Olahraga dan Nutrisi Setelah Operasi Kanker Payudara: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Operasi kanker payudara merupakan masa yang sangat menantang dalam kehidupan seorang wanita. Setelah operasi ini, menjaga kesehatan diri menjadi lebih penting dari sebelumnya. Dengan nutrisi yang baik dan olahraga teratur, Anda dapat memulihkan kesehatan Anda. Jadi, mari kita bahas ini secara detail, dengan sangat sederhana.

Bagaimana cara mengurangi rasa tidak nyaman setelah operasi?

Mual dan muntah setelah operasi adalah hal yang umum terjadi. Hal ini terutama bisa terjadi jika Anda menjalani kemoterapi atau radiasi. Anda mungkin juga mengalami kehilangan nafsu makan. Terkadang, kekurangan gizi dapat menyebabkan kondisi yang disebut "sindrom wasting," di mana tubuh menjadi kurus dan lemah.

Bayangkan bagaimana kita akan menghadapi kesulitan-kesulitan ini di saat seperti ini. Berikut beberapa tips sederhana:

• Daripada makan 3 kali makan besar sekaligus, makanlah beberapa kali makan kecil sepanjang hari. Ini akan lebih mudah dicerna dan mengurangi mual .
• Alih-alih makanan padat, cobalah protein shake, yogurt, dan minuman protein cair. Makanan ini bergizi dan mudah dikonsumsi.
• Minumlah sup sederhana, seperti sup ayam dengan sayuran. Sup ini menyediakan nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh.

Makanan yang membantu Anda sembuh lebih cepat

Setelah operasi, tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi tambahan untuk pulih dengan cepat. Sama seperti batu bata dibutuhkan untuk membangun tembok yang rusak, tubuh kita membutuhkan nutrisi tertentu untuk menyembuhkan luka, memperbaiki sel, dan melawan infeksi .

Pentingnya protein

Setelah operasi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein dari biasanya. Ini untuk membantu penyembuhan luka, memperbaiki sel, dan melawan infeksi. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak protein:

• Tambahkan bubuk protein atau susu bubuk ke dalam makanan.
• Tambahkan keju parut ke sayuran , kentang, nasi, dan salad.
• Konsumsilah camilan kaya protein seperti almond, kacang tanah, kacang mete, dan keju.
• Yang terpenting: Konsumsi lebih banyak protein di hari-hari awal setelah operasi, tanpa perlu khawatir tentang kalori. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan mendapatkan kembali kekuatan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memikirkannya nanti.

Fitokimia penangkal kanker

Ini adalah nutrisi khusus yang ditemukan dalam tumbuhan. Beberapa "fitokimia" melawan sel kanker dan mencegah kanker kambuh.Penelitian telah menemukan bahwa hal itu membantu mencegah.

• Kedelai: Kedelai mengandung senyawa kimia tumbuhan yang disebut "Fitoestrogen". Senyawa ini mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh kita. Makanan yang mengandung kedelai antara lain edamame, tahu, susu kedelai, dan sup miso. Beberapa peneliti percaya bahwa kedelai dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara yang bergantung pada estrogen. Namun, ada juga yang tidak setuju. Oleh karena itu, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah mengonsumsi satu hingga tiga porsi kedelai per hari tepat untuk Anda. Konsumsi kedelai dapat mengganggu terapi hormon.

• Antioksidan: Zat ini ditemukan dalam banyak makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan seperti brokoli, wortel, blueberry, dan mangga sangat baik. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan. Ahli gizi mengatakan bahwa lebih baik mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan segar daripada mengonsumsi suplemen.

• Likopen: Ini juga merupakan jenis antioksidan . Likopen bertanggung jawab atas warna merah pada tomat dan warna merah muda pada anggur merah muda. Zat-zat ini dapat membantu melawan kanker payudara.

• Beta-karoten: Inilah yang memberi warna oranye pada sayuran seperti wortel, ubi jalar, dan labu, serta buah-buahan seperti aprikot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya beta-karoten dapat mengurangi risiko kekambuhan kanker payudara.

Pola makan seumur hidup yang mengurangi risiko kanker

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet terbaik bagi Anda. Namun, panduan umum ini akan sangat penting untuk memulai. Agar lebih mudah dipahami, mari kita buat tabel seperti ini.

Penyembuhan dan kekuatan yang didapat dari olahraga

Olahraga yang baik dapat meningkatkan kepercayaan diri, kesejahteraan mental, dan kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk tetap aktif setelah operasi kanker payudara. Penambahan berat badan dapat menyebabkan kanker kambuh. Jadi, dengan berolahraga dan menurunkan berat badan berlebih, Anda dapat membantu pemulihan dan mengurangi risiko kanker.

Merasa lelah setelah operasi adalah hal yang normal. Jika Anda menjalani kemoterapi atau radiasi, kelelahan tersebut bisa lebih parah. Hebatnya, olahraga dapat meningkatkan energi Anda . Para ahli mengatakan bahwa memulai dengan olahraga teratur adalah ide yang bagus, meskipun hanya berjalan kaki.

Pertimbangkan hal-hal ini sebelum Anda mulai berolahraga.

• Utamakan keselamatan: Dalam beberapa minggu pertama setelah operasi, Anda harus melindungi luka dan area sensitif Anda. Hindari mengangkat benda berat (misalnya, tas, anak kecil).
• Konsultasikan dengan dokter: Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Setelah dokter memberikan izin, mulailah secara perlahan dan hati-hati. Pertimbangkan untuk menemui fisioterapis yang berpengalaman dalam menangani pasien kanker payudara.
• Waspadai limfedema: Jika Anda pernah menjalani pengangkatan kelenjar getah bening dari ketiak, Anda berisiko mengalami pembengkakan di lengan. Kami menyebutnya "limfedema". Risiko ini bahkan lebih tinggi jika Anda pernah menjalani terapi radiasi. Hal ini karena cairan getah bening di lengan Anda tidak mengalir dengan benar. Pembengkakan ini dapat terjadi kapan saja setelah operasi atau terapi radiasi.

Oleh karena itu, Anda mungkin perlu menghindari aktivitas seperti tenis, lari cepat, dan latihan yoga yang memberi tekanan pada lengan Anda selama beberapa minggu. Sangat penting untuk melindungi lengan Anda dari cedera.