Untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, mari kita lihat ke dalam diri kita sendiri? (Kesadaran Diri & Perawatan Diri)

Terkadang kita merasa sangat sedih, kesepian, dan cemas. Rasanya seperti sendirian di ruangan gelap. Mungkin Anda sudah mengonsumsi obat atau menjalani konseling untuk kondisi seperti depresi. Bersamaan dengan hal-hal tersebut, sedikit memperhatikan diri sendiri dapat menjadi kekuatan besar untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengendalikan emosi Anda. Ini bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan sekaligus. Ketika Anda memulai dengan sesuatu yang kecil dan menjadikannya kebiasaan, Anda akan melihat perbedaan besar seiring waktu.

Apa itu 'Mindfulness'?

Sederhananya, mindfulness berarti hidup di saat ini, tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Hanya mengamati pikiran yang muncul di benak Anda, memperhatikan sensasi di tubuh Anda. Tetapi tanpa menghakimi.

Bayangkan Anda memperhatikan bagaimana rasanya kemeja yang Anda kenakan, atau bagaimana rasa makanan yang Anda makan. Itulah yang disebut kesadaran penuh (mindfulness).

Meditasi, yoga, dan tai chi dapat membantu Anda beristirahat dari pikiran yang sibuk. Ketiganya dapat membantu Anda mengubah perspektif hidup dan membantu Anda mengatasi hal-hal baik dan buruk. Namun, untuk hasil terbaik, penting untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk ini.

Mari kita berhenti menyalahkan diri sendiri, ya?

Saat Anda berada dalam kondisi seperti depresi, segalanya tampak buruk. Bahkan jika Anda melakukan kesalahan kecil, rasanya seperti ada yang memarahi Anda dari dalam, bukan? Pikiran seperti "Mengapa saya melakukan ini?" dan "Saya tidak berharga" muncul di benak Anda.

Namun kenyataannya adalah: Anda bukanlah suara di kepala Anda itu. Ketika suara itu mulai mengkritik Anda, kendalikanlah. Cobalah hal-hal berikut:

• Berikan nasihat yang sama kepada diri sendiri seperti yang akan Anda berikan kepada sahabat terbaik Anda: Bayangkan jika hal seperti ini terjadi pada sahabat terbaik Anda, apa yang akan Anda katakan kepadanya? Apakah Anda akan memarahinya? Tentu tidak, bukan? Apakah Anda akan berbicara kepadanya dengan penuh kasih sayang dan menghiburnya? Lakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri.
• Tanyakan bukti pada suara itu: "Apakah yang kau katakan itu benar? Bisakah kau membuktikannya?" Ajukan pertanyaan itu dalam hati. Kau akan tahu sendiri apakah itu benar atau hanya suara marah.
• Cobalah melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda: Jika seseorang memperlakukan Anda dengan buruk, itu tidak selalu kesalahan Anda. Mungkin orang tersebut sedang mengalami banyak tekanan, dan Anda hanya berada di sana pada saat itu.

Berkreasilah dan ungkapkan apa yang ada di pikiranmu.

Seni adalah cara yang sangat aman dan sehat untuk melepaskan kegelapan dan kesedihan di hati Anda. Ada kekuatan besar dalam membiarkan perasaan terdalam Anda mengalir secara kreatif. Memulainya tidak sulit. Mulailah kembali hobi lama Anda, atau coba sesuatu yang baru.

Jangan malu atau berpikir, "Oh, aku tidak bisa melakukan ini" ketika kamu melakukan hal-hal ini. Bukan hasil akhirnya yang penting. Yang penting adalah kamu melakukannya.

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Untuk kesehatan mental, kebahagiaan sangat penting. Kebahagiaan tidak bisa hanya berupa meditasi dan seni. Anda juga perlu tertawa dan melakukan hal-hal yang biasanya Anda nikmati. Ini sedikit lebih sulit dilakukan saat mengalami depresi. Jadi, sertakan hal-hal ini dalam rutinitas harian Anda. Meskipun Anda tidak merasa bahagia saat ini, teruslah melakukannya. Seiring waktu, hal itu akan membawa banyak kedamaian bagi Anda.

Temukan tujuan hidup.

Ketika kita tidak memiliki tujuan hidup yang jelas, kita bisa merasa tersesat. Studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan tujuan hidup yang kuat lebih mampu mengatasi tantangan hidup. Bagi sebagian orang, tujuan ini berasal dari agama. Bagi yang lain, tujuan ini berasal dari pekerjaan mereka. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, coba ini:

Beristirahatlah, ambillah 'timeout'.

Bahkan saat bermain game, kita mengambil 'istirahat sejenak', kan? Mengapa demikian? Berhenti sejenak, merencanakan lagi, mengumpulkan kekuatan, dan bermain. Sama halnya dalam kehidupan. Ketika Anda merasa banyak beban atau tekanan pada pikiran Anda, jangan takut untuk mengambil 'istirahat sejenak'. Pada saat itu, lakukan sesuatu yang menenangkan pikiran Anda.

Beristirahat bukan berarti "sekadar berdiam diri" atau "bermalas-malasan." Anggaplah itu sebagai sesuatu yang penting untuk menjaga kesehatan Anda, sama seperti makan dan tidur.