Apakah Anda mengalami depresi? Kecemasan? (Depresi vs. Kecemasan) Mari kita cari tahu lebih lanjut tentang hal ini.

Wajar jika kita merasa sedih, kesepian, dan putus asa di beberapa momen dalam hidup. Wajar juga jika kita merasa sedikit takut dan cemas, misalnya saat ujian mendekat atau saat harus wawancara. Namun, jika perasaan sedih dan cemas ini terus-menerus hadir dalam pikiran kita, dan jika begitu parah sehingga mengganggu aktivitas dan hubungan sehari-hari, mungkin ini adalah situasi yang perlu kita waspadai. Ini mungkin gejala kondisi kesehatan mental yang disebut depresi atau kecemasan. Kedua kondisi ini dapat diobati. Mari kita lihat apa itu, apa perbedaan dan persamaannya.

Jadi, apa sebenarnya depresi itu?

Sederhananya, depresi adalah kondisi yang memengaruhi suasana hati, emosi, dan perilaku Anda. Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa sedih sepanjang waktu, tidak memiliki energi untuk melakukan apa pun, dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.

Secara umum, untuk mendiagnosis depresi, seseorang harus memiliki setidaknya satu dari gejala berikut selama lebih dari dua minggu, dalam banyak kasus, dan dokter juga harus memastikan bahwa gejala tersebut tidak disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti masalah tiroid.

Oke, jadi apa itu kecemasan?

Rasa takut dan cemas adalah bagian dari kehidupan kita. Tetapi jika perasaan ini menjadi tidak terkendali, atau jika terjadi terus-menerus tanpa alasan yang jelas, itu mungkin merupakan gejala gangguan kecemasan.

Apakah kamu selalu merasa seperti ini?

• Aku merasa beban yang berat di hatiku, mengkhawatirkan segalanya.
• Saya mudah marah dan saya tidak memiliki ketenangan pikiran.
• Gejala seperti gemetar, berkeringat, dan menggigil dapat terjadi.
• Mereka merasa tidak bisa mengendalikan diri.

Apakah ada berbagai jenis kecemasan? (Jenis-Jenis Kecemasan)

Ya, ada beberapa jenis utama gangguan kecemasan.

• Gangguan Kecemasan Umum: Gangguan ini ditandai dengan kekhawatiran berlebihan yang terus-menerus tentang berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari (pekerjaan, uang, keluarga).
• Gangguan Kecemasan Sosial: Perasaan takut dan malu yang ekstrem dalam situasi sosial, di tempat-tempat di mana ada orang lain.
• Gangguan Panik: Rasa takut yang tiba-tiba dan hebat yang terjadi tanpa alasan yang jelas. Gejalanya dapat meliputi nyeri dada, detak jantung cepat, dan kesulitan bernapas. Kita menyebutnya "Serangan Panik".
• Fobia: Ketakutan ekstrem dan tidak biasa terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ketinggian, hewan, laba-laba, atau jarum suntik.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): Obsesi adalah pikiran yang tidak diinginkan yang menyebabkan Anda mengulangi hal-hal tertentu (kompulsi). Misalnya, mencuci tangan berulang kali karena Anda berpikir tangan Anda kotor.
• Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD):Suatu kondisi yang terjadi setelah peristiwa traumatis (misalnya, kecelakaan serius, bencana alam). Ini dapat mencakup kilas balik dan penghindaran terhadap hal-hal yang terkait dengan peristiwa tersebut.

Apa perbedaan utama dan hubungan antara keduanya?

Perbedaan utamanya terletak pada gejalanya. Depresi pada dasarnya adalah perasaan sedih yang terus-menerus, kehilangan minat, dan kurang energi. Terkadang muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Kecemasan pada dasarnya adalah rasa takut dan khawatir yang tidak terkendali.

Namun, terdapat hubungan yang kuat antara keduanya. Kedua kondisi tersebut dapat terjadi pada orang yang sama secara bersamaan. Bahkan, sekitar 60% orang yang mengalami kecemasan juga mengalami gejala depresi, dan sekitar 60% orang yang mengalami depresi juga mengalami gejala kecemasan. Satu kondisi bahkan dapat memperburuk gejala kondisi lainnya.

Para ilmuwan percaya bahwa kedua kondisi tersebut mungkin disebabkan oleh faktor genetik atau kimia otak yang sama. Selain itu, stres dan trauma yang dialami selama masa kanak-kanak atau di kemudian hari dapat berkontribusi pada perkembangan kedua kondisi tersebut.

Bagaimana depresi dan kecemasan diobati?

Ketika kedua kondisi ini terjadi bersamaan, diagnosis dan pengobatan terkadang bisa sedikit rumit. Itulah mengapa penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua gejala Anda, sekecil apa pun itu.

Ada dua metode utama yang digunakan untuk pengobatan: terapi bicara dan pengobatan. Terkadang keduanya digunakan bersamaan.

Terapi Bicara / Konseling

Ini melibatkan konsultasi dengan konselor atau psikiater yang berkualifikasi tentang masalah Anda dan memberikan panduan untuk mengubah pola pikir dan perilaku Anda. Ada berbagai metode untuk ini.

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Ini adalah metode yang sangat populer dan efektif. Terapi ini mengajarkan Anda cara mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang menyebabkan depresi atau kecemasan Anda.
• Terapi Interpersonal: Terapi ini membantu meningkatkan hubungan sosial Anda dan cara Anda berkomunikasi dengan orang lain.
• Terapi Pemecahan Masalah: Mengembangkan keterampilan dalam mengatasi masalah kehidupan dan mengelola gejala.

Pengobatan

Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan yang efektif untuk depresi dan kecemasan. Obat-obatan yang paling umum digunakan adalah selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dan selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya saat mulai mengonsumsi obat ini. Seringkali dibutuhkan beberapa minggu atau bulan sebelum Anda mulai merasakan manfaatnya. Selain itu, mungkin dibutuhkan waktu untuk menemukan obat dan dosis yang tepat untuk Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda dengan tepat dan bersabar.

Perubahan gaya hidup apa yang dapat dilakukan?

Selain pengobatan, perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar.

• Olahraga: Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga seperti obat alami yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
• Cara menenangkan pikiran: Cobalah hal-hal seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam. Bahkan hanya 5 menit bermeditasi setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
• Pola makan yang baik: Konsumsi makanan bergizi. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan dalam makanan Anda. Batasi asupan gula, makanan tinggi lemak, makanan olahan, alkohol, dan kafein.
• Dukungan: Berbicara tentang masalah Anda dengan teman atau anggota keluarga yang dipercaya dapat sangat melegakan. Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian juga dapat memberikan rasa nyaman.