Apakah Anda juga merawat orang lain? Kalau begitu, mari kita waspadai 'Kelelahan Pengasuh'!

Apakah ada seseorang di rumah Anda yang sakit atau membutuhkan perawatan khusus? Mungkin itu orang tua Anda yang sudah lanjut usia, pasangan yang menderita penyakit kronis, atau anak berkebutuhan khusus. Merawat orang seperti itu adalah hal yang mulia. Tetapi apakah Anda terkadang melupakan diri sendiri ketika Anda bekerja keras untuk merawat mereka? Hari ini, kita akan membahas situasi umum yang dapat terjadi.

Siapakah yang dimaksud dengan 'Pengasuh'? (Seseorang yang merawat orang lain)

Sederhananya, seorang 'pengasuh', atau yang kita sebut "" atau "" dalam bahasa Sinhala, adalah seseorang yang membantu orang lain secara fisik atau mental, membantu mereka memenuhi kebutuhan sehari-hari. Artinya, ini adalah seseorang yang merawat seseorang yang tidak mampu melakukan pekerjaannya sendiri, mungkin karena kesehatan yang buruk, penyakit, kecelakaan, atau kondisi medis.

Bayangkan, beberapa orang memiliki:

• Penyakit Alzheimer atau demensia
• Kanker
• Penyakit kronis
• Kondisi kesehatan mental
• Sklerosis ganda
• Penyakit Parkinson
• Kondisi mirip stroke
• Cedera otak traumatis

Daftar ini tidak lengkap, tetapi orang-orang dengan kondisi ini sering kali membutuhkan bantuan pengasuh. Selain itu, orang-orang di lingkungan perawatan kesehatan, seperti guru, juga dapat mengalami kondisi yang disebut kelelahan pengasuh (caregiver burnout).

Apa saja tanggung jawab seorang 'Pengasuh'?

• Membantu dalam tugas sehari-hari, misalnya, buang air besar/kecil, mandi, berpakaian, dan menyisir rambut.
• Menyiapkan makanan dan minuman.
• Melakukan pekerjaan rumah tangga.
• Manajemen pengobatan adalah tindakan memberikan obat tepat waktu dan melacaknya.
• Membantu dalam pengelolaan keuangan.
• Transportasi adalah tindakan berpindah tempat.
• Selalu waspada terhadap kesehatan Anda.
• Berkomunikasi dengan lembaga-lembaga seperti dokter dan rumah sakit serta memperjuangkan kebutuhan mereka.

Sederhananya, tanggung jawab utama seorang pengasuh adalah untuk memastikan keselamatan dan kesehatan orang yang mereka rawat.

Jadi, apa sebenarnya yang dimaksud dengan 'Burnout Pengasuh'?

Oke, sekarang mari kita lihat apa itu 'Kelelahan Pengasuh'. Ini adalah topik utama kita hari ini. 'Kelelahan Pengasuh' adalah kelelahan fisik, mental, dan emosional yang dapat terjadi ketika Anda mendedikasikan seluruh waktu, usaha, dan energi Anda untuk kesehatan dan keselamatan orang lain.

Bayangkan sebuah lilin. Lilin itu memancarkan cahaya saat Anda menyalakannya. Tetapi ketika lilin padam, Anda tidak bisa menyalakannya lagi, bukan? Itulah yang dimaksud dengan kelelahan (burnout). Hal ini dapat terjadi ketika Anda tidak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, ketika Anda memikirkan orang lain alih-alih diri sendiri, atau ketika Anda memikul lebih banyak tanggung jawab daripada yang mampu Anda tangani. Penting untuk diingat bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda sama pentingnya dengan orang yang Anda rawat.

Seberapa umumkah hal ini?

Burnout pada pengasuh sebenarnya adalah kondisi yang sangat umum. Survei menunjukkan bahwa lebih dari 60% pengasuh mengalami gejala burnout jenis ini. Ini berarti bahwa jika Anda mengalami hal seperti ini, Anda tidak sendirian.

Apa saja gejala 'Kelelahan Pengasuh'?

Gejala 'kelelahan pengasuh' seringkali mirip dengan gejala kondisi kesehatan mental seperti stres dan depresi . Periksa apakah Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• Selalu merasa sangat lelah, baik secara fisik maupun mental.
• Kecenderungan untuk secara bertahap menjauhkan diri dari teman, keluarga, dan orang-orang terkasih.
• Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.
• Merasa putus asa dan tak berdaya menghadapi hidup.
• Perubahan nafsu makan. Anda mungkin tidak makan sama sekali, atau makan lebih banyak dari yang seharusnya. Hal ini dapat menyebabkan penambahan atau penurunan berat badan.
• Masalah tidur. Baik sama sekali tidak bisa tidur, atau merasa kelelahan saat tidur.
• Sulit untuk fokus pada satu hal, dan rasanya daya ingatmu semakin memburuk.
• Merasa lebih sering sakit daripada sebelumnya. Lebih sering terkena pilek dan flu.
• Mudah marah karena hal-hal sepele, mudah tersinggung, dan terus-menerus berkonflik dengan orang lain.

Sangat penting: Jika Anda merasa tidak mampu menanggung beban ini, perlu berbicara dengan seseorang, atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan. Hubungi layanan dukungan kesehatan mental setempat, dokter, pekerja sosial, atau psikiater yang Anda percayai. Selain itu, jika Anda merasa marah, kesal, atau memiliki pikiran untuk menyakiti orang yang Anda sayangi, ini juga merupakan situasi serius. Segera beri tahu seseorang yang Anda percayai.

Bagaimana rasanya ketika Anda mengalami 'Kelelahan Pengasuh'?

Tidak semua orang mengalami 'burnout' dengan cara yang sama. Namun, ketika Anda mengalami 'burnout pengasuh', Anda mungkin mengalami perasaan-perasaan berikut:

• Rasa takut atau cemas: Merasa takut bahwa jika terjadi sesuatu yang tidak beres pada diri saya, hal itu akan menimbulkan masalah bagi orang yang saya sayangi.
• Kemarahan atau frustrasi: Merasa bahwa meskipun saya telah bekerja keras, orang yang saya sayangi tidak mengakui atau menghargai bantuan saya.
• Penyangkalan: Meyakinkan diri sendiri bahwa orang yang Anda sayangi "tidak seburuk itu."
• Kesalahan:Adalah salah jika menyisihkan sedikit waktu untuk diri sendiri, untuk memikirkan kebahagiaan sendiri, dan berpikir bahwa waktu itu seharusnya bisa dihabiskan untuk orang yang tidak berdaya itu.
• Negativitas: Meskipun perawatan awalnya dimulai dengan niat baik, sekarang terasa seperti awan gelap yang menggantung di atas kepala Anda. Anda menjalankan tanggung jawab Anda tanpa minat atau keinginan untuk melakukannya dengan benar.
• Kesepian atau isolasi: Saya tidak punya siapa pun yang bisa membantu saya, tidak ada yang mau membantu saya, dan saya merasa meminta bantuan adalah tanda kelemahan.

Wajar untuk merasakan perasaan-perasaan ini ketika Anda mengalami 'kelelahan'. Tetapi yang terpenting adalah jangan biarkan perasaan-perasaan ini memengaruhi Anda atau orang yang Anda rawat melakukan sesuatu yang dapat membahayakan Anda. Mintalah bantuan segera setelah Anda merasakan perasaan-perasaan ini.

Mengapa 'Kelelahan Pengasuh' terjadi?

Penyebab utama 'kelelahan pengasuh' adalah ketika Anda mencurahkan seluruh waktu, energi, dan sumber daya untuk merawat orang lain, Anda melupakan dan mengabaikan diri sendiri. Semua masalah ini dimulai ketika Anda tidak memikirkan kesehatan fisik dan mental Anda sendiri.

Selain itu, mungkin ada alasan lain:

• Kebingungan peran: Ketika Anda tiba-tiba memiliki tanggung jawab untuk merawat seseorang, mungkin membingungkan untuk mengetahui siapa diri Anda. Bayangkan, Anda merawat ibu Anda. Anda adalah anaknya. Tetapi sekarang Anda adalah 'pengasuhnya'. Mudah untuk merasa bingung, bukan? Terkadang, bahkan ketika beberapa anggota keluarga saling merawat, hal itu bisa menimbulkan stres ketika tidak jelas siapa yang bertanggung jawab atas apa.
• Kesenjangan antara harapan dan kenyataan: Kita berpikir bahwa karena kita peduli, orang tersebut akan bahagia, cepat sembuh, dan kita pun akan merasa bahagia. Tetapi kenyataan jauh lebih rumit. Ini adalah berkah yang besar, tetapi juga tekanan yang besar. Sulit untuk menjaga keseimbangan antara keduanya.
• Kurangnya kendali: Mungkin karena masalah keuangan, kurangnya sumber daya yang dibutuhkan, atau tidak mengetahui cara merencanakan, mengelola, atau mengatur dengan benar, Anda mungkin merasa semuanya di luar kendali.
• Tanggung jawab yang meningkat: Terkadang Anda mungkin merasa memikul semua tanggung jawab ini di pundak Anda. Tekanan ini meningkat ketika orang lain tidak membantu, atau ketika semua hal diharapkan dari Anda.
• Tidak menyadari bahwa 'burnout' akan datang: Banyak orang tidak menyadari hal ini sampai terjadi. Hal ini juga dapat memengaruhi kualitas layanan yang Anda berikan.

Siapa yang paling berisiko mengalami 'Kelelahan Pengasuh'?

Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan pengasuh jika:

• Jika Anda adalah seorang pengasuh yang merawat orang lain.
• Jika Anda bekerja di tempat yang membantu orang lain (misalnya, sekolah, rumah sakit, klinik).
• Saat merasa lelah, istirahatlah sejenak, jika tidak ada orang yang bisa membantu.
• Jika Anda berpikir hanya saya yang bisa melakukan pekerjaan ini dengan benar.

Apa yang terjadi jika 'Kelelahan Pengasuh' terus berlanjut?

Jika kelelahan pengasuh terus berlanjut, hal itu dapat memengaruhi Anda dan orang yang Anda rawat.Merawat orang sakit dalam jangka panjang meningkatkan risiko kelelahan (burnout), serta masalah kesehatan fisik dan mental. Anda bahkan mungkin menunda pemeriksaan medis atau melewatkan minum obat untuk kondisi kronis karena harus merawat orang yang Anda rawat. Jika gejala kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan, tidak diobati, baik Anda maupun orang yang Anda rawat akan memiliki kualitas hidup yang lebih rendah. Dalam kasus yang parah, stres dan depresi yang disebabkan oleh kelelahan dapat mengancam jiwa.

Bagaimana mengetahui apakah Anda mengalami 'Burnout Pengasuh'? (Penilaian)

Jika Anda merasa mengalami kelelahan mental (burnout), sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter atau konselor kesehatan mental . Mereka dapat menilai kesehatan mental dan fisik Anda. Pada tahap ini, ceritakan perasaan Anda dengan jujur. Jika Anda memendam perasaan Anda, mereka tidak akan dapat membantu Anda dengan baik.

Apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi 'Kelelahan Pengasuh'? (Pengobatan)

Tidak ada solusi tunggal untuk 'kelelahan pengasuh'. Anda mungkin perlu mencoba beberapa pendekatan berbeda sampai Anda merasa lebih baik. Hal-hal berikut mungkin dapat membantu Anda:

• Carilah saran medis: Sebagai pengasuh, stres dan beban emosional yang Anda rasakan bisa sulit ditanggung. Oleh karena itu, sangat penting untuk bertemu dengan dokter, psikolog, pekerja sosial, atau konselor kesehatan mental untuk membicarakan perasaan Anda. Bersama keluarga dan teman-teman Anda, para profesional ini juga dapat membantu Anda dalam perjalanan ini.
• Perawatan diri: Saat Anda merawat orang lain, memikirkan diri sendiri bukanlah tindakan egois . Jangan abaikan hal-hal pribadi seperti pergi ke dokter gigi. Makanlah makanan yang seimbang dan cukup tidur. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Di penghujung hari, Anda dapat bersantai dengan bermeditasi atau melakukan sesuatu seperti yoga.
• Mintalah bantuan: Meminta bantuan bukanlah hal mudah. ​​Terkadang orang tidak menyadari Anda membutuhkan bantuan sampai Anda memintanya. Ketika seseorang menawarkan bantuan, biasakanlah mengatakan, "Ya, terima kasih banyak." Ketika Anda memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, biasakanlah mengatakan, "Saya tidak bisa melakukan ini." Mungkin orang lain akan bersedia melakukan hal-hal kecil untuk Anda, seperti mengambil belanjaan Anda saat Anda berbelanja atau mengajak anjing Anda jalan-jalan di malam hari.
• Temukan sumber daya di daerah Anda: Mungkin ada organisasi dan layanan di komunitas Anda yang dapat membantu Anda. Cari tahu tentang hal-hal seperti perawatan di rumah, pusat perawatan harian untuk orang dewasa, dan program makan bersama komunitas. Dokter Anda dapat membantu Anda dalam hal ini. Anda juga dapat menemukan kelompok dukungan yang menyatukan orang-orang yang telah melalui pengalaman serupa.

Apa itu 'Perawatan Jeda'?

'Perawatan Jeda' hanyalah istirahat sementara bagi pengasuh utama, yaitu Anda. Anda dapat menjadwalkan istirahat ini selama beberapa jam, beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu. Selama waktu ini, orang yang Anda rawat dapat menerima layanan perawatan di rumah, di rumah sakit, atau di tempat seperti pusat perawatan harian untuk orang dewasa.

Ini sangat berharga bagi Anda. Karena ini akan membantu Anda bernapas lega, dan menciptakan keseimbangan antara kehidupan pribadi Anda dan tanggung jawab ini. Banyak organisasi berbasis komunitas menyediakan layanan "(Perawatan istirahat)".

Bagaimana cara pulih dari 'Burnout Pengasuh'? Berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Butuh waktu dan kesabaran untuk pulih dari kelelahan pengasuh. Setiap orang mengalaminya secara berbeda, jadi pemulihannya pun berbeda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal sampai merasa lebih baik. Banyak orang menemukan bahwa sambil mengikuti terapi kelompok atau terapi bicara, mereka juga beralih ke metode perawatan diri seperti meditasi dan perawatan pengganti. Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk makan dengan baik, berolahraga, dan beristirahat. Tetapi jangan takut untuk meminta bantuan. Ada tempat-tempat di daerah Anda di mana Anda bisa mendapatkan bantuan.

Tidak ada jangka waktu pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kelelahan kerja (burnout). Mungkin butuh beberapa hari, minggu, atau bahkan bulan untuk merasa lebih baik. Setiap situasi pengasuh berbeda. Semakin Anda memikirkan diri sendiri, meminta bantuan, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, semakin cepat Anda dapat mengurangi stres ini. Kelelahan kerja tidak akan sembuh dalam semalam.

Apakah Kelelahan pada Pengasuh Tidak Dapat Dicegah?

Ya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kelelahan pengasuh:

• Temukan seseorang yang Anda percayai: Ini adalah cara yang bagus untuk membicarakan perasaan dan frustrasi Anda dengan orang lain. Orang tersebut bisa berupa teman, anggota keluarga, konselor kesehatan mental , atau pekerja sosial. Ada kelompok dukungan untuk orang-orang seperti keluarga pasien kanker dan pengasuh penderita penyakit Alzheimer.
• Tetapkan tujuan yang realistis: Terimalah bahwa Anda mungkin membutuhkan bantuan dalam tugas-tugas perawatan ini. Terutama jika Anda mencoba menyeimbangkan hal ini dengan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga lainnya. Anda mungkin tidak dapat melakukan semua tanggung jawab sendiri. Orang lain dapat membantu dengan beberapa tugas. Mintalah bantuan ketika beban kerja Anda terlalu berat. Tetapkan rutinitas, ketahui batasan Anda, dan jujurlah pada diri sendiri tentang situasi Anda. Waspadai risiko 'kelelahan'.
• Pelajari lebih lanjut: Ketika Anda memiliki pemahaman yang baik tentang penyakit atau kondisi orang yang Anda rawat, akan lebih mudah bagi Anda untuk memberikan perawatan. Jika penyakitnya progresif, seperti penyakit Parkinson atau penyakit Alzheimer, bersikaplah realistis. Terimalah bahwa mungkin akan tiba saatnya perawatan keperawatan di luar rumah atau dukungan di fasilitas perawatan akan dibutuhkan.
• Jaga juga dirimu sendiri:Saat merawat orang lain, utamakan kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu. Ini seperti nasihat di pesawat: "Pasang masker oksigen Anda sebelum membantu orang lain." Luangkan waktu untuk diri sendiri, meskipun hanya satu atau dua jam. Ingat, merawat diri sendiri bukanlah kemewahan. Itu adalah kebutuhan bagi seorang pengasuh.
• Makanlah dengan baik: Saat merawat orang lain, mudah untuk lupa makan tiga kali sehari. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga energi Anda.
• Terimalah perasaan Anda: Wajar untuk memiliki perasaan negatif, seperti marah atau frustrasi tentang tanggung jawab Anda dan orang yang Anda rawat. Itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau pengasuh yang buruk. Jika perasaan Anda terlalu sulit untuk ditangani, mintalah bantuan.

Di mana saya bisa mendapatkan bantuan untuk 'Kelelahan Pengasuh'?

Jika Anda merasa stres atau depresi, segera cari pertolongan medis. Stres dan depresi adalah kondisi yang dapat diobati dan dapat diperburuk oleh kelelahan pengasuh.

Berikut beberapa tempat untuk mendapatkan bantuan dalam hal perawatan:

• Layanan kesehatan di rumah: Organisasi-organisasi ini menyediakan tenaga pembantu dan perawat kesehatan di rumah. Beberapa organisasi juga menyediakan perawatan istirahat jangka pendek.
• Pusat perawatan harian untuk orang dewasa: Tempat-tempat ini memungkinkan orang berusia di atas 65 tahun untuk bersosialisasi bersama, terlibat dalam berbagai aktivitas, dan menerima fasilitas medis yang dibutuhkan.
• Panti jompo atau fasilitas perawatan lansia: Lembaga-lembaga ini terkadang juga menyediakan perawatan sementara jangka pendek, untuk memberi waktu istirahat bagi para pengasuh.
• Asisten perawatan pribadi: Mereka adalah para profesional yang menilai kebutuhan saat ini dan mengoordinasikan perawatan serta layanan.
• Layanan dukungan bagi pengasuh: Ini termasuk kelompok dukungan, program yang membantu pengasuh memulihkan energi, bertemu dengan orang lain yang mengalami situasi serupa, mempelajari lebih lanjut tentang penyakit tertentu, dan menemukan sumber daya tambahan.
• Sekretariat Divisi atau Departemen Pelayanan Sosial: Anda dapat mencari informasi tentang layanan seperti layanan perawatan harian untuk orang dewasa, kelompok dukungan perawatan, dan perawatan sementara di wilayah Anda.
• Organisasi nasional: Temukan cabang lokal dari organisasi nasional yang membantu penderita penyakit seperti kanker dan penyakit Parkinson serta para pengasuh mereka melalui direktori telepon dan internet. Cabang-cabang ini dapat memberikan informasi tentang perawatan sementara, kelompok dukungan, dan sumber daya.

Apa yang sebaiknya Anda tanyakan kepada dokter jika Anda menemuinya?

• Bagaimana cara mengurangi stres ini?
• Bagaimana saya dapat mengelola emosi dan ekspektasi saya dengan lebih baik dalam situasi menjadi tuan rumah ini?
• Adakah cara untuk mengurangi rasa bersalah yang saya rasakan ketika memikirkan diri sendiri?
• Bisakah Anda merekomendasikan sumber daya atau organisasi komunitas yang membantu para pengasuh?
• Apakah ada cara bagi para pengasuh untuk menerima bantuan keuangan?
• Jika teman dan keluarga saya tidak dapat membantu saya, kepada siapa lagi saya harus meminta bantuan untuk merawat saya?

Apa perbedaan antara 'Kelelahan Pengasuh' dan 'Kelelahan Empati'?

Baik 'kelelahan pengasuh' maupun 'kelelahan empati' memengaruhi seorang pengasuh.

'Kelelahan pengasuh' adalah kelelahan dan stres mendalam yang dirasakan setelah merawat orang lain.

Kelelahan empati terjadi ketika seorang pengasuh menanggung stres emosional dan trauma dari orang yang mereka rawat. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya empati (pemahaman terhadap perasaan dan keadaan orang lain) atau penurunan kepedulian terhadap orang yang mereka rawat.

'Kelelahan karena empati' dan 'kelelahan pengasuh' dapat terjadi bersamaan.

Kesimpulannya (Pesan Utama)

Merawat orang lain adalah pengalaman yang benar-benar bermanfaat dan menantang. Di saat-saat seperti ini, mudah untuk memberikan perhatian penuh kepada orang yang Anda rawat, dan mengesampingkan perasaan serta kebutuhan pribadi Anda sendiri. Itulah mengapa kondisi yang disebut 'kelelahan pengasuh' sangat umum terjadi. Hal ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda, serta kemampuan Anda untuk memberikan perawatan terbaik.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebagai pengasuh adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri. Meminta bantuan mungkin sulit, tetapi ingat, Anda tidak sendirian. Ada sumber daya yang dapat membantu Anda. Saat Anda sehat, Anda dapat merawat orang yang Anda cintai dengan baik.

` Kelelahan pengasuh, keletihan pengasuh, kelelahan mental, stres, depresi, perawatan diri, layanan dukungan, perawatan pengganti`