Apakah depresi menyebabkan Anda kehilangan kendali atas pola makan Anda? Mari kita hindari jebakan-jebakan ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda merasa sangat sedih atau stres, cara Anda makan berubah? Terkadang Anda makan untuk meredakan kesedihan Anda. Bagi yang lain, ketika Anda sangat stres, Anda tidak ingin memasak atau makan, dan Anda bahkan tidak ingin makan. Apa pun alasannya, yang sebenarnya terjadi adalah Anda menggunakan makanan untuk mengatasi perasaan sulit yang Anda alami.

Ini adalah lingkaran setan. Ketika Anda depresi dan putus asa terhadap kehidupan, Anda mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat. Kebiasaan makan yang tidak sehat ini hanya meningkatkan tingkat stres Anda. Untuk memutus lingkaran ini, penting untuk tidak sendirian. Berbicara dengan teman dan keluarga tentang hal ini, dan mencari nasihat dari dokter, dapat sangat melegakan. Jadi, mari kita lihat tiga cara utama depresi klinis dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Jebakan 1: Makan untuk Mencari Kenyamanan

Banyak orang yang mengalami depresi menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi atau menghindari emosi negatif, seperti kesedihan, rasa malu, dan kebencian terhadap diri sendiri.

Bayangkan, di hari ketika Anda merasa sangat sedih, Anda ingin makan es krim, sepotong kue, atau sepotong cokelat, bukan? Atau Anda ingin makan banyak makanan kaya karbohidrat, seperti nasi. Ada alasan ilmiah untuk ini. Ketika kita makan makanan yang kaya gula dan karbohidrat, zat kimia di otak kita yang disebut serotonin meningkat. Zat kimia inilah yang memperbaiki suasana hati kita.

Jebakan 2: Tidak makan atau makan terlalu sedikit

Sebagian orang kehilangan nafsu makan sepenuhnya ketika mereka stres. Hal ini menyebabkan mereka kehilangan berat badan tanpa menyadarinya. "Mereka kurang nafsu makan. Jadi mereka melewatkan waktu makan. Terkadang mereka bahkan tidur saat waktu makan," kata para ahli gizi.

Ketika Anda merasa lelah secara mental, Anda merasa tidak memiliki energi untuk makan. Selain itu, stres merupakan penyebab utama keinginan makan. Ketika Anda cemas, takut, atau kecewa, Anda tidak merasakan kenikmatan atau daya tarik makanan.

Namun ingat, kurang makan dapat membuat Anda lebih mudah tersinggung dan menyakiti orang lain, yang pada akhirnya dapat memperburuk tingkat stres Anda.

Jebakan 3: Makan apa pun yang mudah ditemukan

Saat Anda merasa lelah dan stres, pergi ke toko untuk membeli bahan makanan dan menyiapkan makanan bergizi bisa terasa seperti tugas yang berat. Akibatnya , Anda terbiasa dengan makanan yang mudah didapat tetapi tidak terlalu bergizi.

Sebagai contoh, sebagian orang makan sebungkus mi instan karena bisa dimasak dengan cepat, atau mereka mengisi perut mereka dengan sebungkus biskuit terakhir yang tersisa di dapur.

Hal lain adalah orang yang depresi cenderung mengonsumsi jenis makanan yang sama berulang kali. Para ahli mengatakan, "Karena mereka kesulitan melakukan tugas sehari-hari, mereka mencari sesuatu yang familiar dan mudah. ​​Mungkin mereka membawa sepotong roti dan semangkuk sup lentil setiap pagi dan tidak pernah mencoba yang lain."

Alasan lain untuk hal ini adalah ketika Anda stres, Anda kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan . Akibatnya, bahkan tugas sederhana seperti memasak pun bisa terasa sangat berat. Anda mungkin akhirnya makan jenis sereal yang sama untuk ketiga waktu makan dalam sehari.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Pengobatan terlebih dahulu!

Menurut para ahli, hal terpenting adalah mendapatkan perawatan untuk depresi Anda sebelum mencoba mengubah kebiasaan makan Anda.

Jika Anda mengalami gejala depresi (kesedihan, frustrasi, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, perubahan pola tidur) selama lebih dari dua minggu dan gejala tersebut memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, pastikan untuk menemui dokter atau konselor kesehatan mental . Saat menemui dokter, beri tahu mereka tentang perubahan berat badan atau nafsu makan Anda. Pengobatan terbaik untuk depresi adalah terapi, obat antidepresan, atau kombinasi keduanya.

Seiring dengan membaiknya kondisi Anda secara bertahap berkat pengobatan dan perasaan Anda semakin membaik, Anda kemudian dapat berupaya memperbaiki kebiasaan makan Anda di bawah bimbingan dokter .

Beberapa tips untuk menghindari jebakan makanan ini

Seiring dengan penurunan tingkat stres Anda secara bertahap, strategi-strategi ini akan membantu Anda makan dengan sehat dan menghindari jebakan yang telah kita bahas.

• Gunakan cara lain untuk menenangkan tubuh Anda selain makanan: Jangan hanya mengandalkan makanan untuk menenangkan tubuh Anda. Sebagai gantinya, mandi air hangat, selimuti diri Anda dengan selimut lembut, atau minum secangkir teh herbal panas.
• Dengarkan rasa laparmu: Saat kamu merasa lapar, sebelum tiba-tiba meraih makanan, berhentilah dan pikirkan: "Apakah aku benar-benar lapar? Atau aku hanya merasakan sesuatu yang lain?" Mungkin yang sebenarnya kamu inginkan bukanlah biskuit atau sekantong keripik, melainkan percakapan dengan seorang teman dekat.
• Konsumsi beragam makanan: Kekurangan nutrisi juga dapat berkontribusi pada stres. Jadi, fokuslah pada mengonsumsi beragam makanan. Sertakan biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak dalam diet Anda.
• Lakukan hal-hal yang meningkatkan energi Anda: Lakukan hal-hal yang memberi Anda energi dan motivasi. Berjalan-jalan di taman, bermain dengan hewan peliharaan Anda, atau mendengarkan lagu favorit Anda. Ketika Anda melakukan sesuatu yang meningkatkan suasana hati Anda, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk kembali pada kebiasaan makan yang buruk.