Sebenarnya apa kegunaan kreatin di gym? Mari kita pelajari secara sederhana!

Jika Anda pergi ke gym atau berolahraga, Anda mungkin pernah mendengar nama "Kreatin." Mungkin teman-teman Anda menggunakannya. Banyak orang berpikir bahwa ini adalah semacam zat buatan yang seharusnya membuat otot lebih besar. Tetapi kreatin sebenarnya adalah sesuatu yang diproduksi tubuh kita secara alami dan memberi kita energi. Jadi hari ini, mari kita bahas apa itu kreatin, apakah baik untuk tubuh jika dikonsumsi sebagai suplemen, apa yang terjadi padanya, dan apa yang perlu Anda ketahui sebelum menggunakannya.

Singkatnya, apa itu kreatin?

Bayangkan otot Anda sebagai sebuah kendaraan. Kendaraan ini membutuhkan bahan bakar untuk berjalan. Demikian pula, otot kita membutuhkan energi untuk bekerja, terutama saat kita berolahraga. Kreatin adalah sumber bahan bakar alami yang menyediakan energi instan bagi otot kita. Ini seperti power bank untuk ponsel Anda. Kreatin membantu otot kita bekerja terus menerus, tanpa lelah.

Kita mendapatkan sekitar setengah dari kreatin yang dibutuhkan tubuh kita dari makanan yang kita konsumsi, terutama makanan yang kaya protein.

• Daging merah: seperti daging sapi dan babi.
• Makanan laut: Seperti ikan dan kerang.
• Susu hewan: Seperti susu sapi dan susu kambing.

Setengahnya lagi diproduksi di dalam tubuh kita, khususnya oleh hati, ginjal, dan pankreas. 95% dari kreatin ini digunakan untuk otot rangka kita. Sisanya digunakan untuk jantung, otak, dan jaringan lainnya.

Selain metode alami tersebut, terdapat juga suplemen kreatin sintetis. Suplemen ini digunakan oleh orang yang banyak berolahraga atau yang tidak mendapatkan cukup kreatin dari makanan mereka. Suplemen ini dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, dan cairan.

Apakah mengonsumsi kreatin sebagai suplemen benar-benar aman?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kreatin dalam dosis yang tepat umumnya aman untuk orang dewasa yang sehat. Namun, ada beberapa situasi di mana mengonsumsi kreatin sama sekali tidak tepat .

Mengonsumsi kreatin mungkin berisiko jika Anda memiliki kondisi berikut:

• Jika Anda sedang hamil atau menyusui.
• Jika Anda menderita diabetes.
• Jika Anda menderita penyakit ginjal.
• Jika Anda menderita penyakit hati.
• Jika Anda memiliki penyakit mental seperti gangguan bipolar, kreatin dapat memperburuk gejalanya.

Oleh karena itu, jangan menggunakan produk-produk ini berdasarkan apa yang dikatakan orang lain atau apa yang dikatakan tempat gym. Pertama, konsultasikan dengan dokter dan pastikan produk ini cocok untuk tubuh Anda.

Apakah kreatin benar-benar membangun otot?

Hal ini bergantung pada usia Anda dan jenis olahraga yang Anda lakukan. Studi menunjukkan bahwa anak muda berusia antara 18 dan 30 tahun yang secara teratur melakukan angkat beban, seperti mengonsumsi kreatin, dapat membantu mereka membangun otot.

Namun, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah kreatin memiliki efek yang sama pada orang berusia di atas 65 tahun atau mereka yang menderita penyakit yang melemahkan otot.

Jadi, bagaimana cara kerja kreatin di dalam tubuh?

Sederhana saja: Ketika kita mengonsumsi kreatin, kreatin masuk ke otot kita dan membantu otot menghasilkan molekul energi yang disebut ATP (Adenosin Trifosfat). ATP adalah sumber energi instan dalam sel kita. Ini seperti baterai yang memberi daya pada mesin mobil. ATP ini digunakan ketika Anda membutuhkan energi instan, seperti saat Anda mengangkat beban atau berlari cepat. Fungsi kreatin adalah untuk mencegah pasokan ATP ini habis terlalu cepat.

Selain itu, kreatin memiliki beberapa manfaat lain:

• Pemulihan Otot: Saat kita berolahraga, serat otot kita mengalami kerusakan. Ketika serat-serat ini dibangun kembali, otot kita tumbuh. Kreatin membantu memperbaiki kerusakan ini dengan cepat .
• Peningkatan Hormon Anabolik: Ini adalah hormon yang membantu tubuh tumbuh dan memperbaiki jaringan. Contohnya termasuk insulin dan testosteron.
• Membantu fungsi otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin juga dapat membantu meningkatkan memori jangka pendek dan kemampuan penalaran pada orang lanjut usia.

Apa saja manfaat dan efek samping dari penggunaan kreatin?

Seperti halnya segala sesuatu, kreatin memiliki sisi baik dan sisi buruk. Mari kita lihat semuanya dengan jelas dalam sebuah tabel.

Tidak semua orang mengalami efek samping ini. Selain itu, jika Anda mengalami satu atau lebih efek samping ini, Anda mungkin dapat mengatasinya dengan mengurangi dosis yang Anda minum dan membaginya sepanjang hari. Namun, sebaiknya segera bicarakan dengan dokter Anda.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti menggunakan kreatin?

Saat Anda berhenti mengonsumsi kreatin, kadar kreatin dalam tubuh Anda akan berangsur-angsur kembali normal dalam beberapa minggu. Tubuh Anda akan terus memproduksi kreatin secara alami. Namun, Anda mungkin akan melihat beberapa perubahan kecil.

• Merasa lelah (Kelelahan)
• Terjadi sedikit pengurangan ukuran otot
• Penurunan berat badan ringan
• Merasakan penurunan kekuatan seperti sebelumnya saat berolahraga.

Namun, jika Anda terus berolahraga dengan baik, Anda dapat mempertahankan kekuatan dan massa otot yang telah Anda bangun dari waktu ke waktu tanpa banyak perubahan.