Bagaimana Anda mengingat peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda? Mari kita bahas tentang 'Memori Episodik'.

Apakah kamu ingat apa yang terjadi pada ulang tahunmu yang ke-16? Atau lelucon yang diceritakan temanmu di sekolah? Mungkin apa yang kamu makan untuk makan malam tadi malam? Kemampuan untuk mengingat peristiwa-peristiwa unik dan pribadi dalam hidup kita disebut ' memori episodik'. Ini seperti buku harian pribadi di dalam otak kita. Mari kita bahas ini lebih detail.

Memori Episodik dan Jenis Memori Lainnya

Memori episodik adalah jenis memori jangka panjang. Ini adalah memori yang membantu kita mengingat semua detail peristiwa dalam hidup kita, termasuk di mana dan kapan peristiwa itu terjadi, dan siapa saja yang terlibat.

Namun jika berbicara tentang memori, ada jenis lain. Mari kita lihat perbedaan antara dua jenis utama tersebut.

Selain itu, ada jenis memori lainnya:

• Memori Emosional: Sesuai namanya, ini adalah memori yang terkait dengan emosi kita. Memori ini membantu kita mengingat perasaan yang kita alami ketika melihat suatu tempat, orang, atau benda, seperti kebahagiaan atau kesedihan.
• Memori Prosedural: Ini adalah cara kita secara otomatis mengingat cara melakukan sesuatu. Misalnya, mengendarai sepeda, mengemudikan mobil. Kita tidak memikirkan cara melakukannya langkah demi langkah, bukan? Itu terjadi secara otomatis.
• Memori Jangka Pendek: Ini juga disebut 'memori kerja'. Memori ini membantu Anda mengingat informasi untuk jangka waktu singkat. Bayangkan seperti mendengar nomor telepon seseorang dan mengingatnya sampai Anda dapat mengetiknya di ponsel Anda.

Bagaimana ingatan-ingatan ini terbentuk di otak kita?

Beberapa bagian otak bekerja sama untuk menyimpan suatu peristiwa dalam hidup kita sebagai ingatan.

• Hipokampus : Ini adalah pusat memori utama di otak kita. Bagian ini membantu menyimpan ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang. Bagian ini juga penting untuk mengingat urutan peristiwa.
• Amigdala: Ini seperti 'pusat kendali emosi' otak kita. Bagian ini membantu ingatan yang terkait dengan emosi kuat seperti kesedihan, kebahagiaan, ketakutan, dan kemarahan tetap berada di otak kita untuk waktu yang lama. Itulah mengapa kita tidak mudah melupakan hari ketika kita sangat bahagia atau hari ketika kita sangat takut.
• Korteks Prefrontal: Bagian ini seperti 'perwira eksekutif' otak kita. Bagian ini membantu kita merencanakan, membuat keputusan, dan mengingat kembali kenangan.

Empat langkah untuk membentuk ingatan

Otak menciptakan memori dalam beberapa langkah.

1. Pengkodean: Bayangkan Anda sedang mengalami suatu peristiwa. Pada saat itu, hal-hal yang Anda lihat, hal-hal yang Anda dengar, aroma yang Anda cium, perasaan Anda... semua ini dikumpulkan oleh otak sebagai 'data'. Sama seperti mengambil foto dengan kamera.

2. Elaborasi: Proses memperkuat ingatan dengan menambahkan emosi atau hal lain ke dalamnya. Misalnya, menyebutkan nama seseorang yang baru Anda temui beberapa kali dalam pikiran Anda untuk mengingatnya.

3. Konsolidasi : Ini adalah proses ketika otak mengambil memori jangka pendek dan menyimpannya dalam memori jangka panjang. Proses ini dapat memakan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu.

4. Pengambilan Kembali: Ini adalah saat kita secara sadar mengingat suatu peristiwa. Seberapa baik ingatan dapat diambil kembali bergantung pada seberapa berhasil informasi tersebut awalnya disimpan di otak.

Kehilangan Memori Episodik

Wajar jika kita lupa hal-hal tertentu seiring bertambahnya usia. Namun, jika Anda lebih sering melupakan peristiwa penting dalam hidup daripada biasanya, mungkin ada alasan kesehatan di baliknya.

Berikut beberapa penyebab kehilangan ingatan.

Bagaimana stres dan trauma memengaruhi ingatan

Stres berat dan peristiwa traumatis secara langsung memengaruhi ingatan kita.

• Emosi yang kuat: Terkadang, emosi kuat yang muncul akibat peristiwa yang sangat berbahaya atau traumatis dapat menyebabkan detail-detail tertentu dari peristiwa tersebut tetap terpatri dalam pikiran kita selamanya.
• Kehilangan ingatan: Selain itu, terkadang ketika trauma terlalu berat untuk ditanggung, otak bertindak sebagai mekanisme perlindungan dengan menghapus peristiwa tersebut sepenuhnya dari ingatan. Ini juga disebut 'amnesia disosiatif'.
• PTSD: Orang yang menderita Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) mungkin juga mengalami masalah dengan memori episodik.

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat kita?

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga daya ingat yang baik.

• Perhatikan: Jika Anda ingin mengingat sesuatu, fokuslah pada peristiwa tersebut tanpa memikirkan hal lain pada saat itu. Ini akan memungkinkan otak Anda untuk menyimpan lebih banyak informasi.
• Olahraga: Olahraga teratur , terutama olahraga aerobik yang meningkatkan detak jantung, sangat baik untuk kesehatan otak dan daya ingat.
• Lakukan meditasi kesadaran penuh: Studi menunjukkan bahwa teknik meditasi yang berfokus pada momen saat ini meningkatkan penyimpanan dan pengambilan memori.
• Latih otak Anda: Lakukan aktivitas yang menantang otak Anda, seperti Sudoku dan teka-teki silang.
• Mengenang kembali: Ketika Anda meninjau kembali detail suatu peristiwa secara mental setelah peristiwa itu terjadi, ingatan tersebut menjadi lebih kuat.
• Menulis: Studi menunjukkan bahwa kita mengingat sesuatu lebih baik ketika kita menuliskannya dengan tangan daripada ketika kita mengetiknya di komputer.
• Konsumsilah makanan bergizi: Flavanol, nutrisi yang ditemukan dalam buah-buahan berwarna-warni, sayuran, teh, dan kakao, meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan daya ingat.
• Tidurlah yang cukup: Sulit untuk berpikir jernih jika Anda kurang tidur. Otak memilah dan menyimpan ingatan saat kita tidur. Jadi, tidurlah selama 7-8 jam sehari.
• Hindari kekurangan vitamin: Orang yang kekurangan vitamin B1 atau B12 mungkin mengalami masalah daya ingat. Dokter Anda dapat melakukan tes darah sederhana untuk melihat apakah Anda kekurangan vitamin dan merekomendasikan suplemen yang sesuai jika diperlukan.