Bisakah olahraga membantu mengatasi depresi? Mari kita bahas!

Ada kalanya Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur, bukan? Pergi ke toko, mengerjakan pekerjaan rumah, menelepon teman... semuanya terasa seperti gunung yang harus didaki. Jika Anda merasa tubuh Anda tidak bersemangat, pikiran Anda tidak tertarik, Anda tidak sendirian. Ini adalah salah satu tantangan terbesar depresi . Rasanya energi tubuh Anda benar-benar terkuras. Tetapi hari ini kita akan membahas cara sederhana, namun sangat ampuh untuk keluar dari situasi ini. Yaitu olahraga.

Apa sebenarnya lingkaran setan antara depresi dan kebosanan ini?

Bayangkan, Anda sedang depresi, merasa sedih, dan tidak tertarik melakukan apa pun. Jadi Anda hanya berdiam di satu tempat sepanjang hari. Ketika Anda tidak melakukan apa pun, tubuh Anda menjadi semakin lelah. Energi Anda menurun. Kemudian pikiran Anda menjadi semakin sedih. Anda merasa seperti, "Saya tidak bisa melakukan apa pun." Ini seperti lingkaran setan.

Para ahli menunjukkan bahwa ketika stres dan depresi meningkat, orang menggunakan berbagai cara untuk mengatasi situasi tersebut. Beberapa orang makan berlebihan, sementara yang lain menggunakan cara-cara tidak sehat lainnya. Meskipun hal-hal ini memberikan kelegaan sementara, namun dapat membahayakan tubuh dan pikiran dalam jangka panjang. Misalnya, makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang juga dapat meningkatkan depresi.

Apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh saat Anda mulai berolahraga?

Begitu Anda bangun dan mulai berjalan serta berolahraga ringan, banyak perubahan menakjubkan terjadi di dalam tubuh Anda. Ini seperti mesin yang tadinya tertidur tiba-tiba terbangun.

Sederhananya, inilah yang terjadi:

• Tubuh terbangun: Seluruh tubuh Anda menjadi aktif.
• Metabolisme meningkat: Proses produksi energi tubuh meningkat.
• Jantung dan sistem peredaran darah menjadi aktif: Detak jantung sedikit meningkat, dan darah mulai bersirkulasi lebih baik ke seluruh tubuh. Hal ini memungkinkan otak dan organ lainnya menerima lebih banyak oksigen.
• Perubahan hormonal: Perubahan endokrin terjadi di otak dan berbagai sistem hormonal dalam tubuh. Secara khusus, terjadi peningkatan pelepasan hormon seperti "endorfin" yang menyebabkan kebahagiaan dan suasana hati yang baik.

Ketika semua ini menyatu, Anda akan langsung merasakan semangat dan energi baru.

Bagaimana perasaan Anda saat berolahraga?

Sama seperti perubahan yang terjadi pada tubuh Anda, olahraga memiliki dampak besar pada pikiran Anda. Namun, hal itu bergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang Anda lakukan. Menurut penelitian, inilah yang terjadi:

Apakah Anda harus berolahraga keras untuk mendapatkan hasil yang besar?

Tentu tidak. Di sinilah banyak orang melakukan kesalahan. Tidak mungkin seseorang yang sedang depresi pergi ke gym dan berolahraga selama berjam-jam. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang drastis untuk memperbaiki suasana hati Anda.

Penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa bahkan jalan cepat selama lima atau sepuluh menit dapat membuat perbedaan signifikan pada tingkat energi dan suasana hati Anda.

Bayangkan, ketika Anda merasa sangat lelah dan bosan, Anda bangun dan berjalan-jalan di sekitar rumah atau di jalan selama 5 menit dengan langkah cepat. Anda akan mulai merasakan perbedaannya saat berjalan. Perasaan melankolis itu akan perlahan menghilang, dan rasa semangat baru akan muncul. Ini adalah sesuatu yang terjadi dengan sangat cepat.

Memang benar, jika seseorang menderita depresi berat (depresi klinis), hasilnya mungkin tidak sekuat yang terjadi pada orang biasa. Tetapi efeknya pasti ada. Perubahan kecil itu adalah langkah pertama dalam perjalanan menuju pemulihan.

Bagaimana cara memulai olahraga jika Anda tidak tertarik?

Inilah bagian tersulitnya. Karena kurangnya energi yang menyertai depresi membuat bahkan memikirkan olahraga terasa lebih melelahkan. Anda berpikir, "Oh, saya tidak bisa."

Sebaliknya, berpikirlah seperti ini:

• "Aku hanya akan bangun dan berjalan beberapa langkah di sekitar ruangan."
• "Aku akan pergi ke gerbang."
• "Aku akan berjalan-jalan di sekitar halaman selama sekitar dua menit."

Saat Anda mulai bergerak sedikit saja, Anda akan mulai merasakan perbedaannya. Seperti yang saya katakan sebelumnya, perubahan akan mulai terjadi di dalam tubuh Anda. Ketika Anda mendapatkan sedikit energi, Anda akan merasa ingin melangkah lebih jauh. Mungkin Anda bisa berjalan selama 5 menit. Dari situlah semuanya dimulai.

Apakah olahraga dapat diresepkan sebagai pengobatan untuk depresi?

Tentu saja! Olahraga adalah bagian yang sangat penting dan esensial dari rencana pengobatan depresi. Sebagian besar waktu, ketika kita memikirkan depresi, kita hanya memikirkan pengobatan. Tetapi aktivitas fisik dapat memberikan keajaiban bagi pikiran.

Namun, ada hal penting yang perlu diperhatikan. Menggunakan olahraga saja sebagai pengobatan depresi tidak selalu berhasil untuk semua orang. Hal ini dapat menimbulkan masalah karena berbagai alasan. Oleh karena itu, olahraga hanyalah satu bagian dari rencana pengobatan yang lengkap.

Meskipun demikian, jika Anda merasa mungkin mengalami depresi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menemui dokter dan membicarakannya. Dokter akan menilai kondisi Anda dan mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Rencana tersebut mungkin mencakup pengobatan, konseling, dan, tentu saja, program olahraga teratur.