ඔයාගෙ ඇඟට පුරුදු දේවල් ඉබේම මතකද? අපි කතා කරමු (Muscle Memory) ගැන!

අපි හැමෝම වගේ අත්දැකලා තියෙන දෙයක් තමයි, සමහර දේවල් අපි කිසිම මහන්සියක් නැතුව, හිතන්නෙවත් නැතුව ඉබේටම කරන එක. හරියට වාහනයක් එලවනකොට, කීබෝඩ් එකේ ටයිප් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් පොඩි කාලේ ඉඳන් පදින සයිකලයක් ආයෙත් පදිනකොට වගේ. ඔයාට පුදුම හිතෙන්න පුළුවන්, "කොහොමද මට මේවා මෙච්චර ලේසියෙන් කරන්න පුළුවන්, අවුරුදු ගාණකින් නොකළත්?" කියලා. අන්න ඒකට තමයි අපි `(Muscle Memory)` එහෙමත් නැත්නම් "මාංශ පේශි මතකය" කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම හරිම පුදුම සහගත දෙයක්!

මේ `(Muscle Memory)` කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගමුද?

සරලවම කිව්වොත්, `(Muscle Memory)` කියන්නේ ඔයා යම් කිසි චලනයක් හෝ කාර්යයක් කිසිම දෙයක් හිතන්නේ නැතුව, ඉබේටම වගේ කරන්න තියෙන හැකියාවටයි. මේක හරියට ඔයාගේ ඇඟේම කොටසක් වෙලා වගේ. මේ හැකියාව අපිට ලැබෙන්නේ එකම දේ නැවත නැවතත් කිරීමෙන්, ඒ කියන්නේ හොඳට පුරුදු පුහුණු වීමෙන්.

හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයා පොඩි කාලේ ඉස්කෝලේ ගියේ හැමදාම බයිසිකලෙන්. ඒත් දැන් ලොකු වුණාම, වැඩ රාජකාරි එක්ක බයිසිකලේ පැදලම නෑ, ඒක ගරාජ් එකේ මුල්ලකට වෙලා දූවිලි බැඳිලා. හැබැයි ඔන්න එක දවසක් ඔයාට ආස හිතිලා ආයෙත් බයිසිකලේ පදින්න ගත්තොත්, මුලදී පොඩ්ඩක් විතර වැනෙයි, ඒත් ටික වෙලාවකින් ඔයාගේ ඇඟ ඉබේටම දන්නවා මොකක්ද කරන්න ඕනේ කියලා. අත, පය හසුරුවන විදිහ, `balance` කරන විදිහ, මේ ඔක්කොම ඉබේටම මතක් වෙනවා. අන්න ඒක තමයි `(Muscle Memory)` වල බලය!

තවත් උදාහරණ කිහිපයක් තමයි:

• කම්පියුටර් එකේ `keyboard` එකේ ටයිප් කරන එක. මුලදී අකුරෙන් අකුර හොය හොයා ගැහුවට, පස්සේ බලන්නෙවත් නැතුව ටයිප් කරන්න පුළුවන් වෙනවා නේද?
• කාර් එකක් `drive` කරන එක. මුලදී `gear` මාරු කරන හැටි, `clutch` එක පාගන හැටි හිත හිත කළාට, පස්සේ ඉබේටම වෙනවා.
• සපත්තු ලේස් දාන එක. පොඩි කාලේ අමාරුවෙන් ඉගෙන ගත්තට, දැන් හිතන්නෙවත් නැතුව කරනවා.

මේ `(Muscle Memory)` කියන්නේ දීර්ඝකාලීන මතක (long-term memory) වර්ගයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක `(Implicit memory)` එහෙමත් නැත්නම් අප්‍රකාශිත මතකය කියන කාණ්ඩයට අයිති, ඒ වගේම `(Procedural memory)` එනම් ක්‍රියා පටිපාටික මතකයේ කොටසක්. ඒ කියන්නේ, අපි දැනුවත්ව මතක් කරගන්න උත්සාහ නොකරන, නමුත් අපේ ශරීරය දන්නා දේවල්.

කොහොමද මේ `(Muscle Memory)` වැඩ කරන්නේ? අපේ මොළයයි මාංශ පේශියි අතර තියෙන සුපිරි සම්බන්ධය!

මේ `(Muscle Memory)` කියන පුදුම දේ සිද්ධ වෙන්න නම් ඔයාගේ මොළයයි, ඔයාගේ ඇටසැකිල්ලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන මාංශ පේශීනුයි (skeletal muscles) එකට එකතු වෙලා වැඩ කරන්න ඕනේ. මේ දෙකේ සහයෝගයෙන් තමයි යම් චලනයක් ඉබේටම වෙන තත්ත්වෙට එනකල් අපි ඉගෙන ගන්නේ.

ඔයා යම් කාර්යයක් කරන්න ඔයාගේ මාංශ පේශීන්ට පුහුණුවක් දෙනවා. හැබැයි මෙතනදි වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. මාංශ පේශීන්ට කෙළින්ම මතකයන් ගබඩා කරගන්න බෑ, හරියට මොළේ වගේ. එතකොට කොහොමද මේක වෙන්නේ? මෙහෙමයි, ඔයා යම් මාංශ පේශියක් දිගින් දිගටම පුහුණු කරනකොට, ඒ මාංශ පේශි සෛල ඇතුළේ තියෙන `න්‍යෂ්ටි` ප්‍රමාණය, ඒ කියන්නේ `(Myonuclei)` කියන කොටස් ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා.

හිතන්නකෝ මේ `(Myonuclei)` කියන්නේ හරියට බෝට්ටුවක ඉන්න කාර්ය මණ්ඩලය වගේ. කාර්ය මණ්ඩලය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න බෝට්ටුව වේගයෙන්, දක්ෂ විදිහට තරඟයක දුවනවා වගේ තමයි, මේ `(Myonuclei)` වැඩි වෙනකොට මාංශ පේශියත් ශක්තිමත් වෙලා, අර කාර්යය හරිම පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන් වෙනවා.

මේ විදිහට `(Myonuclei)` වැඩි වෙනකොට, ඔයාගේ මාංශ පේශි වල ස්කන්ධයත් වැඩි වෙනවා. මේකෙන් ඔයාට ශක්තිය ලැබෙනවා අර කාර්යය ලේසියෙන්ම කරන්න. ඒ කියන්නේ, මාංශ පේශි "මතක තියාගන්නවා" කියනවට වඩා, ඒවා අදාළ කාර්යයට වඩාත් කාර්යක්ෂමව, ශක්තිමත්ව හැඩගැහෙනවා කියන එකයි වෙන්නේ. මොළයෙන් ලැබෙන සංඥාවලට අනුව ක්‍රියාත්මක වෙන්න මාංශ පේශි සුදානම් වෙනවා.

`(Muscle Memory)` හැදෙන අදියර මොනවද? පියවරෙන් පියවර ඉගෙන ගමු!

මේ `(Muscle Memory)` එකපාරටම හැදෙන්නේ නෑ. ඒක අදියර කිහිපයක් හරහා, ටිකෙන් ටික තමයි දියුණු වෙන්නේ. ඔයාට යම් කාර්යයක් ඉබේටම වෙනකල්, කිහිප වතාවක්ම ඒක භෞතිකවම කරන්න ඕනේ. මේ විදිහට තමයි ඔයාගේ `(Procedural memory)` එක, ඒ කියන්නේ ක්‍රියා පටිපාටික මතකය ඉගෙන ගන්නේ. මේ අදියර ටික බලන්නකෝ:

1. හිතලා කරන අදියර `(Cognitive phase)`

මේ තමයි ආරම්භක අවස්ථාව. ඔයා යම් අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නකොට, ඒක කරන ගමන්ම ඒ ගැන හිතනවා. හැම පියවරක් ගැනම අවධානයෙන් ඉන්නවා.

• උදාහරණයක් විදිහට: ඔයා අලුතෙන් නර්තනයක් ඉගෙන ගන්නවා නම්, "එක, දෙක, තුන... අත මෙහෙම, කකුල මෙහෙම" කියලා හිත හිත, ගණන් කර කර තමයි නටන්නේ. හැම චලනයක් ගැනම ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරනවා.

2. පුරුදු වෙන අදියර `(Associative phase)`

මේ අදියරේදී, නැවත නැවත පුහුණු වීමත් එක්ක ඔයාගේ දක්ෂතාවය ටික ටික දියුණු වෙනවා. දැන් අර මුලින් වගේ හැම පියවරක් ගැනම ලොකුවට හිතන්න ඕනේ නෑ. වැරදීම් අඩු වෙනවා, චලනයන් සුමට වෙනවා.

• උදාහරණයක් විදිහට: අර නර්තනයම, ඔයා එකම සින්දුව කිහිප වතාවක් දාලා, මුල ඉඳන් අගටම නටලා පුරුදු වෙනවා. එන්න එන්නම ඒක කරන එක ලේසි වෙනවා. සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි කොටස් ඉබේටම වගේ වෙනවා.

3. ඉබේටම වෙන අදියර `(Autonomous phase)`

මේ තමයි අවසාන සහ ඉහළම අදියර. ඔයා දැන් අර කාර්යය කොච්චර නම් පුහුණු වෙලාද කියනවා නම්, ඒක කරන්න ඔයාට ඒ ගැන හිතන්නවත් දෙයක් නෑ. ඒක ඉබේටම, ස්වයංක්‍රීයවම සිද්ධ වෙනවා.

• උදාහරණයක් විදිහට: අර සින්දුව ඇහෙනකොටම, ඔයා ඉබේටම නටන්න පටන් ගන්නවා. අතපය කොහොමද චලනය වෙන්නේ, ඊළඟට මොකක්ද කරන්නේ කියලා හිතන්නවත් ඕනේ නෑ. ඒක ඔයාගේ ඇඟටම පුරුදු වෙලා.

`(Muscle Memory)` එකක් හැදෙන්න කොච්චර කල් යනවද? හැමෝටම එක වගේද?

ඇත්තටම, `(Muscle Memory)` එකක් හැදෙන්න මෙච්චර කාලයක් යනවා කියලා හරියටම දවසක්, සතියක්, මාසයක් කියන්න බෑ. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස් වෙනවා. යම් දෙයක් ඉබේටම වෙන තත්ත්වෙට එනකල් ඉගෙන ගන්න යන කාලය තීරණය වෙන්න බලපාන සාධක කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ මොනවද බලමු:

• වැඩේ තියෙන අමාරුකම `(Complexity)`: ඔයා ඉගෙන ගන්න හදන දේ කොච්චර සංකීර්ණද කියන එක. සරල දෙයක් ඉක්මනට පුරුදු වෙන්න පුළුවන්, සංකීර්ණ දෙයකට වැඩි කාලයක් යනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සපත්තු ලේස් දාන එකට වඩා පියානෝ එකේ සංකීර්ණ ගීතයක් වාදනය කරන්න ඉගෙන ගන්න වැඩි කාලයක් යනවා.
• පුහුණු වෙන වාර ගණන `(Frequency)`: ඔයා කොච්චර නිතර ඒ දේ පුහුණු වෙනවද කියන එක. හැමදාම ටික ටික හරි පුරුදු වෙන කෙනෙක්ට, සතියකට සැරයක් කරන කෙනෙක්ට වඩා ඉක්මනට `(Muscle Memory)` එක හදාගන්න පුළුවන්.
• ඔයාට තියෙන පලපුරුද්ද `(Experience)`: ඔයා ඒ වගේ කාර්යයකට කොච්චර දුරට හුරුපුරුදුද කියන එක. කලින් ඒ වගේ දෙයක් කරලා තියෙනවා නම්, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න එක ටිකක් ලේසියි.

ඒ නිසා, "මට තාම මේක හරියටම ආවේ නෑනේ" කියලා හිතන්න එපා. සමහර දේවල් වලට කාලය යනවා. වැදගත්ම දේ තමයි උත්සාහය අත්නොහැර දිගටම පුහුණු වෙන එක.

මේ `(Muscle Memory)` එක කොච්චර කල් තියෙනවද? ජීවිත කාලෙටමද?

මේකත් හරිම අපූරු අපූරු කාරණාවක්. `(Muscle Memory)` එකක් හරියටම කොච්චර කාලයක් පවතිනවද කියලා තවම නිශ්චිතවම හොයාගෙන නෑ. සමහර අවස්ථා වලදී, ඒක ඔයාගේ ජීවිත කාලය පුරාම තියෙන්න පුළුවන්! හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ සයිකල් පදින්න ඉගෙන ගත්ත කෙනෙක්ට, අවුරුදු ගාණකට පස්සේ ආයෙත් පැද්දත් ඒක අමතක වෙන්නේ නෑනේ.

මේ ගැන තවමත් පර්යේෂණ සිද්ධ වෙනවා. `(Muscle Memory)` කොච්චර කාලයක් රඳවාගන්න පුළුවන්ද, ඒකට බලපාන සාධක මොනවද වගේ දේවල් ගැන විද්‍යාඥයෝ තවදුරටත් හොයනවා. ඒත් එක දෙයක් පැහැදිලියි, වරක් හොඳින් ඉගෙන ගත්තු දෙයක් ලේසියෙන් අමතක වෙන්නේ නෑ.

නැවතුනොත්, ආයෙත් `(Muscle Memory)` එක එන්න කොච්චর කල් යනවද?

හිතන්නකෝ ඔයා ක්‍රීඩාවක් කර කර ඉඳලා, මොකක් හරි හේතුවකට ටික කාලයක් ඒක නතර කළා කියලා. ආයෙත් පටන් ගන්නකොට, අර ඉස්සර තිබ්බ දක්ෂතාවය, වේගය එහෙමම තියෙයිද? `(Muscle Memory)` එක ආයෙත් එන්න කොච්චর කල් යයිද?

මේකටත් හරියටම කාල සීමාවක් කියන්න අමාරුයි, ඒකත් එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. හැබැයි හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා! කලින් යම් නිපුණතාවයක් ඉගෙනගෙන තියෙනවා කියන්නේ, ඔයාට ඒක ආයෙත් ඉගෙන ගන්න යන කාලය සැලකිය යුතු විදිහට අඩු කරගන්න පුළුවන් කියන එකයි. ඒ කියන්නේ, මුල ඉඳන්ම පටන් ගන්න කෙනෙක්ට වඩා ඔයාට ඉක්මනට ආයෙත් අල්ලගන්න පුළුවන්.

මොකද වෙන්නේ, අර නිපුණතාවය ගැන දැනුම ඔයාගේ මොළේ තියෙනවා. හැබැයි ඔයාගේ මාංශ පේශීන්ට තමයි ආයෙත් සැරයක් පුහුණුවක් ඕනේ කරන්නේ, අර ඉස්සර තිබ්බ හැඩයට, ශක්තියට එන්න.

උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා ඉස්සර දිගටම පැසිපන්දු `(Basketball)` ක්‍රීඩා කරලා, එක පාරටම නතර කළා කියලා හිතමු. ටික කාලෙකට පස්සේ ඔයා ආයෙත් පැසිපන්දුවක් අතට ගත්තොත්, ඔයාට තාමත් ඒක උඩ දාලා `dribble` කරන්න, `hoop` එකට විසි කරන්න පුළුවන් වේවි. මොකද, ඔයාගේ මොළේට තාමත් මතකයි කොහොමද සෙල්ලම් කරන්නේ කියලා, ඒ වගේම ඔයාගේ මාංශ පේශි සෛල ඇතුළේ අර කලින් පුහුණු කරපු `(Myonuclei)` තාමත් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, අර චලන මතකය `(Motor memory)` තාමත් ඔයා ළඟ තියෙනවා. හැබැයි, ඉස්සර තිබ්බ වේගය, ඉලක්කයට විදින නිරවද්‍යතාවය එහෙම පුහුණුවක් නැතුව ටිකක් අඩු වෙලා තියෙන්න පුළුවන්.

ආයෙත් ශාරීරිකව යෝග්‍ය තත්ත්වෙට එන්න කොච්චর කාලයක් යනවද කියන එකට බලපාන සාධක කිහිපයක් තියෙනවා:

• ඔයා කොච්චර කාලයක් නතර කරලා හිටියද කියන එක.
• ඔයාගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය.
• ඔයාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරී මට්ටම. (ඒ කියන්නේ, නතර කරපු කාලේ ඔයා වෙනත් ව්‍යායාම එහෙම කළාද, නැද්ද වගේ දේවල්).

ඇත්තටම මේ `(Muscle Memory)` ගබඩා වෙන්නේ කොහෙද? මාංශ පේශි වලද? මොළේද?

මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. "Muscle Memory" කිව්වම හිතෙන්නේ මේක මාංශ පේශි වලම තියෙන දෙයක් කියලානේ. ඒත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. ඔයාගේ `(Muscle Memory)` ගබඩා වෙන්නේ ඔයාගේ මාංශ පේශි වල නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළේ!

ඔව්, ඔයා හරි ඇහුවේ. දීර්ඝකාලීන මතකයන් හැදෙන්නේ ඔයාගේ මොළේ තියෙන `(Hippocampus)` කියන කොටසේ (මේක තියෙන්නේ මොළේ `Temporal lobe` කියන පැත්තේ). `(Muscle Memory)` කියන්නේ `(Non-declarative procedural memory)` වර්ගයක්නේ, ඒ කියන්නේ අපි දැනුවත්ව මතක් නොකරන, ක්‍රියාවන් හා සම්බන්ධ මතකයක්. මේ මතකයන් ප්‍රධාන වශයෙන් ගබඩා වෙන්නේ ඔයාගේ මොළේ ඉදිරිපස කොටසේ `(Frontal lobe)` තියෙන `(Motor cortex)` කියන ප්‍රදේශයේ, ඒ වගේම `(Cerebellum)` (අනුමස්තිෂ්කය) සහ මොළේ ඉදිරි කොටසේ `(Forebrain)` තියෙන `(Striatum)` කියන ප්‍රදේශ වලයි. මේ කොටස් තමයි චලනයන් සම්බන්ධීකරණයට සහ ඉගෙනීමට උදව් කරන්නේ.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවෝ නම් `(Muscle Memory)` වල වැදගත්කම හොඳටම දන්නවා, විශේෂයෙන්ම ආබාධයක් වෙලා ටික කාලයක් ක්‍රීඩා පිටියෙන් අයින් වෙලා ඉන්න වුණොත්. ඒත් `(Muscle Memory)` කියන්නේ ක්‍රීඩකයන්ට විතරක් අදාළ දෙයක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ, ඔයා කුස්සියේ කෝපි හදන කබඩ් එක වෙනස් කළා කියලා. දවස් කිහිපයක් යනකල්, ඔයා උදේට කෝපි හදන්න ගියාම, ඉබේටම අත යන්නේ පරණ කබඩ් එක තිබ්බ තැනට නේද? ඒ මොකද, ඔයාට හැමදාම උදේට පුරුදු වෙච්ච රටාවක් තියෙනවා, ඔයාගේ මොළේ ඒකට ඉබේටම ප්‍රතිචාර දක්වනවා.

එදිනෙදා ජීවිතේට `(Muscle Memory)` වල වැදගත්කම

අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ සාමාන්‍යු විදිහට කරගෙන යන්න නම්, ඔයාගේ මොළයයි මාංශ පේශීනුයි එකට එකතු වෙලා, සහයෝගයෙන් වැඩ කරන්නම ඕනේ. `(Muscle Memory)` කියන්නේ මේ සහයෝගීතාවයේ ප්‍රතිඵලයක්. මේක නිසා තමයි අපිට ගොඩක් දේවල් ලේසියෙන්, කාර්යක්ෂමව කරගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

ඔයාට යම් විවේකයකට පස්සේ ආයෙත් ඔයාගේ සුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම් වලට හරි, ව්‍යායාම මට්ටමට හරි එන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි. සමහර විට ඒකට හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්, ඒකට අවශ්‍ය උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.

අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන දේ (`Take-Home Message`)

හරි එහෙමනම්, අපි `(Muscle Memory)` ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? මේ ඔක්කොගෙන්ම ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික තමයි මේ:

• (Muscle Memory) කියන්නේ නැවත නැවත පුහුණු වීමෙන් යම් කාර්යයක් ඉබේටම කරන්න ලැබෙන හැකියාවයි. ඒක හරියට ඔයාගේ ඇඟටම පුරුදු වෙනවා වගේ.
• මේක ගබඩා වෙන්නේ මාංශ පේශි වල නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළේ තියෙන විශේෂිත කොටස් වලයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙලා, කාර්යක්ෂම වෙනවා.
• `(Muscle Memory)` එකක් හැදෙන්න යන කාලය එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. ඒකට කාර්යයේ සංකීර්ණත්වය, පුහුණු වෙන වාර ගණන වගේ දේවල් බලපානවා.
• වරක් හොඳට ඉගෙන ගත්ත දෙයක් ලේසියෙන් අමතක වෙන්නේ නෑ. ටික කාලයක් නතර කළත්, ආයෙත් පටන් ගන්නකොට ඉක්මනට අල්ලගන්න පුළුවන්.
• මේක ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක්. ඒ නිසා, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නකොට හරි, නතර කරපු දෙයක් ආයෙත් පටන් ගන්නකොට හරි, ඉවසීමෙන් සහ උත්සාහයෙන් කටයුතු කරන එක තමයි වැදගත්.

ඉතින්, `(Muscle Memory)` කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන හරිම අපූරු හැකියාවක්. ඒකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන අරගෙන, ඔයාගේ දක්ෂතා දියුණු කරගන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න උත්සාහ කරන්න! ඔයාට ජය!

---

` Muscle Memory, මාංශ පේශි මතකය, මොළය, පුහුණුව, ස්වයංක්‍රීය චලන, මතකය, ව්‍යායාම, Myonuclei, Procedural Memory, Cognitive phase, Associative phase, Autonomous phase