Pengobatan saja tidak cukup untuk Diabetes Mellitus! Anda harus mengetahui hal-hal ini untuk hidup sehat.

Ketika dokter memberi tahu Anda bahwa Anda menderita diabetes, hal pertama yang terlintas di pikiran Anda mungkin adalah, "Oke, sekarang saya harus minum obat seumur hidup." Banyak orang berpikir bahwa pengobatan adalah satu-satunya cara untuk mengendalikan diabetes. Tetapi itu tidak benar. Pengobatan hanyalah satu bagian dari perjalanan. Gaya hidup sehari-hari Anda, termasuk apa yang Anda makan, olahraga, dan kesehatan mental, memiliki dampak yang jauh lebih besar. Hari ini, mari kita bahas bagaimana melampaui pengobatan dan mengelola diabetes secara efektif melalui gaya hidup sehat.

Mengapa gaya hidup sangat penting?

Sederhananya, pengobatan saja tidak cukup untuk mengendalikan diabetes. Pola makan, aktivitas fisik, dan stres semuanya secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda.

Coba pikirkan, insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh kita menggunakan gula (glukosa) sebagai energi. Diabetes terjadi ketika fungsi insulin ini terganggu. Jika kadar gula darah tinggi dalam waktu lama, hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kehilangan penglihatan, kerusakan saraf, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan penyakit gusi.

Kabar baiknya adalah semua komplikasi ini dapat dicegah dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat . Beberapa penelitian menemukan bahwa penderita diabetes yang mengikuti gaya hidup sehat memiliki risiko terkena penyakit jantung setengah lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Menurunkan berat badan dan berolahraga dapat membantu sel-sel tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup ini sangat berhasil sehingga mereka dapat mengendalikan diabetes (remisi) tanpa obat.

Bisakah kita mengendalikan diabetes melalui diet?

Tidak ada diet "ajaib" khusus untuk diabetes. Namun, diet seimbang dan bergizi dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai hal tersebut.

• Berhentilah minum minuman manis mulai hari ini: Minuman manis dan berbagai minuman olahraga dapat mengandung hingga 9 sendok teh gula. Ini menambah kalori yang tidak perlu dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, minumlah air putih, teh tanpa gula, belimal, atau ranawara.

• Prioritaskan sayuran rendah pati:Sayuran-sayuran ini rendah karbohidrat dan kalori. Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Brokoli, kubis, kacang-kacangan, wortel, tomat, sayuran hijau, dan kembang kol termasuk dalam kategori ini. Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan agar setengah dari piring Anda diisi dengan sayuran-sayuran ini.

• Metode Piring: Ini sangat sederhana. Secara mental, bagi piring Anda menjadi empat bagian.

• Perhatikan ukuran porsi: Kita sering makan terlalu banyak tanpa menyadarinya. Perhatikan ukuran porsi, seperti secangkir nasi, setengah cangkir mi matang, atau sepotong roti. Setelah terbiasa mengukur dan makan di rumah, akan lebih mudah untuk memperkirakan ukuran porsi yang tepat saat makan di luar.

• Kurangi konsumsi gula dan tepung olahan seminimal mungkin:Makanan seperti roti putih, kue, dan biskuit dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Sebagai gantinya, pilihlah biji-bijian utuh yang kaya serat, seperti beras merah dan oatmeal. Serat memperlambat pencernaan dan membantu mengontrol lonjakan gula darah. Namun, Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan penutup. Melakukannya justru dapat meningkatkan keinginan Anda. Tidak apa-apa untuk mengonsumsi camilan kecil sesekali, tetapi jangan menjadikannya kebiasaan.

Olahraga itu seperti obat!

Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu menurunkan kadar gula darah Anda selama 24 jam. Setiap kali otot Anda bekerja, otot menggunakan gula dalam darah Anda sebagai energi. Olahraga juga membuat sel-sel Anda lebih sensitif terhadap insulin.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti bangun setiap 30 menit dan berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas singkat seperti ini pun sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.

Cobalah untuk menyisihkan 10 menit olahraga setiap hari. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Bisa berkebun, menari, bermain dengan anak-anak Anda, atau berjalan-jalan. Sebaiknya juga parkir lebih jauh saat pergi ke toko dan berjalan kaki. Tujuannya adalah untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu (misalnya, 30 menit per hari, 5 hari seminggu) .

Bagaimana stres dan kebiasaan buruk memengaruhi diabetes?

Hidup dengan diabetes terkadang bisa membuat stres. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk bersantai. Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut kortisol . Hormon ini memberi sinyal kepada hati untuk melepaskan gula ke dalam darah. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan sel-sel menjadi resisten terhadap insulin.

Cobalah hal-hal berikut untuk mengurangi stres dan menghilangkan kebiasaan buruk:

• Cara untuk bersantai: Cobalah latihan pernapasan dalam, yoga, meditasi, menari mengikuti musik favorit Anda, dll. Sisihkan waktu dalam sehari untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
• Bicaralah dengan seseorang: Bicarakan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Penderita diabetes dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami depresi. Jadi, jika Anda merasa kurang bahagia atau kurang termotivasi daripada sebelumnya, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
• Tidurlah yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan perubahan suasana hati. Hal ini juga dapat meningkatkan resistensi insulin, meningkatkan rasa lapar, dan mempersulit penurunan berat badan. Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam.Ini perlu. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hindari merokok sepenuhnya: Nikotin menyebabkan perubahan pada sel, membuat sel kurang responsif terhadap insulin. Hal ini dapat memperburuk kadar gula darah Anda. Merokok juga meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan penyakit ginjal.

Tes dan dukungan medis sangat penting.

Diabetes meningkatkan risiko Anda terkena masalah kesehatan lainnya. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Jangan melewatkan pemeriksaan mata rutin, kunjungan ke dokter gigi, dan pemeriksaan tekanan darah. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tes apa yang Anda butuhkan dan seberapa sering Anda harus melakukannya.

Anda tidak sendirian dalam perjalanan mengendalikan diabetes ini. Dapatkan dukungan dari dokter, keluarga, dan teman-teman Anda. Memberitahu mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagi Anda.