Masalah yang dialami banyak orang adalah area perut mereka lebih besar daripada bagian tubuh lainnya. Bahkan ketika mereka bercermin, mereka berpikir, "Mengapa hanya perutku yang seperti ini?" Beberapa orang juga menyebutnya 'Perut Kortisol '. Tetapi ini bukanlah istilah medis yang digunakan dokter. Namun, ini bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang lain terjadi di dalam tubuh Anda. Jadi, sebenarnya apa itu? Mari kita bahas secara sederhana dan sopan hari ini.
Mengapa hanya perut yang membesar seperti ini?
Istilah 'Perut Kortisol' sederhananya berarti bahwa hormon kortisol menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut Anda. Tetapi alasan sebenarnya di balik perut buncit tidak sesederhana itu. Ada banyak alasan yang dapat berkontribusi pada hal ini.
Coba pikirkan, berat badan kita dikendalikan oleh kombinasi beberapa faktor.
- Pola makan: Jumlah gula dan lemak dalam makanan yang kita konsumsi.
- Olahraga: Seberapa aktif kita sepanjang hari.
- Tidur: Jumlah dan kualitas tidur yang kita dapatkan.
- Genetika: Karakteristik yang diwariskan dari orang tua kita.
- Kondisi medis lainnya: Beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Selain itu, hormon dalam tubuh kita merupakan faktor besar dalam penambahan berat badan. Misalnya, wanita yang mendekati menopause cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area seperti pinggul dan bokong. Namun, setelah menopause, seiring penurunan kadar estrogen, lemak cenderung menumpuk di perut dan tubuh bagian atas.
Hal terpenting adalah terdapat dua jenis lemak yang menumpuk di perut. Yang pertama adalah lemak yang berada di bawah kulit (lemak subkutan). Yang kedua adalah lemak yang menumpuk jauh di sekitar organ (lemak viseral). Peningkatan lemak di sekitar organ-organ ini bukanlah hal yang baik. Karena hal itu meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Apa hubungan antara kortisol dan kenaikan berat badan?
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal kita. Dokter menyebutnya sebagai "hormon stres." Ketika Anda merasa terancam atau takut, tubuh Anda mempersiapkan diri untuk melawan atau melarikan diri.
Banyak orang berpikir bahwa stres berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol , yang menyebabkan penumpukan lemak perut. Namun, dari perspektif medis,Bagi banyak orang, hal ini belum terbukti sebagai penyebab langsung.
Namun, ada beberapa kondisi medis yang menyebabkan kadar kortisol yang異常 tinggi. Sebagai efek samping dari penyakit-penyakit ini, lemak perut dapat menumpuk.
Sindrom Cushing
Ini adalah kondisi utama di mana kadar kortisol sangat tinggi. Kondisi ini dapat terjadi karena tumor di dalam tubuh atau sebagai efek samping dari beberapa obat. Gejala utamanya adalah lengan dan kaki menjadi kurus, sementara perut membesar.
| Gejala umum Sindrom Cushing | |
|---|---|
| Pembesaran wajah | Sebagian orang juga menyebutnya "wajah bulan". |
| Gumpalan lemak di bahu | Disebut juga "punuk kerbau". |
| Munculnya garis-garis pada tubuh | Stretch mark berwarna merah muda atau ungu di area seperti perut, pinggul, dan payudara. |
| Penipisan kulit | Kulitnya sangat tipis dan mudah memar. |
| Fitur lainnya | Penyembuhan luka yang lambat, jerawat. |
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter .
Sindrom Metabolik
Ini adalah kumpulan gejala. Kondisi ini meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 , penyakit jantung, atau stroke. Orang dengan kondisi ini memiliki bentuk tubuh seperti apel, artinya mereka memiliki lebih banyak lemak di area perut.
Anda memiliki karakteristik berikut:Seorang dokter dapat mendiagnosis kondisi ini jika terdapat tiga gejala atau lebih.
- Lingkar pinggang: Lebih dari 35 inci untuk wanita dan lebih dari 40 inci untuk pria.
- Tekanan darah tinggi : 130/80 mm Hg atau lebih tinggi.
- Gula darah tinggi.
- Kadar trigliserida tinggi: lebih dari 150 mg/dL.
- Kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) rendah: kurang dari 40 mg/dL pada pria dan kurang dari 50 mg/dL pada wanita.
Bagaimana cara mengurangi 'perut buncit akibat kortisol' ini?
Mengurangi stres (yaitu, menurunkan kadar kortisol) tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan dalam semalam. Namun, mengurangi stres baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Cobalah hal-hal berikut.
- Berolahragalah secara teratur: Pilihlah sesuatu yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa bosan melakukannya. Berjalan kaki setidaknya 8.000 langkah sehari dan melakukan latihan beban beberapa hari dalam seminggu sangat bagus. Tetapi jangan berlebihan. Berolahraga tanpa istirahat juga dapat meningkatkan kadar kortisol.
- Jadikan tidur sebagai prioritas: Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan tidur sekitar 8 jam sehari dengan nyenyak. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
- Rilekskan pikiran dan tubuh Anda: Hal-hal seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga dapat menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres.
- Keluar rumah: Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu hanya 20 menit di lingkungan hijau seperti taman dapat secara signifikan mengurangi kadar kortisol.
- Hindari merokok: Selain efek berbahaya lainnya, merokok dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu tidur.
- Jaga hubungan sosial yang baik: Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga yang memberi Anda kegembiraan dan kenyamanan sangat baik untuk kesehatan mental Anda.
Apakah ada diet khusus untuk 'Perut Kortisol'?
Tidak ada "Diet Perut Kortisol" khusus. Namun, mengikuti pola makan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengendalikan produksi kortisol.
Makanan yang membantu mengurangi kortisol:
- Makanan yang kaya magnesium: alpukat, pisang, cokelat hitam, brokoli, bayam.
- Makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3: Ikan seperti salmon dan tuna, biji chia, biji rami, dan kenari.
- Makanan yang baik untuk kesehatan usus: yogurt, kombucha.
Makanan, minuman, alkohol yang tinggi gula, dan konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol.
Diet Mediterania adalah contoh yang bagus untuk hal ini. Diet ini memprioritaskan lemak sehat dan makanan nabati. Itu artinya,
- Banyak buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.
- Kacang-kacangan, lentil
- Biji-bijian utuh (oat, barley, beras merah)
- Minyak zaitun
- Ikan yang kaya akan omega-3
- Keju dan yogurt dalam jumlah sedang.
- Sangat sedikit daging merah.
- Gula dan minuman manis hampir tidak ada.
Apakah ada suplemen yang dapat menurunkan kortisol?
Berhati-hatilah dengan suplemen yang mengklaim dapat 'mengurangi kortisol' atau 'mengurangi lemak perut'. Ini bukanlah obat mujarab untuk stres atau kadar kortisol. Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari diet sehat.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa herbal, seperti Ashwagandha dan Rhodiola, dapat mengurangi kadar kortisol, belum terbukti dapat membantu penurunan berat badan. Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan mengenai hal ini.
Yang terpenting: Jangan pernah mulai menggunakan suplemen atau ramuan herbal apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Pesan Utama
- 'Perut Kortisol' bukanlah istilah medis, melainkan istilah umum di kalangan masyarakat.
- Ada banyak alasan mengapa lemak perut menumpuk. Pola makan, kurang olahraga, kurang tidur, gen, dan hormon termasuk di antara faktor-faktor utamanya.
- Bagi banyak orang, belum terbukti bahwa kortisol, yang disebabkan oleh stres, secara langsung menyebabkan penumpukan lemak perut.
- Namun, beberapa kondisi medis, seperti Sindrom Cushing, dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan menyebabkan penumpukan lemak perut. Jika Anda mengalami gejala tidak biasa lainnya, segera periksakan diri ke dokter.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Itu berarti mengonsumsi makanan seimbang, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola stres.
- Jangan menggunakan suplemen 'penurun kortisol' apa pun tanpa saran medis.
👩🏽⚕️ Pertanyaan tambahan (FAQ)
💬 🧐 Apa sebenarnya 'Kortisol' itu?
Kortisol adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar adrenal di atas ginjal kita. Banyak orang menyebutnya sebagai 'hormon stres' karena ketika kita mengalami stres mental atau fisik, tubuh kita mulai memproduksi lebih banyak hormon ini.
💬 😟 Bagaimana mungkin hormon kortisol ini hanya membuat perutmu membesar?
Ketika kita mengalami stres kronis, kadar kortisol dalam tubuh kita terus meningkat. Tubuh kita kemudian menyimpan lemak di sekitar perut untuk menghemat energi untuk penggunaan di masa mendatang. Hal ini menyebabkan lengan dan kaki kita menjadi kurus dan perut kita menonjol, yang kita sebut sebagai 'perut kortisol'.
💬 💡 Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi 'perut buncit akibat kortisol' ini?
Untuk mengurangi hal ini, Anda perlu mengendalikan stres terlebih dahulu. Tidur 7-8 jam setiap malam, mengurangi gula dan tepung, serta melakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki akan sangat membantu. Kemudian kadar kortisol dalam tubuh akan kembali normal dan lemak yang tidak diinginkan di perut akan hilang.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda