Apakah minum susu menyebabkan sakit perut? Bisa jadi karena intoleransi laktosa!

Apakah Anda merasa tidak nyaman setelah minum susu, makan yogurt, atau makan sesuatu seperti keju, seolah-olah perut Anda penuh dan bergas? Mungkin Anda mengalami sakit perut dan diare? Banyak orang mengalami hal ini. Ini adalah kondisi yang sangat umum di kalangan orang dewasa. Jadi hari ini, mari kita bahas apa penyebabnya dan bagaimana cara menghindarinya.

Apa sebenarnya intoleransi laktosa itu?

Sederhananya, intoleransi laktosa adalah kondisi ketika tubuh Anda tidak dapat mencerna laktosa dengan benar, yaitu gula yang terdapat dalam susu dan produk susu.

Oke, sekarang mari kita lihat bagaimana ini terjadi. Ketika kita mengonsumsi produk susu, gula yang disebut laktosa perlu dicerna di usus kecil kita. Tubuh kita menggunakan enzim untuk melakukan ini. Enzim itu adalah laktase . Sama seperti Anda membutuhkan kunci untuk membuka gembok, enzim laktase sangat penting untuk memecah molekul gula yang disebut laktosa dan mencernanya.

Namun, pada orang dengan intoleransi laktosa, tubuh menghasilkan enzim laktase sangat sedikit atau bahkan tidak sama sekali. Lalu apa yang terjadi? Laktosa dalam produk susu yang kita makan melewati usus kecil dan masuk ke usus besar (kolon) tanpa dicerna.

Ini seperti pesta bagi bakteri di usus besar Anda. Mereka mulai memakan laktosa yang tidak tercerna ini. Dalam prosesnya , gas dan zat lain diproduksi. Itulah yang membuat Anda merasa kenyang, mengalami kram perut, bunyi gemuruh di perut, dan terkadang diare.

Apa saja berbagai cara terjadinya intoleransi laktosa?

Kondisi ini tidak terjadi dengan cara yang sama pada setiap orang. Ada empat jenis utama. Mari kita pahami dengan jelas.

Apakah ini alergi terhadap susu?

Tidak. Di sinilah banyak orang bingung. Intoleransi laktosa dan alergi susu adalah dua hal yang sama sekali berbeda.

• Intoleransi laktosa: Ini adalah masalah pencernaan . Terjadi ketika tubuh kekurangan enzim laktase, yang membuat sulit untuk mencerna gula dalam susu. Gejalanya tidak nyaman, tetapi tidak mengancam jiwa .
• Alergi Susu: Ini adalah reaksi sistem kekebalan tubuh.Ini saling berkaitan. Yang terjadi di sini adalah tubuh mengenali protein dalam susu sebagai "musuh" dan menyerangnya. Hal ini dapat menyebabkan gejala parah seperti ruam kulit dan kesulitan bernapas. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat mengancam jiwa .

Jika Anda alergi susu, Anda tidak boleh mengonsumsi setetes pun susu. Tetapi jika Anda intoleransi laktosa, mungkin sedikit, seperti sedikit yogurt atau sepotong keju, tidak apa-apa. Hal ini berbeda-beda pada setiap orang.

Jadi, apa yang harus kita lakukan mengenai hal ini?

Tidak ada cara untuk mencegahnya, dan tidak ada obatnya. Tetapi kondisi ini dapat dikelola dengan sangat mudah .

Hal pertama dan terpenting adalah membatasi konsumsi susu dan produk olahan susu hingga jumlah yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

1. Ketahui batasan Anda: Beberapa orang baik-baik saja dengan secangkir teh dengan susu, tetapi segelas susu bisa menjadi sulit. Yang lain bisa makan yogurt tetapi tidak keju. Bereksperimenlah dan temukan sendiri seberapa besar ketidaknyamanan yang Anda rasakan.

2. Pilih alternatif: Saat ini tersedia susu bebas laktosa di pasaran. Anda juga bisa menggunakan alternatif seperti susu kedelai, susu almond, dan susu kelapa.

3. Suplemen enzim laktase: Tablet atau tetes enzim laktase tersedia di apotek. Mengonsumsi ini sebelum makan makanan olahan susu dapat sangat mengurangi risiko masalah karena enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan diberikan dari luar. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

Bagaimana cara mendapatkan kalsium dan vitamin D tanpa susu?

Ini adalah pertanyaan yang sangat penting. Ketika kita membatasi konsumsi produk susu, kita mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, yang sangat penting untuk tulang yang kuat. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara lain untuk mendapatkannya.

• Makanan kaya kalsium: Sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, brokoli, kedelai, tahu, ikan kecil (seperti sarden), salmon.
• Vitamin D: Paparan sinar matahari adalah cara alami terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga mengandung vitamin D.

Jika Anda kesulitan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan hanya dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium di bawah pengawasan dokter . Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda sebelum mengambil keputusan.