Saat membeli celana, rok, atau jeans, kita sering melihat ukuran pinggangnya. Tapi tahukah Anda bahwa ukuran pinggang bukan hanya tentang pakaian? Sebenarnya, ini adalah indikator yang sangat berharga dan penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Pengukuran sederhana ini dapat membantu Anda menentukan risiko terkena kondisi serius seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Bagaimana cara mengukur ukuran pinggang Anda dengan akurat?
Yang Anda butuhkan untuk pekerjaan ini hanyalah pita ukur biasa. Sangat mudah. Mari kita lihat bagaimana cara melakukannya dengan tepat.
1. Temukan titik yang tepat: Pertama, temukan titik tertinggi pada tulang pinggul Anda. Biasanya, titik ini berada tepat di atas pusar Anda.
2. Letakkan pita pengukur: Sekarang letakkan pita pengukur di bagian atas tulang pinggul tersebut, dan pegang lurus melingkari tubuh Anda setinggi pinggul. Pastikan pita pengukur juga lurus dari belakang.
3. Yang terpenting: Jangan menarik pita pengukur terlalu kencang . Jangan menariknya terlalu kencang atau terlalu tegang. Letakkan pita pengukur pada posisi yang nyaman di kulit. Jangan menahan napas atau mengempiskan perut saat mengukur. Tetap rileks.
4. Lakukan pengukuran: Tarik napas dalam-dalam, hembuskan sepenuhnya, dan baca angka pada pita pengukur. Itulah ukuran pinggang Anda yang sebenarnya.
Mengapa ukuran pinggang sangat penting?
Sederhananya, ukuran pinggang Anda adalah ukuran seberapa banyak lemak yang Anda miliki di area perut. Lemak perut ini, terutama jenis yang disebut lemak visceral, adalah yang paling berbahaya.
Apa itu Lemak Visceral? Ini adalah lapisan lemak dalam yang mengelilingi organ vital di dalam perut Anda, seperti hati dan pankreas. Jenis lemak ini tidak hanya ada di sana. Lemak ini melepaskan hormon dan zat kimia ke dalam aliran darah Anda yang menyebabkan peradangan. Peradangan yang berkelanjutan ini merupakan penyebab utama dari banyak penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Seiring peningkatan lemak visceral ini, respons tubuh terhadap hormon insulin, yang mengontrol gula dalam tubuh, menurun. Kita menyebut kondisi ini resistensi insulin . Kondisi ini merupakan penyebab utama berkembangnya diabetes di kemudian hari.
Selain itu, kelebihan lemak perut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah tinggi, dan penyakit hati berlemak, yang semuanya sangat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, berapa ukuran pinggang yang sehat?
Hal ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, bentuk tubuh, usia, dan etnis Anda. Namun, organisasi kesehatan utama di seluruh dunia telah memberikan rekomendasi umum mengenai hal ini. Ada rekomendasi khusus untuk orang Asia Selatan seperti kita.
| Rekomendasi kesehatan | Untuk wanita (risiko lebih tinggi) | Untuk pria (risiko lebih tinggi) |
|---|---|---|
| Rekomendasi umum | Jika ukurannya lebih dari 35 inci | Jika ukurannya lebih dari 40 inci |
| Untuk warga Asia Selatan - (Rekomendasi kami yang paling sesuai) | Jika lebih dari 31,5 inci (80 cm) | Jika lebih dari 35,5 inci (90 cm) |
Adakah cara lain untuk mengukur lingkar pinggang?
Ya, ada beberapa metode lain. Metode-metode ini dapat memberikan gambaran yang lebih jelas tentang risiko Anda.
1. Rasio Pinggang-Pinggul
Yang perlu Anda lakukan di sini adalah melihat ukuran pinggang Anda dalam kaitannya dengan ukuran pinggul Anda.
- Cara mengukur: Ukur lingkar pinggang Anda pada bagian terkecil. Kemudian ukur lingkar pinggul Anda pada bagian terlebar (di mana bokong Anda paling menonjol). Sekarang bagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda.
- Risiko: Jika rasio ini lebih dari 0,85 untuk wanita dan lebih dari 0,90 untuk pria , itu merupakan tanda kelebihan lemak perut.
2. Rasio Lingkar Pinggang terhadap Tinggi Badan
Banyak ahli mengatakan bahwa ini adalah metode yang paling akurat dan dapat diterapkan secara universal.
- Aturan dasar: Lingkar pinggang Anda harus kurang dari setengah tinggi badan Anda.
- Cara mengukur: Ukur lingkar pinggang Anda dalam inci. Ukur juga tinggi badan Anda dalam inci. Kemudian bagi ukuran lingkar pinggang Anda dengan tinggi badan Anda. Jika hasilnya lebih dari 0,5, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan.
Cara mudah melakukannya tanpa selotip!
Anda juga bisa melakukan ini dengan seutas tali. Ukur dan potong seutas tali yang panjangnya sama dengan tinggi badan Anda. Sekarang lipat tali tersebut tepat menjadi dua. Kemudian lilitkan tali yang sudah dilipat di sekitar pinggang Anda. Jika Anda tidak dapat melilitkannya sepenuhnya di sekitar pinggang Anda, berarti lingkar pinggang Anda lebih dari setengah tinggi badan Anda. Itu adalah tanda bahaya.
Apa hubungan antara ukuran pinggang dan BMI?
Kita sering mendengar tentang indeks massa tubuh (BMI) ketika berbicara tentang berat badan. Ini adalah cara sederhana untuk melihat apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan Anda. Tetapi BMI memiliki kekurangannya. BMI tidak memberi tahu Anda di mana lemak tubuh Anda berada.
Bayangkan seseorang memiliki BMI yang sehat (kurang dari 25) tetapi lingkar pinggang yang besar. Mereka juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes. Terkadang, ukuran pinggang memberikan gambaran yang lebih baik tentang risiko kesehatan Anda daripada BMI. Itulah mengapa dokter menggunakan kedua pengukuran tersebut.
Bagaimana cara mengecilkan ukuran pinggang?
Ada kesalahan besar yang sering dilakukan banyak orang di sini. Yaitu mencoba menurunkan berat badan hanya dengan melakukan latihan perut (crunch, sit-up).
Penting: Anda tidak bisa mengurangi lemak hanya dari satu area tubuh saja. Seberapa banyak pun latihan perut yang Anda lakukan, itu tidak akan mengurangi lapisan lemak di perut Anda. Latihan-latihan tersebut hanya akan memperkuat otot perut Anda.
Untuk mengurangi lingkar pinggang, Anda perlu menurunkan berat badan di seluruh tubuh . Cara terbaik untuk melakukannya adalah:
1. Pola makan seimbang: Kurangi asupan kalori. Kurangi minuman manis, makanan cepat saji berlemak, dan makanan tinggi gula sebisa mungkin.
2. Olahraga teratur: Bakar kalori dengan berolahraga. Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda setidaknya 5 hari seminggu, minimal 30 menit sehari.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana diet dan program olahraga yang tepat untuk Anda.
Pesan Utama
- Ukuran pinggang Anda bukan hanya soal pakaian, tetapi juga banyak mengungkapkan tentang kesehatan Anda.
- Lemak berlebih di perut, terutama lemak visceral di sekitar organ, meningkatkan risiko banyak penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Saat mengukur lingkar pinggang, ukurlah dengan akurat. Jangan menahan napas atau menarik perut ke dalam. Lakukan pengukuran segera setelah Anda menghembuskan napas.
- Sebagai aturan sederhana, jika ukuran pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda, itu adalah tanda kesehatan yang baik.
- Untuk mengecilkan lingkar pinggang, melakukan latihan perut saja tidak cukup. Anda perlu menurunkan berat badan secara menyeluruh melalui diet seimbang dan olahraga teratur. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda