Bagaimana cara mengendalikan pemicu yang meningkatkan depresi Anda?

Tekanan hidup, atau stres, adalah hal yang umum bagi kita semua. Tetapi jika Anda mengalami depresi, akan sulit untuk pulih dari stres tersebut. Ketika Anda kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau bercerai, perasaan bersalah dan putus asa Anda bisa menjadi lebih intens. Tetapi jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi ini.

Apa pun penyebab depresi Anda, Anda dapat mengendalikannya. Di sini, kita akan membahas beberapa pemicu umum dan bagaimana Anda dapat mengurangi dampaknya pada diri Anda.

Kehilangan pekerjaan

Pekerjaan adalah bagian besar dari hidup kita. Ketika Anda kehilangan pekerjaan, Anda tiba-tiba bisa kehilangan seluruh jaringan teman dan kenalan Anda. "Isolasi sosial yang menyertainya dapat menjadi penyebab depresi," kata para dokter.

Apa yang sedang kamu lakukan?

Cobalah untuk mengendalikan situasi ini. Perbarui CV (lamaran) Anda, tetapi pada saat yang sama tetaplah fleksibel. "Mungkin ada lebih banyak peluang kerja di luar bidang Anda daripada yang Anda kira," kata para ahli. Mungkin ini adalah waktu terbaik untuk keluar dari zona nyaman jalur karier Anda saat ini dan mempertimbangkan pilihan lain. Berpikir lebih luas saat mencari pekerjaan dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan tidak terlalu tak berdaya .

Penolakan

Tidak seorang pun suka merasa tidak diinginkan. Namun, penolakan dari pekerjaan, teman, atau orang yang dicintai dapat meningkatkan depresi pada sebagian orang. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki Disforia Sensitivitas Penolakan (RSD).

Apa yang sedang kamu lakukan?

Gunakan teknik yang disebut "mencari manfaat." Sederhananya, ini seperti mencari "hikmah di balik musibah." Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa orang merasa kurang sedih ketika mereka memikirkan aspek positif dari berita buruk, seperti kehilangan pekerjaan atau hubungan.

Masalah pernikahan atau perceraian

Berakhirnya sebuah hubungan itu sulit bagi siapa pun. Sulit, baik Anda yang memutuskan untuk mengakhirinya atau bukan. "Bersiaplah untuk menghadapi masa sulit, bahkan jika merekalah yang memutuskan untuk bercerai," kata para dokter.

Apa yang sedang kamu lakukan?

Sangat penting untuk merencanakan masa depan Anda dan memiliki harapan untuk itu. Untuk melakukan ini, perhatikan hal-hal dalam hidup Anda yang memberi Anda kepuasan terbesar. Jangan pernah menjauhkan diri dari orang-orang yang Anda cintai. Sangat penting untuk menghindari isolasi sosial setelah perceraian. Mencari bantuan dari konselor keluarga juga sangat membantu. Ia dapat membantu Anda tetap bersama, atau membantu Anda membuat proses perpisahan senyaman mungkin.

Masalah keluarga

Setiap keluarga pasti memiliki pasang surutnya, baik dan buruk. Tetapi Anda tidak harus berjuang menghadapi masalah ini sendirian.

Apa yang sedang kamu lakukan?

Sebagai orang tua, ada banyak tempat yang dapat Anda tuju untuk meminta bantuan. Konselor keluarga, kelompok sebaya, atau bahkan teman dan keluarga. Hal ini juga berlaku untuk anak-anak dan remaja. "Anak-anak yang memiliki kesehatan mental terbaik adalah mereka yang memiliki jaringan sosial yang sangat kuat ."

Cobalah untuk mencegah masalah keluarga sebelum muncul. Bicaralah dengan anak-anak Anda setiap minggu. Tanyakan tentang sekolah, teman-teman mereka, kesukaan dan ketidaksukaan mereka. "Ini bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti saat Anda pergi membeli es krim atau berjalan-jalan. Tetapi jika anak Anda tahu Anda meluangkan waktu untuk mereka, itu bisa menjadi pintu besar bagi mereka untuk sedikit terbuka dan berbicara."

Kehilangan orang terkasih

Wajar untuk merasa sedih ketika kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda. Tetapi duka cita dan depresi adalah dua hal yang berbeda. "Duka cita aktif agak dramatis. Artinya menangis sepanjang waktu, merasa sangat hancur sehingga Anda tidak dapat fokus pada apa pun. Tetapi dengan depresi, banyak orang merasakan mati rasa ."

Apa yang sedang kamu lakukan?

Perhatikan gejala-gejala Anda. Jika Anda tidak dapat berfungsi, tidak dapat bangun dari tempat tidur, atau telah merasa sedih selama lebih dari beberapa bulan, para ahli mengatakan, "sudah saatnya mencari bantuan profesional." Temui dokter Anda. Konseling duka cita dapat dilakukan sebelum atau setelah kehilangan. Ini dapat membantu Anda memproses emosi intens Anda. Dan jangan menyalahkan diri sendiri karena mengatakan, "Saya tidak berduka dengan benar."

Peringatan kehilangan seseorang bisa menjadi momen yang sulit. Merencanakan sesuatu untuk hari itu bisa sangat membantu. Bisa berupa hal sederhana seperti "sejenak merenungkan arti orang tersebut bagi Anda," atau bisa juga sesuatu yang lebih besar seperti mengumpulkan keluarga dan teman untuk membicarakan orang tersebut.

Tekanan dalam merawat penyakit atau pasien jangka panjang

Terkadang depresi bisa menjadi gejala dari penyakit yang sedang diderita. Jika Anda sakit, atau jika Anda merawat orang terkasih yang sakit, mudah untuk merasa lelah secara mental atau fisik.

Apa yang sedang kamu lakukan?

Anda mungkin menerima pesan yang menyuruh Anda untuk "selalu berpikir positif." Tetapi wajar untuk merasa sedih ketika hal-hal buruk terjadi. "Izinkan diri Anda merasakan perasaan itu."

Namun yang lebih penting lagi, mintalah bantuan . Katakan dengan tepat apa yang Anda butuhkan. Mungkin itu makanan beberapa hari dalam seminggu. Atau mungkin Anda membutuhkan seseorang untuk menemani orang yang Anda cintai sementara Anda pergi ke tempat gym. Jangan merasa Anda menjadi beban. Teman dan keluarga biasanya bersedia membantu. Jika Anda memberi tahu mereka dengan tepat apa yang Anda butuhkan, itu bisa menjadi "hadiah" bagi mereka.

Kesedihan terkait cuaca (SAD)

Banyak orang mengalami depresi baru atau depresi yang memburuk seiring pergantian musim. Hal ini disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD).

Apa yang sedang kamu lakukan?

Bicaralah dengan dokter Anda. Ia mungkin menyarankan paparan cahaya, terapi bicara, atau antidepresan. Aktivitas fisik, atau olahraga, juga dapat memberikan perbedaan. "Olahraga adalah strategi nomor satu. Itu benar-benar dapat membuat perbedaan."

Penggunaan narkoba dan alkohol

Orang yang mengalami depresi lebih cenderung menggunakan narkoba dan alkohol. Selain itu, memiliki gangguan penggunaan zat (SUD) dapat memperburuk depresi dan gejala lainnya. Ini adalah "hubungan yang saling terkait".

Apa yang sedang kamu lakukan?

Buat catatan penggunaan narkoba Anda. "Orang yang secara teratur minum alkohol dalam jumlah banyak, atau yang pernah memiliki masalah kecanduan di masa lalu, harus membuat catatan untuk memastikan konsumsi alkohol mereka berada dalam batas yang mereka tetapkan sendiri dan tidak meningkat dari waktu ke waktu."

Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan penggunaan narkoba atau alkohol, carilah bantuan profesional. Seorang Konselor Narkoba dan Alkohol Bersertifikat (CADC) dapat membantu Anda mengelola depresi dan penggunaan zat adiktif Anda.