Terkadang seseorang berkata kepada kita, "Keluarlah dan berolahraga, dan semuanya akan baik-baik saja." Itu bisa menjadi nasihat yang baik. Tetapi bagaimana Anda memulai berolahraga ketika Anda bahkan tidak memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan bahkan tidak ingin mandi? Itu pertanyaan besar.

Ketika Anda mengalami banyak stres, yaitu depresi, sulit untuk menemukan energi untuk melakukan apa pun. Terutama hal-hal seperti berolahraga, berhubungan kembali dengan teman dan keluarga, dan makan dengan baik. Terkadang bahkan minum obat yang diresepkan dokter pun terasa seperti tugas yang berat.

Namun, memutus siklus stres yang merusak ini adalah satu-satunya cara untuk kembali mengendalikan hidup Anda. Jadi, mari kita bahas apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan situasi ini.

Apakah ini benar-benar depresi? (Apakah Ini Depresi?)

Menyadari bahwa Anda mengalami depresi adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik. Setiap orang merasa sedih dan cemas dari waktu ke waktu. Itu normal. Namun, kondisi depresi ini dapat berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Dan hal itu dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari dan mengatasi masalah hidup.

Bayangkan, betapa Anda dulu sangat menyukai bermain kriket bersama teman-teman, menonton film, atau melakukan perjalanan singkat. Tetapi sekarang Anda tidak ingin melakukan semua itu. Anda bosan dengan segalanya. Itulah perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda bosan.

Silakan periksa apakah Anda memiliki karakteristik yang tercantum dalam tabel di bawah ini.

Kapan antidepresan dibutuhkan?

Jika Anda merasa sangat stres sehingga Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, mandi, atau melakukan pekerjaan rumah tangga apa pun, dan bahkan meninggalkan rumah terasa seperti mendaki gunung yang sangat besar, maka menggunakan obat adalah hal terbaik yang dapat dilakukan .

Antidepresan dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres, membantu Anda fokus pada aktivitas sehari-hari, dan membantu Anda berpartisipasi dalam hal-hal seperti terapi. Dengan kata lain, obat ini dapat membantu Anda keluar dari lingkaran setan tersebut.

Obat-obatan ini juga membantu menghentikan pikiran negatif yang terus berputar di kepala Anda ("Ini tidak akan pernah membaik", "Saya akan selalu seperti ini"). Sangat sulit untuk keluar dari situasi ini selama pikiran-pikiran itu masih ada. Jika hal-hal seperti `stres psikososial` dalam hidup Anda menyebabkan hal ini, konseling bersamaan dengan pengobatan juga sangat membantu.

Perhatikan hal-hal berikut saat menggunakan obat:

• Kesabaran itu penting:Beberapa antidepresan dimulai dengan dosis rendah. Perhatikan apakah Anda mengalami efek samping. Setelah satu atau dua minggu, jika perlu, dosis dapat ditingkatkan secara bertahap. Obat-obatan ini tidak bekerja dalam semalam. Beberapa membutuhkan waktu untuk bekerja. Biasanya dibutuhkan sekitar enam minggu sebelum Anda mulai merasakan efeknya. Jadi bersabarlah dan tetaplah berhubungan dengan dokter Anda.
• Ada beberapa pilihan: Saat ini dokter memiliki banyak jenis antidepresan yang dapat dipilih. Jika satu jenis tidak efektif, mereka dapat mengubah dosis, beralih ke obat lain, atau bahkan menambahkan obat lain.
• Memilih obat: Pemilihan obat didasarkan pada gejala utama dan kemungkinan efek samping Anda. Misalnya, beberapa antidepresan dapat menyebabkan kantuk. Jadi, seseorang yang kesulitan tidur di malam hari mungkin mendapat manfaat dari obat semacam itu.

Bagaimana cara mengatasi kondisi ini melalui perubahan gaya hidup?

Selain pengobatan dan konseling, perubahan kecil dalam gaya hidup Anda juga dapat membantu Anda mengatasi kondisi ini. Berolahraga setiap hari, mengonsumsi makanan bergizi, dan menjalin kembali hubungan dengan teman dan keluarga adalah kuncinya.

Memang benar, hal-hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda sedang stres, tetapi bukan berarti tidak mungkin.

Ini bukan berarti berpura-pura bahwa tidak ada masalah. Sebaliknya, ini berarti mengambil tindakan dengan harapan akan adanya pemulihan.

Mari kita mulai dengan jadwal kecil?

Yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat jadwal kecil.

• Waktu bangun pagi
• Waktu mandi
• Waktu makan
• Luangkan sedikit waktu untuk berolahraga (sekitar 15 menit)
• Saatnya tidur malam.

Cobalah bekerja sesuai jadwal ini. Awalnya mungkin sulit, tetapi setelah beberapa waktu akan menjadi kebiasaan. Kemudian Anda akan merasa bahwa segala sesuatunya akan berangsur-angsur menjadi lebih mudah, dan Anda akan mulai merasa bahagia seperti sebelumnya.

Kebiasaan sehat seperti ini juga dapat membantu mencegah situasi ini terjadi lagi di masa depan. Orang yang rentan terhadap depresi dapat kembali jatuh ke dalam kondisi suram ini karena masalah-masalah yang menyertai kehidupan.

Kita tidak bisa mengubah gen kita, tetapi kita bisa mengubah lingkungan kita untuk mencegah hal ini terjadi lagi. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membangun ketahanan pribadi. Artinya, jangan mengisolasi diri. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga. Koneksi sosial itulah perisai yang akan melindungi Anda dari stres di masa depan.