Cara Memulihkan Hidup Anda Setelah Serangan Jantung: Rencana Kesehatan Jantung

Bayangkan, Anda berusia 32 tahun. Anda memiliki bayi yang baru berusia 8 hari. Suatu hari, saat menyusui bayi Anda, tiba-tiba Anda merasa pusing dan lengan kiri Anda mati rasa, dan ketika Anda mencoba untuk bangun, Anda jatuh ke tanah. Inilah yang persis terjadi pada seorang ibu muda bernama Jenny. Ia dilarikan ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit hanya untuk mengetahui bahwa ia mengalami serangan jantung. Salah satu pembuluh darahnya hampir sepenuhnya tersumbat karena kolesterol tinggi. Hari ini, mari kita bahas bagaimana Jenny mengubah hidupnya demi kesehatan jantungnya setelah pengalaman mengerikan ini.

Peringatan terbesar yang pernah saya terima dalam hidup

Jenny terkejut mengetahui bahwa kadar kolesterol totalnya lebih dari 300 saat ia mengalami serangan jantung. Ia memiliki kondisi keturunan yang disebut kolesterol tinggi. Dokter meresepkan obat dan menyarankannya untuk mengubah pola makannya secara total agar pulih sepenuhnya.

Sampai saat itu, Jenny tidak pernah memikirkan tentang makanan atau olahraga. Dia sangat kurus dan bisa makan apa pun yang dia inginkan, terutama daging merah, tanpa kendali. Tetapi setelah kejadian ini, dia sangat takut sehingga tiba-tiba beralih ke ekstrem lainnya. Dia menjadi vegetarian sepenuhnya. Dia juga berhenti makan makanan olahan, karbohidrat olahan, produk susu, dan apa pun yang mengandung lemak jenuh.

Selama dua setengah tahun berikutnya, dia terlalu memikirkan setiap suapan yang dia makan. Dia mengukur semuanya. Akibatnya, kadar kolesterolnya turun di bawah 160, kembali normal. Tapi dia sangat sedih . Dia menyadari bahwa terlalu mengkhawatirkan setiap suapan yang dia makan tidak baik untuk kesehatan mentalnya. Jadi dia memutuskan untuk melonggarkan aturan ketatnya dan menemukan cara yang seimbang.

Bagaimana cara keluar dari dua kutub ekstrem dan menemukan jalan yang seimbang?

Alih-alih menghilangkan seluruh kelompok makanan seperti daging, biji-bijian, dan produk susu, dia memutuskan untuk mengurangi lemak jenuh dan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Ini adalah solusi paling cerdas yang dia temukan.

Ini adalah beberapa perubahan sederhana, namun sangat penting yang telah ia lakukan.

Tentang menikmati 'makanan curang' sesekali.

"Aku memang pencinta kuliner sejati. Jadi aku harus menikmati makanan lezat sesekali," kata Jenny. Dia memang punya momen-momen kelemahan. Terkadang dia menginginkan sesuatu seperti pizza atau roti gulung kayu manis. Tapi yang penting adalah jangan menjadikan itu kebiasaan untuk makan hal-hal itu setiap hari , melainkan hanya menikmatinya pada kesempatan khusus, seperti seminggu sekali. Untuk menikmati hidup, kita harus memiliki hal-hal kecil itu, bukan?

Merawat camilan di rumah

Jenny mengatakan bahwa ia memiliki kebiasaan makan apa pun yang ada di depannya saat lapar. Jadi sekarang ia mencoba mengisi kulkas dan lemari dapurnya dengan makanan sehat seperti yogurt, granola rendah lemak, dan buah segar. Namun, dengan dua anak kecil, makanan cepat saji menjadi kebutuhan. Ia mengatasi masalah itu dengan membeli biskuit dan keripik dalam kemasan sekali saji, bukan kemasan besar. Dengan begitu, ia bisa berhenti makan secara berlebihan.

Inilah cara saya menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup saya.

Jika Anda juga memiliki kolesterol tinggi, olahraga sangat penting. Karena ketika kita berolahraga, kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh kita meningkat dan kadar kolesterol jahat (trigliserida) kita menurun.

Sebelum serangan jantungnya, Jenny sama sekali tidak berolahraga. Setelah menjalani program rehabilitasi jantung di rumah sakit, ia mendapatkan kepercayaan diri untuk berolahraga sendiri. Ia membeli alat elliptical trainer untuk di rumah. "Saya hanya membiasakan diri untuk mengayuhnya sedikit lebih cepat, sedikit lebih keras, sedikit lebih lama setiap hari. Saya mulai dengan 5 menit, lalu 10, 15, dan akhirnya saya merasa sangat bangga pada diri sendiri ketika saya mampu berolahraga selama satu jam penuh," katanya.

Sekarang dia lebih fokus pada aktivitas yang dilakukannya bersama anak-anaknya. Dia juga pergi ke pusat kebugaran dua atau tiga hari seminggu dan mengikuti kelas latihan interval. Selain itu, dia berjalan kaki selama 20-30 menit beberapa hari seminggu. Ketika dia melakukan hal-hal bersama anak-anaknya, seperti bersepeda atau bermain bola, itu tidak terasa seperti olahraga, melainkan seperti bersenang-senang.

Pengelolaan stres juga sangat penting.

Jenny mengatakan bahwa ia memiliki kepribadian tipe A, yang membuatnya sedikit cemas dan berusaha melakukan segala sesuatu dengan sempurna. Namun, dokternya telah dengan jelas mengatakan kepadanya bahwa stres meningkatkan risiko penyakit jantung . Ia telah mengonsumsi obat selama beberapa waktu, tetapi obat tersebut tidak banyak membantu.

Jadi apa yang dia lakukan? Dia meluangkan waktu untuk dirinya sendiri.

• Terkadang kami duduk di sofa dan menonton serial TV yang kami sukai.
• Di lain waktu, mandilah air hangat.
• Terkadang saya hanya berdiam diri, menarik napas dalam-dalam, dan rileks.

Hal-hal sederhana ini dapat memberikan dampak besar dalam meningkatkan kesehatan mental. Menjaga gaya hidup sehat untuk jantung memang menantang, tetapi Jenny mengatakan kepada kita, "Ini bukan tentang hal-hal besar, tetapi tentang perubahan kecil yang dapat kita lakukan. Ini tentang melakukan yang terbaik yang kita bisa."