Apakah kreatin hanya untuk binaragawan? Tidak, kreatin juga bermanfaat untuk otak Anda! (Kreatin untuk Kesehatan Otak)

Saat mendengar kata kreatin, Anda pasti langsung teringat suplemen yang digunakan binaragawan di gym, bukan? Ya, ada benarnya juga. Tapi tahukah Anda bahwa kreatin juga sangat penting untuk kesehatan otak, serta memberikan kekuatan pada otot? Ini adalah rahasia yang tidak banyak orang ketahui. Jadi, mari kita bahas secara detail dan sederhana hari ini.

Sebenarnya apa itu Kreatin? Mengapa Kreatin penting bagi tubuh?

Sederhananya, kreatin adalah senyawa yang diproduksi dalam tubuh kita sampai batas tertentu, dan juga ditemukan dalam makanan seperti daging dan ikan. Fungsi utamanya adalah membantu menciptakan ATP (Adenosin Trifosfat) , molekul bahan bakar utama yang menyediakan energi bagi sel-sel tubuh kita.

Coba bayangkan, ketika Anda mengangkat beban, menaiki tangga, atau sekadar berjalan di jalan, otot Anda membutuhkan energi. Energi ini berasal dari molekul yang disebut ATP. Sama seperti mobil membutuhkan bensin untuk berjalan.

Namun yang mengejutkan, otak kita menggunakan ATP dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada otot kita. Bahkan, otak kita menggunakan seperempat (25%) dari total energi ATP yang dihasilkan tubuh kita! Jutaan sel otak berkomunikasi satu sama lain, berpikir, dan mengingat, yang semuanya membutuhkan energi dalam jumlah yang sangat besar.

Seorang peneliti dari Jerman menjelaskan hal ini dengan sangat baik:

"Kreatin itu seperti 'bahan bakar'. Ketika otak menggunakan terlalu banyak energi dan tangki energi kosong, kreatin membantu mengisinya kembali dengan cepat."

Apa saja manfaat kreatin untuk kesehatan otak?

Penelitian tentang hubungan antara kreatin dan kesehatan otak masih dalam tahap awal, tetapi apa yang telah ditemukan sejauh ini sangat menjanjikan.

• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kreatin dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek dan kecepatan berpikir, terutama pada vegetarian dan orang lanjut usia.

• Mengurangi dampak kurang tidur: Ini adalah sesuatu yang penting bagi banyak orang. Bayangkan, ketika kita belajar untuk ujian atau bekerja hingga larut malam, kita harus tidur. Bukankah otak sangat aktif keesokan harinya? Dalam sebuah penelitian, ketika orang yang tidur hingga subuh diberi kreatin, fungsi otak mereka (perhatian, pengambilan keputusan) lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

• Mengurangi stres dan depresi: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat membantu dengan meningkatkan tingkat energi otak.Hal ini mungkin dapat membantu mengurangi gejala depresi sampai batas tertentu.

• Mempercepat pemulihan dari gegar otak/cedera otak: Ketika atlet mengalami cedera kepala, kadar kreatin di otak menurun. Dipercaya bahwa suplemen kreatin dapat membantu mengisi kembali sel-sel otak dan mempercepat proses pemulihan.

Namun penting untuk diingat: Penelitian ini masih dalam tahap awal. Jadi, belum bisa dikatakan bahwa hasil ini 100% pasti. Penelitian jangka panjang lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini secara definitif.

Jadi, siapa yang mau menggunakan Kreatin?

Berdasarkan data terkini, tidak ada rekomendasi medis bahwa setiap orang harus mengonsumsi kreatin . Namun, beberapa kelompok tertentu mungkin lebih diuntungkan darinya.

Namun, menurut seorang ahli nutrisi olahraga di Cleveland Clinic, masih terlalu dini untuk menyarankan agar orang dewasa yang sehat mulai menggunakannya untuk "melindungi otak mereka." Penelitiannya masih belum memadai.

Jika Anda mengonsumsi kreatin, bagaimana cara mengonsumsinya?

Dosis dan jenis

Sebagian besar penelitian merekomendasikan 3-5 gram per hari . Banyak orang berpikir bahwa ketika memulai mengonsumsi kreatin, mereka membutuhkan 'dosis awal' yang besar yaitu 20 gram per hari. Tetapi tidak seperti otot, kreatin tidak penting untuk kesehatan otak. Yang terbaik adalah menggunakan 3-5 gram per hari secara terus menerus.

Dari semua jenis kreatin yang ada di pasaran, Kreatin Monohidrat adalah jenis yang paling banyak diteliti dan menunjukkan hasil terbaik. Oleh karena itu, jika Anda memiliki pilihan, sebaiknya pilih jenis ini.

Apakah kamu tidak mendapatkan cukup nutrisi hanya dari makanan saja?

Jawaban singkatnya adalah, tidak . Tubuh Anda memproduksi sebagian darinya, dan Anda mendapatkannya dari daging dan ikan. Tetapi coba pikirkan, bahkan jika seseorang yang terbiasa makan daging mengonsumsi sekitar setengah kilogram daging, mereka hanya akan mendapatkan sedikit, sekitar 1-2 gram kreatin. Jadi untuk mencapai target 3-5 gram per hari, Anda harus mengonsumsinya sebagai suplemen.

Apakah aman menggunakan kreatin? Apakah ada efek sampingnya?

Kreatin adalah salah satu suplemen nutrisi yang paling banyak diteliti dan diakui aman di dunia. Bagi seseorang dengan ginjal yang sehat, mengonsumsi dosis yang disarankan (3-5 gram per hari) umumnya aman.

Namun, Anda perlu sangat berhati-hati mengenai hal ini:

Jika Anda menderita penyakit ginjal kronis atau kondisi hati, Anda sebaiknya menghindari penggunaan kreatin sama sekali. Hal ini karena ginjal menyaring produk limbah yang terbentuk ketika kreatin dipecah dalam tubuh. Hal ini dapat menambah beban pada ginjal yang sudah lemah.

Oleh karena itu, jangan mulai menggunakan produk-produk ini tanpa saran medis untuk alasan apa pun.

Efek samping ringan

Beberapa orang mungkin mengalami kembung, mual, kram perut, dan diare, terutama saat mengonsumsi dosis tinggi seperti 'dosis awal' yang disebutkan sebelumnya. Gejala-gejala ini sangat jarang terjadi saat mengonsumsi dosis rendah, biasanya 3-5 gram per hari.