Bisakah berbicara menyembuhkan depresi? Mari kita pelajari tentang terapi CBT!

Apakah Anda terkadang merasa kewalahan, frustrasi, atau benar-benar hampa tentang kehidupan? Kita semua memiliki hari-hari ketika kita merasa sedih dan murung. Tetapi jika perasaan ini berlanjut dan memengaruhi aktivitas harian Anda, itu mungkin merupakan gejala depresi. Banyak orang berpikir bahwa pengobatan adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkannya. Tetapi tahukah Anda bahwa terkadang ada metode pengobatan yang lebih efektif, yang disebut terapi bicara, daripada pengobatan? Itulah yang kita sebut `Terapi Perilaku Kognitif` atau `(CBT)` singkatnya.

Sederhananya, apa itu CBT?

CBT (Terapi Perilaku Kognitif) adalah jenis terapi bicara. Artinya, Anda tidak diberi obat. Sebaliknya, seorang konselor atau terapis terlatih akan berbicara dengan Anda dan membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif.

Coba pikirkan seperti ini. Berikut beberapa pikiran yang sering muncul dalam benak seseorang yang mengalami depresi:

• "Saya tidak peduli."
• "Tidak ada yang berhasil dari apa pun yang saya lakukan."
• "Tidak ada yang menghargai saya."
• "Hidupku tidak akan pernah menjadi lebih baik, malah semakin memburuk setiap hari."

Ini bukan sekadar pikiran. Pikiran-pikiran ini secara langsung memengaruhi perasaan, perilaku, dan cara Anda berfungsi. Yang terjadi dalam terapi CBT adalah Anda pertama-tama menyadari pikiran-pikiran yang salah dan tidak sehat ini. Anda mampu memahami diri sendiri dengan mengatakan, "Oh... saya memiliki pikiran ini, kan?"

Selanjutnya, terapis akan mengajari Anda cara mengganti pikiran negatif tersebut dengan pikiran yang lebih realistis dan positif . Ini seperti menghapus program buruk dari kepala Anda dan memasang program baru yang lebih baik.

Perubahan kecil dalam cara berpikir Anda ini akan berdampak besar pada perilaku Anda. Secara bertahap, depresi Anda akan mulai mereda. Mungkin membutuhkan beberapa minggu atau bulan, tetapi hasilnya sangat sukses.

Seberapa efektifkah metode pengobatan ini?

CBT (Terapi Perilaku Kognitif) adalah bentuk psikoterapi yang paling terbukti secara ilmiah di dunia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CBT sama efektifnya, dan terkadang lebih efektif daripada, antidepresan untuk orang dengan depresi ringan hingga sedang.

Manfaat terbesarnya adalah beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang menerima perawatan CBT mengurangi risiko kambuh sekitar 50% dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi obat-obatan.

Apa yang dapat diharapkan selama terapi CBT?

Anda dapat menerima terapi CBT dari seorang psikolog, konselor berlisensi, atau profesional kesehatan mental terlatih lainnya. Sesi-sesi ini dapat dilakukan secara individual, dalam terapi kelompok, atau dengan bimbingan terapis dan buku panduan swadaya.

Apa yang terjadi selama sesi terapi?

Pertama, Anda dan terapis Anda akan bekerja sama untuk menentukan tujuan perawatan Anda.Sebagai contoh, Anda dapat menetapkan tujuan seperti "Saya ingin mengurangi depresi saya" atau "Saya ingin mengurangi konsumsi alkohol saya."

Terapi perilaku kognitif (CBT) biasanya tidak banyak membahas masa lalu atau ciri kepribadian Anda. Sebaliknya, terapi ini berfokus pada bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana Anda dapat mengubahnya.

Perawatan biasanya membutuhkan 10-20 sesi. Beberapa orang pulih dalam waktu kurang dari itu, sementara yang lain membutuhkan lebih dari satu tahun perawatan. Terapis bahkan mungkin memberi Anda beberapa "pekerjaan rumah" untuk dikerjakan di rumah. Ini akan membantu Anda mempraktikkan apa yang Anda pelajari.

Sebelum pengobatan berakhir, terapis akan mengajarkan Anda keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk mencegah depresi kambuh. Jika Anda merasa depresi lagi, Anda dapat menggunakan pelajaran ini pada diri sendiri.

Bagaimana cara memilih terapis yang baik?

Ini adalah poin yang sangat penting. Saat mencari bantuan untuk kesehatan mental Anda, Anda harus memilih seseorang yang terlatih dan berkualifikasi. Di Sri Lanka, Psikiater adalah dokter spesialis dengan gelar kedokteran (MBBS) yang dapat meresepkan obat. Psikolog dan Konselor adalah orang-orang yang telah menerima pelatihan khusus dalam terapi bicara.

Sebelum memilih terapis, pertimbangkan hal-hal berikut:

• Kualifikasi dan Registrasi: Tanyakan tentang kualifikasi pendidikan mereka (sarjana, pascasarjana) dan pelatihan profesional.
• Spesialisasi: Lihat apakah mereka secara khusus menangani depresi. Beberapa spesialisasi menangani kondisi lain, seperti gangguan makan atau PTSD.
• Bagaimana perasaan Anda: Hal terpenting adalah Anda dapat mempercayai terapis Anda dan mereka berada di pihak Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak melihat adanya peningkatan, pertimbangkan untuk beralih ke terapis lain. Tidak ada yang salah dengan itu.

Jika Anda bertanya kepada dokter keluarga Anda tentang hal ini, beliau akan dapat merekomendasikan terapis yang berkualitas.