlalu banyak adalah karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tambahan ini. Kemudian, jumlah darah yang mengalir ke organ lain berkurang dan dialihkan ke sistem pencernaan. Itulah mengapa Anda merasa lelah dan mengantuk. Selain itu, kita sering makan lebih dari yang kita butuhkan, makanan yang tinggi karbohidrat. Ketika kita mengonsumsi makanan ini, kadar gula darah tiba-tiba meningkat, dan kemudian tiba-tiba menurun (`Sugar crash`). Itu juga merupakan salah satu penyebab kelelahan.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda merasa makan berlebihan lebih dari sekali seminggu selama beberapa bulan, sebaiknya bicarakan gejala dan kebiasaan makan Anda dengan dokter. Dokter kemudian dapat menentukan penyebabnya dan, jika perlu, mencari pengobatan.

Pesan Utama

Wajar jika kita semua sesekali makan berlebihan. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, bersikaplah baik pada diri sendiri. Memahami mengapa Anda makan dan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda saat makan dapat membantu. Berjalan-jalan dan minum air dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.

Meskipun makan berlebihan sesekali bukanlah masalah, jika menjadi kebiasaan, hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Jadi, jika Anda terus-menerus makan berlebihan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Kesehatan Anda sangat berharga!

Makan berlebihan, rasa kenyang, lapar, stres, hormon, pencernaan, kenaikan berat badan, makan sehat, pengendalian makanan, makan berlebihan