Berolahraga di pagi hari, menyelesaikan banyak pekerjaan di kantor di siang hari, bermain dengan anak-anak di malam hari... Apakah Anda merasa lelah setelah semua itu? Apakah Anda merasa tidak bertenaga dan lelah sepanjang hari? Pada saat-saat seperti itu, Anda mungkin berpikir bahwa mengonsumsi suplemen yang "meningkatkan energi" adalah ide yang bagus. Mungkin Anda pernah menggunakan produk semacam itu.
Namun, mari kita lihat seberapa sukses sebenarnya hal-hal ini, dan apa lagi yang bisa kita lakukan selain ini.
Yang terpenting adalah, jangan menggunakan suplemen ini sembarangan tanpa saran medis untuk alasan apa pun. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun dan menanyakan apakah suplemen tersebut sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Suplemen populer yang mengklaim dapat meningkatkan energi.
Ada banyak jenis produk yang mengklaim dapat meningkatkan kekuatan pasar. Mari kita lihat beberapa di antaranya. Saya telah membuat bagan yang bagus untuk menjelaskan hal ini, agar lebih mudah dipahami.
| Nama suplemen | Mengeklaim | Situasi sebenarnya dan saran saya |
|---|---|---|
| Kafein | Hal ini mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan energi fisik serta mental. | Ini benar. Tetapi lebih baik mendapatkannya dari sumber alami, seperti secangkir kopi atau teh, daripada mengonsumsinya dalam bentuk pil. |
| Guarana | Ini adalah tanaman herbal yang mengandung kafein. Tanaman ini mengurangi kelelahan mental dan memberikan rasa segar. | Jika Anda sudah terbiasa minum kopi/teh, berhati-hatilah saat mengonsumsi ini. Kafeinnya bisa terlalu banyak dan mengganggu tidur Anda.Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kegelisahan dan detak jantung yang tidak normal. |
| Ginseng Asia | Meningkatkan suasana hati dan energi. | Anda bisa mencobanya, tetapi jangan terlalu berharap. Karena harganya agak mahal, beberapa produk mengandung lebih banyak bahan pengisi daripada ginseng. |
| Vitamin B12 | Penting untuk menghasilkan energi. | Sederhananya, pabrik energi tubuh kita membutuhkan vitamin B12 agar berfungsi dengan baik. Tetapi jika Anda tidak kekurangan vitamin B12, tidak ada bukti ilmiah bahwa mengonsumsi vitamin B12 tambahan akan memberi Anda energi ekstra. Jika Anda seorang vegan (artinya Anda tidak mengonsumsi produk hewani seperti daging, ikan, susu, atau telur), Anda mungkin berisiko kekurangan vitamin B12, jadi Anda harus mengonsumsi suplemen di bawah pengawasan medis. |
| Koenzim Q10 | Antioksidan yang dibutuhkan sel untuk menghasilkan energi. | Tidak ada bahaya besar dari hal ini, tetapi masih belum ada bukti kuat bahwa hal ini mengurangi kelelahan. |
Suplemen saja tidak cukup! Bagaimana cara meningkatkan energi Anda secara signifikan?
Coba pikirkan, suplemen hanyalah solusi sementara. Itu seperti mengisi angin pada ban mobil tanpa oli. Kekuatan kita sebenarnya bergantung pada gaya hidup kita. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk itu.
1. Makanlah dengan benar dan minumlah air.
Secara teknis, energi kita berasal dari kalori yang kita makan. Yaitu, dari makanan. Ketika Anda merasa kekurangan energi sepanjang hari, ambillah camilan sehat .
- Beberapa almond
- Buah seperti pisang
- Yogurt dengan sedikit granola
Dan hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa sebagian besar waktu kita merasa lelah padahal sebenarnya kita mengalami dehidrasi .Jadi, minumlah banyak air. Minum satu atau dua gelas air sepanjang hari akan membuat perbedaan besar pada tingkat energi Anda.
2. Tidurlah dengan nyenyak.
Ini bukan hal baru, tetapi ini adalah sesuatu yang kita semua rindukan. Tidur malam yang nyenyak adalah cara terbaik untuk memperbaiki dan mengisi kembali energi tubuh dan pikiran. Rata-rata, orang dewasa harus tidur antara 7 hingga 9 jam sehari. Jika Anda tidak cukup tidur, tidak jarang Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari.
3. Aktiflah
Anda mungkin berpikir, "Oh, di mana Anda berolahraga ketika lelah?" Tetapi kenyataannya, bahkan sedikit olahraga pun meningkatkan aliran darah ke tubuh, mengoksigenasinya, dan memberikan perasaan nyaman yang aneh.
Aku sebenarnya tidak perlu pergi ke gym .
- Menarilah mengikuti irama lagu bersama anak-anak selama 10 menit.
- Lakukan sedikit pekerjaan di kebun.
- Lakukan beberapa pose yoga sebelum tidur di malam hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga minimal 20 menit sehari cenderung lebih jarang merasa lelah . Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
4. Mengelola stres
Stres adalah salah satu pencuri terbesar yang mencuri energi kita. Tidak peduli seberapa baik Anda makan dan tidur, jika Anda terus membebani pikiran Anda, energi Anda akan berkurang.
Jadi, carilah cara untuk bersantai. Hal-hal seperti meditasi, mendengarkan musik, berbicara dengan teman baik, atau menekuni hobi yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres.
Ketika Anda mempraktikkan kebiasaan baik yang disebutkan di atas, seperti tidur yang cukup, olahraga, dan nutrisi yang baik, stres akan terkendali secara otomatis. Kemudian Anda akan mendapatkan kembali kekuatan Anda.
Pesan Utama
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun yang mengklaim dapat meningkatkan potensi.
- Suplemen bukanlah sesuatu yang ajaib. Manfaatnya terbatas.
- Jika Anda benar-benar ingin tetap kuat dan bersemangat, solusi terbaik adalah mengubah gaya hidup Anda .
- Mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam), pola makan sehat , minum banyak air , dan berolahraga setiap hari sangat penting.
- MenekankanMusuh utama yang menguras energimu. Cobalah untuk mengendalikannya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment